บันทึกของบี
บันทึกการเดินทาง บนเส้นทางเดินแห่งชีวิต ของคนธรรมดาคนหนึ่ง
Global Archive
05 Feb
About me
[]
09 Feb
หนังสือที่ควรอ่าน
[00-journey-to-the-horizon/06-dopamine-fasting/]
15 Feb
งด Social media ตลอดชีวิต
[00-journey-to-the-horizon/06-dopamine-fasting/]
09 Feb
อย่าอ่านหนังสือยากๆตอนกินข้าว
[00-journey-to-the-horizon/07-Reading/]
06 Feb
อ่านสิ่งที่ไม่ชอบก่อน อ่านสิ่งที่ชอบ
[00-journey-to-the-horizon/07-Reading/]
12 Feb
กินข้าวโดยใช้มือข้างที่ไม่ถนัด ช่วยให้อ่านหนังสือตอนกินข้าวได้ดีขึ้น
[00-journey-to-the-horizon/07-Reading/]
09 Feb
หนังสือที่ควรอ่าน
[00-journey-to-the-horizon/07-Reading/]
14 Feb
อ่านหนังสือจากหน้าจอ 27 นิ้ว วางห่างๆ สบายตากว่าอ่านหนังสือจริง
[00-journey-to-the-horizon/07-Reading/]
28 Jan
The 5 layers reading method**
[00-journey-to-the-horizon/07-Reading/]
08 Feb
HIIT vs REHIT: การออกกำลังกาย zone4 90 วิx4รอบ ได้ BDNF เพิ่มขึ้น 25%, Lactate ไม่มีผล
[00-journey-to-the-horizon/03-biohacking/]
03 Mar
ออกกำลังกายกระตุ้นสมอง ให้ไม่ฝ่อลีบ(atrophy)
[00-journey-to-the-horizon/03-biohacking/]
18 Feb
วันไหนที่ตื่นมารู้สึกเหนื่อยหรือล้า ไม่ดีด ไม่สดชื่น ไม่กระฉับกระเฉง ห้ามวิ่งหนัก ให้วิ่ง zone2 เท่านั้น**
[00-journey-to-the-horizon/03-biohacking/experience/]
10 Feb
ขณะวิ่งให้เอน(ทั้งตัว)ไปข้างหน้าเล็กน้อย จะเป็นท่าวิ่งที่ธรรมชาติที่สุด
[00-journey-to-the-horizon/03-biohacking/experience/]
22 Feb
ทดลอง biohacking ผสาน HIIT, Fasting, Plant-based diet, circadian shift**
[00-journey-to-the-horizon/03-biohacking/experience/]
10 Feb
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย zone2,4,5**
[00-journey-to-the-horizon/03-biohacking/experience/]
14 Feb
น้ำตาลหลังกินถั่ว สองมื้อ 101 mg/dl ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก
[00-journey-to-the-horizon/03-biohacking/blood-glucose/]
22 Feb
น้ำตาลหลังกินถั่ว สองมื้อ ที่ต้มจนนิ่มด้วยหม้ออัดความดัน 91 mg/dl
[00-journey-to-the-horizon/03-biohacking/blood-glucose/]
08 Feb
น้ำตาล peak 139 mg/dl กิน Rice berry, 5 eggs
[00-journey-to-the-horizon/03-biohacking/blood-glucose/]
07 Feb
ช่วงเวลาที่เหมาะสมกับการเจาะน้ำตาลปลายนิ้วหลังอาหาร
[00-journey-to-the-horizon/03-biohacking/blood-glucose/]
08 Feb
น้ำตาล peak 115 mg/dl กิน Beans 70g ต่อด้วย Oat 70g
[00-journey-to-the-horizon/03-biohacking/blood-glucose/]
