การพัฒนาตนเองที่ทำอยู่ในปัจจุบัน

Submitted by krishrong on Sun, 09/03/2023 - 10:17

ฝึกเจริญสติ เป็นเป้าหมายหลักในชีวิต อย่างน้อยๆ ฝึกจนกว่าจะ เห็นว่าตัวตนของเราที่แท้จริง นั้นไม่มี
ฝึกสมาธิ ช่วยเรื่องการเจริญสติ และ ทำงาน ซึ่งมันมีส่วนในการพัฒนาสมองโดยตรง
ถือศีล 8 ซึ่งเป็นการเพิ่มการ Fasting(งดเว้น) 3 อย่าง จากศีล 5 ปกติ ได้แก่
1. เว้นจากการประพฤติธรรมอันเป็นข้าศึกต่อพรหมจรรย์(งดเสพสื่อลามก หรือ กิจกรรมทางเพศ) วิทยาศาสตร์ = No Fap
  1. ช่วยกระตุ้นให้เกิดความ Active ในการต่อสู้ดิ้นรนกับชีวิต และ การพัฒนาตนเอง และ เป็น dopamine fasting อย่างหนึ่ง(จะอธิบายในข้อ 3)
2. เว้นจากการบริโภคอาหารในยามวิกาล(งดอาหารที่ให้พลังงาน หลังเที่ยงเป็นต้นไป) วิทยาศาสตร์ = Intermittent Fasting(IF)
  1. ช่วยให้แก่ช้า เกิดมะเร็งยากขึ้น สมองเกิดการสร้างเซลล์ประสาทเพิ่ม (Neurogenesis/Neuroplasticity) ที่สมองส่วน Hippocampus ช่วยให้สามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ๆได้อยู่เสมอ(คนแก่มักจะยึดติดกับอดีต ไม่สามารถเรียนรู้สิ่งใหม่ได้ หาก IF ตั้งแต่วัยหนุ่มสาว เมื่อแก่ไปก็จะเป็นคนแก่ที่ยังทันโลก เรียนรู้สิ่งใหม่ได้เสมอ) และเรียนรู้ได้เร็ว, ก้าวข้ามความทรงจำที่เลวร้ายในอดีตได้, ช่วยแก้ไขปัญหาที่เกิดจากความผิดปกติทางระบบประสาท เช่น โรคสมองเสื่อม, ซึมเศร้า ฯลฯ
3. เว้นจากการดู ฟัง เล่นการละเล่น ที่ขัดต่อกุศลทุกชนิด(งดกิจกรรมเพื่อความบันเทิงต่างๆ เช่น social media, เล่นเกมส์, ดูหนัง ฟังเพลง เป็นต้น) วิทยาศาสตร์ = Dopamine fasting
  1. สาร dopamine เป็นสิ่งที่ดี แต่วิถีชีวิตในยุคปัจจุบันเต็มไปด้วยสิ่งบันเทิง ที่สามารถเสพได้ไม่จำกัด ซึ่งกระตุ้นให้มีการหลั่ง dopamine มากเกินปกติ และ เกิดการเสพติดสิ่งที่ให้ความบันเทิง แทนที่ dopamine จะถูกใช้เพื่อชักนำให้เราอยากทำงานที่ตนเองชอบ และพัฒนาตนเองยิ่งๆขึ้นไป แต่กลับดึงดูดเราให้เอาแต่เสพติดสิ่งบันเทิงที่มีอย่างไม่จำกัด ชีวิตก็ไม่ก้าวหน้าทั้งทางโลกและทางธรรม
ออกกำลังกาย แบบ High intensity interval training(HIIT) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ใช้เวลาน้อย แต่ได้ผลในเรื่องความแข็งแรงมากกว่าการออกกำลังกายแบบปกติที่เวลาที่เท่ากัน(รายละเอียดไปหาเพิ่มเองแล้วกัน)
1. ทั้งนี้จะออกกำลังกายโดยการวิ่ง โดยจะเน้นวิ่งให้เร็วที่สุด แบบสุดกำลังเท่าที่มี แล้วสลับกับเดิน เป็นเวลา 30 นาที(ไม่ออกกำลังกายนานกว่านี้ เพราะ IF อยู่)
2. ข้อดีของการวิ่ง คือ ร่างกายจะมีการปรับตัว โดยจะมีการสร้างเม็ดเลือดแดงมากขึ้น(เคยบริจาคเลือด แล้วตรวจดู) ทำให้การหายใจในสภาวะปกติ เราจะได้รับ Oxygen มากกว่าคนทั่วๆไป สมองก็จะทำงานได้ดีกว่า(แต่โดยส่วนตัว เป็นคนที่โพรงจมูกตีบ ทำให้หายใจเอาอากาศเข้าได้น้อย มักจะมึนหัวและหลงๆลืมๆ หากการวิ่งเพียงแค่ช่วยให้ได้อากาศเท่ากับคนปกติก็นับว่าดีมากแล้ว)