พัฒนาตนเอง

The 5 precepts of Buddhism is the foundation of mindfulness practice and any meditation

krishrong — Sat, 18 Jan 2025 04:42:54 +0000

The 5 precepts of Buddhism is the foundation of mindfulness practice and any meditation krishrong Sat, 01/18/2025 - 11:42

I found that after I tried seriously conformed to the 5 precepts of Buddhism, my mindfulness practice improved(my consciousness automatically occurs) even I had loosened my meditation practice for a while.
The order of foundation in Buddhism
- 5 Precept > Mindfulness & Meditation > Wisdom and Enlightenment
  - 5 Precepts provide the strong and stable foundation for the higher and more delicate wisdom. Seriously conform to 5 precepts is the foundation of mindfulness.
  - Meditation is not a foundation of Mindfulness. But doing mindfulness without meditation will cause your mind lack of will power, too much sensitive and easy to be tried. Mindfulness is the additional that makes the mindfulness much more energetic and powerful. It is no need to do meditation all the time in the day, just at least 15 minutes a day is enough.
  - Mindfulness is self-awareness about your body, thought, feeling at the present moment without judgement to know true nature of these things that composed to be ourselves which are indeed unstable, uncontrollable, always changing and, the most important, there is no true self.
Also after doing 5 precepts, My mind become less messy. Many problems in my life also become clearer and easier to find answer.
Then, the mindfulness will make you see yourself and also see a lot of problems that unconsciously came from yourself which if you see them and change yourself, more than a half of problem in your life will be vanished.

Add new comment

The best device combinations for studying(e-ink, tablet and laptop) and guide for buying other stuffs

krishrong — Thu, 19 Dec 2024 07:11:50 +0000

The best device combinations for studying(e-ink, tablet and laptop) and guide for buying other stuffs krishrong Thu, 12/19/2024 - 14:11

This is the basic device combinations that I found it performs the best in less distraction, more focus, good portability, and productivity for 9-5 studying

The "6-inches" screen E-ink that compatible with KOreader (mostly Android OS)
- Use for reading miscellaneous books in free time
- The 6 or 6.8 -inches screen is the best. Any screen larger than 6.8 inches is a drawback, because to be able to read in free time (eg. traveling, eating, etc.), the ability to be able to hold in one hand securely and comfortably is the most important.
- KOreader app also provides the sophisticated reflow function and cropping tools that make reading any type of books become possible, even in just a small hand size e-reader.
  - Thus, even though the more screen estate seem providing more benefit, any e-ink screen larger than 6 inches has no significant benefit(but drawback) in reading.
- Don't try or expect using large screen e-ink for reading complex material, it is completely useless, just a gimmick. Because even though it is large, it is still not large enough for many complex textbooks, and still need to be zoom or reflow which also inhibit note taking and resulting in no different from the 6-inches screen, plus poorer portability.
Tablet which has High screen resolution and good color accuracy with pen
- Use for more complex documents reading which require color and note taking(e-ink never does these jobs well)
  - * However, in case that you don't use pen much(no lecture noting or drawing work), a tablet would be redundant to a small lightweight laptop.
- Many mid-range tablets nowadays surpass those requirements
- Don't buy the low screen resolution(less than 200 dpi) tablet because it will not differ from common laptop screen, harder to read, and has no benefit increased from redundancy.
Laptop with light weight, 14 inches screen, good battery life(low performance just on the go) are enough.
- Use for working, searching deeply for information, doing anything much more complex than the tablet can provide(even for comparing shopping items).
- The main purpose for laptop is portability, so it should have light weight(should not more than 1.5kg)
- I found that 14 inches screen is more than enough for all productive works.
- Moderate or low performance is enough, any high performance laptop is useless and waste of money because laptop has poor heat dissipation that limits the performance.
- No need to use expensive laptop that provide little longer battery life. Just those moderate or low performance usually provide decent battery life, because of less energy consumption.
  - If your work specifically requires higher performance, consider another desktop PC.
  - Also, buying a good second handed laptop is also a good choice. Because you can get even a high-end laptop in a very cheap price in a very good condition.

My stuff buying guide

Buy only when it is needed, not just for trying or sparing.
Buy only the good quality stuff, for long lifespan and less waste.
- The 2nd hand good quality stuff is also excellent choice, at least it saves your money and the earth.

Another gadgets(but not for productivity purpose)

Smartphone - the main purpose is the decent portable camera, not sure about AI or any other function but if the phone has well-built cameras, the other functions usually be good either.
Ear phone - should have active noise cancelling, water resistance

Add new comment

การควบคุมตัวเอง(Self-control) ไม่ใช่การบังคับ แต่เป็นการคอยรู้สึกตัว(self-awareness)

krishrong — Tue, 17 Dec 2024 05:00:04 +0000

การควบคุมตัวเอง(Self-control) ไม่ใช่การบังคับ แต่เป็นการคอยรู้สึกตัว(self-awareness) krishrong Tue, 12/17/2024 - 12:00

บทความนี้สรุปมาจากคลิปของ Dr. Alok Kanojia

การควบคุมตัวเอง(Self-control) ไม่ได้เกิดจากการพยายามบังคับตัวเอง แต่เกิดจากการฝึกสติตามรู้สึกตัว(Self-awareness)

คือ การคอยตามรู้ความคิดและความรู้สึกของตัวเอง บ่อยๆในขณะปัจจุบัน โดยเฉพาะตอนที่มี ความรู้สึกสองจิตสองใจ(internal conflict) เช่น อยากเล่น แต่ถ้าทำงานให้เสร็จก่อนน่าจะดีกว่า เป็นต้น

เพราะ ทุกครั้งที่เราควบคุมตัวเองไม่ได้ มักจะเกิดจากการขาดสติ รู้ตัวอีกทีก็ เปิดเกมส์เล่น หรือ เปิด social media แล้ว

