จัดโต๊ะทำงาน

โต๊ะทำงานในปัจจุบัน

krishrong — Fri, 12 Apr 2024 12:48:13 +0000

โต๊ะทำงานในปัจจุบัน krishrong Fri, 04/12/2024 - 19:48

ก่อนหน้านี้มีช่วงหนึ่ง ลองนั่งพื้น และใช้โต๊ะเตี้ยดู แต่กลับประสบปัญหา office syndrome อย่างหนัก คือ ปวดคอ ไหล่

ปัจจุบัน เปลี่ยนมาใช้โต๊ะ และเก้าอี้แล้ว เป็นโต๊ะ ikea SANDSBERG โครงสร้างแข็งแรงทนทานมาก เก้าอี้ ADDE นั่งแล้วไม่ร้อน ระบายอากาศดี ราคาไม่แพง งบประมาณราวๆ 1,700 บาท

หลังจากที่ใช้โต๊ะ-เก้าอี้ อ่านหนังสือ จำนวนหน้าที่อ่านได้ต่อวันก็เพิ่มขึ้นมาก จากแต่ก่อนนั่งพื้นกับโต๊ะเตี้ย อ่านได้อยู่ที่ 5-7 หน้า แต่พอเปลี่ยนมานั่งโต๊ะเก้าอี้ ก็อ่านได้ 10-15 หน้า ในหนังสือเล่มเดียวกัน

ทั้งนี้ โต๊ะ เก้าอี้ ก็ไม่ได้จัดว่าสมบูรณ์แบบตามหลักกายสรีระศาสตร์ขนาดนั้น โดยโต๊ะจะสูงหน่อย แทบจะเกือบถึงระดับหน้าอก ทำให้ดูเหมือนเวลาทำงาน จะพาดทั้งแขนบนโต๊ะ และ ส่วนเก้าอี้ความสูงพอดี ทำให้วางเท้ากับพื้นได้เต็มฝ่าเท้า โดยไม่ต้องเขย่ง แต่ไม่มีที่วางแขน ซึ่งโต๊ะที่สูงหน่อย ก็ดูเหมือนจะช่วยชดเชยตรงนี้ และนั่งได้ทั้งวันอยู่นะ(ไม่มีปวดคอ หรือ ไหล่ใดๆแล้ว) และ โต๊ะที่สูงหน่อย คิดว่าไม่เป็นปัญหาใดๆ แต่ก่อนเคยใช้โต๊ะพอดีๆ กลับปวดคอและบ่ามากกว่า

ข้อดีของการนั่งเก้าอี้ ที่ดีกว่าการนั่งพื้นทำงาน คือ นั่งเก้าอี้ จะสามารถปรับเปลี่ยนอิริยาบถได้ง่าย หลักการของการนั่งทำงานให้เหมาะสม คือ ไม่ใช่การนั่งได้ทั้งวัน แต่เป็นการสามารถเปลี่ยนอิริยาบถ ขยับตัวได้ง่าย ซึ่งการนั่งเก้าอี้จะสะดวกและยืดหยุ่นในการปรับเปลี่ยนอิริยาบถมากกว่านั่งพื้น นอกจากนี้ แม้จะมีเก้าอี้ที่สบายที่สุด ให้นั่งได้ทั้งวัน ก็ไม่ได้ healthy เท่ากับการนั่งเก้าอี้ธรรมดาๆ แต่ขยับตัวได้คล่องแคล่ว บ่อยๆนะ

Add new comment

ประสบปัญหา office syndrome อย่างหนัก

krishrong — Tue, 26 Dec 2023 14:06:09 +0000

ประสบปัญหา office syndrome อย่างหนัก krishrong Tue, 12/26/2023 - 21:06

หลังจากที่จะลองหาวิธีจัดโต๊ะทำงาน อ่านหนังสือ แบบประหยัดงบ ด้วยการ นั่งขัดสมาธิกับพื้น ร่วมกับใช้โต๊ะเตี้ย แต่เหมือนกับว่ายังไม่ถี่ถ้วนพอ จนเกิด office syndrome โดย มีอาการ ปวดคอ หลัง บ่า ไหล่ ไปหมด ปวดมา 2 วัน แทบทำอะไรไม่ได้ เลยเริ่มนึกถึงวิธีการรักษา เลยลองค้นหาเกี่ยวกับวิธีการยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ เพื่อบรรเทา office syndrome ดู และลองทำตามพบว่าอาการดีขึ้นอย่างมาก แม้จะไม่หายแบบปลิดทิ้ง แต่นับว่าดีขึ้นเป็นส่วนใหญ่แบบทันตา

