{"id":586,"date":"2025-02-27T15:17:48","date_gmt":"2025-02-27T08:17:48","guid":{"rendered":"https:\/\/diarybe.com\/?p=586"},"modified":"2025-11-23T10:54:04","modified_gmt":"2025-11-23T03:54:04","slug":"fasting-hiit-bdnf-to-improve-cognitive-function","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarybe.com\/2025\/fasting-hiit-bdnf-to-improve-cognitive-function\/","title":{"rendered":"Draft: \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34 \u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07(cognitive function)"},"content":{"rendered":"\n<p><em>\u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e19\u0e35\u0e49<span style=\"text-decoration: underline;\">\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e41\u0e19\u0e27\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e42\u0e23\u0e04\u0e43\u0e14\u0e46<\/span> \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e27\u0e1a\u0e23\u0e27\u0e21\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e42\u0e14\u0e22<span style=\"text-decoration: underline;\">\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e15\u0e49\u0e40\u0e07\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e02\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e42\u0e23\u0e04\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e40\u0e01\u0e13\u0e11\u0e4c\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34<\/span> \u0e04\u0e27\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e21\u0e35\u0e42\u0e23\u0e04\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e04\u0e37\u0e2d <strong>\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e21\u0e35\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e32\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49\u0e43\u0e19\u0e1b\u0e31\u0e08\u0e08\u0e38\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e21\u0e35\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e22\u0e32\u0e27 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e32\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07<\/strong> \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e04\u0e27\u0e23\u0e28\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e43\u0e08\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07 \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e35 \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e16\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e17\u0e49<\/em><\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-accent-5-background-color has-background is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e27\u0e21<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 36\u0e0a\u0e21+\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22HIIT \u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19 -&gt; \u0e44\u0e14\u0e49 BDNF \u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32 -&gt; \u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e15\u0e01\u0e41\u0e02\u0e19\u0e07\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e42\u0e22\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e19\u0e32\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 -&gt; <strong>\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 <\/strong>-&gt; \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34 \u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23<strong>\u0e40\u0e08\u0e23\u0e34\u0e0d\u0e2a\u0e15\u0e34\u0e1b\u0e31\u0e0f\u0e10\u0e32\u0e19(\u0e43\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21)<\/strong> \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23<strong>\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e46(\u0e43\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e42\u0e25\u0e01)<\/strong> <strong>\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/gemini.google.com\/share\/0b6a743976df\">https:\/\/gemini.google.com\/share\/0b6a743976df<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p>\u0e42\u0e14\u0e22\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e08\u0e2d\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23(Intermittent fasting)\u0e43\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e39\u0e17\u0e14\u0e25\u0e2d\u0e07 \u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e32\u0e19\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 16-18 \u0e0a\u0e21 \u0e08\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14 ketone body \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e0d\u0e0d\u0e32\u0e13(signaling molecule)\u0e43\u0e2b\u0e49<strong>\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07 BDNF<\/strong> \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a <strong>(1) \u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e15\u0e01\u0e41\u0e02\u0e19\u0e07\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e42\u0e22\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21 \u0e41\u0e25\u0e30 (2) \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e43\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e2e\u0e34\u0e1b\u0e42\u0e1b\u0e41\u0e04\u0e21\u0e1b\u0e31\u0e2a(Hippocampal neurogenesis) \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e42\u0e14\u0e22\u0e15\u0e23\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e41\u0e21\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32\u0e43\u0e19\u0e04\u0e19\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1e\u0e1a\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e10\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2d\u0e14\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49 BDNF \u0e41\u0e15\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e21\u0e21\u0e15\u0e34\u0e10\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e23\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e19 \u0e0a\u0e49\u0e32\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2b\u0e19\u0e39\u0e17\u0e14\u0e25\u0e2d\u0e07 \u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e32\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e28\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e20\u0e17 keto \u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30 ketosis \u0e15\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e42\u0e23\u0e04\u0e17\u0e32\u0e07\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e2d\u0e2d\u0e17\u0e34\u0e2a\u0e15\u0e34\u0e01 \u0e08\u0e34\u0e15\u0e40\u0e27\u0e0a \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e01\u0e47\u0e19\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e43\u0e19\u0e04\u0e19\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e47\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e08\u0e36\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e14\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23<strong><em><span style=\"text-decoration: underline;\">\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19 33-36 \u0e0a\u0e21 \u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 1 \u0e27\u0e31\u0e19 \u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07 12-15 \u0e0a\u0e21 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e33\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 HIIT<\/span><\/em><\/strong> <strong>\u0e1c\u0e25\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e17\u0e33\u0e21\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 3 \u0e40\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e19 \u0e1e\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e41\u0e1b\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e43\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e21\u0e32\u0e22<\/strong> \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e23\u0e39\u0e49\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 \u0e08\u0e19\u0e21\u0e35\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1a\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19, \u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e1c\u0e25\u0e31\u0e14\u0e27\u0e31\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e31\u0e19\u0e1e\u0e23\u0e38\u0e48\u0e07(procrastination)\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07, \u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2a\u0e1e\u0e15\u0e34\u0e14\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e40\u0e17\u0e34\u0e07(addiction)\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07 &#8211; \u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19 ADHD\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19, \u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e23\u0e39\u0e49\u0e17\u0e31\u0e01\u0e29\u0e30\u0e17\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e04\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 &#8211; \u0e20\u0e32\u0e27\u0e30 autism spectrum disorder\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19, \u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e32\u0e14\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07 \u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e34\u0e14\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19, \u0e41\u0e01\u0e49\u0e42\u0e08\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0b\u0e31\u0e1a\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49(\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e41\u0e01\u0e23\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0b\u0e31\u0e1a\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07), \u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e08\u0e14\u0e08\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e46\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19, \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19 <em>\u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e40\u0e04\u0e22\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e32\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22(\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e1b\u0e32\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07), \u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 18 \u0e0a\u0e21\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19, \u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34, \u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e40\u0e01\u0e21\u0e2a\u0e4c\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e47\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e41\u0e1b\u0e25\u0e07<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e41\u0e15\u0e48\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e01\u0e47\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e14\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e19\u0e46\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e01\u0e47\u0e1a\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e17\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e16\u0e34\u0e15\u0e34\u0e41\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e43\u0e14 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e25\u0e33\u0e40\u0e2d\u0e35\u0e22\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e04\u0e15\u0e34\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e1b\u0e31\u0e08\u0e08\u0e31\u0e22\u0e23\u0e1a\u0e01\u0e27\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e21\u0e32\u0e22 \u0e08\u0e36\u0e07<strong>\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e19\u0e48\u0e32\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e16\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e41\u0e19\u0e27\u0e17\u0e32\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e28\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e23\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e15\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e14\u0e39\u0e41\u0e25\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e23\u0e27\u0e08\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2a\u0e21\u0e48\u0e33\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e43\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22\u0e16\u0e36\u0e07 <strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e01\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e14\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32(Intermittent fasting \u0e15\u0e31\u0e27\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e37\u0e2d IF) <\/strong>\u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e21\u0e35\u0e01\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e14\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07 \u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e14\u0e31\u0e07\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e2d\u0e14\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 12 \u0e0a\u0e21(\u0e23\u0e27\u0e21\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a) \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e08\u0e32\u0e01\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e25\u0e48\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e15\u0e32\u0e21\u0e25\u0e33\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 \u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e21\u0e35\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2d\u0e14 12 \u0e0a\u0e21 \u0e41\u0e23\u0e01 \u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e1a\u0e44\u0e2e\u0e40\u0e14\u0e23\u0e15(\u0e44\u0e01\u0e25\u0e42\u0e04\u0e25\u0e40\u0e08\u0e19)\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e43\u0e19\u0e15\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e08\u0e19\u0e43\u0e01\u0e25\u0e49\u0e2b\u0e21\u0e14 <strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e46<\/span><\/strong><sup>1<\/sup>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e22\u0e31\u0e07\u0e04\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07 <strong>\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19(transitional period)<\/strong> \u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e1a\u0e44\u0e2e\u0e40\u0e14\u0e23\u0e15 \u0e21\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19 <strong>\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49(Brain fog)<\/strong> &#8211; \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e41\u0e01\u0e49\u0e44\u0e02\u0e04\u0e37\u0e2d <strong>\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22(HIIT, moderate exercise) \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e1a\u0e44\u0e2e\u0e40\u0e14\u0e23\u0e15\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e21\u0e14  \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e43\u0e19\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e23\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/strong> \u0e08\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e17\u0e33\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e21\u0e32<em>\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48<\/em> \u0e08\u0e30\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e44\u0e14\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32 <strong>\u0e01\u0e25\u0e34\u0e48\u0e19\u0e25\u0e21\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e04\u0e25\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e34\u0e48\u0e19\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49(fruity odor)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2d\u0e14 16-18 \u0e0a\u0e21 \u0e21\u0e35<strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e23\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07<\/span><\/strong><sup>1<\/sup> \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19 <em><strong>\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14 ketone body<\/strong><\/em> \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 \u0e15\u0e31\u0e27\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e0d\u0e0d\u0e32\u0e13\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01(signal molecule)<sup>2<\/sup> \u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e41\u0e1b\u0e25\u0e07\u0e43\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e0b\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e0b\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e43\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2d\u0e14 24 \u0e0a\u0e21 <strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23 autophagy<\/span><\/strong><sup>3<\/sup> (\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e0a\u0e30\u0e25\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e22)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2d\u0e14 48 \u0e0a\u0e21 \u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30<em><strong>\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14 ketone body \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19<\/strong><\/em> \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16<strong>\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07<\/strong> \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07 <strong><span style=\"text-decoration: underline;\">BDNF (3.5 \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32<\/span>)<\/strong><sup>4<\/sup> <strong>\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e15\u0e01\u0e41\u0e02\u0e19\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e42\u0e22\u0e07\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e46\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/strong><sup>5<\/sup> \u0e41\u0e15\u0e48\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e21\u0e35\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e27\u0e48\u0e32 <em>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07 20 \u0e0a\u0e21 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14 BDNF<\/em> \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e2d\u0e31\u0e15\u0e23\u0e32 Metabolism \u0e43\u0e19\u0e21\u0e19\u0e38\u0e29\u0e22\u0e4c \u0e0a\u0e49\u0e32\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2b\u0e19\u0e39 6.3 \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e1e\u0e2d<sup>9<\/sup> \u0e43\u0e19\u0e21\u0e19\u0e38\u0e29\u0e22\u0e4c\u0e41\u0e21\u0e49\u0e08\u0e30\u0e2d\u0e14\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 48 \u0e0a\u0e21 BDNF \u0e01\u0e47\u0e22\u0e31\u0e07\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e35\u0e01<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e01\u0e23\u0e13\u0e35<em>\u0e2d\u0e14 &gt;48 \u0e0a\u0e21<\/em> <strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e30\u0e41\u0e25\u0e48\u0e19 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e04\u0e34\u0e14\u0e23\u0e27\u0e14\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 200% \u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e21\u0e35\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/span> <em>\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14 ketosis \u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07 BDNF \u0e43\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e21\u0e32\u0e01<\/em><\/strong> \u0e41\u0e15\u0e48\u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e1c\u0e25\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e04\u0e35\u0e22\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e22\u0e2d\u0e21\u0e23\u0e31\u0e1a \u0e04\u0e37\u0e2d <strong>\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07<\/strong>  <strong>\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07<\/strong> \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e44\u0e01\u0e25\u0e42\u0e04\u0e40\u0e08\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e21\u0e37\u0e14\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e01 \u0e08\u0e32\u0e01<strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e39\u0e0d\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e23\u0e48(\u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e42\u0e0b\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e21) \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21<\/span> 1\/4 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e0a\u0e32 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 3\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32-\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19-\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/strong> <strong>\u0e41\u0e25\u0e30<span style=\"text-decoration: underline;\">\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d<\/span><\/strong> \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e14\u0e31\u0e19\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07 \n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e1b\u0e31\u0e2a\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21<\/strong> \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e15\u0e32\u0e21\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32<\/li>\n\n\n\n<li><em><strong>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e22\u0e31\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e21\u0e37\u0e14<\/strong> \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e17\u0e35\u0e25\u0e30 1\/4 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e0a\u0e32 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e21\u0e21\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e01<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b<\/strong> \u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e21\u0e37\u0e14 = \u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d, \u0e1b\u0e31\u0e2a\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21 = \u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e22\u0e31\u0e07\u0e04\u0e07\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e23\u0e17\u0e33\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d \u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19 (ketosis)\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e22\u0e31\u0e07\u0e04\u0e07\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e01\u0e23\u0e30\u0e09\u0e31\u0e1a \u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e09\u0e07 \u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e21\u0e35\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e35\u0e22\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e21\u0e37\u0e14\u0e40\u0e27\u0e35\u0e22\u0e19\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 <\/strong>\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49 ketone body \u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=IGZxERG3N88\">\u0e04\u0e07\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e27\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49<\/a><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/34668663\/\">(\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22)<\/a> \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e02\u0e22\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e25\u0e22\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23=\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e41\u0e17\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u200b\u0e41\u0e15\u0e48\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48 2\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19<strong>\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1a\u0e32-\u0e1b\u0e32\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07(\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e46)\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e2b\u0e49\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01<\/strong> \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e17\u0e31\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e21\u0e37\u0e14\u0e41\u0e17\u0e19 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32 <strong>\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e41\u0e04\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 (\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e40\u0e14\u0e34\u0e19) \u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 10-15 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e01\u0e47\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e23\u0e30\u0e09\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e09\u0e07 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e07\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e44\u0e27\u0e49 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07 HIIT \u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 \u0e41\u0e23\u0e07\u0e01\u0e47\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e01\u0e41\u0e21\u0e49\u0e41\u0e15\u0e48\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e42\u0e14\u0e22\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b<\/strong> \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d<strong>\u0e2d\u0e14\u0e19\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e2d \u0e08\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19<\/strong> \u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49 ketone body \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e0d\u0e0d\u0e32\u0e13\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e43\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e43\u0e19\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e22\u0e27\u0e30\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e0b\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e41\u0e0b\u0e21\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e2d \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07 \u0e08\u0e30\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07 BDNF \u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e42\u0e22\u0e07\u0e41\u0e02\u0e19\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e08\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32 <em>\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e14\u0e19\u0e32\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e08\u0e19\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e23\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e15\u0e32\u0e21\u0e25\u0e33\u0e14\u0e31\u0e1a<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e43\u0e19\u0e41\u0e07\u0e48\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e40\u0e23\u0e32<span style=\"text-decoration: underline;\">\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49 &#8220;\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14 BDNF \u0e21\u0e32\u0e01\u0e46&#8221;<\/span> \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e14\u0e35\u0e42\u0e14\u0e22\u0e15\u0e23\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07 <\/strong><sup>5<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e43\u0e19<strong>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e01\u0e47\u0e21\u0e35\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a<\/strong> \u0e42\u0e14\u0e22\u0e08\u0e30<em>\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e01\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e08\u0e33\u0e19\u0e27\u0e19\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e14\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19 <\/em>\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e01\u0e34\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d IF 20\/4(\u0e2d\u0e1420\u0e0a\u0e21 \u0e01\u0e34\u0e19 4\u0e0a\u0e21) IF 16\/8(\u0e2d\u0e14 16 \u0e0a\u0e21 \u0e01\u0e34\u0e19 8 \u0e0a\u0e21) \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19 <strong>\u0e42\u0e14\u0e22\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13 Calories \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e08\u0e30\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07\u0e01\u0e47\u0e44\u0e14\u0e49(\u0e01\u0e23\u0e13\u0e35\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e14\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01)<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e43\u0e19\u0e41\u0e07\u0e48\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e20\u0e31\u0e22<\/strong> \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e43\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e08\u0e33\u0e01\u0e31\u0e14 \u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19 <em>\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e1c\u0e25\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e36\u0e14\u0e2d\u0e31\u0e14 \u0e14\u0e33\u0e40\u0e19\u0e34\u0e19\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e33\u0e1a\u0e32\u0e01<\/em> \u0e41\u0e15\u0e48<strong>\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e22\u0e32\u0e27 \u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e41\u0e21\u0e49\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e43\u0e19\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e1e\u0e2d\u0e16\u0e36\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e14 \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e08\u0e31\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e43\u0e19\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e19\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e34\u0e19\u0e0b\u0e39\u0e25\u0e34\u0e19\u0e01\u0e47\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32<\/strong> \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e193\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e04\u0e25\u0e2d\u0e23\u0e35\u0e48\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e19<sup>8<\/sup><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49 : \u0e2d\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>\u0e42\u0e14\u0e22\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2d\u0e14\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23 <strong>\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19(Alternate day