ก่อนหน้านี้ อ่านหนังสือแบบ fixed schedule ทั้งเวลาและวิชาที่อ่าน ผลคือ ทำไปเรื่อยๆ จะเริ่มเบื่อ เริ่มมีการแอบอู้ แอบเอาเวลาในช่วงนั้นไปทำอย่างอื่น ทั้งๆที่เคยเป็นเนื้อหาที่เราชอบ เลยคิดว่าจะลองเปลี่ยนวิธีใหม่

กลยุทธ์ การฝึกแบบหมุนวน(The five 2-hour block rotations for deep work)

กำหนดสิ่งที่จะฝึก 3-5 อย่าง โดยในแต่ละอย่าง ใช้ระบบ block เวลา 2 ชม.(ใช้นาฬิกาข้อมือ) ทำเรียงตามคิว วนไปเรื่อยๆจนครบรอบ จะทำกี่ block ต่อวันก็ได้ตามเวลาที่สะดวกในวันนั้น (แต่จะไม่มีการทำ block เดิมซ้ำ) เมื่อทำจนครบรอบรายการที่จะฝึก ก็ค่อยวนกลับมาไล่ทำใหม่ไปเรื่อยๆ ไม่ควรมีการฝึกหมุนวนเกิน 5 อย่างในแต่ละช่วง ถ้ามีสิ่งที่จะฝึกมากกว่านี้ ให้ทดไว้ในคิวรอ เมื่อฝึกรายการใดเสร็จสิ้น ก็เอารายการอื่นที่รออยู่ในคิวมาฝึกต่อ วนแบบนี้ไปเรื่อยๆ

• ไม่ควรมีคิวที่จะฝึกมากกว่า 3-5 อย่าง ในช่วงเวลาเดียวกัน ถ้ามากกว่านี้ความสำคัญแต่ละอย่างจะลดลง แต่ถ้าน้อยเกินไปจะเบื่อจำเจ ถ้าเกินกว่านี้ให้เก็บเป็น list รอคิวไว้ ถ้าฝึกอันไหนในคิวเสร็จ ก็ค่อยเพิ่มเข้าไป
• กำหนดเวลาทำแต่ละรอบ activity เป็น 2 ชม. ไม่มากไม่น้อยกว่านี้ เพราะ deep focus จะเกิดหลังผ่านไป 23 นาที(หนังสือ deep work บอกไว้) ถ้า 1ชม จะสั้นไป ถ้าเกิน 2 ชม. จะเริ่มล้า
• หมดเวลาแล้วจบ ไม่มีการต่อเวลา ไม่พะวงถึงอีก หากอ่านได้ไม่ดี ให้เก็บความรู้สึกผิดไปแก้ตัว หรือ หากสนุก เก็บความสนุกให้ไปทำต่อในครั้งถัดไป
• ยึดลำดับคิวถาวร วนไปเรื่อยๆ เพื่อให้แต่ละคิวมีระยะห่างการวนซ้ำอย่างสม่ำเสมอ ทำให้ มีระยะให้แขนงประสาทส่วนที่เกี่ยวข้องกับแต่ละงาน ได้พักและถูกกระตุ้นตามรอบ อย่างเหมาะสม เป็นการกระจายงานให้แต่ละส่วนของสมองอย่างสม่ำเสมอและเท่าเทียม ทำให้ยืนระยะการฝึกได้ยาวนานโดยไม่ล้าหรือเบลอ
  • ไม่ลัดคิวหรือสลับคิวตามความรู้สึก เพราะ ความรู้สึกเชื่อถือไม่ได้ สิ่งที่เราอยากอ่าน อาจเป็นสิ่งที่สมองเริ่มล้าและอิ่มตัวกับมันแล้ว สิ่งที่เราไม่อยากอ่าน อาจเป็นสิ่งที่สมองยังสามารถบรรจุเพิ่มได้อยู่
• หากเวลาในชีวิตมีน้อยมาก จนทำให้กว่าจะจบคิวฝึกแต่ละรอบ เกิดความล่าช้ายืดออกไปจนเลยสัปดาห์กว่าจะจบ​ ให้ลดจำนวนคิวลง เพราะ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดของสมองในการต่อเนื้อหาโดยไม่ลืม คือ 2-3 วัน(ตามหลักการ spaced repetition)
• ไม่มีการทำ block เดิมซ้ำ จนกว่าจะเริ่มรอบใหม่ การวนสลับหลากหลาย ทำให้สมองยังตื่นตัวรับข้อมูลใหม่ได้เสมอ ไม่ซ้ำจำเจจนอ่านได้น้อยลง หรือใช้งานสมองส่วนเดิมซ้ำๆจนล้า ทำให้ยืนระยะอ่านได้ยาวนานและมีประสิทธิภาพกว่า
  • การวนอ่าน/ทำสิ่งที่น่าเบื่อ 5 อย่าง อย่างละ 2 ชม. อาจตื่นตัวและอ่านได้ดีกว่า การอ่าน/ทำในสิ่งที่เราชอบ แต่ทำอย่างเดียวจนครบ 10 ชม ซึ่งอาจหมดความกระตือรือร้น หรือสมองล้าจนรู้สึกเนือยๆ ประสิทธิภาพลดลง หลังจากผ่านไปตั้งแต่ 2 ชม แรก
  • ต่อให้เราจมดิ่งกับอะไรจริงๆ(flow state/dopamine rush) และดูเหมือนจะอยู่กับมันได้ทั้งวัน แต่หากผ่านไปนานกว่า 2 ชม สมองส่วนนั้นอาจล้า และ ไม่ได้ประสิทธิภาพอย่างที่คิด เหมือนเราใช้สมองส่วนนั้นๆเยอะ อย่างน้อยๆสารสื่อประสาทจะเริ่มไม่สมดุล(Glutamate มากขึ้น) ประสิทธิภาพการประมวลผลจะลดลง เป็นข้อจำกัดในธรรมชาติที่ฝืนไม่ได้ ไม่ต่างกับกล้ามเนื้อที่ใช้จนล้า

