The Life Monolith: Monk IF 20/4 plan

2026-03-08 ใน Moon Forge

🏔️ The Deep valley's Schedule

Sat	Sun	Mon	Tue	Wed	Thu	Fri
Norwegian 4x4	zone 2 1hr	zone 2 1hr	Norwegian 4x4	zone 2 1hr	zone 2 1hr	Do house work
IF20/4	IF20/4	IF20/4	IF20/4	IF20/4	Fasting 40 hrs + 8 precepts of Buddhism	IF20/4

Time	Work day (Mon-Fri) IF 20/4	All day Fasting (Sat) 44 hr	Weekend ( Sun) IF 20/4
2	`Prep meal` (Soy 100g + Beans 100g + 6eggs) / `eye exercise` (pencil push up x20) / `Exercise`	`eye exercise` (pencil push up x20) / Prep salt water (1/2tsp salt) / `Exercise`	`Prep meal` (Soy 100g + Beans 100g + 6eggs) / `eye exercise` (pencil push up x20) / `Exercise`
3	(exercise) / `Meditation`	(exercise) / `Meditation` / Take salt / shower	(exercise) / `Meditation`
4	100g berry + yoghurt + nutto + 1 cheese + 2tbsp butter + coconut milk + 2 tbsp olive oil / shower	⭐ Block rotation	100g berry + yoghurt + nutto + 1 cheese + 2tbsp butter + coconut milk + 2 tbsp olive oil / shower
5	⭐ Block rotation [eat bean 1/3]	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation [eat bean 1/3]
6	⭐ Block rotation [eat bean 1/3]	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation [eat bean 1/3]
7	⭐ Block rotation [eat bean 1/3]	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation [eat bean 1/3]
8	going to work	going to work	⭐ Block rotation
9	[hobby] dentistry	[hobby] dentistry	dhamma
10	[hobby] dentistry	[hobby] dentistry	buy some groceries / refill petrol, check tires
11	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation
12	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation
13	[hobby] dentistry	[hobby] dentistry	⭐ Block rotation
14	[hobby] dentistry	[hobby] dentistry	⭐ Block rotation
15	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation
16	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation	⭐ Block rotation
17	[prep for bed] shower / talk with mom / `eye exercise` (1: pencil push up 10min, 2: isometric exercise 10min) / chanting / meditation	[prep for bed] shower / talk with mom / `eye exercise` (1: pencil push up 10min, 2: isometric exercise 10min) / chanting / meditation	[prep for bed] shower / talk with mom / `eye exercise` (1: pencil push up 10min, 2: isometric exercise 10min) / chanting / meditation
18	MoonForge (life logging) / Passive rest (30min block rotation)	MoonForge (life logging) / Passive rest (30min block rotation)	MoonForge (life logging) / Passive rest (30min block rotation)
19	sleep faster to wake up earlier	sleep	sleep

🔄 Main Block Rotation Queue

mark	Block	hrs
12	DENTISTRY	2
12	Rust	2
13	CODE	2
14	DEEP RESEARCH	2
15	Sanctuary stroll (life and idea management, not just log)	1
15	English grammar	1
16	English novel	1
16	Finance	1
17	Reuters	0.5
17	Tripitaka	1
	Big hobbies	2

Sub-block rotation

`Passive rest`

`30min` Block rotation

Mark	Block
x	Singing
	Walk in nature
	Read novel
	Chanting
	CSS
	Movies/Anime

`Big Hobbies`

`2hr` Block rotation

Mark	Block
1	Linux
	Piano
	Photography
5	Eng Movie

The Waiting queue

Work Valley

Mark	Block	slot
-	Oper	-

Life Valley

Mark	Block	slot
	Math	2hr
	Javascript	2hr
	Physics	2hr
	Finance	2hr

Skill Valley

Mark	Block	slot
	Deep work(book)
	Dopamine nation(book)
	Tripitaka
	English grammar

---

🧠 Caretaker's Observation: The "Unified" Highlights

สิ่งที่อยากลองปรับเปลี่ยน

อดเพื่อให้ชีวิตง่าย สมองดี??
- IF 22/2 ชีวิตง่าย(ทำอาหารทีเดียว) อ่านหนังสือดี(avg 2 blocks/day) แต่กินยากท้องแน่น ท้องป่องออกไปในสังคมยาก - นอน HRV ??? ไม่มีปัสสาวะตอนกลางดึก = วิถีปราชญ์
  - อดข้ามวัน 1 วัน ทุกสัปดาห์ 46 ชม - นอน HRV 72(highest)
- IF 20/4 ชีวิตง่าย(ทำอาหารทีเดียว) อ่านหนังสือดี(avg 2 blocks/day) กินยากปานกลาง(แต่ยังสบายๆอยู่) ท้องป่องออกไปในสังคมยาก - นอน HRV ??? ไม่มีปัสสาวะตอนกลางดึก = วิถีปราชญ์+นักรบ
  - อดข้ามวัน 1 วัน ทุกสัปดาห์ 44 ชม
- IF 18/6 ชีวิตวุ่นวาย(ทำอาหารสองครั้ง) อ่านหนังสือน้อยลง(avg 1 blocks/day???) กินง่าย ท้องไม่ค่อยป่องเข้าสังคมได้ปกติ - นอน HRV 68 มีปัสสาวะตอนกลางดึก = วิถีนักรบ
  - อดข้ามวัน 1 วัน ทุก4วัน 42 ชม
วิ่ง เพื่อสมองวิ้ง(flow state)??
- ออกกำลังกาย 4x4 1 วัน แล้วตามด้วย zone2(1ชม) 2วัน แล้วทำซ้ำอีกรอบ แล้วพักเดิน/ปั่นจักรยาน 1วัน
  - AI recommend this
- ออกกำลังกาย HIIT zone 4 15min ทุกวัน(แบบตอนวิ่ง ม.4 ที่ทำจนสมองคิดเลขหลายหลักในใจได้)

🏔️ The Deep valley's Schedule

🔄 Main Block Rotation Queue

Sub-block rotation

Passive rest

30min Block rotation

Big Hobbies

2hr Block rotation

The Waiting queue

Work Valley

Life Valley

Skill Valley

🧠 Caretaker's Observation: The "Unified" Highlights

สิ่งที่อยากลองปรับเปลี่ยน

อดเพื่อให้ชีวิตง่าย สมองดี??

วิ่ง เพื่อสมองวิ้ง(flow state)??

`Passive rest`

`30min` Block rotation

`Big Hobbies`

`2hr` Block rotation