วันนี้มีสมาธิอ่านหนังสือลดลง

หลังจากที่ได้ทดลอง กินแต่พอดีๆ แล้วเข้าใจว่าทำให้มีสมาธิ สมองทำงานได้ดีขึ้น ปรากฏว่าผลที่ได้ในวันนี้ ก็ไม่ได้ดีเหมือนเคย คือ กลับมาไม่มีสมาธิ อ่านหนังสือจับจดอีกแล้ว

ขอลองไล่เรียงปัจจัยที่อาจมีผลต่อการอ่านหนังสืออีกครั้ง ตามความเข้าใจส่วนตัว(ซึ่งยังไม่ได้รับการพิสูจน์)

1. วิ่งในตอนเช้าก่อน แล้วค่อยกินอาหาร เพื่อเลียนแบบวิถีชีวิตในธรรมชาติของมนุษย์ในสมัยบรรพบุรุษ ที่ต้องใช้แรงออกไปหาอาหารก่อน แล้วจึงจะได้อาหารกิน ธรรมชาติและวิวัฒนาการของมนุษย์ อาจสร้างกลไกในร่างกาย ให้มีการตอบสนองกับวิถีชีวิตแบบนั้นมากกว่าหรือเปล่านะ ซึ่งถ้าทำตามนี้อาจจะทำให้สมองได้รับการกระตุ้นอย่างเหมาะสม และ มีสมาธิกับหนังสือได้ดีขึ้น
2. บริเวณที่อ่านหนังสือ ไม่มีที่สำหรับพักสายตา คือ วันนี้เพึ่งเปลี่ยนที่อ่านหนังสือใหม่ ซึ่งเป็นบริเวณที่ ต้องหันหน้าเข้าหากำแพงตลอด ทำให้ไม่สามารถพักสายตา ด้วยการทอดสายตามองไปไกลๆได้ เลยทำให้กล้ามเนื้อตาไม่ได้พัก และเกิดอาการตาล้า รึเปล่านะ(ภาวะ convergence insufficiency)
3. เนื้อหาที่อ่าน อาจเป็นเนื้อหาที่ เรายังไม่เคยเจอมาก่อน จึงต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการเรียนรู้ โดยการอ่านในรอบแรกอาจจะต้องพยายามทำความเข้าใจให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะมากได้ (แต่เท่าไหร่ก็เท่านั้น) เพื่อให้สมอง มีการจัดระบบข้อมูลที่จำเป็นต้องใช้(เกิด neuroplasticity ซึ่งจะเกิดในตอนเรานอนหลับ) แล้วพอกลับมาอ่านอีกรอบในวันถัดไป จึงจะเข้าใจได้ง่ายขึ้น อย่างทะลุปรุโปร่ง

สิ่งที่จะทำต่อไปนี้ จึงเป็นการ ปรับเปลี่ยนตาม 3 ข้อ ข้างต้น

1. การออกกำลังกายก่อนได้รับอาหาร ซึ่งอาจมีผลดีกับสมองมากกว่าที่เราคิด
2. ปรับเปลี่ยนสถานที่ ให้สามารถพักสายตาได้ เช่น กลับมาอ่านที่จุดเดิมที่เคยอ่านแล้วมีสมาธิ หรือ หากเปลี่ยนที่ไม่ได้ ให้หากระจกมาสะท้อนภาพ ให้สามารถมองออกไปได้ไกลขึ้น
3. เพียรพยายามอ่านเท่าที่อ่านได้ ให้ได้มากที่สุด อย่าหยุดพยายามทำความเข้าใจ ตรงไหนไม่เข้าใจจริงๆ อาจลองข้ามไปก่อน แต่ให้ทำการMarkจุดไว้ แล้วกลับมาทบทวนซ้ำ อีกรอบในวันถัดไป