Introduction

• หลังจากที่ได้รู้ปัจจัยที่ทำให้ค่า HRV สูงขึ้นแล้ว ก็คือ จำนวนชั่วโมงการอดในแต่ละวัน18-36hr คือ sweetspot
• หลังจากที่ได้รู้ว่า 6min zone4 ทำได้ทุกวัน และดีต่อสมองและการโฟกัสกับการทำงาน(ultrafine handskill, noise ในหัวหายไป)
• สิ่งต่อมาที่จะต้องทำคือ พัฒนา reading continuity และ อ่านหนังสือในแต่ละวันให้ได้มากขึ้น อะไรจะเป็น master key ของการอ่านหนังสือได้ทั้งวันนะ
  • ฝึกนั่งสมาธิ ให้นานขึ้น?
  • Dopamine fasting
  • 6min zone4
  • ค่า HRV สูง
  • งด ideas(idea fasting)

Method

Result

• หลังจากที่งดเทรดในช่วงเวลาเช้า - กลางวัน ก็กลับมาจดจ่อกับการอ่านหนังสือและการทำงานได้แล้ว god mode/Hyperfocus เริ่มกลับมาแล้ว 2026-07-02 18:46

Disscussion

Conclusion

Fact logs

📊 Monthly Tracking Table

*Notes:1=Worse/drop, 2=Good/Same-same, 3=Excellent/Satisfied

Opinions

ช่วงนี้อาจเขียน opinion ลดลง เพราะ ได้ข้อสรุป HRV แล้ว เพียงแต่จะยังเก็บข้อมูลไปอีกสักพัก

📝 Evening Idea Scratchpad (จดดิบๆ ไว้ที่นี่)

• 29 วันนี้วิ่ง zone4-5 low flow หลังอดข้ามวัน 36 hr วิ่งแบบ progressive flow
• 30 วันนี้วิ่ง zone4-5 low flow นั่งสมาธิดีมาก หลังจากเปลี่ยนมานั่งขัดสมาธิเพชร
• 1 วันนี้วิ่ง zone3-4 low flow ยังคงนั่งสมาธิได้ดี นั่งขัดสมาธิเพชร
  • น้ำหนักเริ่มลดลงเรื่อยๆ หมายความว่าที่เรากินอยู่นั้นไม่พอ แต่เราจะไม่อัดเพิ่มในวันเดียว แต่เราจะปรับที่ระบบจะยั่งยืนกว่า
    • อาจเพิ่มเป็นไข่วันละ 10 ฟอง
    • นอนเร็วตื่นเช้า จะได้มีเวลากินมากขึ้น
  • รู้สึกเหมือนทำงานช้าลง เหมือนงานเริ่มถาโถมจนเราเริ่มเคลียร์ไม่ไหว - > ความรู้สึกนี้สัมพันธ์กับช่วงที่น้ำหนักเริ่มค่อยๆหายไปแฮะ
    • Handskill ยังอยู่ในระดับ ultrafine แต่เหมือนมันไม่ได้อยู่เหนืองาน(ไม่ได้ God mode) ไม่ได้รู้สึกว่าเป็นพระเจ้า และมองลงมาเห็นทะลุปรุโปร่ง แบบเมื่อก่อน แต่งานยังคงดีนะ แต่เริ่มรู้สึกถาโถม
• 2 วันนี้วิ่ง zone4 edge flow นั่งสมาธิด้วยท่าขัดสมาธิเพชร สงบแน่นนะ แต่ไม่ค่อยรู้สึกตัว ไม่มีสติ
  • ช่วงนี้ สมองไม่ใสแจ๋วเหมือนเคย เริ่มมี noise เป็น background
  • ทำงานก็เนือยๆ ช้าๆ ไม่ได้ดีเท่าสัปดาห์ก่อน(ไม่มี hyperfocus / god mode)
  • เหมือนตั้งแต่เริ่มมาเทรด เราจะมีสมาธิจดจ่อกับงาน และการอ่านหนังสือได้น้อยลง หัวเต็มไปด้วย noise มากขึ้น เต็มไปด้วยความรู้สึกไม่มั่นคง หวาดหวั่น วิตกกังวล เหมือนเรากำลังมัวแต่เฝ้ารอ คาดหวังชีวิตที่สบาย มั่นคงโดยไม่ต้องออกแรง(ซึ่งจริงๆอาจตรงกันข้าม คือ ชีวิตที่มั่นคง มักจะต้องออกแรงกาย-สมอง ไม่ได้สบายอย่างที่ฝัน)
    