07 Feb
น้ำตาล peak 172mg/dl กิน Oat 70g ต่อด้วย beans 70g
[00-journey-to-the-horizon/03-biohacking/blood-glucose/]
07 Feb
น้ำตาล peak 128mg/dl กิน Oat 70g ผสมกะทิ 250ml, ไข่ 5 ฟอง
[00-journey-to-the-horizon/03-biohacking/blood-glucose/]
06 Feb
Bug อยู่ใน code ที่เราสร้างขึ้น หา Bug ก็หาใน code เหล่านั้น
[00-journey-to-the-horizon/09-Self-taught-programming/]
03 Mar
เรียน hardware x86_64 ระดับ low level programming
[00-journey-to-the-horizon/09-Self-taught-programming/]
25 Feb
Cloud GPU สำหรับเล่นเกมส์และ AI ที่ถูกและดีมาก(ชม.ละ 10 บาท)
[00-journey-to-the-horizon/09-Self-taught-programming/]
10 Feb
เรียน Rust ควบคู่ไปกับ หนังสือ CODE, Math
[00-journey-to-the-horizon/09-Self-taught-programming/]
10 Feb
ตำราเลข
[00-journey-to-the-horizon/09-Self-taught-programming/]
10 Feb
อ่าน CSS ทีละ property ที่น่าสนใจตอนว่างๆ ไม่ต้องใช้ความคิดเยอะ
[00-journey-to-the-horizon/09-Self-taught-programming/css/]
17 Feb
แนวทางคร่าวๆ
[00-journey-to-the-horizon/13-finance/]
22 Feb
แขนจับจอ Ergotron LX Pro มือสอง สภาพใหม่แกะกล่อง ประกัน 10 ปี
[00-journey-to-the-horizon/13-finance/selling/]
22 Feb
Kindle scribe gen 1
[00-journey-to-the-horizon/13-finance/selling/]
22 Feb
Apple Magic Trackpad 3 (Haptic touch, USB-C) เพิ่งแกะลองใช้ สภาพ 100%
[00-journey-to-the-horizon/13-finance/selling/]
22 Feb
ขาย Macbook air m4 ram24,ssd 1tb มือสอง สภาพ99% ใส่เคสตลอด ไม่ค่อยพกออกไปไหน
[00-journey-to-the-horizon/13-finance/selling/]
22 Feb
Honor Pad GT Pro, 8/256gb, จอ OLED 3K 144hz, M-pencil 3 สภาพเหมือนใหม่100%
[00-journey-to-the-horizon/13-finance/selling/]
22 Feb
Kindle Scribe Premium Pen (Wacom EMR) - ของใหม่/สภาพกริบ ใช้ได้กับ Remarkable, Boox, Samsung
[00-journey-to-the-horizon/13-finance/selling/]
19 Feb
การกินอาหารอย่างสมดุล**
[00-journey-to-the-horizon/14-food/]
21 Feb
ทำอาหารหม้อรวม ประหยัดเวลาชีวิต ประหยัดเงิน ได้อาหารดีต่อสุขภาพ
[00-journey-to-the-horizon/14-food/]
22 Feb
เมนูอาหาร 'หม้อรวม' ในปัจจุบัน
[00-journey-to-the-horizon/14-food/]
03 Mar
ปรับแต่ง linux ให้กินพลังงานน้อยที่สุด
[00-journey-to-the-horizon/11-IT-supports/Linux/]
12 Feb
ตั้งค่าให้ปุ่ม copilot ให้เป็นปุ่ม emogi
[00-journey-to-the-horizon/11-IT-supports/Windows/]
11 Feb
ตั้งค่าให้ปุ่ม caplock เปลี่ยนภาษาได้
[00-journey-to-the-horizon/11-IT-supports/Windows/]
