บันทึกของบี

บันทึกการเดินทาง บนเส้นทางเดินแห่งชีวิต ของคนธรรมดาคนหนึ่ง

ฝึกกล้ามเนื้อตา ให้อ่านหนังสือ/ทำงานใช้สายตาได้ดีขึ้น

2026-03-26 ใน 03 biohacking
  • ฝึกกล้ามเนื้อตา
    • ทุกวัน ก่อนนอน: ฝึกกล้ามเนื้อตา มี 2 แบบ ทำคนละวัน สลับกันไป ทำ 10 นาที
      • pencil push up จ้องปลายปากกาค้างไว้ ถือให้สุดแขน และค่อยๆเลื่อนเข้ามาใกล้ ระหว่างตาทั้งสอง โดยเลื่อนช้าๆในความเร็วที่ตายังโฟกัสตามการเคลื่อนที่ได้ทัน ให้สุดระยะเท่าที่ภาพยังคมชัด แล้วค่อยๆเลื่อนออกไปจนสุด แล้วเริ่มใหม่ ทำ 10 นาที วันเว้นวัน
        • การฝึกนี้เป็นการ ฝึก ระบบประสาท ให้ควบคุมกล้ามเนื้อตาได้ละเอียด โฟกัสได้แม่นยำมากขึ้นๆ(การโฟกัสที่ชัด ไหลลื่น ลดภาระการประมวลผลของสมอง ทำให้อ่านหนังสือเข้าใจได้เร็วขึ้น)
        • *เน้นให้ทำช้าๆ เพื่อให้สายตาสามารถโฟกัสไล่ระดับได้ทัน จึงจะได้ประโยชน์ ถ้าทำเร็วเน้นจำนวนครั้ง ไม่ได้ช่วยอะไร เพราะ สายตาโฟกัสไม่ทันไม่ต่างจากการมองกลับไปกลับมาเฉยๆ
      • ฝึกแบบ isometric training จ้องปลายปากกาค้างไว้นิ่งๆ ไม่ต้องขยับไปไหน ที่ระยะใกล้สุด ระหว่างตาทั้งสอง เท่าที่ภาพยังคมชัด ทำ 10 นาที(แบ่งเป็นรอบย่อย 5 นาที x 2 รอบ) วันเว้นวัน(สลับกับ pencil push up) ไม่ทำตอนเช้า เพราะ ตาจะล้าจนทำงานไม่ได้
        • การฝึกนี้เป็นการ ฝึก กล้ามเนื้อตา ให้แข็งแรง ทนทานมากขึ้นๆ(มากพอที่จะอ่านหนังสือได้ทั้งวัน)
    • ทุกวัน ตอนเช้า: ทำ pencil push up 20 ครั้ง (ก่อนทำงานที่ต้องใช้สายตา, อ่านหนังสือ) เป็นการ warm up กล้ามเนื้อตาทุกส่วน ทั้งเลนส์ตา ม่านตา กล้ามเนื้อกรอกตา และ ระบบประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อเหล่านี้ ให้ทำงานได้สัมพันธ์กันอย่างละเอียด ไม่ผิดพลาด พร้อมสำหรับการใช้ ทำงานที่ต้องใช้สายตาและ อ่านหนังสือ กล้ามเนื้อตาคนเราไม่ใช่เครื่องจักร ต้องเตรียมมันก่อนใช้งาน จึงจะใช้ได้ดี เหมือนนักกีฬา ที่ต้องวอร์มกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อนั้นๆก่อน จึงจะลงแข่งได้ดี
      • ขณะ warm up สายตา อย่าไปทำอย่างอื่นที่ต้องใช้สายตาร่วมด้วย เช่น แอบเหล่ไปดูการ์ตูน ฯลฯ เพราะ จะทำให้ระบบประสาทตา จดจำรูปแบบการโฟกัสแบบผิดๆ ทำให้ปรับจูนการโฟกัสไม่ได้ผลดี แต่ฟังเพลง หรือ podcast ได้