ที่ลองทำตามมีดังนี้เลย

จริงๆ มีวิธีมากกว่านี้ แต่เท่านี้ก็ดีมากแล้วแหละ รอให้ร่างกายไปซ่อมแซมตัวเองต่อ นึกว่าจะต้องนอนเป็นผักอีกหลายวันเสียแล้ว ทีนี้ทำให้รู้แล้วว่า ถ้ามีปัญหาเกี่ยวกับอาการปวดกล้ามเนื้อตรงไหน อาจลองหาข้อมูลการยืดคลายกล้ามเนื้อ แล้วทำตาม เพื่อบรรเทาอาการเบื้องต้นก่อนได้

สำหรับบทความ ตอนนี้ยังไม่ได้แก้อะไร แต่พอจะนึกสาเหตุออก เดี๋ยวจะลองปรับแก้ดูก่อน

Notes

** บทความนี้อยู่ใน หมวดหมู่ บันทึกประจำวัน ซึ่งมักจะเป็นเนื้อหาที่ ยังอยู่ในระหว่างการทดลองส่วนตัว ที่ยังไม่ได้ข้อสรุป ซึ่งอาจทำให้เกิดความเข้าใจที่คลาดเคลื่อนได้ จึงขอแนะนำให้ผู้อ่านติดตาม จากเนื้อหาที่มีความเป็นปัจจุบันที่สุด โดยการคลิกที่ ลิงค์ "Tags" ที่เกี่ยวข้องด้านล่าง เพื่ออ่านบทความที่เกี่ยวข้อง ที่มีการอัพเดตล่าสุด ได้เลยครับ

Add new comment

ตัวอย่างที่ทำงาน/อ่านหนังสือในปัจจุบัน

krishrong — Fri, 13 Oct 2023 15:46:56 +0000

ตัวอย่างที่ทำงาน/อ่านหนังสือในปัจจุบัน krishrong Fri, 10/13/2023 - 22:46

ห้องตอนนี้เช่าหอพักอยู่ เน้นปรับ environment ให้เหมาะกับการอ่านหนังสือ + ทำงาน อันนี้ปรับเปลี่ยน setting มาหลายรอบ สุดท้ายก็ลงตัวด้วย setting แบบนี้ โดยจะขอไล่เรียงจากขวามาซ้าย ดังนี้

