http://note.diarybe.com/ en http://note.diarybe.com/brainlog/dopamine-%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AA%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%9E%E0%B8%B1%E0%B8%92%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%8A%E0%B8%B5%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95-%E0%B9%81%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87-%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%96%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%82%E0%B9%82%E0%B8%A1%E0%B8%A2%E0%B9%82%E0%B8%94%E0%B8%A2-social-media <span class="field field--name-title field--type-string field--label-hidden">Dopamine สารสื่อประสาทสำหรับพัฒนาชีวิต และการค้นหาตัวเอง ที่ถูกขโมยโดย Social media, Entertainment</span> <span class="field field--name-uid field--type-entity-reference field--label-hidden"><span>krishrong</span></span> <span class="field field--name-created field--type-created field--label-hidden"><time datetime="2024-11-23T11:00:27+07:00" title="Saturday, November 23, 2024 - 11:00" class="datetime">Sat, 11/23/2024 - 11:00</time> </span> <div class="clearfix text-formatted field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field__item"><p>*** เป็นเพียงการรวบรวมข้อมูล จากความสนใจโดยผู้เขียนเอง ไม่ได้สรุปจากงานวิจัยโดยตรง อาจมีข้อผิดพลาดได้ <strong>ผู้อ่านควรตรวจสอบความถูกต้องเพิ่มเติมด้วยตนเอง</strong> อีกทั้งไม่สามารถนำไปใช้ในการอ้างอิงใดๆได้ครับ ***</p> <p>แหล่งที่มา <a href="https://www.youtube.com/watch?v=l6BoSORXCUg">Ali abdaal(คลิปสรุป)</a> - <a href="https://www.youtube.com/watch?v=ge302sHMFTw">คลิปยาว</a>, <a href="https://www.youtube.com/watch?v=P1ALkQMfkjc">Dr. Kanojia(1)</a> <a href="https://www.youtube.com/watch?v=6CWq8wyS90o">Dr.Kanojia(2)</a></p> <p>เรื่องมีอยู่ว่า <strong>Dopamine เป็นสารสื่อประสาท ที่สำคัญ โดยเป็นแรงกระตุ้น(Motivation) ในการขับเคลื่อน ให้เรามีการทำสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวัน แก้ปัญหาชีวิต &nbsp;การตื่นเต้นกับการทำสิ่งที่ชอบ รวมถึงการค้นหาตัวเอง และ การพัฒนาตนเอง</strong></p> <p>ตั้งแต่เราตื่นนอน <strong>สมองเราจะมีปริมาณ Dopamine เก็บสะสมไว้ในปริมาณจำกัด(limitedly reserved) จำนวนหนึ่งในเซลล์ประสาท</strong>(น้อยเป็นพิเศษสำหรับคนที่เป็นสมาธิสั้น)<strong> และจะค่อยๆหมดไป จากการถูกนำไปใช้ ด้วยการ "แลก" กับการเป็นแรงกระตุ้น สำหรับการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน(หลั่งออกจากเซลล์ประสาทสู่สมอง)</strong> โดยในอดีต คือ การออกหาอาหาร การเอาตัวรอดในธรรมชาติ แต่ในปัจจุบัน จะเป็น<strong>แรงกระตุ้นในการทำงาน การค้นหาสิ่งที่ชอบ การเผชิญชีวิต การมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น รวมถึงการพัฒนาตนเอง</strong></p> <p>ซึ่งใน <strong>การทำแต่ละกิจกรรม </strong>Dopamine จะถูกใช้หมดไปเรื่อยๆ <strong>เปรียบเหมือนเงินที่เราเอาไปจ่าย แลกกับการทำกิจกรรมต่างๆในช่วงวัน</strong></p> <p><strong>ในปัญหาในยุคปัจจุบัน คือ เทคโนโลยีเพื่อความบันเทิง ทำให้เราสามารถเข้าถึงสิ่งบันเทิง ที่ทำให้เรารู้สึกตื่นเต้น เพลิดเพลิน</strong> <strong>ได้อย่างง่ายๆ และไม่จำกัด</strong> โดยไม่ต้องออกแรง หรือใช้ความพยายามใดๆ ซึ่งความตื่นเต้นและเพลิดเพลิน ที่เข้าถึงได้อย่างง่ายๆ<strong> ทำให้ Dopamine ถูกใช้หมดไปอย่างรวดเร็ว</strong></p> <p>สิ่งเหล่านี้ได้แก่ <strong>Social media(Facebook, Tiktok), สิ่งบันเทิง(Youtube, Netflix), สื่อลามก, เกมส์, Shopping online หรือ แม้แต่อาหาร Fast food</strong>(ที่ให้พลังงานสูง จากน้ำตาลและไขมันในปริมาณมาก แต่ไม่มีประโยชน์ด้าน Micro-nutrient)</p> <p>ซึ่งปัญหาคือ เมื่อเราเสพความบันเทิงอย่างไม่จำกัด จน Dopamine หมด <strong>เราก็จะรู้สึกหมดแรงกระตุ้น(motivation)ที่จะทำสิ่งต่างๆ เกิดการผัดวันประกันพรุ่ง</strong>(procrastination) ไม่เกิดความคิดสร้างสรรค์ <strong>ไม่อยากปรับปรุงพัฒนาชีวิตตนเอง</strong> ไม่อยากแก้ไขปัญหาชีวิต หรือ ทำชีวิตให้ดีขึ้น อยากอยู่เฉยๆไปวันๆ <strong>ไม่ได้มีรู้สึกมีแรงกระตุ้น ที่จะทำสิ่งที่สมควรทำ</strong></p> <p><strong>ปัญหาสำคัญของการถูกขโมย Dopamine คือ</strong> <strong>การค้นหาสิ่งที่ตัวเองชอบไม่เจอ</strong> เพราะ <strong>"ความตื่นเต้น" </strong>จากการได้เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ความคิดสร้างสรรค์ จะหายไป เพราะ เมื่อไม่มีอะไรที่ทำให้เรารู้สึกตื่นเต้น <strong>เราจะไม่รู้ว่าตัวเราเองชอบอะไร ควรมุ่งไปในทิศทางไหน </strong>เปรียบเหมือนเราถูกขโมยความฝัน เหลือเพียงชีวิตที่ ทำงานเสร็จ กลับบ้าน นอนไถ Social media, ดู Netflix เพื่อฆ่าเวลาไปอย่างไร้ความหมาย หมดแรงทำตามความฝัน เพราะ Dopamine หมดแล้ว</p> <p>นอกจากนี้ <strong>การที่เราถูกขโมย Dopamine ด้วยการไถ(Scrolling) social media ยังส่งผลถึงความสัมพันธ์กับคนรอบข้างด้วย</strong> เพราะ แทนที่ Dopamine จะถูกใช้เพื่อการมีปฏิสัมพันธ์ กับคนที่อยู่ตรงหน้า เช่น กับคนรักหรือ สมาชิกในครอบครัว บนโต๊ะอาหาร กลับถูกใช้หมดไปกับการไถหน้าจอ Social media และไม่เหลือสำหรับการสร้างความผูกพันธ์ต่อกัน <strong>กลายเป็นอยู่บ้านเดียวกัน แต่อาจแทบไม่ได้ผูกพันกันเลย</strong></p> <p>วิธีการแก้ไขคือ <strong>งดเทคโนโลยีเพื่อความบันเทิง รวมถึง Social media โดยเด็ดขาด อย่างมากที่สุดคือเก็บไปไว้ตอนเย็น หรือ หลังเลิกงานแล้ว เพื่อให้ยังคงมี Dopamine สำหรับนำไปใช้ทำสิ่งที่สำคัญในชีวิตอย่างเต็มที่ </strong>อาจใช้App สำหรับจำกัดการใช้งาน จนกว่าจะถึงตอนเย็น หรือ หลังเลิกงาน, เรียน จึงจะสามารถเล่นได้ <strong>หรือ ถ้าอยากพัฒนาชีวิตอย่างจริงจัง ให้งดไปยาวๆเลยก็ได้ อยู่กับความรู้สึกเบื่อ แต่ productive(พัฒนาขึ้น) ดีกว่า สนุกสนาน แต่ชีวิตไม่ไปไหน</strong></p> <ul> <li>แต่โดยส่วนตัว<a href="https://diarybe.com/brainlog/quit-social-media-read-books-build-yourself-not-just-be-follower">เลิกใช้ Facebok ไปเลย</a> เพราะ รู้สึกว่าประโยชน์ด้านความรู้ มันน้อยกว่าโทษที่ได้รับในเรื่องสุขภาพจิต แต่ยังใช้ youtube อยู่ เพราะได้ประโยชน์เยอะมาก(มีรายการที่มีสาระเยอะมาก) แต่ก็จะใช้เฉพาะตอนเย็น</li> <li>โดยส่วนตัว ถ้าวันไหน งดสิ่งบันเทิงในตอนเช้า และเก็บไว้ตอนเย็น เช่น การ์ตูน ผลคือ ทั้งวันจะมีสมาธิอ่านหนังสือ ตกเย็น ก็ไม่ได้ดูด้วยความรู้สึกเสพติด หรือ ไม่ได้รู้สึกอยากมากเท่าไหร่(จะดูหรือไม่ดูก็ไม่เป็นไร) <strong>กลับกัน</strong> ถ้าดูการ์ตูนตอนเช้า ตอนทำงานระหว่างวัน ก็จะไม่มีสมาธิมากนัก จะมีรู้สึกอยากเสพสิ่งบันเทิงตลอดวัน และรู้สึกเสพติดมากขึ้นๆในตอนเย็น&nbsp;</li> </ul> <p>ทั้งนี้ก็ไม่ใช่ว่า Dopamine จะลดลงได้อย่างเดียว แต่<strong>กิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ ก็จะสามารถช่วยเพิ่ม Dopamine ระหว่างวันได้ด้วย</strong> ได้แก่</p> <ol> <li><strong>การเคลื่อนไหว(physical movement) </strong>- ยิ่งเรา<strong>ขยับตัวมากเท่าไหร่ Dopamine ก็จะถูกผลิตขึ้นในสมองมากขึ้นเท่านั้น</strong> เช่น การออกกำลังกาย หรือ เดิน หลังตื่นนอน, การทำงานบ้าน, ทำอาหาร, เดินขยับตัวในช่วงพักการทำงาน เป็นต้น</li> <li><strong>ความรู้สึกเบื่อ, ว่างๆ(Boring is good)</strong> - ในช่วง<strong>เวลาที่เรารู้สึกเบื่อ สมองเราจะมีการเริ่มผลิตและสะสม Dopamine เพิ่มเติม</strong> เช่น การนั่งว่างๆ เบื่อๆ ไม่ได้ทำอะไร, การอ่านนิยายหรือหนังสือที่ชอบ แทนที่จะนั่งไถ Social media ในเวลาว่าง เป็นต้น</li> <li><strong>ภาวะ Flow state(สมาธิ) - เกิดเมื่อเราทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง 'อะไรก็ได้' นานกว่า 15 นาที</strong>(เช่น อ่านหนังสือ, เรียน, ทำงานบ้าน, ทำงาน, งานอดิเรกที่ชอบ ฯลฯ)<strong> สมองจะผลิต Dopamine เพิ่มขึ้นอย่างมาก และเกิดภาวะไหลลื่นของความคิดขึ้น</strong> แต่ในช่วงก่อน15นาที จะรู้สึกไม่ราบรื่น ความคิดติดขัด หรือรู้สึกฝืนใจ และขี้เกียจมากๆได้ เพราะ Dopamine ยังน้อยอยู่</li> <li><strong>อาบน้ำเย็นจัด อย่างน้อย 30 วินาที</strong> - ดัดแปลงมาจาก <strong>ice bath/cold water immersion</strong>(แช่ตัวในน้ำเย็นจัด 5 นาที) <strong>สามารถเพิ่ม Dopamine ได้ 2.5 เท่า โดยคงอยู่ได้ตลอด 2 ชม. โดยไม่ลดลง</strong> เกิดจากหลักการเรียกว่า <strong>สมดุลความรู้สึกลำบาก/ความรู้สึกสบาย(pain/pleasure balancing) </strong>ที่หากเราทำสิ่งที่เราสบายก่อน เช่น การกินอาหารFast food, เสพสิ่งบันเทิง เราก็จะไม่เหลือสติสำหรับทำงาน แต่หากเราทำสิ่งที่ลำบากก่อน เช่น ออกกำลังกาย เราก็จะมีความสุข กระฉับกระเฉง และ มีสมาธิทำงาน</li> <li><strong>อยู่กับธรรมชาติ อย่างน้อยวันละ 60 นาที (โดยที่ไม่ใส่หูฟัง)</strong> - ความสงบในธรรมชาติสามารถช่วยเยียวยาจิตใจ และ เพิ่ม Dopamine ได้ โดยต้องไม่พกอุปกรณ์สื่อสารไปด้วยนะ รวมถึงเวลาที่เรามีปัญหาชีวิต <strong>ความสงบจากธรรมชาติ จะทำให้เราหาคำตอบของปัญหาได้ง่ายขึ้น คงไม่ต้องพูดถึงว่า ถ้าอยู่กับธรรมชาติทุกวันจะดีแค่ไหน</strong></li> <li><strong>มีสิ่งที่เป็นเป้าหมายของชีวิต(persuit)</strong> - ที่เรายอมเสียสละตนเอง เพื่อสิ่งๆนี้ได้ หากยังหาไม่เจอ ให้ลอง <strong>งด Social media อย่างเด็ดขาด และอยู่กับธรรมชาติทุกวัน</strong> ไปเรื่อยๆ</li> </ol> <p>ซึ่งจากความรู้เหล่านี้ เราสามารถนำมาจัดตารางชีวิตที่ดีที่สุดได้ คือ&nbsp;</p> <ul> <li>ทำกิจกรรมที่ช่วยเพิ่ม Dopamine ในตอนเช้า เช่น ออกกำลังกายในสวนสาธารณะ(ท่ามกลางธรรมชาติ) โดยส่วนตัวแนะนำ วิ่งแบบHIIT 5-10นาที วันเว้นวัน, อาบน้ำเย็น, นั่งสมาธิ, ทำงาน(หรืองานอดิเรก)ที่ชอบ(ที่ไม่ใช่สิ่งบันเทิง) - เพื่อให้เข้า Flow state และ เพิ่มการสะสม dopamine ไปใช้ต่อในระหว่างวัน*</li> <li>ในระหว่างวัน ก็งดสิ่งบันเทิง จนกว่าจะเลิกงาน</li> <li>หลังเลิกงาน จะทำสิ่งบันเทิง ก็ได้ หรือ จะงดต่อไป เพื่อเอา Dopamine ไปทำงานอดิเรกอื่นๆที่ชอบอีก</li> <li>* สังเกตว่า มีการ<strong>ทำงานอดิเรกที่ชอบในตอนเช้า ก่อนการทำงานปกติ</strong>ด้วย เพื่อบูส(Boost) Dopamine สำรอง(reserve) ให้มากที่สุด เพราะ หากทำงานปกติ(ที่อาจไม่ชอบ) โดยที่ Dopamine น้อย หลังเลิกงานอาจจะเหนื่อยมากๆได้ และไม่เหลือแรงโฟกัสกับสิ่งที่ชอบอีก = ทำสิ่งที่ชอบ ก่อน ทำสิ่งที่ไม่ชอบ เพื่อให้มีแรงใจสำหรับชีวิต(มี dopamine เพิ่ม)</li> </ul> <p>โดยส่วนตัวได้<strong>ลด/งดการใช้เทคโนโลยีเพื่อความบันเทิงไปประมาณ 1 เดือน ผลคือ เริ่มกลับมาโฟกัสในภาระงานต่างๆในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้นมาก</strong> เช่น อ่านตำราเรียน, อ่านข่าวต่างประเทศ ฯลฯ <strong>สามารถที่จะมีสมาธิทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานานๆได้ อย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน</strong></p> <p><strong>ขอให้ทุกคนเจอสิ่งที่ชอบ และมีโอกาสได้ทำตามความฝัน</strong></p> <p><a href="https://diarybe.com/brainlog/dopamine-especially-adhd">English version</a></p> </div> <div class="field field--name-field-tags field--type-entity-reference field--label-above clearfix"> <h3 class="field__label">Tags</h3> <ul class="links field__items"> <li><a href="http://note.diarybe.com/tag/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E" hreflang="en">สุขภาพ</a></li> <li><a href="http://note.diarybe.com/articles" hreflang="en">บทความสำคัญ</a></li> <li><a href="http://note.diarybe.com/tag/adhd%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%98%E0%B8%B4%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B9%89%E0%B8%99" hreflang="en">ADHD(สมาธิสั้น)</a></li> <li><a href="http://note.diarybe.com/tag/%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%98%E0%B8%B4" hreflang="en">สมาธิ</a></li> </ul> </div> <section class="field field--name-field-comments field--type-comment field--label-above comment-wrapper"> <h2 class="title comment-form__title">Add new comment</h2> <drupal-render-placeholder callback="comment.lazy_builders:renderForm" arguments="0=node&amp;1=258&amp;2=field_comments&amp;3=comments" token="UwCHY1HcfgBVgIOcQ2iTneahh_jlTS2qWk-VPQ8B_qo"></drupal-render-placeholder> </section> Sat, 23 Nov 2024 04:00:27 +0000 krishrong 258 at http://note.diarybe.com http://note.diarybe.com/brainlog/%E0%B9%80%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%99%E0%B8%A3%E0%B8%B9%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A2%E0%B8%A7%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%87-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%9E%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94-social-media-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%9E%E0%B8%B1%E0%B8%92%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%95%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87 <span class="field field--name-title field--type-string field--label-hidden">เรียนรู้เกี่ยวกับสารเคมีในสมอง การเสพติด Social media, การพัฒนาตนเอง</span> <span class="field field--name-uid field--type-entity-reference field--label-hidden"><span>krishrong</span></span> <span class="field field--name-created field--type-created field--label-hidden"><time datetime="2024-11-20T14:28:37+07:00" title="Wednesday, November 20, 2024 - 14:28" class="datetime">Wed, 11/20/2024 - 14:28</time> </span> <div class="clearfix text-formatted field field--name-body field--type-text-with-summary