วิ่งตอนเช้า ก่อนกินอาหาร ช่วยให้สมองดีขึ้น ทั้งวัน

หลังจากที่ได้ลองวิธีการต่างๆ นานา เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการเรียนและทำงาน โดยอาศัยความรู้เล็กๆน้อยๆ จากการอ่านงานวิจัยที่เกี่ยวกับ Intermittent Fasting และ การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง(ซึ่งถ้าว่าง อาจจะมาแชร์เก็บไว้บ้าง)

สุดท้ายก็ได้ลองทำตามสมมติฐาน ที่ว่า มนุษย์เราตั้งแต่สมัยบรรพบุรุษ ก่อนที่จะมีอาหารกินในแต่ละวัน น่าจะต้องมีการออกกำลังก่อนพอสมควร เช่น วิ่งเป็นระยะทางไกลๆ หรือ วิ่งด้วยความเร็วสูงสุด เป็นต้น เพื่อหาอาหาร ซึ่งหมายความว่า กลไกร่างกายของเรา น่าจะถูกวิวัฒนาการมา ให้เหมาะสมกับ รูปแบบการใช้ชีวิตที่ มีการออกกำลังกายอย่างหนักประมาณนึงก่อน แล้วจึงจะค่อยรับอาหารเข้าไป

โดยช่วงที่ผ่านมาก็เลยได้ลอง วิ่งในตอนเช้า ก่อนกินอาหาร โดย

• วิ่งแบบ HIIT คือ วิ่งให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเร็วได้(ปานประหนึ่งว่า ถ้าเร็วไม่พอ อาจจะหาอาหารไม่ได้) โดยวิ่งเร็วต่อเนื่องจนกว่าจะรู้สึกหายใจไม่ทัน แล้วก็จะสลับมาเดินพัก พอมีแรงก็ไปวิ่งต่อสลับกันไป เป็นระยะทางประมาณ 2-3 กม. ระยะเวลารวม20-30นาที paceเร็วสูงสุดอยู่ที่ 2.50-3 min/km และ pace เฉลี่ยขณะวิ่งอยู่ที่ 5-5.30min/km(ไม่นับช่วงที่เดิน)
• ผลที่เกิดขึ้น คือ หลังจากวิ่งเสร็จ จะรู้สึกผ่อนคลาย กระฉับกระเฉง และเกิดสมาธิ สามารถอ่านหนังสือเข้าใจง่ายขึ้น มีสมาธิอ่านมากขึ้น ประสิทธิภาพในการทำงาน (performance) สูงขึ้น และ ปริมาณงานที่ทำได้ (productivity) ก็สูงขึ้นด้วย และ ผลที่ได้ไม่ใช่เกิดแค่ 1-2 ชม หลังวิ่ง แต่เกิดขึ้นทั้งวัน
  • การออกกำลังแบบ HIIT(High Intensity Interval Training) จะเป็นการออกกำลังกายหนักแบบสุดกำลัง(เน้น anaerobic) สลับกับการออกกำลังกายแบบเบา มีการศึกษาว่า แม้จะออกกำลังแบบHIIT ในระยะเวลาสั้นๆ แต่จะได้ประโยชน์พอๆกับ การออกกำลังกายแบบcardio(เน้น aerobic) ปกติ ที่ใช้เวลามากกว่า จึงเหมาะกับคนที่มีเวลาในชีวิตจำกัด

พอลองนึกย้อนกลับไป มีช่วงนึง สมัยเรียนมัธยมช่วงปิดเทอม จะฝึกวิ่งเร็ว เพื่อเตรียมสอบรักษาดินแดน ในตอนเช้า(7โมง ช่วงแดดออก) วันละ 1-2 กม. แล้วค่อยกินข้าว แล้วมาเรียนพิเศษวิชาเลขต่อ ช่วงนั้นมีสมาธิกับการเรียนดีมาก ถึงขนาดทำโจทย์เลขในใจได้เลย และคิดเลขไวขึ้น!(ตอนนั้นก็ไม่ได้ IF ด้วยนะ) พอเปิดเทอม ไม่ค่อยมีเวลาไปวิ่งช่วงเช้า ก็ค่อยๆกลับมาโง่เหมือนเดิม สมาธิที่เคยคิดโจทย์เลขในใจได้ ค่อยๆลดลงจนทำไม่ได้เหมือนเดิม ฮาๆๆ

แต่ทั้งนี้รูปแบบการวิ่งแบบอื่นที่เคยทำ แต่ไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่ คือ

• วิ่งด้วยความเร็วคงที่ ตลอดระยะทาง 3กม. ด้วยความเร็วระดับกลางค่อนข้างสูง แบบว่า ต้องสูดหายใจหนักๆ ตลอดการวิ่ง (pace 5.30-5.00 km/min) โดยที่ไม่พักเดินบ้างเลย ซึ่งดูจะหนักกว่าแบบที่วิ่งสลับกับเดินพัก แต่ผลที่ได้คือ ความอ่อนเพลีย ทั้งวัน ไม่กระฉับกระเฉง ไม่มีแรงเหลือจะ ใช้ความคิด หรือทำงานอะไรอย่างอื่น
• วิ่งด้วยความเร็วคงที่ ตลอดระยะทาง 5 กม. ด้วยความเร็วปานกลาง แบบ cardio (pace 6min/km) โดย วิ่งจนกว่าขาจะอ่อนแรง หมดแรงที่จะก้าววิ่งต่อ พบว่า มีความรู้สึกผ่อนคลายเกิดขึ้น มีไอเดียดีๆเกิดขึ้นเหมือนกัน แต่ไม่เกิดความรู้สึกกระฉับกระเฉงเท่าแบบ HIIT

สรุปคือ วิธีการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพสมอง คือ การออกกำลังกาย ก่อนกินอาหาร โดยรูปแบบการออกกำลังกาย จะเป็น การวิ่ง ที่เน้นการทุ่มสุดตัว ด้วยการเน้นวิ่งเร็ว(เลียนแบบการวิ่งหาอาหารในธรรมชาติ ที่ต้องวิ่งให้เร็วที่สุด ถึงจะได้อาหารกิน) โดยเป็นการวิ่งแบบ HIIT ซึ่งเป็นการวิ่งเร็วสุดกำลัง สลับกับเดิน โดยไม่ต้องใช้เวลาออกกำลังกายนาน โดยรวมๆ20นาที ต่อวันก็เพียงพอ