  • สรุปว่าวันนี้งดเทรดช่วงเช้า ตอนนี้ก็อ่านหนังสือได้แล้ว และอ่านได้อย่างมีสมาธิดีด้วย God mode เริ่มกลับมาแล้ว
• 4 วันนี้วิ่ง zone3-4 mid flow IF 14/10
  • วันนี้นั่งสมาธิในท่านั่งแบบปกติ(ขาทับกัน) ไม่ได้นั่งขัดเพชร สงบดีมาก เหมือนนั่งหลังออกกำลังกาย จะตื่นตัวและโฟกัสกับลมหายใจได้ดีจริงๆ
  • เหมือน ตอนมื้อกลางวัน กินอาหาร เลยขี้เกียจอ่านหนังสือ และเปิดหนังดู จนทำให้ will power หมด และเตลิด ไม่อยากอ่านหนังสือจนถึงเย็น
    • ปัญหาคือ ถ้ากินมื้อเดียว(omad) แล้วน้ำหนักขึ้นได้ ก็จะไม่ต้องกินสองมื้อ และอ่านหนังสือได้อย่างที่ตั้งใจ
• 5 วันนี้วิ่ง zone3-5 low flow วิ่งแบบค่อยๆเพิ่มความเร็ว(progressive flow) โดยเริ่มจาก pace 5 - 4:30 - 4 ไม่มีการเค้นพลัง ประคองไปตามสภาพร่างกายเท่าที่ไหว แต่มีเร่งความเร็วสุดในตอน 1 นาทีสุดท้าย
  • วันนี้ยังคงนั่งสมาธิได้ดีมากๆ นั่งในท่านั่งปกติ(ขาทับกัน)
  • วิ่ง 6min zone4 ติดกันทุกวัน มีเจ็บข้อเท้าหน่อยๆ และแม้จะไม่ได้วิ่งเร็วเท่าเดิม มักจะอยู่ที่ zone3-4 แต่ก็ยังนั่งสมาธิได้ดีมากๆ
    • รู้สึกเหมือน วิ่ง zone4 ติดกันทุกวัน วันที่ 7 แล้ว รู้สึกเนือยๆล้าๆ แต่ยังทำงาน อ่านหนังสือได้ดีนะ แต่รู้สึกมันรู้สึกเหมือนลนลานเล็กๆ อยู่ไม่สุกหน่อยๆ และเหมือนมือจะสั่นๆ ใจสั่นๆนิดๆ ทำของหลุดมือง่ายและบ่อยขึ้น -> sympathetic overdrive + CNS fatigue
    • จริงๆ performance drop(เริ่มไม่สุด) ตั้งแต่วันที่ 3 แล้ว หรืออาจกลับไปพักวิ่ง ทุก 2 วันเหมือนเก่าดีนะ 4x4, zone2, 6min zone4 แบบนั้นจะรู้สึกสมดุล ครบเครื่องกว่า และ วันวิ่ง zone2 ก็ไม่ได้ทำให้การทำงานฝืมือตกเท่าไหร่นะ(ยังมีบุญเก่าจาก zone4 วันก่อนๆอยู่)
    • แต่ถ้าเราพัก zone2 คั่น ทุกการวิ่ง 2 วันของ 6min zone4 เราจะมี performance เร็วขึ้นในทุกๆรอบนะ เป็นเพราะอะไรนะ แต่ถ้าเราไม่พักเลย performance จะ drop แทน มันจะมี correlation กับการพัฒนาระบบประสาทไหม ถ้า performace การวิ่งดี สมองก็น่าจะดีเหมือนกัน(ทำไมจะเป็นไปไม่ได้ล่ะ why not?) แต่ถ้า performance การวิ่ง drop ระบบประสาทก็น่าจะถอดถอยเหมือนกัน มึนๆ เบลอๆ ที่ยังรอดอยู่เพราะบุญเก่าที่พัฒนามาดี
    • สรุปว่ากลับมาใช้ตารางเก่า ส. 4x4 อา,พ zone2 จ,อ,พฤ,ศ 6min zone4 กิน omad ทุกวัน ยกเว้น ส,อา กิน 18/6 จ อดข้ามวัน 42 ชม
      
