The Life Monolith: Monk IF 20/4 plan

2026-03-20 ใน Moon Forge

🏔️ The Deep valley's Schedule

Sat	Sun	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri
HIIT zone4 90s x6	HIIT zone4 90s x6	HIIT zone4 90s x6	HIIT zone4 90s x6	HIIT zone4 90s x6	HIIT zone4 90s x6	HIIT zone4 90s x6 - Do house work
Fasting 40 hrs + 8 precepts of Buddhism	IF20/4	IF20/4	IF20/4	IF20/4	IF20/4	IF20/4

Time	Work day (Mon-Fri) IF 20/4	All day Fasting (Sat) 44 hr	Weekend ( Sun) IF 20/4
2	`Prep meal` (Soy 100g + Beans 100g + 6eggs) / `eye exercise` (pencil push up x20) / `Exercise`	`eye exercise` (pencil push up x20) / Prep salt water (1/2tsp salt) / `Exercise`	`Prep meal` (Soy 100g + Beans 100g + 6eggs) / `eye exercise` (pencil push up x20) / `Exercise`
3	(exercise) / `Meditation`	(exercise) / `Meditation` / Take salt / shower	(exercise) / `Meditation`
4	100g berry + yoghurt + nutto + 1 cheese + 2tbsp butter + coconut milk + 2 tbsp olive oil / shower	⭐ Block rotation	100g berry + yoghurt + nutto + 1 cheese + 2tbsp butter + coconut milk + 2 tbsp olive oil / shower
5	⭐ Block rotation [eat bean 1/3]	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation [eat bean 1/3]
6	⭐ Block rotation [eat bean 1/3]	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation [eat bean 1/3]
7	⭐ Block rotation [eat bean 1/3]	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation [eat bean 1/3]
8	going to work	going to work	⭐ Block rotation
9	[hobby] dentistry	[hobby] dentistry	dhamma
10	[hobby] dentistry	[hobby] dentistry	buy some groceries / refill petrol, check tires
11	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation
12	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation
13	[hobby] dentistry	[hobby] dentistry	⭐ Block rotation
14	[hobby] dentistry	[hobby] dentistry	⭐ Block rotation
15	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation
16	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation
17	[prep for bed] shower / talk with mom / `eye exercise` (1: pencil push up 10min, 2: isometric exercise 10min) / chanting / meditation	[prep for bed] shower / talk with mom / `eye exercise` (1: pencil push up 10min, 2: isometric exercise 10min) / chanting / meditation	[prep for bed] shower / talk with mom / `eye exercise` (1: pencil push up 10min, 2: isometric exercise 10min) / chanting / meditation
18	MoonForge (life logging) / Passive rest (30min block rotation)	MoonForge (life logging) / Passive rest (30min block rotation)	MoonForge (life logging) / Passive rest (30min block rotation)
19	sleep faster to wake up earlier	sleep	sleep

🔄 Main Block Rotation Queue

mark	Block	hrs
18	DENTISTRY	2
18	Rust	2
19	CODE	2
20	DEEP RESEARCH	2
	Sanctuary stroll (life and idea management, not just log)	1
20/	English grammar	1
	English novel	1
	Finance	1
	Reuters	0.5
	Tripitaka	1
	Big hobbies	2

Sub-block rotation

`Passive rest`

`30min` Block rotation

Mark	Block
x	Singing
	Walk in nature
	Read novel
	Chanting
	CSS
	Movies/Anime

`Big Hobbies`

`2hr` Block rotation

Mark	Block
1	Linux
19	Piano
	Photography
5	Eng Movie

The Waiting queue

Work Valley

Mark	Block	slot
-	Oper	-

Life Valley

Mark	Block	slot
	Math	2hr
	Javascript	2hr
	Physics	2hr
	Finance	2hr

Skill Valley

Mark	Block	slot
	Deep work(book)
	Dopamine nation(book)
	Tripitaka
	English grammar

---

🧠 Caretaker's Observation: The "Unified" Highlights

สิ่งที่อยากลองปรับเปลี่ยน

อดเพื่อให้ชีวิตง่าย สมองดี??
- IF 22/2 ชีวิตง่าย(ทำอาหารทีเดียว) อ่านหนังสือดี(avg 2 blocks/day) แต่กินยากท้องแน่น ท้องป่องออกไปในสังคมยาก - นอน HRV ??? ไม่มีปัสสาวะตอนกลางดึก = วิถีปราชญ์
  - อดข้ามวัน 1 วัน ทุกสัปดาห์ 46 ชม - นอน HRV 72(highest)
- IF 20/4 ชีวิตง่าย(ทำอาหารทีเดียว) อ่านหนังสือดี(avg 2 blocks/day) กินยากปานกลาง(แต่ยังสบายๆอยู่) ท้องป่องออกไปในสังคมยาก - นอน HRV ??? ไม่มีปัสสาวะตอนกลางดึก = วิถีปราชญ์+นักรบ
  - อดข้ามวัน 1 วัน ทุกสัปดาห์ 44 ชม
- IF 18/6 ชีวิตวุ่นวาย(ทำอาหารสองครั้ง) อ่านหนังสือน้อยลง(avg 1 blocks/day???) กินง่าย ท้องไม่ค่อยป่องเข้าสังคมได้ปกติ - นอน HRV 68 มีปัสสาวะตอนกลางดึก = วิถีนักรบ
  - อดข้ามวัน 1 วัน ทุก4วัน 42 ชม
วิ่ง เพื่อสมองวิ้ง(flow state)??
- ออกกำลังกาย 4x4 1 วัน แล้วตามด้วย zone2(1ชม) 2วัน แล้วทำซ้ำอีกรอบ แล้วพักเดิน/ปั่นจักรยาน 1วัน
  - AI recommend this
- ออกกำลังกาย HIIT zone 4 15min ทุกวัน(แบบตอนวิ่ง ม.4 ที่ทำจนสมองคิดเลขหลายหลักในใจได้)

🏔️ The Deep valley's Schedule

🔄 Main Block Rotation Queue

Sub-block rotation

Passive rest

30min Block rotation

Big Hobbies

2hr Block rotation

The Waiting queue

Work Valley

Life Valley

Skill Valley

🧠 Caretaker's Observation: The "Unified" Highlights

สิ่งที่อยากลองปรับเปลี่ยน

อดเพื่อให้ชีวิตง่าย สมองดี??

วิ่ง เพื่อสมองวิ้ง(flow state)??

`Passive rest`

`30min` Block rotation

`Big Hobbies`

`2hr` Block rotation