Dopamine Fasting

ความเคยชินที่ทำทุกวันเป็นตัวกำหนดอนาคต และวิธีเปลี่ยนความเคยชินที่ไม่ดี

krishrong — Sun, 29 Oct 2023 00:39:01 +0000

ความเคยชินที่ทำทุกวันเป็นตัวกำหนดอนาคต และวิธีเปลี่ยนความเคยชินที่ไม่ดี krishrong Sun, 10/29/2023 - 07:39

เป้าหมายไม่ได้เป็นตัวกำหนดอนาคตของเรา แต่คือความเคยชิน หรือ สิ่งที่เราทำอยู่ในทุกๆวัน เป็นประจำต่างหาก ที่จะกำหนดอนาคตของเรา ต่อให้เรากำหนดเป้าหมายไว้อย่างสวยงาม มีไอเดียดีๆเกิดขึ้นมากมาย แต่ถ้าในแต่ละวัน เราก็ยังคงชอบเอาเวลาไปทำในสิ่งที่ไม่เป็นประโยชน์ ก็ยากที่เราจะทำตามเป้าหมาย หรือ ไอเดียดีๆที่เกิดขึ้นได้สำเร็จ

สิ่งไม่เป็นประโยชน์ในชีวิต โดยส่วนใหญ่จะเป็น สิ่งที่ก่อให้เกิด ความเพลิดเพลิน ความสนุกสนาน ความบันเทิงต่างๆ ซึ่งทำให้เราเกิดความติดใจ สิ่งที่ทำให้เราติดใจ มีส่วนอย่างมากในการกำหนดพฤติกรรมของเรา เพราะ ทำให้เรารู้สึกอยากจะทำสิ่งเหล่านี้ตลอดเวลา จนเกิดเป็นความเคยชินที่จะทำสิ่งไม่มีประโยชน์ในเวลาว่าง แทนที่จะเอาเวลาว่างอันน้อยนิดในแต่ละวัน มาคอยสะสม ในการทำสิ่งที่มีประโยชน์กับตัวเอง เพื่อทำตามความฝัน หรือ เป้าหมายของเรา

วิธีเปลี่ยนความเคยชิน จะมี 2 ส่วนคือ

เลิกนิสัยเก่า

โดยส่วนตัว วิธีที่ทำแล้วได้ผลคือ การถือศีล 8 ไปเรื่อยๆ ซึ่งถ้าดูๆดีๆ ข้อกำหนดต่างๆในศีล8 ก็คือ การทำ Dopamine Fasting ร่วมกับ Intermittent Fasting นั่นแหละ ส่วนบุญที่ได้รับก็คือ ชีวิตที่เปลี่ยนไปในทิศทางที่ดีขึ้น อย่างที่เห็นผลได้ในปัจจุบัน จากผลของการกระทำของเราเอง

โดยข้อกำหนดของ ศีล8 ที่เพิ่มขึ้นจาก ศีล5 จะเป็นเรื่องของ การฝึกลดละสิ่งที่ทำให้ติดใจต่างๆ ได้แก่ ในเรื่องทางเพศ, การกินอาหาร, การเพลิดเพลินกับสิ่งบันเทิง ทั้งการดู ฟัง เล่น, การตกแต่งร่างกาย, การติดใจในสิ่งของหรูหรา ซึ่งรายละเอียดสามารถหาได้ไม่ยากใน google

ในการเริ่มรักษาศีล8 ช่วงแรกๆ จะเกิดความรู้สึกฝืนใจอย่างมาก ความอยากในสิ่งที่เราติดใจ จะยังเกิดขึ้นบ่อยๆ(คล้ายๆกับการจะเลิกสิ่งเสพติด เป็นกลไกเดียวกันกับ dopamine fasting) และ อาจจะยังถูกชักนำให้ละเมิดผิดศีลได้อยู่ แต่ให้พยายามตั้งใจใหม่ในทุกๆวัน

แต่พอรักษาศีล8 ไปสักระยะหนึ่ง(โดยส่วนตัวไม่เกิน 3-4 วัน) ความรู้สึกอยากทำ ในสิ่งที่ทำให้เราติดใจ จะมีกำลังลดลงไปเอง และ จะเริ่มเห็นอีกมุมมองหนึ่ง คือ เริ่มเห็นถึงความไม่มีสาระประโยชนของสิ่งที่เราเคยไปติดใจ และเริ่มเบื่อ, รำคาญ กับเวลาที่เสียไปโดยเปล่าประโยชน์แทน ก็ให้ทำต่อไปอีกเรื่อยๆ จนเป็นความเคยชินกับความรู้สึกนี้ และ กลายเป็นรูปแบบชีวิตที่เรียบง่าย ธรรมดาๆของเรา

ทั้งนี้ การรักษาศีล 8 อาจทำเป็นช่วงๆ หรือ อย่างน้อย วันเว้นวัน หรือ เดือนละครึ่งหนึ่ง ไม่ได้รักษาศีล8 ตลอดทุกวันในชีวิต เพราะ เรายังมีกิเลสอยู่ จะพักบ้างก็ได้ โดยอาจเพิ่มขึ้นได้ ขึ้นอยู่กับความต้องการในการพัฒนาตนเองของแต่ละคน การรักษาศีลแบบเป็นช่วงระยะเวลาหนึ่ง จะทำเพื่อปรับจูนสมองเป็นช่วงๆ ให้ลดการเสพติดสิ่งที่ทำให้เราติดใจ และกลับเข้ามาสู่ภาวะสมดุล แต่ทั้งนี้จริงๆ ในพระไตรปิฎก จะแนะนำให้ อย่างน้อย รักษาศีล8 เพียงสัปดาห์ละครั้ง นะ (เราเอามาใช้ประโยชน์ในการพัฒนาตนเอง)
สร้างนิสัยใหม่

พอเริ่มลดความอยากในสิ่งที่เราติดใจลงได้แล้ว ก็ให้ค่อยๆเริ่มเอาเวลาว่าง มาทำกิจกรรมที่มีสาระประโยชน์กับชีวิตมากขึ้น เช่น มาทำงานอดิเรก อ่านหนังสือ หาความรู้เพิ่มเติม หรือ พัฒนาตนเอง เพื่อนำไปสู่เป้าหมายที่เราวางไว้ต่อไป แรกๆจะยังไม่ชิน และรู้สึกฝืน ให้ค่อยๆเพิ่มกิจกรรม ไปทีละนิด ทีละหน่อย เท่าที่พอไหว จนสุดท้ายจะกลายเป็นความเคยชินใหม่เอง เราสามารถปรับความเคยชินให้ละเอียดได้ถึงระดับที่ว่า เวลากินข้าวก็เคยชินที่จะหยิบหนังสือเล่มเล็กๆขึ้นมาอ่าน แทนที่จะเอามือถือขึ้นมาเลื่อนดู Social