06 Feb
เวลาที่เหมาะสมในการนั่งสมาธิ
[00-journey-to-the-horizon/02-meditation/]
05 Feb
นั่งสมาธิอย่าไปใส่ใจ ความคิดหรือไอเดียดีๆที่ผุดขึ้นมันเป็นเพียงของแถม แต่ให้สนใจลมหายใจที่เป็นของหลัก
[00-journey-to-the-horizon/02-meditation/]
13 Feb
รู้ลมหายใจได้เป็นธรรมชาติ
[00-journey-to-the-horizon/02-meditation/log/]
28 Feb
March 2026: Prolonged fasting 84hr**
[02-moon-logs/Prolonged-fasting-HIIT-synnergy-and-brain/]
28 Feb
February 2026: Prolonged fasting 84hr**
[02-moon-logs/Prolonged-fasting-HIIT-synnergy-and-brain/]
11 Feb
ทันตกรรมทางเทคนิค**
[02-moon-logs/10-dentistry/]
28 Jan
The ancestial lifestyle
[02-moon-logs/zz-in-queues/]
02 Mar
Deep Valley Trial logs
[02-moon-logs/zz-in-queues/]
04 Feb
นอนเร็ว ตื่นเช้า เพิ่มเวลาชีวิตคนทำงาน
[02-moon-logs/zz-in-queues/]
31 Jan
AI ใช้อย่างไรดี
[02-moon-logs/zz-in-queues/]
15 Feb
เลิกบันทึก log เพราะ ประโยชน์น้อย ข้อมูลครึ่งๆกลางๆ เอาเวลาไป deep work ดีที่สุด(แค่ screenshot จากตาราง tracking มาลงเป็นรายเดือน แล้วเขียนรายละเอียด 5 บรรทัด ก็พอ)
[02-moon-logs/zz-in-queues/01-blog-rule/]
04 Feb
No style is the Style
[02-moon-logs/zz-in-queues/01-blog-rule/]
02 Feb
แนวทางการเขียนบทความให้มีคุณภาพ(คำแนะนำจาก AI)
[02-moon-logs/zz-in-queues/01-blog-rule/]
05 Feb
แนวทางการเขียนบทความ ให้ถึงแก่น
[02-moon-logs/zz-in-queues/01-blog-rule/]
11 Feb
อย่าเขียนบันทึกเนื้อหาจับฉ่าย เพ้อเจ้อผสมทุกอย่าง มันไม่มีประโยชน์
[02-moon-logs/zz-in-queues/01-blog-rule/]
05 Feb
บล๊อกเป็นงานพัฒนาที่ต้องทำตลอดชีวิต
[02-moon-logs/zz-in-queues/01-blog-rule/]
18 Feb
เขียนบทความแค่เฉพาะช่วงท้ายสุดของวัน
[02-moon-logs/zz-in-queues/01-blog-rule/]
09 Feb
การไม่ทำตามตารางเวลา คือ การชนะศึกเล็ก แต่แพ้สงครามใหญ่
[02-moon-logs/zz-in-queues/08-Schedule/]
10 Feb
หนังสือที่ควรอ่าน
[02-moon-logs/zz-in-queues/08-Schedule/]
06 Feb
ฝึกฝนตามตารางเวลา สำคัญกว่า วิ่งตามไอเดียในหัว
[02-moon-logs/zz-in-queues/08-Schedule/]
18 Feb
ตารางเวลาและอธิบายหลักการ
[02-moon-logs/zz-in-queues/08-Schedule/log/]
14 Feb
ตารางเวลาและอธิบายหลักการ
[02-moon-logs/zz-in-queues/08-Schedule/log/]
07 Feb
ตารางเวลาในปัจจุบัน
[02-moon-logs/zz-in-queues/08-Schedule/log/]
23 Feb
AI มีประโยชน์แค่ 30% เหมือนปูนเชื่อมอิฐ แต่ก็สำคัญ
[02-moon-logs/zz-in-queues/04-Life-after-AI-integrated/]
07 Feb
