วิธีการรักษาสมาธิสั้น แบบไม่ใช้ยา

https://www.youtube.com/watch?v=cvxULrV5qT4 ตอนที่ 1
https://www.youtube.com/watch?v=aBKakaQ_SJoิ ตอนที่ 2

อันนี้เป็นอาจารย์แพทย์ Ned Hallowell จาก Columbia university ให้ความรู้เกี่ยวกับการรักษาผู้ป่วยสมาธิสั้น (ADHD) โดยไม่ใช้ยา

โดยหลักๆคือ มีผลงานวิจัยว่า หากในแต่ละวัน มีการทำกิจกรรม ที่มีการขยับเคลื่อนไหวร่างกาย(Physical activity) ในแต่ละวันมากๆ จะช่วยให้อาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และ เห็นผลภายใน 3-6เดือน เช่น อย่างน้อย วิ่งออกกำลังกายสบายๆ ครั้งละ 10 นาที เช้า-เย็น, การทำงานบ้านต่างๆ เป็นต้น

• สาเหตุคือ สมองส่วนที่อยู่ด้านหลังบริเวณท้ายทอย(cerebellum) ที่ทำหน้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหว ในความเป็นจริงแล้ว มีความสำคัญมากกว่าที่เราคิดมาก เป็นส่วนที่มีเซลล์ประสาทมากที่สุดในสมอง โดยมีสัดส่วนกว่า 70% และ มีการเชื่อมโยงไปยังสมองส่วนหน้า(Prefrontal cortex) ซึ่งเป็นส่วนที่คนที่เป็นสมาธิสั้น จะไม่สามารถควบคุมการทำงานได้ดีนัก โดยมีงานวิจัยว่า หากมีการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อย 10 นาที เช้า-เย็น จะช่วยให้ภาวะสมาธิสั้น ดีขึ้นภายใน 3-6เดือน
• นอกจากนี้ จะมีวิธีการออกกำลังกาย เพิ่มเติม เพื่อเน้นฝึกสมองส่วน cerebellum โดยตรง โดยจะเรียกว่า Zing's exercise methods ซึ่งมักเกี่ยวกับการฝึกสมดุล เช่น การปิดตาข้างหนึ่งแล้วยืนขาเดียว เป็นต้น แต่อย่างไรก็ตาม เพียงการขยับเคลื่อนไหว การออกกำลังกายปกติ ก็เป็นการกระตุ้นสมองโดยธรรมชาติ และได้ผลดีอยู่แล้ว

นอกจากนี้คือ การหากิจกรรมที่มีความท้าทาย หรืองานอดิเรกที่ชอบทำ ทำทุกๆวัน เพื่อให้ได้ท้าทายสมองอยู่เสมอๆ ก็เป็นสิ่งสำคัญมากในการกระตุ้นสมองเช่นกัน เช่น งานฝืมือ เย็บปักถักร้อย, เขียนบันทึกประจำวัน, ทำสวน, ทำอาหาร, ทำงานศิลปะ, ต่อโมเดล, ทำงานช่าง งานไม้ ฯลฯ โดยคุณหมอเน้นย้ำว่า ต้องทำทุกวัน โดยคิดเสมือนว่าเราเป็นวัว ที่ต้องมีผลผลิตเป็นการรีดนมในทุกวัน

นอกจากนี้ การดื่มกาแฟ หรือ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก็ช่วยได้เหมือนกันนะ เพราะ มีฤทธิ์คล้ายยากระตุ้นสมอง แต่ก็ดื่มอย่างเหมาะสมกับน้ำหนักตัว เพื่อไม่ให้มากเกินไป และเป็นกาแฟดำ ที่ไม่มีมีน้ำตาล(น้ำตาลจะทำให้อาการสมาธิสั้นแย่ลง)

รวมไปถึง งดอาหารจาก แป้งขัดสี เช่น ข้าวขาว ขนมปังที่ทำจากแป้งขาวขัดสี เป็นต้น รวมทั้งน้ำตาลต่างๆ เพราะ จะทำให้น้ำตาลในเลือดเหวี่ยง และ สมาธิแย่ลงอย่างมากได้ โดยแนะนำอาหารที่มีกากใยอาหารสูง เช่น ธัญพืช เป็นต้น

อีกอย่างหนึ่ง คือการงดการเล่นเกมส์ สิ่งบันเทิงที่มากเกินไป รวมถึง social media เพราะ สิ่งเหล่านี้จะ ทำให้มีการหลั่ง dopamine ในสมองที่มากผิดปกติ

สรุป คือ ออกกำลังกายทุกวัน มีการเคลื่อนไหวมากๆ, มีงานอดิเรกที่ท้าทายตัวเองทุกวัน, ดื่มกาแฟ, งดแป้งแปรรูป, งดเล่นเกมส์ - Social media - สิ่งบันเทิง

อ่านเพิ่มเติม สรุปปัจจัยที่ช่วยให้สมาธิดีขึ้น

แหล่งความรู้เพิ่มเติม ที่เกี่ยวกับ ADHD

• เป็น Ted talk ของ คนที่เป็น ADHD ออกมาเล่าประสบการณ์ https://www.youtube.com/watch?v=JiwZQNYlGQI
• https://www.additudemag.com/
• https://www.understood.org/
• http://www.add.org/
• http://chadd.org/