- ปัญหาคือ พยายามกินมื้อเย็นมื้อเดียว แล้วอดข้ามวัน(alternate day fasting) หรือ ก็คือ อดวันเว้นวัน ซึ่งเท่ากับการกิน 1 มื้อใหญ่ๆ ให้เพียงพอกับ 2 วัน ซึ่งมันเป็นไปไม่ได้ ต่อให้ทำได้ อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว จากการย่อยอาหารมื้อใหญ่มากในคราวเดียว
- ทางแก้คือ
- เปลี่ยนมากินทั้งวัน 12 ชม แล้วอดข้ามวัน เหมือนเดิม
- ประโยชน์ที่จะได้จาก ketosis คือ เวลาอดต่อเนื่อง 36 ชม - 18 ชม(เวลาในการ burn carbohydrate ก่อนที่เข้า ketosis อย่างเข้มข้นจริงๆ)= 18 ชม
- ประโยชน์ที่จะได้จาก autophagy แบบเข้มข้น คือ เวลาอดต่อเนื่อง 36 ชม - 24ชม(เวลาก่อนที่จะเข้า autophagy) = 12 ชม
- สรุป กระบวนการใช้เวลา 2 วันต่อรอบ เฉลี่ยต่อวันได้ประโยชน์ จาก ketosis 9 ชม จาก autophagy 6 ชม
- เปลี่ยนมากิน วันละมื้อ 2 วัน แล้ว อดข้ามวัน 1 วัน
- ในวันที่กินวันละ 1 มื้อ 2 วัน(IF 22/2)
- ประโยชน์ที่จะได้จาก ketosis คือ เวลาอดต่อเนื่อง 22 ชม - 18 ชม = 4 ชม
- ประโยชน์ ที่จะได้จาก autophagy คือ 0 ชม
- ในวันที่อดข้ามวัน
- ประโยชน์ที่จะได้จาก ketosis คือ เวลาอดต่อเนื่อง 46 - 18 = 28 ชม
- ประโยชน์ที่จะได้จาก autophagy คือ 46-24=22 ชม
- รวมเวลาที่ได้ประโยชน์ จาก 3 วัน คือ ketosis 36 ชม autophagy 22 ชม
เฉลี่ยต่อวันได้ประโยชน์ จาก ketosis 12 ชม จาก autophagy 7:20 ชม - ข้อดี คือ
- สะดวกในการใช้ชีวิต เพราะ กินวันละมื้อ โดยไม่ต้องหยุดงาน มากินทั้งวัน
- แบ่งหลายวัน มีโอกาสที่จะได้อาหารหลากหลายกว่า
- ไม่ต้องกินเยอะมากในวันเดียวจนเสียสุขภาพ
- เวลาในการอดเฉลี่ยมีมากกว่า
- ข้อสังเกต คือ
- ปกติกินวันละมื้อ มักจะไม่มีแรงเหลือในวันถัดไป อาจต้องเป็นมื้อที่ใหญ่ขึ้นนิดนึง เผื่อวันที่จะอดด้วย
- ต้องชั่งน้ำหนักตัวเองเสมอๆ ถ้าน้ำหนักลด
- ก็อาจเพิ่มวันกินอาหารบ้าง เป็น กิน 3 วัน วันละมื้อ แล้ว อดข้ามวัน 1 วัน
- หรือเพิ่มมื้ออาหารในวันก่อนที่จะอด รวมเป็น 2 มื้อ แล้วค่อย อดข้ามวัน 1 วัน
- ในวันที่กินวันละ 1 มื้อ 2 วัน(IF 22/2)
- เปลี่ยนมากินทั้งวัน 12 ชม แล้วอดข้ามวัน เหมือนเดิม
- สรุปว่า จะเปลี่ยนมาทำ IF 22/2 แล้วอดข้ามวัน 1 วัน(IF 46/2) หรือ ก็คือ กินวันละมื้อ 2 วัน แล้วอดข้ามวัน 1 วัน(คำนวณแล้วว่าได้ประโยชน์มากกว่า แถมใช้ชีวิตง่ายกว่า รู้อย่างนี้ทำไปตั้งนานแล้ว)
- แนะนำให้กินเป็นมื้อเช้า เคยกินมื้อเย็น-ดึก มื้อใหญ่ๆก่อนนอน ซึ่งมันไม่เหมาะกับ circadian rhythm ของคนเรา ทำให้นอนหลับยาก และเกิดการอักเสบเยอะ(ผื่นขึ้นหน้า) แทนที่จะได้ประโยชน์อาจทำให้แก่ไวขึ้นแทน
Comments