ก่อนหน้านี้ อ่านหนังสือแบบ fixed schedule ทั้งเวลาและวิชาที่อ่าน ผลคือ ทำไปเรื่อยๆ จะเริ่มเบื่อ เริ่มมีการแอบอู้ แอบเอาเวลาในช่วงนั้นไปทำอย่างอื่น ทั้งๆที่เคยเป็นเนื้อหาที่เราชอบ เลยคิดว่าจะลองเปลี่ยนวิธีใหม่

กลยุทธ์ การฝึกแบบหมุนวน(The five 2-hour block rotations for deep work)

กำหนดสิ่งที่จะฝึก 3-5 อย่าง โดยในแต่ละอย่าง ใช้ระบบ block เวลา 2 ชม.(ใช้นาฬิกาข้อมือ) ทำเรียงตามคิว วนไปเรื่อยๆจนครบรอบ จะทำกี่ block ต่อวันก็ได้ตามเวลาที่สะดวกในวันนั้น (แต่จะไม่มีการทำ block เดิมซ้ำ) เมื่อทำจนครบรอบรายการที่จะฝึก ก็ค่อยวนกลับมาไล่ทำใหม่ไปเรื่อยๆ ไม่ควรมีการฝึกหมุนวนเกิน 5 อย่างในแต่ละช่วง ถ้ามีสิ่งที่จะฝึกมากกว่านี้ ให้ทดไว้ในคิวรอ เมื่อฝึกรายการใดเสร็จสิ้น ก็เอารายการอื่นที่รออยู่ในคิวมาฝึกต่อ วนแบบนี้ไปเรื่อยๆ

• ไม่ควรมีคิวที่จะฝึกมากกว่า 3-5 อย่าง ในช่วงเวลาเดียวกัน ถ้ามากกว่านี้ความสำคัญแต่ละอย่างจะลดลง แต่ถ้าน้อยเกินไปจะเบื่อจำเจ ถ้าเกินกว่านี้ให้เก็บเป็น list รอคิวไว้ ถ้าฝึกอันไหนในคิวเสร็จ ก็ค่อยเพิ่มเข้าไป
• กำหนดเวลาทำแต่ละรอบ activity เป็น 2 ชม. ไม่มากไม่น้อยกว่านี้ เพราะ deep focus จะเกิดหลังผ่านไป 23 นาที(หนังสือ deep work บอกไว้) ถ้า 1ชม จะสั้นไป ถ้าเกิน 2 ชม. จะเริ่มล้า
• หมดเวลาแล้วจบ ไม่มีการต่อเวลา ไม่พะวงถึงอีก หากอ่านได้ไม่ดี ให้เก็บความรู้สึกผิดไปแก้ตัว หรือ หากสนุก เก็บความสนุกให้ไปทำต่อในครั้งถัดไป
• ยึดลำดับคิวถาวร วนไปเรื่อยๆ เพื่อให้แต่ละคิวมีระยะห่างการวนซ้ำอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ มีระยะให้แขนงประสาทส่วนที่เกี่ยวข้องกับแต่ละงาน ได้พักและถูกกระตุ้นตามรอบ อย่างเหมาะสม เป็นการกระจายงานให้แต่ละส่วนของสมองอย่างสม่ำเสมอและเท่าเทียม ทำให้ยืนระยะการฝึกได้ยาวนานโดยไม่ล้าหรือเบลอ
  • ไม่ลัดคิวหรือสลับคิวตามความรู้สึก เพราะ ความรู้สึกเชื่อถือไม่ได้ สิ่งที่เราอยากอ่าน อาจเป็นสิ่งที่สมองเริ่มล้าและอิ่มตัวกับมันแล้ว สิ่งที่เราไม่อยากอ่าน อาจเป็นสิ่งที่สมองยังสามารถบรรจุเพิ่มได้อยู่
• หากเวลาในชีวิตมีน้อยมาก จนทำให้กว่าจะจบคิวฝึกแต่ละรอบ เกิดความล่าช้ายืดออกไปจนเลยสัปดาห์กว่าจะจบ​ ให้ลดจำนวนคิวลง เพราะ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของสมองในการต่อเนื้อหาโดยไม่ลืม คือ 2-3 วัน(ตามหลักการ spaced repetition)
• ไม่มีการทำ block เดิมซ้ำ จนกว่าจะเริ่มรอบใหม่ การวนสลับหลากหลาย ทำให้สมองยังตื่นตัวรับข้อมูลใหม่ได้เสมอ ไม่ซ้ำจำเจจนอ่านได้น้อยลง หรือใช้งานสมองส่วนเดิมซ้ำๆจนล้า ทำให้ยืนระยะอ่านได้ยาวนานและมีประสิทธิภาพกว่า
  • การวนอ่าน/ทำสิ่งที่น่าเบื่อ 5 อย่าง อย่างละ 2 ชม. อาจตื่นตัวและอ่านได้ดีกว่า การอ่าน/ทำในสิ่งที่เราชอบ แต่ทำอย่างเดียวจนครบ 10 ชม ซึ่งอาจหมดความกระตือรือร้น หรือสมองล้าจนรู้สึกเนือยๆ ประสิทธิภาพลดลง หลังจากผ่านไปตั้งแต่ 2 ชม แรก
  • ต่อให้เราจมดิ่งกับอะไรจริงๆ(flow state/dopamine rush) และดูเหมือนจะอยู่กับมันได้ทั้งวัน แต่หากผ่านไปนานกว่า 2 ชม สมองส่วนนั้นอาจล้า และ ไม่ได้ประสิทธิภาพอย่างที่คิด เหมือนเราใช้สมองส่วนนั้นๆเยอะ อย่างน้อยๆสารสื่อประสาทจะเริ่มไม่สมดุล(Glutamate มากขึ้น) ประสิทธิภาพการประมวลผลจะลดลง เป็นข้อจำกัดในธรรมชาติที่ฝืนไม่ได้ ไม่ต่างกับกล้ามเนื้อที่ใช้จนล้า