• 6 วันนี้วิ่ง 1hr zone2 pace ลดลงเล็กน้อยจากครั้งล่าสุด 7'40" -> 7'54" วันนี้อดข้ามวัน
  • ความรู้สึกสดชื่นกลับมาแล้ว ทำงานหัตถการก็ยังทำได้ดีนะ ขับรถก็ขับได้ดี ตอบสนองไว คล่องแคล่ว
  • วันนี้ ใช้เกลือ 1 ช้อนชา ละลายน้ำ 1.5L ปัสสาวะเหลือง แต่ไม่เวียนหัว กระฉับกระเฉงดี แต่ถ้าใช้เกลือ 1/2 ช้อนชา ปัสสาวะจะใส แต่เวียนหัว ไม่มีแรงหน่อยๆ
  • เราต้องการโปรตีน 2 เท่าของนน.ตัว ในหน่วยกรัม เช็คดูอีกทีว่าพอไหม
    • ไข่ เบอร์ 0 มีโปรตีนฟองละ 6g - > 10 ฟอง ได้Protein 60g
    • ถั่วเหลือง+ ธัญพืชอื่นๆใน สัดส่วนเท่าๆกัน มีโปรตีน ~ 26g / 100g -> 160g ได้ Protein 41.6
• 7 เมื่อคืน HRV ตก เหลือ 54 หลังจากอดข้ามวัน 43 ชม ไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะนน.ไม่พอ(48.3kg) หรือ เพราะวิ่ง zone2 นะ แต่เมื่อคืนก็เหมือนนอนไม่ค่อยหลับกระสับกระส่าย ซึ่งเป็นอาการประจำของเวลาที่อดแล้วพลังงานสะสมไม่พอ
  • ช่วงนี้นั่งสมาธิดีมาก
  • หลังจากที่ HRV สูงทุกวัน สมองดีมาก พัฒนาเร็วขึ้น
  • เหมือนกับว่าไข่ขาวไม่สุก 100% มันจะขวางการดูดซึมโปรตีนในมื้ออาหารที่เรากินได้ด้วย - > อาจเป็น สาเหตุที่เราน้ำหนักไม่ขึ้น
    
    • จะลองเปลี่ยนมากินแบบสุก 100% นึ่งในหม้อความดัน 4-5นาที ใน 1 สัปดาห์ แล้วดูว่าน้ำหนักจะขึ้นไหม
  • วันนี้ทำฟันได้ดีมาก ความจำดี สมองไหลลื่น เป็นเพราะเมื่อวาน prolonged fasting 43 ชมรึเปล่านะ(แม้ว่า HRV จะลดเหลือ 54) หรือเป็นเพราะเมื่อเช้ากินกะทิ ทำให้สมองได้ ketone ทันที
    