ตัวอย่างของตัวเอง คือ แต่ก่อนจะติดการ์ตูน จนควบคุมตัวเองไม่ค่อยได้ พอถือศีล 8 ไปเรื่อยๆ ก็เริ่มสังเกตเห็นความเหลวไหล จำนวนมากของตัวเอง ที่ว่าอ่านหนังสือ ก็ยังแอบไปดูการ์ตูนบ่อยๆ และเสียเวลาไปเยอะ พอถือศีลไปสักพัก ก็ค่อยๆรู้ทันความอยากได้ และ ลดละจนน้อยลงๆ แม้จริงๆจะรักษาศีล8 มากว่า 1 สัปดาห์ แต่ความอยากดูก็ยังมีอยู่ ไม่ได้หายขาดนะ แต่มันก็เบาบางลง และ เราควบคุมตัวเองได้มากขึ้น จากนั้นก็ค่อยๆเพิ่มเวลาการอ่าน เพิ่มวิชาที่อ่านไปทีละนิดๆ เพิ่มงานอดิเรกที่มีสาระประโยชน์ เท่าที่ตัวเองจะไหว และกลายเป็นความเคยชินใหม่ และหากทำไปนานๆ ก็จะกลายเป็นนิสัย ที่ก่อให้เกิดประโยชน์ในระยะยาว

Add new comment

ทดลองถือศีล 8 ไปเรื่อยๆ(Dopamine fasting)

krishrong — Tue, 24 Oct 2023 13:50:58 +0000

ทดลองถือศีล 8 ไปเรื่อยๆ(Dopamine fasting) krishrong Tue, 10/24/2023 - 20:50

ช่วงที่ผ่านมา ติดการ์ตูน และ social network อยู่พักหนึ่ง ทำให้ไม่ได้จริงจังกับการเรียน และเสียเวลาชีวิตไปพอสมควร ทีนี้เลยจะทดลองถือศีล 8 เพื่องดเว้น จากสิ่งที่ให้ความบันเทิงเหล่านี้ ดูว่าจะได้ผลไหม

ทั้งนี้ ศีล8 มีเคล็ดลับอยู่เล็กน้อย คือ ต้องตั้งใจใหม่ในทุกวัน เพราะ ปกติจะรักษากันแค่สัปดาห์ละ 1 วัน ในวันพระ เรียกว่า อุโบสถศีล พอจะมาถือศีลทุกวัน กำลังใจอาจจะไม่พอที่จะอดทน เลยต้องตั้งใจใหม่ทุกๆวัน เพื่อไม่ให้หย่อนคล้อย และถือศีลได้ดีขึ้นเรื่อยๆ