** ทั้งนี้ ถ้าจะเริ่มเปลี่ยนมาอ่านหนังสือจริงจัง ให้งด social media ตลอดชีวิต ให้ได้ก่อนนะครับ
** ระยะเวลา 2 ชม. เราคิดเอาเองนะ ไม่มีงานวิจัยรับรอง แต่เราสังเกตตัวเองแล้วพบว่า มันเป็นช่วงเวลาที่พอเหมาะที่สุด(นานกว่านี้จะล้า เริ่มเบลอ) และน่าจะใช้ได้กับทุกคน ทั้งนี้แต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน ควรสังเกตตัวเอง และทดสอบด้วยตัวเองครับ
** อย่าอ่านใต้แสงไฟที่กระพริบ

การประยุกต์ใช้

2026-07-01 05:16

• Rotation in Rotation: ทำ Prime block[2hr], Major block[2hr], Minor block[1hr] วนสลับกันไปเลย โดยแต่ละ main block ทั้ง 3 ก็วนตาม sub block rotation queues ของตัวมันเองไปด้วย
  
  • ลดความจำเจให้สมอง ตื่นตัวกว่า สมองล้าน้อยกว่า เพราะใช้งานสมองแค่จุดเดิมๆลดลง
  • ยืดหยุ่น ได้ทำจนครบอย่างสม่ำเสมอ ตามเวลาเท่าที่มีในแต่ละวัน ต่างจากการ fix เวลา ที่อาจทำได้กิจกรรมที่วางไว้ในช่วงที่ถูกรบกวนเวลาน้อยที่สุด
  • การันตีว่าได้ฝึกตามสัดส่วนที่วางแผนไว้ Prime block ฝึกมากสุด > Major block ฝึกกลางๆ > Minor block ฝึกน้อยสุด
  • Main block rotation ได้แก่
    1. Prime block คือ ทักษะหรือความรู้ที่เป็นเป้าหมายหลักของชีวิต เป็นสิ่งสำคัญต่อชีวิตจริงๆ หรือสำคัญต่อความฝัน ความปราถนา
       • กำหนดให้ มีได้เพียง 1 block: 2hr
    2. Major block คือ ทักษะหรือความรู้ที่สมควรรู้ในชีวิต การทำงาน หรืออยากเรียนรู้เพิ่มเติม
       • กำหนดให้ มีได้ 5-6 block: 2hr (ต่อ block)
    3. Minor block คือ กิจกรรมเล็กๆ ใดๆก็ได้ ที่เป็นความรู้เสริม ไม่หนักสมอง
       • กำหนดให้ มีได้ 6-8 block: 0.5hr (ต่อ block)
    • ในการวนแต่ละ Main block คือ ทำ Main block สลับวนไปเรื่อยๆ และในการทำ Main block แต่ละครั้ง ก็จะทำครั้งละ 1 Block ย่อย และ สลับ Block ย่อยตามคิวในตัวมันเองในทุกๆครั้ง
    • Main block ทั้ง 3 เป็น positive reward ของกันและกัน
  • Fixed block สามารถมีได้ แต่จะเป็น block ย่อย ไม่เกิน 0.5hr ต่อ block และไม่เกิน 2 block เพื่อให้ทำได้ทุกวันแบบไม่หนักหรือกระทบต่อชีวิต
    • โดยส่วนตัวคือ อ่านพระไตรปิฎกตอนเช้า 0.5hr, Reuter 0.5hr เพื่อจูนสมาธิ และ warm up สมอง