The Life Monolith: Late night time restricted feeding, prefasting exercise

2026-09-28 ใน Moon Forge

🏔️ The Deep valley's Schedule

Sat The Great Overhaul Break down, Build up	Sun Flow	Mon Deep recovery	Tue Flow	Wed Flow	Thu Flow	Fri Flow
- Do house work 6min zone4 progressive flow 50% Pull up	6min zone4 progressive flow 50% Pull up	1hr zone2	6min zone4 progressive flow 50% Pull up	1hr zone2 50% Pull up	4x4 Norwegian training *Overreaching: limit only zone4 HR 100% Pull up	- Sit up 1hr zone2
Fasting 45 hrs Weight > 50kg 8 precepts of Buddhism	IF21/3 + Eat some meat (52kg goal)	IF21/3	IF21/3	IF21/3	IF21/3 + Eat some meat (52kg goal)	IF21/3 + Eat some meat (52kg goal)

Time	Work day (Mon-Fri) IF 21/3	📌 All day Fasting (Sat) 42 hr	Weekend (Sun) IF 12/12 Mostly, all are the same as work day, but no dental work
7	`Prep salt water` (1/2tsp salt) - เตรียมเกลือแร่จางๆเพื่อไม่ให้หน้ามืด-สมองเบลอระหว่างวัน โดยเฉพาะในช่วงบ่าย ที่อด>16ชม จะช่วยให้สมองยังคงทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ `eye warm up` Pencil push up x20 slowly - วอร์มอัพกล้ามเนื้อตาก่อนอ่านหนังสือ หรือทำงานหัตถการที่ต้องการความแม่นยำของการโฟกัสของกล้ามเนื้อตา Shower Meditation 15min - หลังอาบน้ำ ร่างกายตื่นตัวพอดีๆ เหมาะกับมากการนั่งสมาธิ
8	going to work	`🌈 Deep work` (1hr prime block, 2hr-block rotation)
9	[hobby] dentistry	dhamma
10	[hobby] dentistry	Do house work	buy some groceries / refill petrol, check tires
11	`🌈 Deep work` (1hr prime block, 2hr-block rotation)
12	Meditation 15min -หลับตาฝึกสมาธิ พักสายตา ชาร์จพลังสมอง `🌈 Deep work` (1hr prime block, 2hr-block rotation)
13	[hobby] dentistry	`🌈 Deep work` (1hr prime block, 2hr-block rotation)
14	[hobby] dentistry	`🌈 Deep work` (1hr prime block, 2hr-block rotation)
15	`🌈 Deep work` (1hr prime block, 2hr-block rotation)
16	`🌈 Deep work` (1hr prime block, 2hr-block rotation) `☀️20min Solar recharging` (Traveling under sunlight for Serotonin)	Do house work
17	`Prep meal` (Beans 160g + 10eggs) - พยายามไม่กินกับข้าวถุง(ไม่ควรเกิน 1 อย่างต่อวัน) เพราะ เกลือเยอะมาก	Laundry Exercise(6min zone4, 1hr zone2, 4x4)
18	`Eat 1st meal` 10 eggs + yoghurt + 160g Mixed berries + Nutto ⬆⬇ simultaneously `🌈 (Free)Deep work` - block rotation, but no time tracking `talk with mom` - ทำ deep work ตอนกิน แต่ไม่คาดหวังการโฟกัสเท่าไหร่ อาศัยแรงเฉื่อยจากการอ่านระหว่างวันทำให้พอจะอ่านต่อตอนกินอาหารได้ แต่ก็ยังดีกว่าการปล่อยเสมองเอ๋อๆกับการดูคลิป social/สิ่งบันเทิง	Shower Meditation 15min Alternate day for each `📖 Read Tripitaka` `📰 Read Reuters`
19	Exercise(6min zone4, Pull up + 1hr zone2, 4x4) Shower Meditation 15min - นั่งสมาธิหลังออกกำลังกาย เป็นช่วงเวลาที่จะพัฒนาได้เร็วที่สุด, อาบน้ำก่อนช่วยให้สบายตัว มีสมาธิดีขึ้น	`🌈 Deep work` (1hr prime block, 2hr-block rotation)
20	`Eat 2st meal` Beans + 2-tbsp olive oil + 90g Nut ⬆⬇ simultaneously Alternate day for each `📖 Read Tripitaka` `📰 Read Reuters`	`🌈 Deep work` (1hr prime block, 2hr-block rotation)
21	`🌈 Deep work` (1hr prime block, 2hr-block rotation)
22	`🌈 Deep work` (1hr prime block, 2hr-block rotation)
23	`📚 Read physical books` For leisure and wider wisdom -อย่างไรก็ล้าจน ทำdeep work ไม่ค่อยดีเท่าไหร่ ถ้าจะเอาเวลาไปดูสิ่งบันเทิง/social media เอ๋อๆ ก็เอามาอ่านหนังสือทั่วไปเพิ่มความรู้ และเป็นการพักผ่อนในตัวดีกว่า
24	`🌕 Moon log` - life logging & reflection `eye exercise` (1: pencil push up 10min, 2: isometric exercise 10min) Meditation 15min
00:30	`Good Rest:` sleep earlier, get up earlier