** ทั้งนี้ ถ้าจะเริ่มเปลี่ยนมาอ่านหนังสือจริงจัง ให้งด social media ตลอดชีวิต ให้ได้ก่อนนะครับ
** ระยะเวลา 2 ชม. เราคิดเอาเองนะ ไม่มีงานวิจัยรับรอง แต่เราสังเกตตัวเองแล้วพบว่า มันเป็นช่วงเวลาที่พอเหมาะที่สุด(นานกว่านี้จะล้า เริ่มเบลอ) และน่าจะใช้ได้กับทุกคน ทั้งนี้แต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน ควรสังเกตตัวเอง และทดสอบด้วยตัวเองครับ
** อย่าอ่านใต้แสงไฟที่กระพริบ

เพิ่มเติม

• สัดส่วนของสิ่งที่จะฝึกในชีวิต อาจแบ่งเป็น 3 หมวด
  • For work: เกี่ยวข้องกับงานที่ทำ
  • For life: เกี่ยวข้องกับความฝันในอนาคต
    • ชีวิตจะสมบูรณ์แบบ ถ้า for work และ for life กลายเป็นอันเดียวกัน
  • For skill: เกี่ยวข้องกับทักษะที่ยังขาดหายไป
• หากว่ามีสิ่งสำคัญที่อยากมุ่งเน้น(มักเป็นสิ่งที่อยากทำ เพื่อเติมเต็มความฝัน[for life] มากกว่าจะศึกษาไปเรื่อย) อาจเพิ่มเป็น 🏛️ Prime block ที่จะทำ 2 ชม.แรก ทุกวัน ส่วนเวลาที่เหลือจะแบ่งเป็น Major และ Minor block rotation ดังนี้
  • Prime block มีวิชาเดียว(มักเป็นสิ่งที่จะเรียน เพื่อเติมเต็มความฝัน - For life) ทำวัน 1 block 2 ชม ทำทุกวัน
  • Major block rotations ทำวิชาหลัก 3-4อย่าง วนไป(For work, life, skill) ตามเวลาที่มี
  • Major block rotations วิชาเพื่อเป็นความรู้รอบตัว(อ่านข่าว Reuters, งานวิจัยใหม่ๆ Nature, Podcast) ไม่ต้องอาศัยความต่อเนื่องหรือใช้สมาธิมากแต่อย่างใด ทำตอนกินข้าว ไม่เกิน 2 ชม ต่อวัน