ฝึกอ่าน research เอง เพื่อให้มีทักษะอ่าน research ได้เก่งขึ้น
[02-moon-logs/zz-in-queues/04-Life-after-AI-integrated/]
12 Feb
อย่าคอยพึ่งพา AI เหมือนต้องคอยพึ่งพารุ่นพี่ไปตลอด
[02-moon-logs/zz-in-queues/04-Life-after-AI-integrated/]
20 Feb
การพยายามแก้ปัญหาด้วยตัวเอง พบเจออุปสรรคมากๆ แล้วค่อยมาคุยกับ AI ตอนเย็น แม้จะแก้ปัญหาได้ช้าลง แต่จะทำให้เราคิดเก่งแบบก้าวกระโดดและยั่งยืน(คิดเก่ง)
[02-moon-logs/zz-in-queues/04-Life-after-AI-integrated/]
22 Feb
ขวนขวายด้วยตัวเอง แล้วกลับไปคุยกับ AI ทำซ้ำไปเรื่อยๆ เป็นรูปแบบการเรียนรู้ที่ดีที่สุด
[02-moon-logs/zz-in-queues/04-Life-after-AI-integrated/]
06 Feb
AI ช่วยให้เราคลำทางได้ และเก่งขี้น แต่สุดท้ายเราจะต้องเก่งขึ้น จนแย้งจุดที่ AI ผิดได้
[02-moon-logs/zz-in-queues/04-Life-after-AI-integrated/]
10 Feb
อ่านนิยาย ช่วยให้ได้คำศัพท์ในชีวิตประจำวัน
[02-moon-logs/zz-in-queues/05-Language/]
12 Feb
อดชั่วโมงที่ 60 น้ำหนัก 49.8 กก หยุดการอดแค่นี้ก่อน ยังวิ่ง zone4 HIIT ได้ดี หลังวิ่งสมองใสมาก
[99-cemetery/Prolonged-fasting-HIIT-synnergy-and-brain/]
14 Feb
วิ่ง zone2 ได้เร็วขึ้นมาก(จาก pace11:30->10:15 min), นั่งสมาธิไม่ลึก
[99-cemetery/Prolonged-fasting-HIIT-synnergy-and-brain/]
17 Feb
วันนี้จะลอง prolonged fasting 84ชม ร่วมกับ HIIT zone4 ผลคือ ไม่ได้ดีกว่าวิ่ง zone2(และแย่กว่า)
[99-cemetery/Prolonged-fasting-HIIT-synnergy-and-brain/]
13 Feb
วิ่ง HIIT 15 นาที zone 4 ติดต่อกันวันที่สอง, สมองไม่ใสเหมือนเดิม
[99-cemetery/Prolonged-fasting-HIIT-synnergy-and-brain/]
15 Feb
วิ่ง interval 4x4 แม้ HRV จะต่ำจาก 60 เหลือ 33 นอน 7 ชม
[99-cemetery/Prolonged-fasting-HIIT-synnergy-and-brain/]
20 Feb
ออก Fasting วันแรก น้ำหนัก 49.2kg, เหมือนได้สมองใหม่ handskill ละเอียดขึ้นมาก
[99-cemetery/Prolonged-fasting-HIIT-synnergy-and-brain/]
18 Feb
วันที่สองของการอด วิ่ง zone 2 สดชื่นไม่ล้า อ่านหนังสือได้ดี แต่ตอนบ่ายเหนื่อยจะหลับ
[99-cemetery/Prolonged-fasting-HIIT-synnergy-and-brain/]
16 Feb
กินเยอะ HRV ต่ำ เพลียตอนตื่น แต่สมองใส กลับมาทำ deep work ได้แล้ว(dopamine กลับมาปกติ)
[99-cemetery/Prolonged-fasting-HIIT-synnergy-and-brain/]
02 Mar
วิ่ง 4x4 ติดต่อกัน 2 วัน handskill ดีกว่า วิ่งวันเว้นวัน
[99-cemetery/Prolonged-fasting-HIIT-synnergy-and-brain/]
19 Feb
วันอดที่สาม 60-84hr วิ่ง hiit zone4 15 นาที น้ำหนัก 49.9กก หงุดหงิดง่าย แต่ยังทำงานได้ดี