ประสบการณ์ถือศีล 8

วันที่ 1
1. รู้สึกว่ามีอาการกระสับกระส่าย อยากจะไปดูการ์ตูน, เล่น social network หาอะไรดูเรื่อยเปื่อย แต่ก็พอยับยั้งได้บ้าง แล้วก็กลับมาอ่านหนังสือโดยไม่ได้มีปัญหาเรื่องสมาธิอะไร สามารถจดจ่ออยู่กับหนังสือได้ไม่มีปัญหา เพียงแต่จะมีอาการอยาก(เสี้ยน)ไปดูสิ่งบันเทิง ตามความเคยชิน ผุดขึ้นมาเป็นระยะๆ ซึ่งมันเป็นอาการปกติของการเสพติด ทีนี้ก็มีเผลอไปดูบ้าง แต่ก็น้อยลงกว่าวันก่อนหน้าที่ผ่านๆมา
2. เพิ่งรู้ว่าที่แต่ก่อนเข้าใจว่า อ่านหนังสือได้มีสมาธิ สุดท้ายก็ทนอ่านได้ไม่นาน แค่ไม่กี่ชั่วโมง ก็ไม่สามารถมีสมาธิจดจ่อกับหนังสือต่อได้อีก น่าจะเกิดจากการที่เอาแต่ดูการ์ตูน จนไม่ได้ฝึกสมองให้สามารถใช้งานได้นานๆ คงจะต้องฝึก train สมอง ให้ยืนระยะการใช้งานได้นานขึ้นๆ มากกว่านี้
วันที่ 2
1. อาการ ความอยากดูการ์ตูน อยากเล่นsocialลดลง ความรู้สึกกระสับกระส่ายลดลงเยอะ จนแทบไม่ได้มีผล แต่เหมือน จริงๆ ก็แอบเบื่อการดูการ์ตูนอยู่แหละ เพราะมันไม่มีเรื่องใหม่ให้ดู แต่ก็เกิดความคิดอยากลองเล่นเกมส์ผุดขึ้นมาอีก (แต่ก็ยังไม่ได้เล่นนะ) การแอบไปดูการ์ตูน เล่น social ก็ลดลงกว่าเมื่อวานเยอะ
2. เหมือนจะกินขนมที่ทำจากแป้งแปรรูป มากเกินไป ทำให้ไม่ค่อยมีสมาธิจดจ่อ ถึงแม้จะพออ่านได้ ก็ไม่ได้มากเท่าวันแรก(วันแรกว่าน้อยแล้ว วันนี้ก็น้อยลงไปอีก)
วันที่ 3
1. ช่วงนี้เริ่มมีสมาธิอ่านหนังสือตอนกินข้าวได้บ้างแล้วนะ แต่ก็ทำไม่ได้นาน ก็มีอย่างอื่นให้ไปทำอีก
2. นั่งสมาธิตอนเช้า ได้ 30 นาที ไม่ค่อยมีสติตอนนั่งมาก แต่สมาธิอยู่กับลมหายใจได้ดี (แม้จะบังคับลมอยู่นิดๆ ก็รู้ทั้งร่างกายที่มันอึดอัดนิดๆนี่แหละ การนั่งหลังตรงช่วยได้เยอะ)
3. ทดลองเปลี่ยนมา กินวันละ 1 มื้อ ภายใน 1.30ชม(เปลี่ยนจาก IF 19/5 มาเป็น IF 22.5/1.5)
  1. มีเวลาต่อวันมากขึ้น 1 ชั่วโมง
  2. กินให้ได้ Calories เท่าเดิม ก็ไม่ได้อิ่มเกินไปอะไรนะ
  3. ที่สังเกตตัวเองคือ ช่วงที่กินวันละ 2 มื้อ กล้ามเนื้อไม่ค่อยมีแรง หากหยุดออกกำลังกายไปสักพัก
    ซึ่งถ้า Fasting ได้ผลจริง จะต้องมี Growth hormone ช่วยคงมวลกล้ามเนื้อ แม้จะไม่ได้ออกกำลังกายนานๆ กลับมาออกกำลังกาย ก็จะยังมีแรงดีอยู่ หรือ การกิน 2 มื้อ อาจไม่ค่อยได้ประโยชน์จากการ Fasting นะ?
    1. นอกจากนี้ช่วงที่กิน 2 มื้อ ไอเดียดีๆไม่ค่อยออกแฮะ
    2. ได้ยินมาว่า ประโยชน์ด้าน Autophagy ชะลอวัย ป้องกันมะเร็ง จะเกิดก็ต่อเมื่ออด 18-24 ชม ขึ้นไป และอัตราการเกิดค่อยๆเพิ่มมากขึ้นจนสูงสุด เมื่อผ่าน 48 ชม ไปแล้ว(ข้อมูลที่เป็นภาษาไทย ที่มีการรวบรวมค่อนข้างครบถ้วน จะมีช่องของ อ.ลอย รวบรวมไว้)
4. อาการขาดสมาธิกลับมาอีกครั้ง หลังจากเปลี่ยนจากมากินมื้อเดียวเยอะๆ ถ้าดื่มน้ำเยอะๆ จะแก้ไขได้ไหมนะ
  1. ไม่ช่วยให้ดีขึ้นแต่อย่างใด อย่างมากแค่บรรเทา
  2. หากยังต้องใช้แรงทำงานอยู่ คงจะเลิกคิดจะกินมื้อเดียวแล้วกัน เพราะ การออกกำลังกายก็ช่วยเร่งการเผาผลาญและเกิด ketosis เร็วขึ้นได้อยู่แล้ว
  3. จริงๆ สมาธิยังดีอยู่นะ แต่ความอึดอัดที่ท้อง ทำให้ไม่อยากที่จะทำอะไร และ เหมือนเลือดไปเลี้ยงสมองลดลง เลยอ่านหนังสือได้ไม่ดี
5. ได้ทดลองวิ่ง hiit ของจริง คือ วิ่งสุดชีวิต มีแรงเหลือเท่าไหร่ ก็วิ่งสุดชีวิตจนเกลี้ยง จนกล้ามเนื้อล้า รู้สึกแข้งขาอ่อนแรง ก็กลับมาเดิน รอพลังงานถูกเติมเข้าไปในกล้ามเนื้อใหม่ ทดสอบได้ด้วยการตอนที่เดินอยู่ ลองก้าวขาออกตัววิ่ง แล้วดูว่าขาหายอ่อนแรงหรือยัง ถ้ายังก็กลับมาเดินต่อ ถ้าขามีแรงแล้ว ก็จะออกวิ่งรอบถัดไปอีก Heart rate ขึ้นไปได้ถึง 181 bpm ซึ่งปกติฝึกวิ่งเข้าใจว่าหนักแล้ว ก็ยังไม่เคยทำได้เท่านี้มาก่อน ได้แค่ 171bpm
6. สืบเนื่องจากตอนกลางวัน ไม่มีสมาธิอ่านหนังสือ เลยมีแอบดูการ์ตูนบ้าง
วันที่ 4
1. จริงๆวันนี้ไม่ค่อยมีเวลาว่างเท่าไหร่ เพราะ ถูกเรียกตัวไปทำงาน แต่เมื่องานเสร็จแล้ว ช่วงที่ว่าง ก็ไม่ได้อยากดูสิ่งบันเทิง หรือ เล่น social ใดๆเลยนะ กลับอยากอ่านหนังสือเสียอีก เหมือนกลายเป็นความเคยชินไปแล้ว และ เหมือนอาการเสพติดการดูการ์ตูนลดลง หรือเปล่าหว่า? ถ้าเป็นแบบนี้ คือ การรักษาศีล 8 เป็นอุบายฝึกตัวเองที่ดีมากเลย แต่จริงๆที่ถือศีล8 มาได้ขนาดนี้ ก็เพราะว่าต้องการทำการทดลองด้วยล่ะมั้ง ถ้าถือเองโดยไม่ได้มีเป้าหมายมาล่อ อาจจะไม่จริงจังแบบนี้
วันที่ 5
1. วันนี้ไม่ค่อยมีสมาธิอ่านหนังสือ เพราะ มีบางเรื่องที่เข้ามาทำให้หงุดหงิด และเผลอไปคิดซ้ำๆอยู่นาน รวบรวมสมาธิไม่ได้ ซึ่งจริงๆ ควรพยายามมีสติรู้ทันว่าแอบไปคิดเรื่องที่ทำให้โกรธ หงุดหงิด และปล่อยวาง ถึงจะกลับมามีสมาธิได้ กิเลสเป็นศัตรูอย่างหนึ่งของสมาธิเลยแฮะ ต้องพยายามปล่อยวาง(แม้จะเป็นเพียงการคิดปล่อยชั่วคราว ก็พอช่วยได้นะ)
2. เรื่องการถือศีล 8 วันนี้ความเคร่งครัดลดลง แต่ก็ไม่ได้ดูการ์ตูนอะไรมาก(แต่มีดูบ้าง)
3. เหมือนพอเราเจอคนเยอะๆ จากเมื่อวาน ความเป็นตัวเองก็เสียไปเยอะ ความรู้สึกจะประมาณว่า ต้องกลับมาฟอร์มตัวใหม่ พัฒนาตนเองใหม่ ตามวิธีเดิมที่เคยบันทึกไว้ ไม่แน่ใจว่าเพราะ เราเป็นพวกไม่ชอบเจอคนหรือเปล่า หรือ เจอคนที่ไม่ชอบ ไม่ค่อยเป็นกัลยาณมิตรที่จะคอยแนะนำประโยชน์ต่อกัน ก็เลยทำให้โดยดูดพลังและเสียศูนย์ไปพอสมควร น่าจะเป็นแบบนี้แหละ เพราะ เวลาเราเจอคนที่คอยช่วยเหลือ สนับสนุนซึ่งกันและกัน เราจะรู้สึกมีพลังมากขึ้น แต่กลับกัน เวลาเจอบางคนเรารู้สึกเหมือนถูกดูดพลังไปตลอด เหมือนมีความลับอะไรบางอย่าง ที่พยายามไม่ให้เราเข้าถึง หรือ ซ่อนอะไรเบื้องหลังอยู่
วันที่ 6
1. วันนี้จะลองกินมื้อเดียว ภายใน 1.30 ชมอีกครั้ง แล้วก็อึดอัดอย่างที่เคยเป็น
  1. เลยงีบหลับสักพัก เพื่อให้สามารถย่อยอาหารได้เต็มที่ ก็พบว่าช่วยได้นะ พอตื่นก็กลับมาอ่านหนังสือได้อย่างมีสมาธิ เหมือนมีการศึกษาว่าการงีบหลังอาหารกลางวันช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นด้วยมั้ง
  2. อีกอย่างที่ช่วย คือ ดื่มน้ำเยอะๆ เพื่อให้การย่อยทำงานได้ดีขึ้น
2. วันนี้เกิดความอยากลองเล่นเกมส์ขึ้นมา เลยลองเล่นดู และเกิดความรู้สึกตื่นเต้นในแบบที่มี dopamine หลั่ง แต่พอเหมือนถือศีล8 ไปเรื่อยๆ เริ่มกลายเป็นนิสัยไม่ชอบอะไรที่ตื่นเต้นแบบผิดปกติแล้ว เราเลยเริ่มรู้สึกไม่อยากจะเล่นเท่าไหร่
3. วันนี้ก็อยากลองฟังเพลงดูด้วย แต่พอฟังแล้ว ก็เกิดความรู้สึกไม่ชอบความเคลิบเคลิ้ม ขาดสติ ที่ได้รับจากเสียงเพลง ส่วนหนึ่งกลายเป็นความรำคาญ และมีสมาธิอ่านหนังสือไม่เต็มที่แทน
4. วันนี้หลังจากที่งดเครื่องดื่มพวกโกโก้ จากการที่ได้รู้ความจริงว่ามันให้พลังงาน และ ทำให้ประโยชน์จากการ Fasting เสียไปได้ วันนี้ออกกำลังกายเสร็จ ก็ดื่มแต่น้ำเปล่า(ถ้าหน้ามืด อาจเติมเกลือเล็กน้อย) ก็เริ่มกลับมาใช้ความคิดได้อย่างคล่องแคล่ว และพรั่งพรูขึ้นแล้ว ไอเดียดีๆ เริ่มจะออกมาแล้ว