โต๊ะสีดำ สูง75cm	450บาท	ซื้อผิด ตัวเล็กเกินไป และแอบสูงไปนิด สำหรับสรีระคนสูง 168 cm เลยเอามาใช้วางของพอดี
กองหนังสือ ส่วนใหญ่เป็น ตำราอ่านเตรียมสอบ	2000บาท	ซื้อมาอ่าน
พัดลมตั้งโต๊ะ mirai 25watt + ซื้อ Hepa filter มาติด	350บ+5บ	เอาไว้กรองฝุ่น เปลี่ยนสัปดาห์ละครั้ง
โต๊ะสีครีมน้ำตาล สูง 70cm	ตัวละ 500มั้ง x2 = 1,000 บ	เอาไว้ใช้งาน ส่วนสูงค่อนข้างโอเคสำหรับตัวเอง
กระจกเงา ซื้อจาก daiso	60บ	เอาไว้ มองสะท้อนภาพไปที่ไกลๆ เพื่อพักสายตา (เพิ่มระยะทาง จากการสะท้อนภาพ ให้ไกลขึ้นเป็น 6ม.) แต่จริงๆ การพักด้วยการลุกไปเดินขยับตัวดีที่สุด
โคมไฟ LED huawei 20w ถนอมสายตา	1,500บ	มีหลอด LED ถนอมสายตา ไม่มี pwm flickering(dc dimming - ให้แสงที่นิ่งไม่กระพริบเวลาหรี่) ตอนแรกเข้าใจว่าต้องซื้อโคมไฟแพงๆ แบบdyson ซึ่งราคาแพงกว่า 10เท่า แต่จริงๆ ไม่ต่างกันในการใช้งานเลย เพียงแค่เป็นไฟถนอมสายตา และให้แสงสว่างเพียงพอ อย่างน้อย 500lux สำหรับการอ่านหนังสือ(ใช้ app พวก luxmeter ในมือถือวัดได้)
Desktop pc(เคสสีขาว)	30,000บ	ที่แพง เพราะ ซื้อในช่วงที่ AMD เปลี่ยน Mainboard ใหม่ และ RAM DDR5 เพิ่งออก เลยแพง แต่จำใจซื้อ เพราะ ซื้อเผื่ออัพเกรดในอนาคตยาวๆ เอามาทำเป็น Web Server ของบล็อกนี้นี่แหละ
Printer epson L3110 หมึกtank	3,500บ	printer จอมอึด ทนทาน คุ้มค่าสุดๆ, หมึกแท้หาง่าย ราคาไม่แพง, เป็น scanner ก็ได้
แท็บเล็ตจอกระดาษ Kindle scribe Gen1	16000บ มั้ง(สั่งในช่วงออกใหม่ ลดราคา)	อ่านหนังสือได้โดยไม่ปวดตา, หน้าจอความละเอียด 300dpi แต่ด้วยความที่เป็นจอกระจกฝ้า(Flushed screen) อาจจะดูเบลอๆนิดๆ(ไม่ใช่ Recessed/Sunken screen)
หน้าจอแนวตั้ง Ipason HiDPI(4K) 27" sRGB 100%	7,000บ	จอแนวตั้ง เอาไว้เขียน/อ่านโค้ด
Laptop 16 นิ้ว	40,000บ	เอาไว้ทำงาน มี GPU แรงด้วย ไม่รู้เกินความจำเป็นรึเปล่า ซื้อเผื่อทำงาน ที่มี การ render 3D ด้วย
จอโค้ง(รัศมี 1.5ม) 34" sRGB 100%	9,000บ	1 จอ แบ่งทำงานได้เป็น 2จอ ไว้เน้น หาข้อมูล multi-tasking ได้ดี
โคมไฟ + หลอดไฟ LED 4.5 watt	300บ	เอาไว้ให้แสงสว่างบนโต๊ะคอม ให้ทำงานได้สะดวกขึ้น เคยลองแบบไม่มีโคมไฟบนโต๊ะคอม พบว่า productivity โดยรวมต่ำลง
ลำโพง 45w	600บ	เอาไว้ให้ฟังเสียงได้ชัดเจน
Low profile mechanical keyboard dareu EK868	750 บ	เป็น Low profile mechanical keyboard เน้น ปุ่มกดง่าย เบาแค่ 35g เพื่อจะได้ เบานิ้ว ไม่ต้องใช้แรงกดเยอะ พิมพ์ได้ง่ายและเร็วขึ้น(effortless typing) - ราคานี้ พิมพ์ได้ดีกว่า keyboard แพงๆ หลายยี่ห้อเสียอีกนะ
Logitech M650 Wireless Mouse	850 บ	เป็นเมาส์คลิกไม่มีเสียง(silent mouse) แต่แอบหนักไปหน่อย เมื่อยมือเวลาใช้นานๆ ถ้าอยากได้เบาๆ แนะนำเป็นเมาส์มีสาย ไม่ต้องใส่ถ่านให้หนัก
เก้าอี้ ikea flintan	3400บ	เก้าอี้แข็งแรง คุณภาพดีมาก ประกัน 10 ปี(ตกปีละ 300บ) เคยซื้อเก้าอี้จีน 500 บาท ใช้ได้ไม่ดีเท่าไหร่ไม่น่าอยู่ได้เกินปี คุ้มค่าน้อยกว่าซื้อของคุณภาพไปเลย แล้วใช้ได้ยาวนาน ทั้งนี้รุ่นนี้ไม่มีที่รองศีรษะ อาจทำให้ปวดคอได้เหมือนกัน หากนั่งผิดท่านานๆ *ที่เห็นเอาเสื้อคลุมไว้ เพื่อจะได้ถอดซัก ทำความสะอาดง่าย
ระบบ smart plug	2000บ	เอามาทำ smart home คือ ถ้าออกจากห้อง สวิตช์อุปกรณ์ไฟฟ้า จะปิดตัวเอง แล้วพอเข้าห้อง ก็จะเปิดตัวเองโดยอัตโนมัติ, มี temperature sensor ซึ่งตั้งอุณหภูมิการทำงานของ พัดลมได้ ถ้าอากาศร้อนพัดลมก็จะเปิดเอง เป็นต้น

บางทีก็บันทึกไอเดียลงบนกระดาษก่อน เพราะ ไม่สะดวกมาใช้คอม ไม่งั้นจะลืมเลือนไป

Add new comment

จัดโต๊ะคอม

krishrong — Wed, 27 Sep 2023 09:13:40 +0000

จัดโต๊ะคอม krishrong Wed, 09/27/2023 - 16:13

จอซ้าย เป็น ultrawide screen 21:9 34 นิ้ว แบ่งเปิดได้ 2 แอพ พร้อมกัน ไว้ใช้ อ่านหนังสือ/manual/document/ หาข้อมูลต่างๆ
จอกลาง เป็นจอ laptop 16 นิ้ว ไว้ทดสอบโปรแกรม
จอขวา wide screen 16:9 27 นิ้ว Hi-Dpi(4k) วางในแนวตั้ง ไว้เขียนโค้ด

หลังจากได้ทดลองใช้ พบว่าการมีหลายหน้าจอ ดีกว่า มี laptop หน้าจอเดียว อย่างมีนัยสำคัญ ช่วยให้เกิดผลงาน และทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น(productivity มากขึ้น) และ การวางจอในแนวตั้ง ช่วยเรื่องเขียนโค้ดได้จริง อ่านโค้ดสะดวกขึ้นมาก ช่วยให้เห็นโค้ดหลายจุด ที่ถ้าวางจอในแนวนอน จะไม่สังเกตเห็นได้ง่ายๆแน่นอน และเห็นโค้ดในภาพรวม ทำความเข้าใจได้ง่ายขึ้นมาก

ดูเพิ่มเติม การปรับ Setting คอมให้เหมาะกับการทำงาน / อ่านหนังสือ

Add new comment

การปรับ Setting จอคอม ให้เหมาะกับการอ่านหนังสือ/ทำงาน

krishrong — Sun, 10 Sep 2023 13:09:39 +0000

การปรับ Setting จอคอม ให้เหมาะกับการอ่านหนังสือ/ทำงาน krishrong Sun, 09/10/2023 - 20:09

จอ 27 นิ้ว ความละเอียด ระดับ 4K ได้ยิ่งดี โดยปรับให้ resolution มีความละเอียดสูงสุด และใช้ scaling ขยายภาพ ที่ 200%
1. ถ้าเป็นจอภาพความละเอียดปกติ แนะนำให้ปรับ scaling ที่ 150% (เคยลองที่ 125% ยังต้องเพ่งสายตา เกิด productivity ต่ำกว่า)
ถ้าเป็นจอ ultra wide ให้ปรับหน้ากระดาษ ให้เป็น 2 หน้า เห็นภาพรวมง่ายขึ้น, ถ้าเป็นจอปกติ การหมุนจอแนวตั้ง จะอ่านได้อย่างเป็นธรรมชาติ
1. โดยส่วนตัว รู้สึกว่า ถ้าอ่านแบบแนวตั้ง จะอ่านได้แบบเป็นธรรมชาติมากกว่านะ
ห้องจะมืดหรือสว่างก็ได้ ไม่มีผลอะไร
ปรับลดความสว่างหน้าจอลง ให้อยู่ในระดับที่สบายตา คือ ระดับที่ไม่สว่างจ้าจนบาดตา และไม่มืดจนต้องเข้าไปดูใกล้ๆ
1. เทคนิคการปรับคือ ลดแสงไปเรื่อยๆก่อน จนถึงจุดที่รู้สึกว่าหน้าจอมืดเกินไป แล้วค่อยๆปรับกลับขึ้นมา ถ้าสว่างไปหน่อย ก็ปรับกลับลงไปอีก ทำสลับไปเรื่อยๆ จนถึงระดับที่เรารู้สึกว่า ความสว่างพอดีๆ ไม่สว่างจ้าเกินไปจนรู้สึกแยงตา และไม่มืดเกินไปจนต้องเข้าไปเพ่งดูใกล้ๆแทน
  1. ถ้าไม่แน่ใจลองปรับให้อยู่ในระดับที่สว่างเกินหน่อยๆ แล้วค่อยลดลงมาทีละนิดๆก็ได้
2. ถ้าสว่างไป ตัวอักษรจะฟุ้งๆ เพราะ แสงจะออกมารอบๆตัวอักษร
3. ถ้ามืดไป ตัวอักษรจะไม่ฟุ้ง แต่บางทีจะรู้สึกอ่านได้ช้าลง หรือต้องเพ่งโน้มตัวเข้าไปดูใกล้ๆจอมากขึ้น เพราะ แสงไม่พอ
4. โดยส่วนตัว ชอบแบบแสงพอดีๆ จะดีที่สุด รองลงมาคือ สว่างนิดๆ(อ่านได้ดีพอควร แต่อ่านนานๆจะปวดตา) ชอบน้อยสุด คือ มืดนิดๆ(อ่านไปสักพักจะง่วง เพราะ แสงไม่พอ และบางทีต้องเพ่งเข้าไปดูใกล้ๆแทน)
5. ความสว่างตอนนี้ ที่อ่านหนังสือที่ได้ดี ของจอตัวเอง คือ brightness 5 contrast 50 (บันทึกไว้สำหรับตัวเองโดยเฉพาะ) ซึ่งแต่ละจอ ไม่ได้ตั้งค่าเหมือนกันนะ ขึ้นอยู่กับแสงในห้อง และ คุณสมบัติของจอนั้นๆด้วย
การอ่านด้วย Dark mode(ตัวอักษรสีขาวบนพื้นหลังสีดำ) อาจไม่ได้ส่งผลดีต่อ productivity อย่างที่คิด มีการศึกษาพบว่า การอ่านด้วย Light mode(ตัวอักษรสีดำ บนพื้นหลังสีขาว) ทำให้สามารถทำความเข้าใจได้ดีกว่า(ทำข้อสอบได้คะแนนมากกว่า)