[99-cemetery/Prolonged-fasting-HIIT-synnergy-and-brain/]
04 Mar
The santuary's Caretaker
[01-deep-valley/]
24 Feb
อ่านหนังสือแบบ The 2-Hour Block Rotations for Deep Work
[01-deep-valley/]
25 Feb
Intermittent metabolic switching, neuroplasticity and brain health
[01-deep-valley/02 Deep research/]
02 Feb
CH7 non-pharmacologic approach
[01-deep-valley/03 Behavior management(Wright's)/]
24 Feb
Post read recall
[01-deep-valley/04 CODE/]
25 Feb
Ch4 Ownership
[01-deep-valley/01 The rust programming language/]
30 Jan
Ch3 Common programming concepts **
[01-deep-valley/01 The rust programming language/]
09 Feb
ไอเดีย AI ผู้ช่วยบนหน้าจอ ที่คอยแนะนำทุกอย่าง
[04-morning-garden/]
27 Feb
ระบบ life OS เพื่อพัฒนาชีวิต
[04-morning-garden/]
19 Feb
เกมโลกเสมือน 2d vr ที่ไม่ต้องเรียนรู้วิธีเล่น แค่คุยพบปะกับผู้คนทางจดหมาย
[04-morning-garden/]
23 Feb
App จำกัดพื้นที่การเลื่อนเมาส์ และ บล๊อกคีย์ลัด สำหรับอ่านหนังสืออย่างจริงจัง
[04-morning-garden/]
02 Feb
การอ่านหนังสือของเหล่าอัจฉริยะ
[04-morning-garden/talk-with-ai/]
16 Feb
คุยกับ AI เกี่ยวกับงานวิจัย Fasting กับ สมอง
[04-morning-garden/talk-with-ai/]
05 Feb
ไอเดียที่พลุ่งพล่านดีดแบบคุมไม่ได้ ไม่มีพลังเท่าความสงบและการควบคุมตนเอง
[04-morning-garden/talk-with-ai/]
04 Feb
เล่นดนตรีคือการออกกำลังกายสมองทุกส่วน
[04-morning-garden/talk-with-ai/]
03 Feb
งด social media กู้ระบบ dopamine rewards
[04-morning-garden/talk-with-ai/]
03 Feb
กินไขมันธรรมชาติเยอะ(ไม่ผ่านความร้อนและกรรมวิธี) อันตรายไหม?
[04-morning-garden/talk-with-ai/]
09 Feb
00 บทนำ
[05-bias/05-diarybe/]
19 Feb
การปฏิบัติกับผู้คน 3.5 ขั้น**
[05-bias/12-relationship/]
15 Feb
ว่าด้วยเรื่อง ความสัมพันธ์กับผู้คน
[05-bias/12-relationship/]
01 Mar
March, 2026
[03-sun-scrawls/]
29 Jan
learn programming technique
[03-sun-scrawls/Archive/2026/01/]
31 Jan
reading progression
[03-sun-scrawls/Archive/2026/01/]
27 Jan
Blogging plan
[03-sun-scrawls/Archive/2026/01/]
28 Jan
Idea for zola
[03-sun-scrawls/Archive/2026/01/]
02 Feb
Better focus, meditation
[03-sun-scrawls/Archive/2026/02/]
03 Feb
lack of sleep consistency
[03-sun-scrawls/Archive/2026/02/]
04 Feb
Eat that frog first
[03-sun-scrawls/Archive/2026/02/]
23 Feb
February
[03-sun-scrawls/Archive/2026/02/]
หมายเหตุ: หน่านี้ AI(Gemini) เขียน JS script ให้ 100% ภายใน 15 นาทีครั๋บ