    • ลองดูพรุ่งนี้ ถ้ายังคงกินกะทิ แต่ไม่ได้ prolonged fasting แล้ว จะยังทำงานได้ดีไหม
• 8 วันนี้วิ่ง 6min zone4 mid flow นั่งสมาธิได้ดีมากเช่นเคย
• 9 วันนี้วิ่ง 1hr zone2 ยังคงนั่งสมาธิได้ดีมากเช่นเคย
  • แต่เมื่อคืน HRV ตก เหลือ 48 เป็นเพราะอะไรนะ เกี่ยวกับ การกิน?
    • กินกะทิตั้งแต่มื้อแรกๆ ทำให้อาหารทั้งหมดย่อยช้าลงไหมนะ แม้จะเป็น MCT ดูดซึมเร็ว แต่ถ้ากระเพาะเจอไขมัน มันจะชะลอการย่อยไหมนะ? เพราะรู้สึกว่า อาหารย่อยเสร็จช้า ปกติเที่ยงก็เสร็จแล้วแต่เลยมายันบ่ายโมง มีกรดไหลย้อน
      • แต่จริงๆ อย่างเมื่อวานซืน ก็กินกะทิ หลังกินไข่เช่นกัน(ก่อนกินธัญพืชต่อ) แต่ไม่มีปัญหาอะไรนะ แต่วันนั้นกินไข่สุกนิ่ม เลยย่อยง่ายมั้ง
    • แต่เมื่อวานก็เปลี่ยนมากินไข่สุกแข็ง 100% ที่อาจย่อยยากขึ้นเป็นเท่าตัว
    • หรือเกี่ยวกับไม่ได้กินเบอรรี่ เพราะตื่นสาย เวลากินไม่พอ แต่ไม่น่าเกี่ยวอะไร
  • สรุปว่าวันนี้ทำงานได้ดีมากๆ เหมือนทักษะหัตถการ, เทคนิคการทำงาน(ที่คอยรวบรวมและ refactor เรื่อยๆ), สมาธิ(ที่ฝึกนั่งได้ดีทุกวันในช่วงนี้) เริ่มลอยตัวเหนืองานที่ทำประจำแล้ว แม้จะวิ่ง zone2 ก็ยังทำได้ดีมาก
  • และช่วงนี้ไม่ได้มี God mode(Hyperfocus) ก็ยังทำงานได้ดี(เหมือนมันไม่ค่อยจำเป็นแล้ว) อาจเพราะ สมองส่วนอื่นๆได้รับการอัพเกรด จนไม่ต้องการ Hyperfocus ที่กินพลังงานสมองส่วนหน้าสูงมากอีกแล้ว
  • เรื่องอาหาร ตอนนี้ไม่ได้มีความรู้สึกอยากกินอาหารข้างนอกแล้วแฮะ
• 10 วันนี้วิ่ง 6min zone4 mid flow
  • เมื่อคืนค่า HRV ยังคงไม่สูงนัก(54ms) กินไข่นิ่มก็แล้ว และกินกะทิท้ายมื้อ หรืออาจเป็นเพราะกะทินะ? เพราะ ตั้งแต่ช่วงที่กินกะทิ HRV ก็ลดลง
    • แสดงว่าอาหารก็อาจมีผลต่อ HRV?
    • จะลองงดกะทิดู ว่า HRV จะกลับมาไหม
  • หลังจากที่ค่า HRV ต่ำลง 3 วันติดต่อกัน ตอนนี้เริ่มทำงานได้แย่ลง ขับมอเตอร์ไซค์ได้ไม่คล่องแคล่วเท่าเดิม ไม่สามารถคิดคำนวณทีละหลายๆปัจจัยได้เหมือนเดิม
• 11 วันนี้วิ่ง 4x4 หลังวิ่งสดชื่น สมองกระฉับกระเฉงขึ้นมาก สรุปว่า 4x4, zone2 ยังเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้
  • zone2 ไม่ได้ทำให้ performance ในการทำงานตก ถ้าไม่ได้อดอาหารเช้า
• 12 วันนี้วิ่ง zone2
  • ค่า HRV เมื่อวานเริ่มดีขึ้น น่าจะเพราะไม่ได้กินกะทิล่ะมั้งนะ
• 13 วันนี้วิ่ง zone4 edge wild
  • ค่า HRV ยังไม่ดีเท่าไหร่ ก็น่าจะเพราะ กินอะไรที่ย่อยยากเข้าไป เช่น อกไก่ กะทิ เป็นต้น ทำให้ยังย่อยไม่เสร็จสมบูรณ์จนถึงตอนนอน?
  • วันนี้กลับมากินสูตรปกติละ เดี๋ยวดูใหม่ว่าคืนนี้ HRV จะกลับมาสูงขึ้นไหม
  • ช่วงนี้ไอมา 2 สัปดาห์แล้ว(ตั้งแต่ 25 มิ.ย.) หลังจากที่ล้างแอร์ไป ถ้าเป็นเรื่องสปอร์เชื้อราที่ฟุ้งกระจายจากตอนล้างแอร์ คืนนี้จะลองปิดแอร์ แต่แง้มประตูให้อากาศถ่ายเท แล้วดูว่าอาการจะดีขึ้นไหม
    • สรุปว่านอนไม่หลับ เพราะ อากาศร้อนและชื้น ไม่ได้เปิดแอร์ จะเปลี่ยนเป็นนอนเปิดแอร์แล้วเอาผ้าห่มคลุมแทน
  • เรารู้ละ เราจะไอก็เมื่อโฟกัสกับกิจกรรมจนลืมกลืนน้ำลาย และคอเริ่มแห้ง ถ้าเริ่มจะไอให้กลืนน้ำลายหลายๆอึก จะค่อยๆหาย
• 14 วันนี้วิ่ง zone4-5 low flow
  • ช่วงนี้ที่ค่า HRV เราตก
    • หรือว่า เพราะ เราอมลูกอมนะ แม้จะเป็น sugar free แต่มันก็กระตุ้น insulin และ inhibit autophagy?->isomalt และ sorbitol ไม่กระตุ้น insulin
    • หรือว่าเป็นเพราะ ร่างกายต้องจ่ายหนี้ หลังจากซน ไปวิ่ง zone4 ไม่พัก ในช่วงสัปดาห์แรกของเดือนนะ
• 15 อาการเจ็บคอเริ่มดีขึ้น HRV ตอนนอนก็เริ่มกลับมาสูงขึ้นแล้ว

