IWT - interval walking training เดินเร็วสลับช้า ในวันพัก ได้BDNF มากกว่าออกกำลังกายปกติ

https://www.youtube.com/watch?v=z71aHZ4scMs 

(ฟังตอนง่วง)

IWT - interval walking training เดินเร็วสลับช้า อย่างละ 3 นาที เป็นเวลา 30 นาทีสัปดาห์ละ 4วัน ใน 5 เดือน(เมื่อเทียบกันแล้ว เป็นการออกกำลังกายเบา ที่ได้ผลดีกว่า การเดินด้วยความเร็วคงที่ มากมาย)
ปกติจะใช้สำหรับการพักของนักกีฬา เวลาที่จะสลับกับ intense exercise แต่สามารถทำได้ทุกคน โดยเฉพาะผู้สูงอายุ
- ลด Blood pressure ได้ 3mmHg
- ลด depression ได้ 50%
- นอนหลับง่ายขึ้น 12%
- เพิ่ม peak o2 uptake 10%
- เพิ่ม Hamstring muscle force 12%(แรงเตะขา)
- ลดน้ำตาลในเลือดได้ 10%

ผลกับสมอง
มีการทดลองเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเบา คือ 
วิ่งช้าสลับกับเดินเร็ว(light exercise) โดย วิ่งช้าจนมีจังหวะที่เท่าทั้งสองแตะพื้นพร้อมกัน และ เดินเร็วโดยที่มีเพียงเท้าข้างเดียวที่แตะพื้น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือ ต้องวิ่งเบาพอที่จะยังยิ้มออก
สิ่งที่พบจากในหนูทดลอง คือ
- ถ้าออกกำลังกายเบา(light exercise)ในเวลาที่เท่ากัน ได้ BDNF ใกล้เคียงการออกกำลังกายหนักปานกลาง(moderate) และมากกว่าเล็กน้อย
- มีการเกิด neurogenesis มากขึ้น 1.7 เท่า เมื่อเทียบกับการไม่ออกกำลังกาย(ส่วนกลุ่มออกกำลังกายหนัก - vigorous exercise เพิ่มขึ้นเพียง 1.3 เท่า)
- ประมาณว่า วิ่งหนัก จะทำให้เกิด stress hormone ซึ่งจะปิดกั้นการพัฒนาของสมองแทน