- เราจะกลับไปลองเปลี่ยนเป็นสาย ฝึกสมาธิ ดีไหมนะ อาจจะวิ่งออกกำลังกายน้อยลง และ เปลี่ยนมาเดินวันละ 1 ชม. แทน กินวันละมื้อ IF 23/1 และ เน้นฝึกรู้ลมหายใจในชีวิตประจำวัน ด้วยการพยายามฝึกรู้ลมหายใจให้ได้ตลอดเวลา
- เหมือนพอลองฝึกรู้ลมหายใจให้ได้ตลอดเวลาแล้ว ก็อ่านหนังสือ หรือ โฟกัสได้มากขึ้นเยอะเลยนะ
- วิธีการคือ ฝึกรู้ลมหายใจไปด้วยกับทุกกิจกรรม หรือ รู้ทุกขณะเท่าที่นึกได้ ไม่ว่าจะ ยืน, เดิน, นั่ง, นอน, กิน, ดื่ม, ทำ, พูด, คิด ฯลฯ รู้แบบปกติอย่างที่มันเป็น
- จริงๆ อาจไม่ได้ทำได้ทันทีหรอกนะ บางคนอาจต้องฝึกกันนาน ทั้งการนั่งสมาธิในรูปแบบปกติ และ การพยายามรู้ลมหายใจในชีวิตประจำวัน โดยส่วนตัวก็ฝึกบ้างเลิกบ้าง มาหลายปี ซึ่งมันก็ค่อยๆดีขึ้นเรื่อยๆ หากเทียบกับวันแรกๆ
- การรู้ลมหายใจในชีวิตประจำวัน คือ การกลับมารับรู้ ความรู้สึกของร่างกายที่กำลังหายใจเข้า-ออก โดยรู้อย่างที่มันเป็น ไม่ต้องบังคับลมหายใจให้เข้า-ออก หรือ ใช้ความพยายามอะไรเลยนะ แค่รู้เฉยๆ ถ้าทำถูก จะไม่อึดอัด แม้อาจจะไม่ได้สงบในทันที รวมถึงอาจจะรู้สึกเฉยๆ แต่ก็อาจจะรู้สึก เย็นๆ สบายๆนิดๆ ร่วมด้วย แต่ไม่เย็นแบบเซื่องซึม ไม่เอ๋อ ยังคงดำเนินชีวิตทำกิจกรรมได้ปกติ แต่ถ้าเผลอไปบังคับ จะเกิดความอึดอัด เร่าร้อนในใจ ไม่สงบแทน
- ผลลัพธ์หลัก ที่เราต้องการ คือ สติ ที่จะทำให้เรารู้สึกตัวได้ดีขึ้น ในระหว่างวัน เพื่อเห็นความจริงของร่างกายและ ความคิด ความรู้สึกของจิตใจ(ขันธ์ 5) ว่ามันเป็นไปตามกฏไตรลักษณ์ ไม่เที่ยง ทนอยู่ได้ไม่นาน ไม่อยู่ในอำนาจควบคุมของเรา
- ผลลัพธ์รอง คือ สามารถโฟกัสกับสิ่งต่างๆได้ดีขึ้น ทำให้สมองสามารถโฟกัสได้ต่อเนื่อง โดยไม่ล้าได้ง่าย(ประโยชน์ในเรื่องพลังสมองที่มากขึ้น เพื่อให้ทำงาน/เรียนได้ดีขึ้น) คิดอะไรก็คิดได้อย่างมีพลัง ไม่หลงไม่ลืม นอกจากนี้ก็ยังเกิดความคิดสร้างสรรค์ได้ เทียบเท่ากับการวิ่งออกกำลังกายเลยนะ อีกทั้งโดยส่วนตัวคิดว่า ดีกว่าตรงที่สามารถฝึกสติสมาธิอยู่กับลมหายใจ ได้ตลอดเวลาด้วย ไม่มีข้อจำกัดด้านร่างกายที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ตลอด
Notes
** บทความนี้อยู่ใน หมวดหมู่ บันทึกประจำวัน ซึ่งมักจะเป็นเนื้อหาที่ ยังอยู่ในระหว่างการทดลองส่วนตัว ที่ยังไม่ได้ข้อสรุป ซึ่งอาจทำให้เกิดความเข้าใจที่คลาดเคลื่อนได้ จึงขอแนะนำให้ผู้อ่านติดตาม จากเนื้อหาที่มีความเป็นปัจจุบันที่สุด โดยการคลิกที่ ลิงค์ "Tags" ที่เกี่ยวข้องด้านล่าง เพื่ออ่านบทความที่เกี่ยวข้อง ที่มีการอัพเดตล่าสุด ได้เลยครับ
Add new comment