เปรียบเทียบแบบง่ายๆ เหมือนอย่างเวลาทำฟันแล้วต้องฉีดยาชา ถ้าปากชา ไม่มีความรู้สึก เราก็จะไม่รู้ว่าปากเราขยับท่าไหนอยู่ และ ควรควบคุมให้เหมาะสมอย่างไร

สมองก็เหมือนกัน ถ้าเราไม่มีสติ คอยตามรู้ความคิด ความรู้สึกตัวเอง เราก็จะควบคุมตัวเองไม่ได้ เผลอแป๊บเดียวก็ไปทำตามใจ แล้วปล่อยเลยตามเลยแล้ว

สิ่งไม่ช่วยในการควบคุมตัวเอง แต่กลับทำให้แย่ลง

1. การพยายามบังคับ กดข่ม ความคิดหรือความรู้สึกของตัวเอง(emotional regulation) จะทำให้เหนื่อย และ ควบคุมตัวเองได้แย่ลงแทน เพราะเป็นการละเลยความคิด,ความรู้สึกของตัวเอง สุดท้ายความรู้สึกที่อัดอั้น ก็ระเบิดออก และ ควบคุมตัวเองไม่ได้จริงอยู่ดี

2. ส่วนความเครียดก็เช่นกัน เพราะ มันจะทำให้เราสนใจปัญหาภายนอกมากขึ้น(Externalized attention) แทนที่จะสนใจสิ่งที่เกิดในจิตใจ

วิธีแก้สิ่งเหล่านี้ คือ การพยายามกลับมาเพิ่มความรู้สึกตัว(re-internalized awareness) เช่น ให้เวลาตัวเองสัก 20นาที ถาม พูดคุย หรือ เขียนไดอารี่บันทึกความรู้สึกตัวเอง หรือ ออกไปเดิน เพื่อเปลี่ยนอารมณ์ก่อน เป็นต้น

แรกๆ การฝึกรู้สึกตัว อาจจะยังไม่สำเร็จเท่าไหร่ โดยเฉพาะในช่วงที่ รู้สึกฝืนใจ(internal conflict) แต่ให้ฝึกไป เรื่อยๆๆ จะเริ่มดีขึ้นๆ จะเกิดความเปลี่ยนแปลงได้ รวมถึง ไม่ว่าสิ่งแวดล้อมจะเปลี่ยนไปเป็นแบบไหน เราก็จะยังสามารถมีสติควบคุมตัวเอง ให้ทำในสิ่งที่ต้องทำ ได้ในทุกๆเวลา โดยไม่เผลอทำตามใจอยากหรือสิ่งล่อลวง

การมีสติคอยรู้สึกตัว (Self awareness) = วิธีการควบคุมตัวเอง(Self control)

Add new comment

Real successful life is the life that can constantly do thing productively every day, not just reach the achievement

krishrong — Tue, 17 Dec 2024 03:08:31 +0000

Real successful life is the life that can constantly do thing productively every day, not just reach the achievement krishrong Tue, 12/17/2024 - 10:08

The real successful life is the life that you can constantly do your work, reading, studying productively in every day, not be influenced or struggled by dopamine induced entertainment which results in doing nothing, but procrastination and wasting of free time day after day.

Constant productive working will eventually lead you to achievement though sometimes it feels monotonous. But just looking for dopamine induced inspiration and end up with looking for something to entertain yourself will never make you reach your goal.

The things you should do are

Tidying your living and working environments, this include your room, your laptop desktop, your working desk, or even clear all of the browser tab or close unnecessary program, etc. Untidy or unclean environment will cause cognitive overload for brain(esp. ADHD), the brain will have to work so hard to suppress many unnecessary input. Study or working in the tidy or clean environment will result in so much better focusing.
Know about Principle of dopamine(ไทย) for the healthy brain and productive life.
Stop using entertainment technology or anything that make you feel excited especially before evening.
Makes simple routine and workflow, provide less step and easy accessibility to work, and conversely create barrier to the entertaining thing.
Self-control come from self-awareness, not self-regulation.

Add new comment

A Science based System to Learn ANYTHING quickly

krishrong — Fri, 13 Dec 2024 14:14:37 +0000

A Science based System to Learn ANYTHING quickly krishrong Fri, 12/13/2024 - 21:14

For this post, I copied from the summary comment (@susmitdas) of this youtube video

Avoid Common Mistakes: Avoid highlighting and rereading as primary study methods. These techniques create a familiarity with the material, giving the illusion of learning, but they don't promote deep understanding.

Retrieval Practice: Testing isn't just for assessment; it's a powerful learning strategy. Instead of rereading a text, test yourself on it. The act of trying to retrieve information strengthens memory. This method is even more effective when the difficulty increases, a phenomenon referred to as "desirable difficulty."

Spaced Practice: Instead of cramming, space out your learning sessions over time. This "spacing effect" leads to better long-term retention. The longer you want to remember something, the greater the spacing interval should be.

Interleaving: Mix up the topics you're studying instead of focusing intensively on one topic at a time. This approach, though counterintuitive, has been shown to be highly effective in various studies.

Elaborative Interrogation: As you study, ask yourself "how" and "why" questions to integrate new knowledge into your existing understanding.

Add new comment

Don't trust your emotion, trust your knowledge, effort, instinct, logic and critical thinking

krishrong — Mon, 25 Nov 2024 05:15:49 +0000

Don't trust your emotion, trust your knowledge, effort, instinct, logic and critical thinking krishrong Mon, 11/25/2024 - 12:15

When you feel like you are the loser or winner, sad or happy, don't trust those emotion, it is certainly temporary and no any value. Being sad today or at the present could be changed to be happier in the next minute, hour, day or in the next month or the future, also the happiness. Who does know what will come next in the future?

Don't trust emotion, especially when your emotion was caused by the other people, neither they put you down or bring you up. No one know yourself much more than you.

Emotion is always certainly temporary and has no any value.