Opinions on fact logs ที่สะสมมาเรื่อยๆจากแต่ละเดือน

🏛️ Monthly Synthesis (สรุปท้ายเดือน - เขียนเมื่อตกผลึกแล้ว)

• 
  6min zone 4-5 wild ได้ผลจริง เราสามารถทำงานได้ดีขึ้นมาก Handskill ระดับ ultrafine ในทุกวัน,​สามารถคิดได้อย่างไหลลื่น โดยไม่มี noise มหาศาลมาขวาง ได้ BDNF เพียงพอ โดยที่ไม่มีความล้า และ Cortisol
  ต่างจากการวิ่ง 4x4 ที่จะล้าและเกิด cortosol, HIIT zone4 90sx6 ที่จะดีด นั่งสมาธิไม่ลง, zone2 ที่จะนิ่งๆ แต่ไม่ได้ทำงานเร็วขึ้น, ไม่ได้ออกกำลังกาย ที่จะไม่มีอะไรดีขึ้น

  • ให้วิ่งอยู่ที่ ปลาย zone4(edge) เป็น sweetspot สูงสุดสำหรับทำให้เกิด Transient hypoxia โดยทีไม่เกิดความล้า หรือ CNS fatigue แบบใน zone5 ซึ่งจะกลายเป็น Drawback แทนในการพัฒนาสมอง
  • ในธรรมชาติ เราไม่ได้วิ่ง แบบจำกัดความเร็วตัวเองแค่ zone4 หรอก ส่วนใหญ่เวลาหนีสัตว์นักล่า ก็วิ่งแบบใส่สุดเท่าที่ทำได้ทั้งนั้น(zone4-5) แต่ก็ไม่น่าจะเกิน 6 นาที
    เอาเป็นว่าจะ เปลี่ยน protocol เป็นทำอย่างเต็มที่เท่าที่ทำได้(zone4-5 ตามสภาพร่างกายในวันนั้น) โดยจำกัดเวลาไว้ 6 นาทีต่อวัน เท่านั้น = 6min zone4-5 wild

• วันปกติ Fasting > 20 hr ช่วยให้ค่า HRV ตอนนอนสูงขึ้น และ ไม่ถูกความคิดแง่ลบครอบงำ

  • คำนวณจากสถิติในเดือนที่ผ่านๆมา Fasting >=20hr(ส่วนใหญ่ IF 22/2) ได้ Avg.hrv 56.09ms, Fasting <20hr ได้ Avg. HRV 47.12ms
  • นอกจากนี้ยังช่วยให้สมองใส อารมณ์ดี ไม่ถูกปีศาจในตัวครอบงำ ถ้าช่วงไหนอดน้อยกว่า 20 ชม. (เช่น IF 12/12, IF 16/8) จะเกิดความคิดไม่ดีต่อคนอื่นได้ง่ายมาก
    • AI บอกว่า เป็นภาวะ Hyperarousal ที่พบได้ง่าย ใน ADHA trait คือ ซึ่งการอด >20 ชม. จะช่วยเพิ่ม GABA และ การป้องกันการอักเสบต่างๆในสมอง ช่วยให้จิตใจผ่อนคลายสงบได้ดี ไม่ถูกปีศาจครอบงำ นอกจากนี้ การกินตลอด 12 ชม. จะกระตุ้นการอักเสบจากอนุมูลอิสระเรื่อยๆ จากการเผาผลาญ(Postprandial Inflammation)