field--label-hidden field__item"><p>* บทความนี้เป็นเพียงการรวบรวมข้อมูลโดยผู้เขียนเอง เพื่อเก็บไว้อ่านเป็นคลังความรู้ส่วนตัว ไม่สามารถนำไปอ้างอิงความถูกต้องใดๆได้ การนำไปใช้ประโยชน์ ควรตรวจสอบหาข้อมูลด้วยตนเองเพิ่มเติม</p> <p>สาเหตุที่ใครหลายๆคน รวมถึงตัวผู้เขียน <strong>ประสบปัญหาด้านสุขภาพจิต</strong> ทั้งการติด Social media, ภาวะวิตกกังวล, ซึมเศร้า, สมาธิสั้น ฯลฯ เกิดจากการที่มนุษย์เรา มีการพัฒนานวัตกรรมใหม่ๆ มากมาย นำมาสู่ชีวิตรูปแบบใหม่ แต่มักจะขาดความเข้าใจ <strong>ผลของเทคโนโลยีต่อสมอง และการปฏิบัติต่อมันอย่างถูกต้อง</strong></p> <p><strong>เทคโนโลยีใหม่ๆ รูปแบบทางสังคมใหม่ๆ อาจส่งผลต่อสุขภาพสมองของเราอย่างคาดไม่ถึง</strong> ไม่ต่างจากนวัตกรรมทางอุตสาหกรรมอาหารหลายๆอย่างที่ ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย โดยที่เราไม่รู้ <strong>เพราะ ขาดความเข้าใจที่ถูกต้อง </strong>เช่น Fast food, processed food(อาหารแปรรูป), แป้งขัดสี, น้ำตาลทราย, หรือกระทั้ง<a href="https://www.youtube.com/watch?v=Kb-VNW_WaVU">น้ำมันพืช</a>(ที่สกัดจากเมล็ด) เป็นต้น</p> <p>แปะไว้ก่อน เดี๋ยวมาเขียนเพิ่ม</p> <p>ผลของ social media ต่อสมอง, Trauma ในจิตใจ และ วิธีแก้ไข</p> <p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=P1ALkQMfkjc">https://www.youtube.com/watch?v=P1ALkQMfkjc</a></p> <p>สารสื่อประสาทที่สำคัญ 4 อย่าง และวิธีการดูแลตนเอง เพื่อให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด</p> <p><a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PL7BImOT2srcH-SkbtPMLQtdQoGwjxPoQU">https://www.youtube.com/playlist?list=PL7BImOT2srcH-SkbtPMLQtdQoGwjxPoQU</a>&nbsp;</p> <p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=6KGYCU_INVI">The Secret to Being Happy Alone</a></p> <p><a href="https://www.youtube.com/watch?v=gqwjBEf3znc">Boundaries Don't Work - Here's Why</a> (การรับมือกับคนที่ toxic เช่น พ่อแม่, เพื่อนร่วมงาน, คู่ครอง)&nbsp;</p> <p>Good for brain health -&gt;&nbsp;</p> <p>HIIT exercising</p> <p>Fasting(more than 24hr)</p> <p>Meditating</p> </div> <div class="field field--name-field-tags field--type-entity-reference field--label-above clearfix"> <h3 class="field__label">Tags</h3> <ul class="links field__items"> <li><a href="http://note.diarybe.com/articles" hreflang="en">บทความสำคัญ</a></li> <li><a href="http://note.diarybe.com/tag/%E0%B8%9E%E0%B8%B1%E0%B8%92%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%95%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87" hreflang="en">พัฒนาตนเอง</a></li> <li><a href="http://note.diarybe.com/tag/%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E" hreflang="en">สุขภาพ</a></li> </ul> </div> <section class="field field--name-field-comments field--type-comment field--label-above comment-wrapper"> <h2 class="title comment-form__title">Add new comment</h2> <drupal-render-placeholder callback="comment.lazy_builders:renderForm" arguments="0=node&amp;1=255&amp;2=field_comments&amp;3=comments" token="3B4Kr7MuPqs2hifGJKXtPqqr6ANlGX-JUH8O9Z5TWO0"></drupal-render-placeholder> </section> Wed, 20 Nov 2024 07:28:37 +0000 krishrong 255 at http://note.diarybe.com