What you can trust is your knowledge, effort, instinct, logic and critical thinking

Knowledge: the more knowledge you have the more opportunities or solutions in life you will see.
Effort will make knowledge or anything you have to the real action or production.
Instinct is more trustable than emotion, it is the thought that cristalized from all information or experience that you've met with something for your entire life.
Logic and critical thinking will always help you choose or thought at the most correct reasonable choice in life without influence from emotion.

Add new comment

แสวงหาความสงบ ทบทวนตัวเอง ในวันที่รู้สึกสับสนกับความล้มเหลวในชีวิต

krishrong — Thu, 21 Nov 2024 07:08:37 +0000

แสวงหาความสงบ ทบทวนตัวเอง ในวันที่รู้สึกสับสนกับความล้มเหลวในชีวิต krishrong Thu, 11/21/2024 - 14:08

ในช่วง 1 ปีที่ผ่านมา ลาออกจากงานประจำ หาความรู้ พิสูจน์ตัวเอง อยากให้ชีวิตเป็นในรูปแบบที่คิดไว้ แต่สุดท้ายไม่สามารถทำให้มันเป็นจริงได้

แม้เมื่อมองในแง่ดีของความล้มเหลวก็คือ ได้เรียนรู้อะไรหลายๆอย่าง ทั้งการพัฒนาตนเอง การเรียนรู้ศาสตร์สาขาอื่นๆด้วยตนเอง รวมถึงประสบการณ์ของการไม่มีเงินในบัญชี ไม่มีเงินค่าอาหาร ซึ่งก็นับว่าเป็นประสบการณ์อันมีค่าอย่างมากได้เหมือนกัน อย่างน้อยๆได้เคยมีประสบการณ์ว่า แค่ยังมีอาหารอีกมื้ออยู่ตรงหน้าก็นับว่าโชคดีมากแล้ว จะเรียกว่าขอเรียกว่า สำเร็จในความล้มเหลวก็แล้วกัน(The achievement of realizing of the value of every meal!)

แต่สุดท้าย ก็ยังคงต้องเผชิญหน้ากับความเป็นจริงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ทั้งในปัจจุบันและอนาคตอันใกล้ คือ เงินเหลือไม่พอกับชีวิตในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าแล้ว

ความเครียดเริ่มก่อตัวขึ้น เริ่มรู้สึกจิตใจไม่เป็นสุขสงบเหมือนเคย สมาธิที่เคยทำก็ไม่รู้ว่าทำไมทำไม่ได้ดีเหมือนเดิมเท่าไหร่ แต่ละครั้งที่จ่ายเงินกับค่าอาหารก็รู้สึกกังวลทุกครั้ง สูญเสียความเชื่อใจในตัวเองไป เพราะ ความล้มเหลวส่วนใหญ่ในสิ่งต่างๆ เกิดจากความไม่มั่นคงทางอารมณ์ของเราเอง แม้หลายๆอย่างจะเป็นอย่างที่คาดไว้

วันนี้เลยไปอยู่ในสถานที่สงบ วัดปทุมวนาราม เพื่อพยายามทำความสงบเพื่อกลบจิตใจที่ร้อนรน และเพื่อทบทวนตัวเอง ถึงอดีตที่ผ่านมาว่าเราผิดพลาดตรงไหน ปัจจุบันและอนาคตเราจะทำอย่างไรต่อ

นั่งสมาธิ ช่วงแรก 15 นาที พบว่าไม่สามารถอยู่กับตัวเองได้ ความคิดเข้ามามากมาย และสุดท้ายก็เผลอหลับ
ต่อมาเปลี่ยนมาเดินจงกรม 40-60 นาที เดินกลับไปกลับมาอยู่อย่างนั้นไปเรื่อยๆ สักพักเริ่มรู้สึกว่า สติกลับมาอยู่กับร่างกายมากขึ้น เริ่มกลับมารู้สึกตัวในแต่ละการเคลื่อนไหว จนจิตใจเริ่มได้สัมผัสกับความสงบ ทำให้ได้รู้เลยว่า ช่วงที่ผ่านมา ที่เครียดจนแทบจะเป็นบ้า หงุดหงิดใส่คนอื่นไปทั่ว เป็นเพราะ จิตใจมันขาดความสงบมานานนี่เอง
กลับมานั่งสมาธิใหม่ เริ่มกลับมารู้สึกลมหายใจ ผ่านอาการพองยุบของท้องได้ แม้จะยังไม่ชัดเจนและไม่เป็นธรรมชาตินัก ยังมีการบังคับรู้สึกแน่นๆอยู่ เป็นลมหายใจที่หยาบๆ แต่ก็พอเอาเป็นอารมณ์ของสมาธิได้ และนั่งได้ 45 นาที สงบกว่าที่นั่งครั้งแรก 2 เท่า แม้จะไม่ได้สงบลึกใดๆ ยังประกอบด้วยโมหะ ซึมกะทือ ไม่ได้มีสติที่ชัดเจน(ยังต้องฝึกพัฒนาต่อไป)

สิ่งที่ได้เรียนรู้ คือ ชีวิตอันบริบูรณ์ที่เราแสวงหา จริงๆมันไม่ใช่ชื่อเสียง หน้าที่การงาน เงินทอง ไม่ใช่ที่ไหนเลย หากแต่เป็นความสงบสุขในใจต่างหาก การแสวงหาหรือพัฒนาสิ่งภายนอกเป็นสิ่งที่ทำได้(อย่างน้อยๆ ก็เพื่อเลี้ยงชีพ) แต่มันจะไม่มีความหมายเลย หากเรามีทุกอย่าง แต่จิตใจเรามีแต่ความเร่าร้อน วิตกกังวล ความเครียด ซึ่งความสงบสุขในใจเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดขึ้นได้ง่ายๆ เพียงหยุดแสวงหา อ่านพระไตรปิฎก ฟังธรรม ปฏิบัติธรรม อยู่ท่ามกลางธรรมชาติ หรือ อยู่วัด อย่างน้อยวันละ 60 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เพียงเท่านี้เราก็ได้ชีวิตที่บริบูรณ์แล้ว