  • สรุป: พบว่า จริงๆการกลับไป block rotation ล้วนๆเหมือนเดิมจะดีกว่า(ไม่ต้องมี prime block) เพราะ ทำให้ไม่เบื่อ ใช้เวลาได้คุ้มค่าที่สุด ดีกว่าพยายามเน้นอันใดอันหนึ่งจนเริ่มเบื่อ ติดค้างไม่ไปไหนจนเสียเวลาไปเปล่ามากกว่า(Stagnation)

🌈 Major Block Rotation

• Fixing time but rotate the queues
• They are support pillars for your dream

🌷 Minor block rotation(Active rest)

• Fixing time but rotate the queues
• It doesn't need much continuity
• Doing them while having a meal.

The Waiting queue

Log ไอเดียปรับเปลี่ยน

• เหมือน prime block ทำให้แรงกระตุ้นใน Major block อื่นๆ เฉี่อยลงแฮะ จนเหมือนเกิด glitch ในระบบ จนเกิด system stagnation (2 วันแล้ว ที่ไม่ได้ทำ block rotation เหมือนสมองค้างกับอะไรก็ไม่รู้)
• Alternating between the Prime block and Major blocks repeatedly will ensure that neither is neglected. This method also uses both choices as mutual reinforcement for one another. Also, this will retain continuity for any block that hasn't been finished.
• หรือจริงๆการกลับไป block rotation ล้วนๆเหมือนเดิมจะดีกว่านะ(ไม่ต้องมี prime block) เพราะ ทำให้ไม่เบื่อ ใช้เวลาได้คุ้มค่าที่สุด ดีกว่าพยายามเน้นอันใดอันหนึ่งจนเริ่มเบื่อ ติดค้างไม่ไปไหนจนเสียเวลามากกว่า 2026-06-03 19:29
  
• เหมือนพลังสมองส่วนใหญ่ จะมีแค่ตอนเช้า ถ้าทำแต่ Minor block จะไม่ค่อยเหลือแรงทำ Major block อาจสลับ Major block 2 แล้ว Minor block 1?
  • แต่ที่เจอคือ ถ้าทำ Minor block ตอนเช้า(กินอาหาร 2 ชม) จะทำ Major block ได้ 1.25 block แต่ถ้าทำ Major block ไปเลยตอนเช้า(กินอาหาร) จะทำ Major block ได้ 1.5 แต่ไม่ได้ทำ Minor block เลย
    • สรุปว่า: อย่างไรการทำ Major Block ในตอนเช้า แม้จะเป็นช่วงเวลากินอาหาร ก็ยังมีสมาธิดีกว่า(ติดแค่ชามข้ามขวางคีย์บอร์ดเท่านั้น) ส่วนที่ทำ Minor block ตอนเช้าแล้วยังทำ Major block ต่อได้ 1.25 block นั้น เราเข้าใจผิด 2026-06-12 05:56
      
• รู้สึกเหมือนตอนกินข้าว ถ้าทำ minor block จะฝึนใจน้อยกว่า อ่านไหลลื่น flow ดีกว่า เพราะ มันไม่ต้อง Strictly, Deeply, Continuously focus เท่า Major block