Notes

** บทความนี้อยู่ใน หมวดหมู่ บันทึกประจำวัน ซึ่งมักจะเป็นเนื้อหาที่ ยังอยู่ในระหว่างการทดลองส่วนตัว ที่ยังไม่ได้ข้อสรุป ซึ่งอาจทำให้เกิดความเข้าใจที่คลาดเคลื่อนได้ จึงขอแนะนำให้ผู้อ่านติดตาม จากเนื้อหาที่มีความเป็นปัจจุบันที่สุด โดยการคลิกที่ ลิงค์ "Tags" ที่เกี่ยวข้องด้านล่าง เพื่ออ่านบทความที่เกี่ยวข้อง ที่มีการอัพเดตล่าสุด ได้เลยครับ

Add new comment

ข้อเสียของ Social media

krishrong — Tue, 24 Oct 2023 13:49:36 +0000

ข้อเสียของ Social media krishrong Tue, 10/24/2023 - 20:49

กำไรของ Social media มาจากการดึงเวลาว่างในชีวิตผู้คน มาแปลงเป็นเงิน ผ่านการขายโฆษณา ยิ่งสามารถทำให้ผู้คนเอาเวลาว่างของตนเองมาใช้งานได้นานขึ้นมากเท่าไหร่ ก็จะขายโฆษณาได้มากขึ้นเท่านั้น
ระบบในการดึงเวลาผู้ใช้ให้ได้มากที่สุด คือ การหาข้อมูลที่ผู้ใช้สนใจมาป้อนให้โดยอัตโนมัติ ซึ่งด้านหนึ่งก็มีประโยชชน์ แต่บางทีก็เหมือนดาบสองคมและเป็นโทษ ในกรณีที่ขาดการกลั่นกรองอย่างเหมาะสม เช่น ผู้ใช้งานเผลอไปดูการ์ตูนเรื่องหนึ่ง ระบบก็เข้าใจว่าผู้ใช้ชอบดูการ์ตูน และส่งการ์ตูนมาให้ดูเรื่อยๆ จนกลายเป็นคนติดการ์ตูนไป
เวลาในชีวิตที่ถูกดึงไป โดยปกติมักเป็นเวลาที่ผู้คน เอาไปใช้ทำงานอดิเรก ทำในสิ่งที่ตนเองสนใจโดยเฉพาะให้เชี่ยวชาญมากขึ้น หรือ พัฒนาตนเอง หมายความว่า ยิ่งถูกดึงเวลาไปใช้กับ Social media มากขึ้นเท่าไหร่ คนก็จะไม่ได้พัฒนาตนเองมากขึ้นเท่านั้น
- สิ่งที่เกิดขึ้นคือ เกิดคนที่รู้หลายอย่าง แต่ไม่ได้เก่งหรือเชี่ยวชาญด้านใดด้านหนึ่งเป็นพิเศษ ไม่มีอะไรโดดเด่น เป็นเหมือนๆกันหมด
ผู้คนหลงลืมความเป็นตัวเองไป จากเหตุผลที่ถูกดึงเวลาชีวิตไป จนไม่ได้พัฒนาในสิ่งที่ตนเองสนใจ หรือ สิ่งที่เราถนัดจริงๆ ต่อให้เราได้รู้และเข้าใจสิ่งที่เป็นที่นิยมอยู่ในSocialขณะนั้น แต่สุดท้ายกระแสสังคมไม่นานก็เปลี่ยนไป ความเข้าใจนั้นก็ไม่ได้ประโยชน์มากไปกว่าการเอาไปคุยกับคนอื่นรู้เรื่องในช่วงนั้น แต่การที่เราพัฒนาตนเอง พัฒนาความรู้ในด้านที่เราสนใจ ในสิ่งที่เป็นตัวเราจริงๆ ให้เก่งขึ้น เชี่ยวชาญขึ้น มันจะอยู่กับเราไปตลอด รวมถึงอนาคต คนอื่นจะต้องมาขอให้อธิบายสิ่งที่เราเชี่ยวชาญให้ฟังเสียอีก เผลอๆ อาจจะมีคนจำนวนมาก อยากฟังเรื่องที่เราพูด ไปตลอดทั้งชีวิตของเราเลย
เป็นการฝึกใช้เวลาว่างให้ไม่เกิดประโยชน์ แทนที่เวลาว่าง จะทำงานอดิเรก หรือแม้แต่หยิบหนังสือเล่มเล็กๆขึ้นมาอ่าน เพื่อให้ได้พัฒนาตนเองและสมองได้ใช้งาน แต่กลับมาเลื่อนหน้าจอ Social media เพื่อรอดูข้อมูลที่ถูกป้อนให้เรื่อยๆ สิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตเราได้จริงๆ มาจากการเอาเวลาว่างอันน้อยนิด ที่มีอยู่ในแต่ละวัน มาพัฒนาตนเอง ไม่ใช่การเอาแต่อ่านข้อมูล ข่าวสาร ที่เปลี่ยนแปลงไปทุกวัน ไม่ได้เพิ่มคุณค่าของตัวเราในระยะยาวจริงๆ