ทีนี้กลับมาทบทวน อดีต ตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นบ้างในช่วงปีที่ผ่านมา

สิ่งที่ได้เรียนรู้

พิมพ์สัมผัส - แม้จะยังไม่เร็วนัก แต่ก็พอได้หลักการ เหลือเพียงฝึกต่อไปเรื่อยๆ
อ่านตำราการเงิน การเทรด - อ่านจบและเกือบจบ 2-3 เล่ม เป็น textbook eng แต่ยังเหลือเล่มหลักอีก 1 เล่ม ที่ยังค้างอยู่ และอีกหลายเล่มที่ควรอ่านเพิ่มเติม
ฝึกภาษาอังกฤษ - เริ่มสามารถฟังได้โดยไม่ต้องอ่าน Subtitle ได้บ้างแล้ว, กำลังพยายามฝึกพูดด้วยการเลียนแบบอยู่(imitation), อ่านหนังสือภาษาอังกฤษได้เป็นเล่มๆแล้ว รวมถึงอ่าน Reuters แต่ยังมีเปิด Dictionary อยู่
ฟื้นฟูสมองตัวเอง - เพิ่ม cognitive function ด้วยการออกกำลังกายด้วยการวิ่งแบบ HIIT 5-10 นาที ร่วมกับ อดอาหารข้ามวัน(Water fasting 36hr + กินเกลือเสริม) ซึ่งมันช่วยเพิ่ม BDNF ได้หลายเท่า ผลคือ ความคิดเร็วขึ้น ไม่เอ๋อ อาการสมาธิสั้นดีขึ้นมาก ทำอะไรเป็นระบบระเบียบมากขึ้น ไม่ขี้หลงขี้ลืม ทักษะการฟังภาษาอังกฤษก็ดีขึ้นในช่วงนี้เลย(แพทย์อาจไม่แนะนำ และ ไม่รับประกันสุขภาพในระยะยาวนะ มันอาจไม่ได้ดีนักก็ได้)

สิ่งที่เอ๊ะ(น่าประหลาดใจ)?!

