June 2026: 6min zone4 with IF 16/8:Overreaching, HRV, Focus
2026-06-01 ใน Moon ForgeIntroduction
ประเด็นที่หลงเหลือ คือ เรื่อง
- overreaching จาก 6min zone4-5, 4x4 ที่มีบ้างในช่วงท้ายๆของสัปดาห์
- ค่า HRV ตอนนอนที่ไม่ได้สูงขึ้นเหมือนช่วงทำ 6min zone4-5 แรกๆ(เดือนเม.ย.)
- ดูการ์ตูนแล้วทำให้ นั่งสมาธิแย่ลง ไม่โฟกัส
Method
Result
Disscussion
Conclusion
Fact logs
📊 Monthly Tracking Table
*Notes:1=poor/drop, 2=good, 3=excellence
| Date | Exercise | :Avg.pace(+warm, rest period) | Morn Weight (kg) | Eating Finished time | :Eating window (hr) | Eye exercise | Handskill | Meditation Focus continuity | Reading continuity | Energy | Emotion | Brain clarity/fog(1/0) | God mode (0/1) | Block practices (count) | Sleep time | hr | % Deep sleep | HRV(ms) | Temp(c) | Entertainment(1/0) | 2-sentence Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Notes: | Zone2 60min HIIT(zone4) =90s & walk 90s x6 4x4(Norwegian) =zone4-5 4min & walk 3min x4 zone4-5 =10min zone2(warm up) then 6min zone4-5 | - | <50kg might inhibit god mode in fasting, but cortisol instead | - | 1: Pencil push up 10min 2: Isometric 10min | - | - | - | Hyperfocus 200%, appears in the 2nd-3rd day of prolonged fasting | Less than 7 hr decrease focus continunity | |||||||||||
| 30 | zone2 | 09:01:00 | 49.5 | 0 | 0 | - | - | 2 | 3 | 3 | - | - | 20:24:00 | 05:51:00 | 27 | 52 | 26 | ||||
| 31 | 4x4 | 06:57:00 | 49.6 | 17 | 12 | - | - | 3 | 3 | 3 | - | 0.5 | 20:43:00 | 6 | 34 | 54 | 27 | ||||
| 1 | zone4 | 6:41 | 50.65 | 17 | 12 | 2 | - | 2 | 2 | 3 | 3 | 1 | - | 1 | 19:30 | 8:50 | 28 | 41 | 25 | 1 | Add Plenty of nutrient didn't help hrv. |
Opinions
📝 Evening Idea Scratchpad (จดดิบๆ ไว้ที่นี่)
- 1 สาเหตุที่การดูการ์ตูนทำให้สมาธิลดลง เพราะ มันไม่ต้องใช้สมอง(passive rest) ทำให้สมองแทนที่จะต้องออกแรงสู้กับข้อมูลต่างๆ ก็ได้แต่จ้องค้างหน้าจอ และปล่อยจิตใจไหล เอ๋อๆ ไปกับเนื้อเรื่อง การทำแบบนี้นานๆเข้า เป็นการฝึกให้สมองขี้เกียจ เหมือนไม่ได้ออกกำลังกาย เอาแต่อยู่เฉยๆ และ "กล้ามเนื้อสมาธิ" ที่เคยตื่นตัวเฉียบคมแข็งแรง ก็ถดถอย
- กิจกรรมที่ฝึกสมอง คือ กิจกรรมที่ทำแล้วรู้สึกว่าต้องเค้นความคิด เค้นสมาธิ ทำแล้วเหนื่อยล้า นั่นจึงจะเป็นการออกกำลังสมองที่แท้จริง
- ถ้าจะดูหนัง อย่างน้อยๆก็ต้องเป็นภาษาอังกฤษ สมองจะได้ฝืนทำงาน
Opinions on fact logs ที่สะสมมาเรื่อยๆจากแต่ละเดือน
🏛️ Monthly Synthesis (สรุปท้ายเดือน - เขียนเมื่อตกผลึกแล้ว)
-
6min zone 4 ได้ผลจริง เราสามารถทำงานได้ดีขึ้นมาก Handskill ระดับ ultrafine ในทุกวัน,สามารถคิดได้อย่างไหลลื่น โดยไม่มี noise มหาศาลมาขวาง ได้ BDNF เพียงพอ โดยที่ไม่มีความล้า และ Cortisol
ต่างจากการวิ่ง 4x4 ที่จะล้าและเกิด cortosol, HIIT zone4 90sx6 ที่จะดีด นั่งสมาธิไม่ลง, zone2 ที่จะนิ่งๆ แต่ไม่ได้ทำงานเร็วขึ้น, ไม่ได้ออกกำลังกาย ที่จะไม่มีอะไรดีขึ้น