แนวทางแก้ไข

โดยส่วนใหญ่ ข้ออ้างในการเล่น Social media คือ การติดตามข่าวสาร ซึ่งถ้าอ่านข่าวจริงๆ แค่วันละครั้งก็พอแล้ว อย่างสมมติถ้าเปลี่ยนจาก Social media เป็น หนังสือพิมพ์ ที่นำเสนอข่าวสารประจำวันเหมือนกัน ก็ไม่ค่อยเห็นมีใคร เอามานั่งอ่านทั้งวัน ไม่เว้นแม้แต่เวลาว่างเลย จริงไหมนะ?! หรือ สิ่งที่ Social media มีนอกเหนือจากข่าวสาร คือ ความบันเทิง ที่ไม่ค่อยมีสาระประโยชน์มากกว่า
เคยลองใช้แบบจำกัดเวลาต่อวัน ทั้งกำหนดเวลาเอง และ การใช้โปรแกรมช่วย สุดท้ายก็ลืมและกลับไปเล่นยาวๆอยู่ดี
วิธีการสังเกตตัวเองว่า เสพติด social media หรือไม่ คือ ลองหยุดใช้งานดูสักวัน ดูว่าจะมีอาการกระสับกระส่าย ไม่มีอะไรทำ อยากจะกลับเข้าไปใช้ ทั้งๆที่ไม่มีธุระอะไรหรือไม่ ถ้ามีอาการแบบนี้ก็น่าจะเสพติดแหละ
- สาเหตุเกิดจาก ความบันเทิง ที่เราได้รับจาก social media ทำให้เกิดการหลั่งสาร Dopamine ในสมอง
  - dopamine จะถูกหลั่ง เมื่อเราได้ทำ หรือ ได้รับ สิ่งที่เราชอบ สนุก เพลิดเพลิน
  - ซึ่งในธรรมชาติจริงๆ จะเป็นผลมาจาก การได้รับอาหาร การออกกำลังกาย หรือ การได้รับรางวัลต่างๆ เป็นต้น ซึ่งมักจะได้รับ หลังจากที่มีการกระทำที่ต้องอาศัยความพยายาม ซึ่งเป็นสิ่งที่ดี ไม่ได้เป็นผลเสีย เป็นแรงกระตุ้นตามธรรมชาติ ให้เราทำสิ่งที่มีประโยชน์กับตัวเอง เพื่อให้มีชีวิตรอดต่อไป
  - แต่ในยุคปัจจุบัน เช่น การอ่าน ดู ฟัง เล่น สิ่งที่ทำให้เกิดความบันเทิงต่างๆ หรือ กระทั่งสิ่งเสพติด มันทำให้เราสามารถเกิดการหลั่ง dopamine ได้เรื่อยๆ แบบไม่ต้องใช้ความพยายามอะไร พอสมองได้รับบ่อยๆเข้า ก็จะเริ่มได้ผลน้อยลง ต้องทำมากขึ้นเพื่อให้ได้รับผลเท่าเดิม กลายมาเป็นอาการเสพติด ส่งผลให้ไม่สามารถ ทำกิจวัตรประจำวันอื่นๆได้ตามปกติ การทำงาน การเรียนเสียไป
  - จะมีวิธีการที่เรียกว่า Dopamine Fasting คือ การหยุดทำกิจกรรม ที่ทำให้เกิด Dopamine แบบผิดธรรมชาติ เพื่อให้สมองกลับมาทำงานในแบบปกติ
ถ้าเป็นไปได้ เลิกเล่น Social media หรือ ถ้ายังไม่ได้ ต้องใช้งานแบบเฉพาะกิจ โดยหลีกเลี่ยงหน้า Feed ที่มีการป้อนข้อมูลให้เราตลอดเวลา เช่น ใช้สำหรับเข้า Group เรียนเท่านั้น, สำหรับเข้าอ่านบางเพจที่เราติดตาม ที่มีสาระประโยชน์จริงๆ เป็นต้น
- ส่วนหน้า Feed เอาไว้ดูแค่แป๊บเดียว เพื่อดูข่าวคราวคร่าวๆ แล้วรีบออก ไม่งั้นจะเผลอไปดูอีกยาว
วิธีที่ดีที่สุดน่าจะเป็นการเลิกใช้ไปเลย แล้วเอาเวลามาศึกษา ศาสตร์ต่างๆด้วยตนเองดีกว่า ยอมโง่กว้างแต่รู้ลึกในทุกเรื่องที่เรารู้ น่าจะเป็นประโยชน์กับชีวิตในระยะยาว มากกว่า การรู้กว้างขวางทุกอย่างแต่ไม่เพียงพอที่จะนำมาใช้ในชีวิตจริงสักอย่าง นอกจากนี้ หากเวลาผ่านไป ยิ่งเราเพิ่มศาสตร์ที่ศึกษาไปเรื่อยๆ ก็จะกลายเป็นผู้ที่รอบรู้ ทั้งรู้กว้างขวางและรู้ลึก และยังนำไปใช้ได้จริงอย่างกว้างขวาง และอาจเกิดการบูรณาการได้อย่างไม่สิ้นสุดในที่สุด ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีที่สุด

ปล. Social media ที่หมายถึง คือ สื่อสังคมออนไลน์ทั้งหมด ที่ตนเองไม่ได้เป็นผู้สร้างเนื้อหาหลัก แต่อาศัยเนื้อหาจากผู้ใช้งานมาอัพเดตตัวเองตลอดเวลา เช่น Facebook, Youtube, Twitter, Tiktok เป็นต้น

Add new comment

สรุป ปัจจัยที่ทำให้มีสมาธิดีขึ้น

krishrong — Sat, 21 Oct 2023 12:15:47 +0000

สรุป ปัจจัยที่ทำให้มีสมาธิดีขึ้น krishrong Sat, 10/21/2023 - 19:15

เนื่องจากช่วงก่อนหน้า ค่อนข้างมีปัญหาเรื่องสมาธิในการอ่านหนังสือ แล้วก็พยายามหาปัจจัยที่เกี่ยวข้องมาเรื่อยๆ จนรวบรวมปัจจัยได้ประมาณหนึ่ง ดังนี้