ไม่ได้ฝึก programming จริงๆจังๆเลยแม้แต่น้อย ทั้งๆที่ "เราบอกว่า" เราชอบมัน
- ต่อให้จะพักการฝึกฝนไปก่อน เพราะ "คนอื่น" บอกว่ามัน "ไม่มั่นคง" แต่เราก็น่าจะทำเป็น "งานอดิเรก" ได้นี่นา?
  - หรือเป็นเพราะ เราไม่ได้ชอบมันจริงๆ? เลยศึกษาด้าน "การเงิน" เพื่อเป็นข้ออ้างที่จะไม่ต้องเขียนโปรแกรม
  - หรือเป็นเพราะ เรากลัว ไม่อยากให้สิ่งที่เราชอบ ประสบกับความล้มเหลว หรือถูกคนอื่นทำให้พังทลาย เพราะ "คนอื่น" บอกว่ามันใช้หากินจริงๆจังๆไม่ได้ มีคนแข่งหางานกันเยอะ ยิ่งถ้าศึกษาเองด้วย แต่ในความเป็นจริง เราเคยสอบตรงติด วิศวคอม ฬ นะ ศักยภาพเราจะสู้คนอื่นไม่ได้? ได้ไงวะ?
  - อ้างว่าเป็นปัญหาสายตาไม่ได้ เพราะ ขนาด Textbook การเงิน ยังอ่านผ่านหน้าจอที่ไม่ถนอมสายตาได้เลย(มีการกระพริบ - Flickering light) ทำไมจะเขียนโปรแกรมไม่ได้?
  - อ้างว่า มีสิ่งที่สำคัญกว่าต้องทำ นู่นี่นั่น แล้วกลายเป็นว่าความฝันของเราไม่สำคัญแล้วหรือ?
  - หรืออาจกลับกันคือ เราอาจไม่ได้ชอบมันจริงๆ เพียงแค่มันเข้ากับจริตเรา ถ้าอย่างนั้นอาจต้องลองพิสูจน์ด้วยการบังคับตัวเองให้เรียน โดยไม่สนใจว่าชอบหรือไม่ชอบ แบบเดียวกับที่อ่านตำราการเงิน ก็น่าจะดีนะ
- ไม่ต้องกลัวว่ามันจะไม่ perfect ไม่ต้องกลัวความผิดพลาด แรกๆ มันต้องห่วยอยู่แล้วแน่นอน ทำไปเลย หยุดคิดเล็กคิดน้อยได้แล้ว
- ความผิดพลาดอีกอย่างหนึ่งของเรา คือ ตัดสินใจ ไม่กลับไปสอบเรียนป.ตรี อีกใบ ทั้งๆที่การเรียนอย่างเป็นระบบ อย่างไรก็ดีกว่าการมาจัดหลักสูตรเอง คนอื่นๆ ที่เรียนป.ตรีหลายใบก็มีเยอะแยะ โดยเฉพาะกรณีของเราที่ไม่ได้เป็นพวก High intelligence ที่จะสามารถเรียนด้วยตัวเองแล้วทะลุปรุโปร่ง ยิ่งควรเรียนโดยมีผู้สอนอย่างเป็นระบบ นอกจากนี้ ในเรื่องทุนการศึกษาเราก็สามารถบอกอาจารย์ตรงๆ ถึงปัญหาชีวิตที่เราเจออยู่ได้ เขาก็น่าจะเข้าใจและให้ทุนเราเรียน
ศึกษาด้านการเงิน แต่เงินกลับร่อยหรอไปเรื่อยๆ ไม่เห็นเพิ่มขึ้นเรื่อยๆบ้าง จนสุดท้ายหายไปก้อนใหญ่ และหมดตัว?
- มันต้องมีอะไรผิดพลาดตรงไหน แน่ๆ?
- หลายๆครั้งที่เราวิเคราะห์ถูกต้อง แต่สุดท้ายก็เก็บกำไรไม่ได้ และเสียเงินไปกับช่วงที่วิเคราะห์ผิดแทน
  - น่าจะเป็นเพราะ เราไม่เข้าใจและไม่ยอมรับว่า ในการลงทุน เราไม่สามารถวิเคราะห์ได้ถูกทุกครั้ง แม้คนเก่งๆ ก็ยังถูกแค่ครึ่งหนึ่งของที่คิดไว้ ไม่เหมือนข้อสอบที่ต้องตอบให้ถูกทุกข้อ
    - การวิเคราะห์ผิด เป็นเรื่องปกติของการลงทุน(ต่างจากสามัญสำนึกทั่วไป ที่ควรจะถูกต้อง สมบูรณ์แบบทุกครั้ง)
    - สิ่งสำคัญจึงเป็นการควบคุมความเสี่ยงของเราเองมากกว่า เพราะ เท่าที่ตามดูประวัติการลงทุน แม้เราจะเคยได้กำไรก้อนใหญ่(บ้าง) ในช่วงที่เรามีเหตุผลถูกต้อง แต่เสียก้อนใหญ่กว่า อย่างไร้เหตุผล(โลภ) โดยเฉพาะ ในช่วงที่ร้อนรน หาเหตุผลไม่ได้
    - การลงทุนไม่ใช่ว่าทุ่มเงินก้อนใหญ่ทั้งชีวิต แล้วจะชนะนะ เพราะ เงินเราเป็นเพียงส่วนน้อยในตลาด เหมือนหยดน้ำในมหาสมุทร ใช้หลักเหตุผล ไม่ใช่ความพยายามแบบโง่ๆ
  - เชื่อการหาความรู้ของเราเอง อย่าเชื่อ"ผู้รู้" ไม่ว่าเก่งแค่ไหน เขาอาจไม่ได้มีความสนใจเหมือนเรา ความรู้ในเรื่องเดียวกับเราของเขา อาจจะน้อยกว่า ถ้าเราไปถามเขา เขาอาจจะวิเคราะห์ผิดก็ได้
  - เมื่อหาความรู้ในเรื่องใดมากๆ จะเกิดเป็นสัญชาติญาณ ถ้าอะไรก็ตามที่เรารู้สึก "ว้าว!" "โคตรเจ๋ง!" "ตรงใจ ใช่เลย!" ให้เราลงทุนในอันนั้นแหละ
- การลงทุน ต้องบริหารความเสี่ยง มีเงินเหลือสำหรับใช้ชีวิตเสมอ และ ที่สำคัญต้องใช้เวลากว่าจะออกดอกผล(อาจมีการผันผวน แต่สุดท้ายจะเป็นไปตามปัจจัยพื้นฐาน) ต้องใจเย็นๆ รู้จักรอคอย (ยิ่งนานยิ่งดี) รวมถึงการตัดขาดทุน(5%)ในกรณีที่ไม่เป็นตามคาด
- ข้อผิดพลาดใหญ่หลวง อีกอย่างหนึ่งของเรา คือ เอาการลงทุนระยะยาว กับการเก็งกำไรระยะสั้นมาปนกันด้วยความโลภ โดยลืมตระหนักว่ามันมีหลักการคนละแบบ เพื่อจุดประสงค์คนละอย่าง (โดยเฉพาะในการบริหารความเสี่ยง) ถ้าเอามาปนกัน = ฉิบหาย!!!
  - การลงทุนระยะยาว(Investment)
    - เน้นเรื่องข้อมูลด้านปัจจัยพื้นฐาน(Fundamental)
    - มักเป็น Stock หรือ Asset อะไรสักอย่างที่ เราได้หาข้อมูลมาอย่างถี่ถ้วน จนสัญชาติญาณบอกว่า "โคตรเจ๋ง ใช้เลย!" และศรัทธามันอย่างมาก จนมั่นใจที่จะฝากชีวิตไว้ได้ แบบไม่คิดจะขาย
    - หวังผลการเพิ่มของราคาในระยะยาวววววว หรือ อย่างน้อยรายไตรมาส โดยไม่ได้มีจังหวะเวลาแน่ชัดมาก มักหวังผลตามรอบเศรษฐกิจใหญ่(Great market cycle)
    - เน้นการ DCA อย่างสม่ำเสมอ เพื่อหวังผลระยะยาว ด้วยการแบ่ง DCA จะทำให้ได้ราคาเฉลี่ยที่ดีที่สุด โดยที่มีความเสี่ยงต่ำ
    - อาจสามารถดัดแปลงการ DCA มาลงทุนแบบเกือบหมดหน้าตักได้(All-in) ด้วยนำทุนมา DCA อย่างเข้มข้นขึ้น หากมีความมั่นใจในรอบเศรษฐกิจใหญ่ที่จะมาถึง(แต่อย่างไรก็ต้องมีเงินเหลือสำหรับใช้จ่ายอีก อย่างน้อย ครึ่งปี เพราะ เราไม่สามารถประมาณเวลาได้แน่นอน)
      - ต่อให้ราคาผันผวน แต่ถ้า Fundamental หรือ Scenario เบื้องหลังไม่เปลี่ยน ก็ยังไม่ Cut loss
    - ค่อยๆ All in ด้วยการ DCA ได้ เปรียบเหมือนการค่อยๆถ่ายโอนเงินไปเก็บเป็นสินทรัพย์ แต่ห้ามใช้ Leverage เป็นอันขาด เพราะ มันคือเงินเก็บทั้งชีวิตของเรา ไม่มีเหตุผลอะไรที่จะเอาชีวิตทั้งชีวิต มาแขวนบนความเสี่ยง กับความไม่แน่นอนของตลาด เพราะ เงินที่มีจะหายไป เป็นความว่างเปล่าเอาได้ง่ายๆเลย
  - การเก็งกำไรระยะสั้น(Trade-speculation)
    - ใช้ Leverage อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่บนความเสี่ยงทีละน้อย ใช้เศษเงิน แลก เงินก้อน(ไม่มีการ All in เป็นอันขาด)
    - เทรดเฉพาะสินทรัพย์ที่ต้นทุนการเทรดต่ำสุด (เช่น spread ต่ำ ไม่มี commission ทำให้ออก leverage ได้เต็มที่) และ มีคนเทรดมากที่สุด(มี Trend ทุกวัน) ไม่มีศรัทธาใดๆมาเกี่ยวข้อง ที่ดีที่สุดในตอนนี้คือ ทองคำ(บัญชี micro กรณีทุนน้อย)
      - เรื่องต้นทุนการเทรดต่ำ ตัวอย่างเช่น ถ้า Spread กว้างขึ้น 2เท่า หากเราใช้ leverage เท่าเดิม เรามีโอกาสเสียมากขึ้น 2 เท่า!! ในแต่ละการเทรด แต่หากเราเลือกลด leverage ลงครึ่งหนึ่ง กำไรเราก็จะหายไป 2 เท่า!!
    - เน้นการดูกราฟทางเทคนิค(Technical analysis) ใน TF day เพื่อกำหนดทิศทางการเทรดในวันนั้น แล้วไปหาจุดเทรดที่แม่นยำขึ้น ใน Intraday TF(ชอบใช้ 5 min TF)
    - ไม่ได้หวังว่าจะชนะทุกครั้ง มีที่ว่างให้พัก สำหรับการแพ้เสมอ
    - เทรดมากๆ dopamine ในสมองจะเสียสมดุล จะเกิดการเสพติดความเสี่ยง จนขาดทุนก้อนใหญ่ได้ง่ายๆ ดูกราฟแล้วเทรดวันละครั้งพอ(แล้วก็ไม่ดูอีกในวันนั้น ดูอีกทีวันต่อไปเลย)
    - อ่านเพิ่มที่ตกผลึกการเทรด
ทำไมเราดู อ่านหนังสือได้ไม่เยอะเลยในแต่ละวัน?
- หากเราทำงานปกติ ก็วันละ 8 ชม แต่ทุกวันเราต้องเดินทางไปอ่านหนังสือที่หอสมุดมหาลัย ก็กินเวลาชีวิตไป 2 ชม แต่เวลาที่เหลือ รู้สึกว่ามันอ่านได้ไม่เยอะเลย
- สิ่งที่เป็นไปได้
  - ปัญหากล้ามเนื้อตา - รู้สึกว่าดีขึ้นบ้าง หลังทำ Vision therapy(Brock string) แต่พอปรับแว่นนิดๆหน่อยๆ ก็มักจะยังมีอาการอยู่(ยังไม่ stable)
  - สมาธิสั้น - เดี๋ยวนี้ดีขึ้น หลังจากออกกำลังกาย และ อดอาหาร เพื่อฟื้นฟูสมอง
  - Light flickering - แสบตาเวลาอ่านหนังสือในหอสมุดที่ใช้หลอดไฟ Fluorescent แบบเก่า ที่ไม่มีคุณภาพ จะมีแสงกระพริบ(เห็นได้จากกล้อง smartphone ปรับไปที่โหมด pro แล้วปรับ shutter speed ให้เร็วกว่าปกติ)