• ปัจจัยที่อาจมีผลต่อ HRV

  ปัจจัยเชิงบวก

  • Fasting > 20 hr ส่วนใหญ่ HRV เฉลี่ยจะสูงกว่า(ดูตารางเก่าๆ) คือ Fasting >=20hr ได้ Avg.hrv 56.68ms, Fasting <20hr ได้ Avg. HRV 48.06ms
  • ออกกำลังกายแบบพอดีๆ ส่วนใหญ่วันที่วิ่ง zone2 มักจะทำให้ HRV ตอนนอนสูงขึ้น
    ซึ่งวันที่ออกกำลังกายหนัก ต้องมีวันพักวิ่ง zone2 คั่นเสมอ คือ วิ่ง 4x4 1 วัน เว้น zone2 1 วัน, วิ่ง 6min zone4-5 2 วัน เว้น zone2 1 วัน
  • ก่อนนอนฟังเพลงของ Drew Holcomb เป็นเพลงทำนอง Americana ทำนองอบอุ่น ความหมายดีเกี่ยวกับชีวิต
  • ความไม่เครียด ไม่กังวล - ซึ่งส่วนหนึ่งเป็นผลย้อนกลับจาก ฟังเพลงก่อนนอนของ Drew, Fasting >20hr, การออกกำลังกายที่พอดีๆ

  ปัจจัยที่ไม่ได้มีผลเท่าไหร่

  • อุณหภูมิ - ช่วงเดือนพ.ค. ลองเปิดแอร์นอน แม้จะพยายามเปิด 24-25c ค่า HRV ก็ไม่ได้เพิ่ม แถมยังอาจมีบางวันลงกว่าเดิมอีก(รู้สึกความเย็นกัดกิน แทนที่จะหลับสบาย) แต่บางช่วงเปิดแอร์ 26-28c ค่า HRV เฉลี่ยยังดูสูงกว่าอีก (แต่ข้อมูลที่เก็บยังไม่มากพอนะ)
  • เวลาการกิน?? - กินดึกก่อนนอน ก็ยัง HRV สูงขึ้นในหลายๆวัน ถ้ามีชั่วโมงการอดมากกว่า 18 ชม(IF 18/6) แต่เนื่องจาก บางทีออกกำลังกายตอนเช้า แล้วไม่ได้กิน สมองจะเบลอ คิดอะไรซับซ้อนไม่ได้ตอนทำงาน จึงหยุดการทดลองไป
  • เวลานอน - นอนดึกกว่าปกติ ไม่ได้ทำให้ HRV ต่ำลง

• **ถือศีล 8(งดสิ่งบันเทิง) ร่วมกับอดข้ามวัน 45hr สัปดาห์ละครั้ง

  • การถือศีล 8 งดสิ่งบันเทิงกระตุ้นอารมณ์ สัปดาห์ละ 1 วัน เป็นการทำ dopamine fasting เพื่อเพิ่ม dopamine baseline ซึ่งทำสัปดาห์ละครั้ง ก็เพียงพอที่จะช่วยให้กลับมานั่งสมาธิดีขึ้นได้(แม้จะดูการ์ตูนทุกวันที่เหลือ)
  • การอดข้ามวัน(Prolonged fasting) เป็นการ Deep recovery ทำให้สมองแจ่มใส สุขภาพจิดดี ความจำดี เคลียร์ขยะ ​Beta-Amyloid(ขยะจากการสร้างและใช้งาน) ในสมอง ทำให้สามารถกลับมาใช้ศักยภาพสมอง ที่สร้างขึ้นจากการออกกำลังกายในสัปดาห์ได้อย่างเต็มที่(prime stage) ตื่นมาอีกวันเหมือนได้ของขวัญ คือสมองใหม่ ที่แจ่มใสกว่าเดิม
    • ระบบประสาท จะสร้าง(growth) ด้วยการออกกำลังกายอย่างเดียวไม่ได้ ต้องมีการบำรุงรักษาและทำความสะอาดที่ดีด้วย(deep recovery) ด้วยการ Prolonged fasting > 24hr อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง เราจะเก่งขึ้นได้ ต้องมีการสลับกันระหว่าง การสร้าง(กิน+ออกกำลังกาย) และ เก็บกวาดซ่อมแซม(นอนหลับที่ดี + อดอาหาร ให้เกิด autophagy) อย่างสมดุล