ปัจจัยที่ทำให้มีสมาธิดีขึ้น

อาหาร
- ชนิดของอาหาร
  - ไม่ควรกินอาหารที่ทำจากแป้งแปรรูป ในปริมาณมาก เช่น ขนมต่างๆ ข้าวขาวขัดสี เป็นต้น หากกินเกิน 250 kcal ใน 1 วัน อาจจะทำให้เกิดอาการขาดสมาธิ จากระดับน้ำตาลในเลือดที่เหวี่ยงขึ้น-ลงอย่างรวดเร็ว (พอกินได้ แต่อย่ากินเยอะ)
  - อาหารอย่างอื่นไม่ค่อยมีผล แต่ถ้าเป็นกลุ่มแป้ง(คาร์โบไฮเดรต) ควรกินแป้งไม่แปรรูป(คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน) เช่น ธัญพืช ข้าวกล้องไม่ขัดสี เป็นต้น
- ปริมาณการกินอาหาร
  - กินแค่พออิ่ม โดยไม่ควรกินเกิน 600-700 kcal ต่อ 1 มื้อ ไม่ควรกินจนรู้สึกแน่นล้น ต่อให้เป็นอาหารสุขภาพก็ตาม เช่น แป้งไม่ผ่านกรรมวิธี ธัญพืช เป็นต้น หากกินมากเกินไป ระบบย่อยอาหารจะทำงานหนัก เลือดไม่ไปเลี้ยงสมอง ทำให้ไม่สามารถมีสมาธิไปหลายชั่วโมง จนกว่าจะย่อยเสร็จ
    - โดยส่วนตัว เคยพยายามทำ IF ด้วยการกินเพียงวันละมื้อ โดยการพยายามกินให้ได้พลังงานเทียบเท่ากับปกติ(1,200kcal) เพื่อให้ยังคงมีแรงทำงาน ทำให้ต้องกินปริมาณมากในคราวเดียว(overeating) ผลคือ ไม่มีสมาธิ เสียเวลาอ่านหนังสือ/ทำงานได้ไม่ดี ไปหลายชั่วโมง จนกว่าจะย่อยอาหารเสร็จ จึงจะกลับมาเป็นปกติ
      - แต่พอเปลี่ยนมากิน 2 มื้อ และ กินแบบปกติ แค่พออิ่ม ไม่มากเกินไป(600kcal) ก็มีสมาธิตลอดวัน
ออกกำลังกาย
- ไม่ออกกำลังกายหนัก คือ ออกกำลังกายจนเพลีย มีงานวิจัยว่า ถ้าออกกำลังกายหนัก แบบวิ่งมาราธอน วันละ 1 ชม จะทำให้เกิดอนุมูลอิสระ, oxidative stress มากขึ้นแทน ส่งผลให้แก่เร็วขึ้นด้วย
- โดยส่วนตัว ออกกำลังกายไม่เกินวันละ 15-20 นาที ก็ช่วยให้สมองเกิดไอเดียดีๆ เยอะมาก ทั้งการพัฒนาตนเอง การแก้ไขปัญหาชีวิต ฯลฯ
- การออกกำลังกาย ร่วมกับ IF โดยออกกำลังกาย หลังกินอาหารมื้อสุดท้ายไป 4 ชม ช่วยเร่งประโยชน์จากการ Fasting ให้เกิดเร็วขึ้น ประมาณ 3-4 ชม.
ศีล 8 - เป็นทั้งการ ทำ Intermittent Fasting ในเรื่องการงดอาหารหลังเที่ยง และ การทำ Dopamine Fasting ในเรื่องการงดสิ่งบันเทิงต่างๆ ซึ่งมีส่วนสำคัญอย่างมากในการทำให้มีสมาธิมากขึ้น
นั่งสมาธิ

ปัจจัยที่ทำให้สมาธิแย่ลง

ส่วนใหญ่ปัจจัยที่ทำให้สมาธิแย่ลง มักเป็นผลจากการทำกิจกรรม ที่มีการกระตุ้น dopamine ให้เกิดขึ้นแบบไม่เป็นธรรมชาติ เช่น การดูหนัง/การ์ตูน เล่นเกมส์ เป็นต้น ซึ่งในปัจจุบัน เราเข้าถึงสิ่งเหล่านี้ได้ง่ายมาก และแทบจะไม่จำกัด ซึ่งเมื่อมีการทำบ่อยๆ สมองจะลดการหลั่ง dopamine ลง ส่งผลให้ ต้องทำกิจกรรมเหล่านั้นมากขึ้น เพื่อให้ได้รับ dopamine เท่าเดิม จนเกิดสิ่งที่เรียกว่า การเสพติด และ อยากได้สิ่งเหล่านี้มากขึ้นๆไปอีก จนควบคุมตนเองไม่ได้ เป็นหลักการเดียวกับคนติดยาเสพติด ซึ่งการงดเว้นสิ่งเหล่านี้ เรียกว่า dopamine fasting

เล่นเกมส์ จริงๆมีงานวิจัยว่า การเล่นเกมส์บางประเภท เช่น tetris ช่วยให้มีสมาธิดีขึ้น สมองส่วนวางแผนดีขึ้น แต่เกมส์บางประเภท อาจทำให้หัวร้อน หงุดหงิด หรือ ติดเกมส์(เกิดจากการเสพติด dopamine) ก็ทำให้ สติแตก สมาธิกระเจิงแทน และ จริงๆ ทักษะหลายๆอย่าง สามารถเรียนรู้จากชีวิตจริง ได้ดีกว่าการฝึกจากเกมส์
ดูหนัง/ดูการ์ตูน จริงๆ โดยส่วนตัวคิดว่าไม่ได้มีผลกับสมาธิเท่าไหร่ แต่จะเป็นเรื่องเสียเวลาชีวิตไปเปล่าๆมากกว่า และถ้าทำเป็นนิสัย เวลาว่างแทนที่จะเลือกอ่านหนังสือหาความรู้เพิ่มเติม เพื่อเพิ่มความรู้ สติ สมาธิ ก็จะกลายเป็นหาอะไรเพลินๆดูเรื่อยเปื่อยแทน ซึ่งจะทำให้สมองไม่ได้ถูกใช้งาน จนกลายเป็นนิสัยที่ไม่ค่อยใช้ความคิด สมองฝ่อ

พอทำอย่างที่บอกไป ตอนนี้ก็กลับมามีสมาธิ อ่านหนังสือได้ทั้งวันแล้ว

Add new comment

วิธีการใช้เวลา ให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด

krishrong — Thu, 19 Oct 2023 12:25:11 +0000

วิธีการใช้เวลา ให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด krishrong Thu, 10/19/2023 - 19:25

ปัญหาที่เจอคือ ทุกวันนี้ เวลาส่วนใหญ่ของชีวิตก็ยังคงถูกเอาไปใช้ ทำสิ่งไร้สาระเป็นส่วนมาก มีแค่ไม่กี่ชั่วโมง ที่ได้ทำสิ่งที่มีประโยชน์กับชีวิตจริงๆ ทำให้รู้สึกว่าเสียชีวิตไปเปล่าๆ ในแต่ละวันเยอะมาก

มาวิเคราะห์ดูดีๆ ปัญหาจริงๆมันเกิดจากอะไรกันนะ เกี่ยวกับที่เราไม่ได้จัดตารางเวลารึเปล่า แต่เราก็เคยจัดตารางเวลาอยู่นะ และสุดท้ายก็ทำตามที่วางแผนไว้ไม่ได้, หรือเราต้องฝึกวินัยรึเปล่า แต่มันก็ไม่ต่างกับเหตุผลแรก เดี๋ยวเราก็แหกกฏอยู่ดี แล้วสาเหตุอะไรที่ทำให้เรา ไม่สามารถทำตามแบบแผนที่เราวางไว้