สิ่งที่ผิดพลาด

ถูก Distraction จากเป้าหมาย โดยคนรอบข้าง
- ความรัก - มีคนพยายามทำตัวเป็นพ่อสื่อ/แม่สื่อ ชักชวนให้รู้จักเพศตรงข้าม ทั้งๆที่ตัวเราเองพยายามปฏิเสธ หลีกเลี่ยงมาตลอด เพราะ เรายังมีความฝันที่ยังต้องการทำให้เสร็จ เรื่องความรัก มันเป็นเรื่องที่ Distract(เบี่ยงเบน) เราจากเป้าหมายได้มาก แทนที่เราจะเอาความคิด ไปสร้างสรรค์ แก้ปัญหาชีวิต เพื่อไปสู่เป้าหมายที่ฝันไว้ กลับถูกทำให้เพ้อฝัน ถึงสิ่งไร้ความหมาย (ตราบใดที่ชีวิต ไม่มีชีวิตที่มั่นคง ความรัก ก็ไร้ความหมาย)
  - จริงๆ ความรักก็มีได้ ถ้าสามารถช่วยเหลือ ประคับประคองกันไป(ช่วยเหลือกันได้ ยามลำบาก) แต่ถ้าเป็นเพียงความเพ้อฝันของเราคนเดียว อันนี้เราจะมีแต่เสียกับเสีย(เสียอนาคตเราเอง ความรักก็ล้มเหลวอีก)
  - การทำตัวเป็นพ่อสื่อ/แม่สื่อ ไม่ใช่การกระทำที่ดี เท่าไหร่ เพราะ มันทำให้คนหลงในการเวียนว่ายตายเกิด
- เงิน - ผู้ใหญ่(คนแก่)ที่บ้าน บอกว่า ถ้าอยากเลือกเส้นทางชีวิตของตนเองได้ ให้จ่ายเงินมา 20 ล้านบาท
  - ทำให้เราพยายามลงทุนแบบ Aggressive มากเกินไป เพื่อว่าจะมีโอกาสได้เงินมากๆอย่างรวดเร็ว สุดท้ายก็หมดตัว ซึ่งมันผิดหลักอย่างยิ่ง การลงทุนคือการบริหารความเสี่ยงและรอเวลา อย่างใจเย็น ยิ่งนานยิ่งดี
วิธีแก้ไข คือ ปลีกตัว ซ่อนตัว ระวัง หลีกเลี่ยง จากการ distraction เหล่านี้