• งดอาหารที่ปรุงรสมากๆ เพราะจะทำให้เสียขบวนสมาธิทั้งวัน

  • อาหารที่ปรุงรสจัดๆ โดยเฉพาะหวานจัด เพราะ จะกระตุ้นความรู้สึก(กระตุ้น dopamine) และดึงดูดสมาธิจากหนังสือ ทำให้โฟกัสแย่ลง พอโฟกัสแย่ลง คิดอะไรไม่ออก ก็จะหนีไปดูการ์ตูน หาสิ่งบันเทิงเบาสมองทำ(กระตุ้น dopamine เพิ่มไปอีก) และแม้จะกินเสร็จแล้ว หลุดดูสิ่งบันเทิงแล้ว แต่ dopamine baseline พังไปแล้ว จะกลับมาอ่านหนังสือต่อ ก็โฟกัสได้ยากในช่วงเวลาที่เหลือของวัน
    • กินอาหารปรุงรสมากๆ -> สมาธิถูกดึงไปอยู่ที่รสชาติ -> อ่านหนังสือไปด้วยไม่ได้ -> หนีไปดูสิ่งบันเทิงเบาสมอง -> สมาธิในวันนั้นพัง
  • เหมือนกับว่า กินอาหารปรุง จะส่งผลต่อสมาธิมากกว่าดูสิ่งบันเทิงอีกแฮะ เพราะว่า สิ่งบันเทิงยังส่งผลแค่เรื่องสมอง แต่อาหารปรุงนี่ คือส่งผลทั้งทางกายและสมองเลย
    • ผลต่อร่างกาย ได้รับสารอักเสบจากน้ำมันพืช และอาหารอาจย่อยยาก
    • ผลต่อสมอง ถ้าเป็นอาหารย่อยง่ายเช่นคาร์บเชิงเดี่ยว ก็ส่งผลต่อน้ำตาลในเลือดก็ยิ่งสมาธิเสียอีก และ ถ้าเผลอกินมากไปยิ่งแน่นท้องคิดอะไรไม่ออก(จนเป็นข้ออ้างให้ไปดูสิ่งบันเทิง) และกลายเป็นวงจรลูกโซ่(dead chain) แห่งการทำลาย will power และ focus
    • ถ้าเป็นสิ่งบันเทิง ก็จะมีผลกับสมองอย่างเดียว
  • ชีวิตคงต้องเลือก ว่าอยากได้รสอร่อยชั่วคราว แต่ชีวิตเสียโอกาสอันมีค่า(สมาธิและเวลาในการอ่านหนังสือ) หรือ กินแต่อาหารรส(ธัญพืช+ไข่ต้ม+เกลือ 1/2tsp a day)ไม่จัดดีต่อสุขภาพ แล้วอ่านหนังสือได้ดี
  • งดอาหารปรุงรส จะมีรู้สึกงอแงในช่วงแรก(ยังเผลอไปกินบ้างเป็นเรื่องปกติ) แต่พอชินแล้ว ก็เฉยๆ ไม่ได้รู้สึกขาดอะไร ตราบใดที่ยังได้รับสารอาหารคุณภาพครบถ้วน

• อย่าลืม pencil push up 20 ครั้ง ก่อนทำงาน/อ่านหนังสือ

  • สำคัญมาก เพื่อเป็นการ warm up สายตา ให้ทำงานที่ใช้สายตาได้อย่างคล่องแคล่ว โฟกัสได้แม่นยำ ไม่ต่างจากนักกีฬา ที่ต้องวอร์มกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องใช้ ก่อนลงแข่ง