จริงๆเรื่องการวางแผน หรือ ทำตารางชีวิต มันเป็นอะไรที่ไม่ค่อยยืดหยุ่น เราไม่สามารถรู้ได้ว่า สิ่งที่เรากำหนดไว้ว่าจะทำในแต่ละวัน มันเป็นสิ่งที่เหมาะสมกับเราจริงๆหรือไม่ เช่น วางตารางเวลาไว้แน่น แต่สุดท้ายก็ทำไม่ได้จริง เพราะ ยังไม่ทันทำความเข้าใจกับเนื้อหาเรื่องนึงได้เพียงพอ ก็ไปเรื่องถัดไปแล้ว จึงอาจไม่เกิดประสิทธิภาพสูงสุด และ ขาดความยืดหยุ่น เป็นต้น ดังนั้น หากจะทำ ให้ทำเพียงคร่าวๆ แต่สิ่งที่ควรโฟกัส คือ การใช้เวลาในทุกนาที ให้เกิดประโยชน์สูงสุดมากกว่า

อะไรที่ทำให้เรา ใช้เวลาไม่คุ้มค่า ทุกนาที หรือเสียเวลาเป็นชั่วโมง หรือ หลายชั่วโมง ในแต่ละวัน กับการทำอะไรเรื่อยเปื่อยไม่ได้ประโยชน์ เช่น เล่น social network ไปยุ่งเรื่องชาวบ้าน, ดู youtube เรื่อยเปื่อย ดูการ์ตูน ดูหนัง เป็นต้น มากกว่าอ่านหนังสือ, หาความรู้ พัฒนาตนเอง

ปัญหานี้ จริงๆ เหมือนมีต้นตอร่วมกันอย่างหนึ่ง คือ กิเลส ซึ่งมักจะเป็นในส่วนของ ความโลภ ความโกรธ และ ความหลง ที่คอยชักนำ ให้เราใช้ชีวิตจมอยู่กับสิ่งไร้สาระ เช่น ความโลภ ทำให้อยากดูหนัง การ์ตูน เล่นเกมส์ เสพติดสิ่งบันเทิง เสียเวลาชีวิตแทบทั้งวัน, ความโกรธ ทำให้อยากเถียงกับคนทุกคนที่เห็นต่างใน social network พยายามหาข้อมูล เหตุผลมาถกเถียง จนอาจเสียเวลาชีวิตไปมาก และ ความหลง ซึ่งอาจเป็นหัวหน้าใหญ่ของกิเลสทั้งหมด ทำให้เกิดความเคยชิน ที่จะหาอะไรทำไปตามกิเลส แบบไม่รู้ตัว เพลิดเพลินไปวันๆ จนเวลาชีวิตหมด

วิธีการที่จะพัฒนาตนเอง และ ใช้เวลาทุกนาทีได้อย่างคุ้มค่าที่สุด น่าจะมีวิธีเดียวคือ การมีสติรู้ทันกิเลส ซึ่งคอยบงการเราอยู่ทุกนาที(จริงๆ อาจจะทุกวินาทีเลยด้วยนะ) รวมถึงบางทีต้องฝืนความเคยชินจากกิเลสเก่าๆ เช่น ว่างๆ ก็อยากหาหนัง-การ์ตูนดู, หาเกมส์เล่นสนุกๆ หรือ เล่น social network เพลินๆ เป็นต้น ซึ่งในช่วงแรก อาจจะทำให้ต้องฝืนใจตัวเองอย่างมาก

ในเรื่องของการฝืนใจตัวเอง จากสิ่งที่เราชอบ ติดใจ ขาดไม่ได้ ต้องมีในทุกๆวัน ในทางวิทยาศาสตร์ เรียกว่า Dopamine Fasting ซึ่งหลักการของการเสพติดมาจาก Dopamine นี่แหละ โดยหลักของการเสพติด เกิดจากเวลาที่เราทำอะไรที่เหมือนเป็นการได้รับรางวัล จะเกิดการหลั่ง dopamine เช่น กินข้าว เล่นเกมส์ ดูหนัง เป็นต้น แต่หากได้รับสิ่งเดิมซ้ำๆ บ่อยๆ (ซึ่งง่ายมากในยุคปัจจุบัน) การหลั่งdopamine ในสมองก็จะยากขึ้น ทำให้เราต้องแสวงหาสิ่งกระตุ้นมากขึ้น เพื่อให้ได้ dopamine เท่าเดิม หรือมากขึ้น และ ก็จะยิ่งเสพติดมันมากขึ้น
การทำ Dopamine Fasting เป็นการงดจากสิ่งที่ให้ความบันเทิงทั้งหลาย และใช้ชีวิตแบบที่คิดว่าน่าเบื่อ ไม่มีอะไรทำ เป็นการฝืนใจแบบมีความรู้ทางวิทยาศาสตร์เข้าช่วย จะทำให้เราเข้าใจตัวเองง่ายขึ้น ว่าช่วงแรกที่งดสิ่งบันเทิง ยังไงก็ต้องหงุดหงิด กระสับกระส่าย ไม่มีสมาธิ เป็นธรรมดา แต่พอผ่านพ้นไป จะพบว่า หนังสือ หรือ สิ่งเล็กๆน้อยๆในชีวิต ที่อยู่ตรงหน้า ที่เคยรู้สึกว่าน่าเบื่อ พอลองมาดูจริงๆ ก็กลับกลายเป็นรู้สึกสนุก มีความสุข อยู่กับมันขึ้นมาได้

กลับมาที่เรื่องของ กิเลส มีวิธีการสู้กับกิเลสวิธีหนึ่ง ที่ได้ผลดี คือ การมีสติรู้ทัน เพราะ กิเลสจะเกิดเมื่อเราไม่มีสติรู้ทัน หรือ เมื่อเราหลงนั่นเอง หากมีสติรู้ทัน ความคิด ทุกเวลา เท่าที่ทำได้ เราก็จะควบคุมตัวเองให้อยู่ในร่องรอย และสามารถพัฒนาตนเองให้ยิ่งๆขึ้นไปได้จริง โดยส่วนตัว คิดว่า การเจริญสติ ได้ผลในระยะยาวมากกว่า dopamine fasting เพราะ มันละเอียดไปถึงระดับ การรู้ทันความคิด รู้ทันกิเลสตัวเอง มันเปลี่ยนนิสัยได้ถึงระดับต้นตอ ซึ่งเมื่อนิสัยเปลี่ยนตั้งแต่ระดับหยาบๆ ไปจนถึงระดับที่ละเอียดปราณีตที่สุด ก็เป็นคนใหม่ที่พัฒนาขึ้นกว่าเดิมได้จริงๆอย่างมาก และ สามารถยกระดับความเข้าใจชีวิตขึ้นไปได้เรื่อยๆ จนถึงขนาดที่ว่ามุมมองชีวิตเปลี่ยนไปได้เลย(ดีขึ้น) ต่างจาก dopamine fasting ที่แม้จะงดไปสักพักใหญ่ๆ แต่พอลืมก็กลับไปหาสิ่งบันเทิงใหม่ หรือแม้จะทำมาได้นาน แต่นิสัยเดิม หรือ ความคิดก็ไม่ได้เปลี่ยนอะไร ก็ไม่ได้มีอะไรพัฒนาขึ้นมากนัก