การทบทวนอดีตหลักๆ น่าจะประมาณนี้ ต่อมาคือ ปัจจุบัน

เงินเหลือใช้อีกเพียง4 เดือน

มีเวลาเตรียมตัวหางานใหม่อยู่ ซึ่งต้องเลือกระหว่าง กลับไปทำงานเก่า(ที่ต้องอ่านทบทวน ใช้ความรู้มากพอควร) หรือ หางานง่ายๆทำไป
- คิดว่าน่าจะกลับไปทำงานเก่าเลี้ยงชีพ โดยใช้เวลาที่เหลือ 3 เดือน ทบทวนตำราให้จบ
แต่อีกด้าน คือ ยังหวังว่าการเทรด จะกลับมาดีขึ้น หากกลับมาควบคุมความเสี่ยง
- แต่มันเสี่ยงมาก ที่จะทำกำไรไม่ทันกับค่าใช้จ่าย และที่บ้านไม่สนับสนุนแน่นอน
- รวมถึงสามารถทำเป็นส่วนเสริม ร่วมกับอาชีพเก่าได้ แม้เวลาดูกราฟจะลดลงก็เถอะ
หรือทำงานค่าแรงถูกๆ ร่วมกับการเทรด
- ไม่คุ้มเท่าไหร่ เพราะ เสียเวลาเท่ากัน เงินได้น้อยกว่าอาชีพเก่า แถมไม่ได้อ่านหนังสือเหมือนกัน

จิตใจ

ว้าวุ่นแปลกๆ
- ต้องพยายามปลอบใจว่า ยังทัน ที่จะอ่านหนังสือ เตรียมตัวกลับไปทำงานเก่า เราเก่งอยู่แล้วแหละ ขนาดอ่าน Textbook ได้ เดี๋ยวก็คล่องแล้ว เพียงแค่ช่วงที่ผ่านมามีปัญหากล้ามเนื้อตา และสมาธิสั้นก็เท่านั้น
คิดไม่ดีกับบุพการี
- ด้วยความที่เขา Toxic คอยใช้คำพูดยั่วโมโห ปั่นหัว ทำให้เราจิตตกหลายครั้ง จนสภาพจิตใจไม่ค่อยดีนัก เลยอยากปล่อยลืม
  - ไม่ควร มันจะเป็นบาปกับตัวเราเอง(ถูกเขากระทำแล้ว ยังทำบาปเพิ่มให้ตัวเองอีก)
  - ถ้าเขากลับมาพูดดีกับเรา ยอมรับความช่วยเหลือเรา ค่อยกลับไปช่วยเหลือเขา ช่วงนี้ถ้าเขาพูดไม่ดีกับเรา เราต้องทำตัว weak เข้าไว้ อย่าตอบโต้ใดๆ อย่าไปร้อนใจตามที่เขาพยายามเร่งเร้าเรา
รู้สึกเหมือนมีคนรอบข้างเกลียดเยอะ จากการที่ในช่วงเทรด เราหงุดหงิด จนสุดท้ายคุมอารมณ์ตัวเองไม่ได้ และโมโหใส่คนรอบข้าง
- เทรดแบบ ไม่ต้องใส่ใจ ได้ก็ดี ไม่ได้และขาดทุนถึง 1% ก็หยุดเทรดในวันนั้น ไม่ต้องจริงจังกับกราฟราคาในตลาด
- ลดความจริงจังในการเทรดลง จริงจังกับการอ่านหนังสือเตรียมกลับไปทำงาน
- คนเกลียดเรา จะกลับมาดีกันได้ไหม ขึ้นอยู่กับตัวเขาเอง เรากำหนดไม่ได้ เราสำนึกในความผิด หยุดเบียดเบียน และ อย่าให้ใครมาเบียดเบียนเราได้ก็พอ

ส่วนอนาคต

เรากำลังจะไปทำงานเพื่อเงิน ทั้งๆที่งานที่เราทำ ถูกมองว่าเป็นงานเพื่อสังคม
- แต่เราก็ทำอย่างเต็มที่ เพื่อให้ผลมันออกมาดีที่สุดนะ เราคิดว่าเราใส่ใจมากกับผลกระทบของงานมากอยู่นะ
อ่านพระไตรปิฎก
แสวงหาความสงบในใจ
ศึกษาด้านคอม + เทรด
- ถ้าให้เลือกระหว่าง รวยจากการเทรด กับ พอมีเงินใช้แต่ได้สร้างนวัตกรรมด้านคอมพิวเตอร์ จะเลือกอะไร?
  - เลือกสร้างนวัตกรรมด้านคอมฯ กับกลุ่มทีมสักทีม ทำประโยชน์ให้กับโลกต่อไปเรื่อยๆ จนหมดแรง
  - เงินมีมากถึงจุดหนึ่ง มันก็ไม่รู้จะมีความหมายอะไรแล้ว เป็นเพียงตัวเลขที่เพิ่มขึ้น ความสะดวกสบายในชีวิตถึงจุดหนึ่ง ก็มีขีดจำกัด ต้องกิน ขับถ่าย แก่ ตาย อยู่ดี

Add new comment

เรียนรู้เกี่ยวกับสารเคมีในสมอง การเสพติด Social media, การพัฒนาตนเอง

krishrong — Wed, 20 Nov 2024 07:28:37 +0000

เรียนรู้เกี่ยวกับสารเคมีในสมอง การเสพติด Social media, การพัฒนาตนเอง krishrong Wed, 11/20/2024 - 14:28

* บทความนี้เป็นเพียงการรวบรวมข้อมูลโดยผู้เขียนเอง เพื่อเก็บไว้อ่านเป็นคลังความรู้ส่วนตัว ไม่สามารถนำไปอ้างอิงความถูกต้องใดๆได้ การนำไปใช้ประโยชน์ ควรตรวจสอบหาข้อมูลด้วยตนเองเพิ่มเติม

สาเหตุที่ใครหลายๆคน รวมถึงตัวผู้เขียน ประสบปัญหาด้านสุขภาพจิต ทั้งการติด Social media, ภาวะวิตกกังวล, ซึมเศร้า, สมาธิสั้น ฯลฯ เกิดจากการที่มนุษย์เรา มีการพัฒนานวัตกรรมใหม่ๆ มากมาย นำมาสู่ชีวิตรูปแบบใหม่ แต่มักจะขาดความเข้าใจ ผลของเทคโนโลยีต่อสมอง และการปฏิบัติต่อมันอย่างถูกต้อง