Add new comment

ลองเปลี่ยนช่วงการ Fasting มาเป็นเป็นช่วงเช้า แล้วมากินข้าวเย็นแทน

krishrong — Tue, 05 Sep 2023 00:26:02 +0000

ลองเปลี่ยนช่วงการ Fasting มาเป็นเป็นช่วงเช้า แล้วมากินข้าวเย็นแทน krishrong Tue, 09/05/2023 - 07:26

ปัญหา: ช่วงก่อน ทำ IF 22.5/1.5 โดย กินข้าวเช้าในช่วงเวลา 1 ชม. ครึ่ง และ อด(Fasting) 22 ชม. ครึ่ง แต่พบว่า ถึงแม้จะกินแบบนั้น ก็ยังไม่ค่อยมี สติ สมาธิในการอ่านหนังสือ และทำงาน

สมมุติฐาน: การกินอาหารเป็นเหมือนการได้รับ reward* ซึ่งถ้าได้รับ reward โดยการกิน แล้วค่อยไปทำงาน มันก็คงจะไม่อยากทำสักเท่าไหร่ ที่เหมาะสม ควรจะเป็นทำงานทั้งวัน แล้วถึงได้รับ reward ลองนึกๆดู ถ้าย้อนไปสมัยบรรพบุรุษ ก็ต้องออกกำลังหรือใช้สติปัญญาเพื่อไปหาอาหารก่อน แล้วถึงจะได้อาหารเป็นรางวัลเพื่อความอยู่รอด ร่ายกายคนเรา ก็น่าจะถูกธรรมชาติสร้างมาแบบนั้น

*ในเรื่องของการ Reward ก็เกี่ยวข้องกับการหลั่ง dopamine ด้วย โดยส่วนตัวคิดว่า หากมีกิจกรรมไหนที่มีการหลั่ง dopamine มาก เช่น กินข้าว, เล่นเกมส์, ดูหนัง&การ์ตูน จะทำให้สมองเฉี่อยชากับกิจกรรมที่มีการหลั่ง dopamine น้อยกว่า เช่น อ่านหนังสือ ทำงาน เป็นต้น

การทดลอง: IF 22.5/1.5 เหมือนเดิม โดยเปลี่ยนเป็นกินเป็นมื้อเย็นแทน

หมายเหตุ: หากไม่ได้ผล

ก็อาจจะเพิ่มเวลาการ Fasting ขึ้นไปอีก เพื่อเพิ่ม stress (ที่ดี) ให้กับร่างกาย
หรือบางทีถ้า Fasting นานๆ ร่างกายจะลดการเผาผลาญ (Metabolism) แทน ซึ่งจะทำให้กระบวนการ Fasting ไม่ได้ประโยชน์เท่าที่ควร อาจทำให้ร่างกายงงเล่น ด้วยการ กินเช้าวันนึง แล้วกินเย็นอีกวัน สลับไปในแต่ละวัน เพื่อให้ร่างกายปรับ อัตราการเผาผลาญ(Metabolism) ตามไม่ทัน และยังเผาผลาญด้วยอัตราเท่าเดิม

หลังจากทดลองแล้ว เป็นระยะเวลา 1 วัน พบว่าก็ยังไม่มีสมาธิอ่านเหมือนเดิม เพิ่มเติมคือไม่มีแรงจะไปฟุ้งซ่านทำอย่างอื่นนอกลู่นอกทาง แต่พบเจอสิ่งที่น่าสังเกต คือ

ได้ลองเดินตลาดนัดตอนเย็น เกือบ 1 ชม ก็พบว่ายังเดินได้กระฉับกระเฉง ดูไม่ค่อยต่างกับคนที่อดอาหารมา เกือบ 30 ชมเลย แสดงว่า วิถีชีวิตในปัจจุบันที่อยู่แต่ในห้อง นั่งเก้าอี้ อ่านหนังสือ มันไม่ได้ใช้พลังงานเยอะเลย ทำให้พลังงานสะสมน่าจะยังเหลืออยู่เยอะ(ต่อให้กิน 1 มื้อ ถ้ากินมื้อใหญ่ ก็ยังมีพลังงานเหลือได้)
อ่านหนังสือได้ไม่ต่างกัน ไม่ว่าจะหลังจากกินมื้อเช้า หรือระหว่างอด แสดงว่าน่าจะมาจากปัจจัยอื่น เช่น เป็นวิชาที่เราไม่เคยเรียนมาก่อน ทำให้การเรียนใหม่ อาจจะต้องใช้ความพยายามในการทำความเข้าใจมากขึ้น
อาหารที่ตลาดนัดช่วงเย็น มักจะแพงกว่า ตลาดสดในช่วงเช้า ราคาต่างกันเท่าตัว เช่น ซื้อกับข้าวถุงจากร้านอาหารในตลาดสดช่วงเช้า อาจจะใช้งบประมาณเพียง 70 บาท ก็ได้ปริมาณเทียบเท่าอาหาร 2 มื้อแล้ว แต่ถ้าเป็นตลาดนัดช่วงเย็น อาจะต้องใช้งบประมาณถึง 100 บาท ในปริมาณเท่ากัน

สรุปแผนที่จะทำต่อ

ลดการรับพลังงาน เพื่อหวังผลการทำสมาธิได้ดีขึ้น เปลี่ยนกลับมากินมื้อเช้าเหมือนเดิม แต่ลดปริมาณลง เช่น เคยกินอาหารที่ 120บาท ก็ลดลงมาเหลือ 70บาท
ไม่กินมื้อเย็น เพราะ แพงกว่ามื้อเช้า และ ผลในเรื่องสมาธิไม่ต่างกันเท่าไหร่
อาจลดการวิ่งลง ไม่เกินวันเว้นวัน หรือ สัปดาห์ละไม่เกิน 2-3 ครั้ง เพื่อลดการเสียพลังงาน และ ไม่ต้องกินเยอะ(เปลืองตังค์) ส่วนเรื่องสุขภาพ การ IF ทำให้มีการหลั่ง Growth hormone เพื่อคงสภาพกล้ามเนื้อ แม้ไม่ได้ออกกำลังกายบ่อยแรงกล้ามเนื้อก็ยังไม่ตกเร็วอยู่แล้ว