เทคโนโลยีใหม่ๆ รูปแบบทางสังคมใหม่ๆ อาจส่งผลต่อสุขภาพสมองของเราอย่างคาดไม่ถึง ไม่ต่างจากนวัตกรรมทางอุตสาหกรรมอาหารหลายๆอย่างที่ ส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกาย โดยที่เราไม่รู้ เพราะ ขาดความเข้าใจที่ถูกต้อง เช่น Fast food, processed food(อาหารแปรรูป), แป้งขัดสี, น้ำตาลทราย, หรือกระทั้งน้ำมันพืช(ที่สกัดจากเมล็ด) เป็นต้น

แปะไว้ก่อน เดี๋ยวมาเขียนเพิ่ม

ผลของ social media ต่อสมอง, Trauma ในจิตใจ และ วิธีแก้ไข

https://www.youtube.com/watch?v=P1ALkQMfkjc

สารสื่อประสาทที่สำคัญ 4 อย่าง และวิธีการดูแลตนเอง เพื่อให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

https://www.youtube.com/playlist?list=PL7BImOT2srcH-SkbtPMLQtdQoGwjxPoQU

The Secret to Being Happy Alone

Boundaries Don't Work - Here's Why (การรับมือกับคนที่ toxic เช่น พ่อแม่, เพื่อนร่วมงาน, คู่ครอง)

Good for brain health ->

HIIT exercising

Fasting(more than 24hr)

Meditating

Add new comment

Use artificial sun light as an alarm clock

krishrong — Wed, 20 Nov 2024 02:44:48 +0000

Use artificial sun light as an alarm clock krishrong Wed, 11/20/2024 - 09:44

Because my sleeping place is hardly reachable by sunlight and I notice that it makes me waking up more late and no fresh in every day.

I don't prefer the alarm on phone or any alarm clock that has terrible sound because it may cause sudden stress(by startling) to my body which might not good in the long term and esp. there is no fresh after waking up.

So I have an idea to use light as an alarm because it may similar to the natural circadian rhythm which may be so much better for body health esp. many important hormones that should be released after waking up to make the body fresh and ready for the day.

So I tried using a timer switch(found it at an electrical store) with my lamp and it works very well. I can waking up on time with naturally fresh feeling.

I think this is one of the good productivity hack.

Add new comment

Dopamine, especially for ADHD

krishrong — Mon, 18 Nov 2024 12:25:13 +0000

Dopamine, especially for ADHD krishrong Mon, 11/18/2024 - 19:25

I have watched Ali abdaal's video episode about dopamine https://www.youtube.com/watch?v=l6BoSORXCUg

Dopamine is limited reserved in our brain. If you start your day by doing easy, instant, effortless exciting or pleasurable things such as social media, entertainments, eating fast food, masturbation etc., your dopamine will be depleted and when the brain has low amount of dopamine, at the rest of the day, you will end up with no motivation or focus to do anything that requires effort such as study, work, etc.

So, don't do the instant entertainment or pleasurable things in the morning; instead, keep it for at least until at the end of the day or after finished working, studying.
I have quit social media.

Fortunately, there are some natural way to increase dopamine reserve

Physical movement - The more you move your body esp. after waking up, the more dopamine will be built in your brain. Ex. Exercise or walk after waking up, doing chores, cooking and etc.
The bored feeling - when you feel bored, the brain will build up the store of dopamine. Ex. Doing phone or social media fasting esp. after waking up and between working hours, reading novels or books instead of scrolling social media.
Flow state - When you do anything more than 15 minutes, you will enter the flow state, which will increase much more dopamine esp. when you are highly focus on it. But at the beginning(before 15 min), it is possible to feel struggling or scrambled because of low dopamine, but when the time pass by, you will feel a lot better in focusing because of gradually increasing dopamine. Ex. reading, studying, cooking, programming, doing chores, etc. that take longer than 15 minutes.
After showering, Taking a cold shower at least 30 second - this is derived from cold water immersion which can boost dopamine 2.5 fold and it stays for 2 hours. This concept is called pain-pleasure balance which is if you do the pleasure thing such as playing video game before working, you will get guilty at the end. Instead, if you do the stress or hard things such as exercise, work, etc., you will get pleasure at the end.
Pursuit - it is your goal that you can sacrificed your life for, tip to find your pursuit is spending time in the nature at least 60 minutes every day. The nature's peaceful will make your mind more clear to get the answer much easier.

Conclusion: Do the thing that require much effort first, keep the easy thing for the later of the day or after the hard work is finished.

Another very good information about dopamine, and harmful of social media from Dr.Kanojia https://www.youtube.com/watch?v=P1ALkQMfkjc

And this also another very good knowledge about Dopamine from Dr.Kanojia

พัฒนาตนเอง

The 5 precepts of Buddhism is the foundation of mindfulness practice and any meditation

Tags

Add new comment

The best device combinations for studying(e-ink, tablet and laptop) and guide for buying other stuffs

Tags

Add new comment

การควบคุมตัวเอง(Self-control) ไม่ใช่การบังคับ แต่เป็นการคอยรู้สึกตัว(self-awareness)

Tags

Add new comment

Real successful life is the life that can constantly do thing productively every day, not just reach the achievement

Tags

Add new comment

A Science based System to Learn ANYTHING quickly

Tags

Add new comment

Don't trust your emotion, trust your knowledge, effort, instinct, logic and critical thinking

Tags

Add new comment

แสวงหาความสงบ ทบทวนตัวเอง ในวันที่รู้สึกสับสนกับความล้มเหลวในชีวิต

Tags

Add new comment

เรียนรู้เกี่ยวกับสารเคมีในสมอง การเสพติด Social media, การพัฒนาตนเอง

Tags

Add new comment

Use artificial sun light as an alarm clock

Tags

Add new comment

Dopamine, especially for ADHD

Tags

Add new comment