fasting) \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e21\u0e35\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 12 \u0e0a\u0e21 \u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07 6\u0e42\u0e21\u0e07\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e16\u0e36\u0e07 6\u0e42\u0e21\u0e07\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19(\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e1e\u0e23\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e17\u0e34\u0e15\u0e22\u0e4c\u0e15\u0e01) \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e2d\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07<strong>(12\u0e0a\u0e21\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 + 24\u0e0a\u0e21 \u0e02\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e16\u0e31\u0e14\u0e21\u0e32)<\/strong> \u0e23\u0e27\u0e21\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2d\u0e14 36 \u0e0a\u0e21<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e21\u0e35\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 12 \u0e0a\u0e21<\/strong>(IF 12\/12) \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e08\u0e31\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2a\u0e30\u0e14\u0e27\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e32\u0e22\u0e31\u0e14\u0e23\u0e27\u0e21\u0e43\u0e19\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e25\u0e33\u0e1a\u0e32\u0e01\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49 6 \u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d<\/strong>(\u0e01\u0e34\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e35\u0e2c\u0e32) \u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e01\u0e23\u0e30\u0e08\u0e32\u0e22\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30 <strong>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/strong> \u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19 4\u0e42\u0e21\u0e07\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19(\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19 6 \u0e0a\u0e21.)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e42\u0e14\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e08\u0e30<strong>\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c \u0e41\u0e15\u0e48\u0e21\u0e35\u0e04\u0e38\u0e13\u0e04\u0e48\u0e32\u0e17\u0e32\u0e07\u0e42\u0e20\u0e0a\u0e19\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19(dense nutrition)<\/strong> \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a 2 \u0e27\u0e31\u0e19 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e08\u0e19\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e01\u0e48 <em><span style=\"text-decoration: underline;\">\u0e44\u0e02\u0e48\u0e44\u0e01\u0e48\/\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e14 \u0e18\u0e31\u0e0d\u0e1e\u0e37\u0e0a\u0e23\u0e27\u0e21\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e46\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14 (\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e37\u0e0a \u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e15\u0e27\u0e4c) <em><span style=\"text-decoration: underline;\">\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e01\u0e48<\/span><\/em> \u0e42\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e23\u0e4c\u0e15 \u0e1c\u0e31\u0e01&amp;\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e35<\/span><\/em> \u0e41\u0e25\u0e30 <strong>\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e19\u0e49\u0e33\u0e21\u0e31\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e0a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e01\u0e31\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e40\u0e21\u0e25\u0e47\u0e14\u0e1e\u0e37\u0e0a \u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e1c\u0e31\u0e14 \u0e17\u0e2d\u0e14 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07 \u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1b\u0e23\u0e23\u0e39\u0e1b \u0e41\u0e1b\u0e49\u0e07\u0e02\u0e31\u0e14\u0e2a\u0e35 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25 <\/strong>\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e07\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e076\u0e42\u0e21\u0e07\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19(\u0e1e\u0e23\u0e30\u0e2d\u0e32\u0e17\u0e34\u0e15\u0e22\u0e4c\u0e15\u0e01)<\/strong><sup>10<\/sup> \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19 Melatonin(\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a) \u0e08\u0e30\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e21\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e01\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07 Insulin <strong>\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e43\u0e19\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e01\u0e21\u0e32\u0e22\u0e15\u0e32\u0e21\u0e21\u0e32(\u0e1c\u0e25\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e14\u0e35) <\/strong>\u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e01\u0e34\u0e19\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e22\u0e31\u0e07\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49 <strong>\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e22\u0e48\u0e25\u0e07 <\/strong>\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e41\u0e17\u0e19\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e42\u0e14\u0e22\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01<em>\u0e15\u0e34\u0e14\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33<\/em> \u0e40\u0e04\u0e22\u0e17\u0e14\u0e25\u0e2d\u0e07 <strong>\u0e01\u0e34\u0e19\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e14\u0e36\u0e01 \u0e40\u0e25\u0e22\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e16\u0e36\u0e07 2 \u0e17\u0e38\u0e48\u0e21\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e40\u0e2a\u0e21\u0e2d<\/strong> (\u0e01\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 IF34\/14) \u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32 \u0e08\u0e30\u0e2b\u0e07\u0e38\u0e14\u0e2b\u0e07\u0e34\u0e14\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e1c\u0e34\u0e27\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e22\u0e32\u0e1a\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1f\u0e37\u0e49\u0e19\u0e1f\u0e39 \u0e04\u0e25\u0e49\u0e32\u0e22\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19 \u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49<strong>\u0e43\u0e19\u0e41\u0e07\u0e48\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e04\u0e34\u0e14 \u0e01\u0e47\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e09\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e04\u0e21 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e21\u0e35\u0e44\u0e2d\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e14\u0e35\u0e46\u0e1c\u0e38\u0e14\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e43\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e16\u0e14\u0e16\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07\u0e41\u0e17\u0e19(\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e01\u0e47\u0e41\u0e22\u0e48\u0e25\u0e07\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22)<\/strong> \u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e22\u0e32\u0e27\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e30\u0e21\u0e37\u0e14 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e04\u0e34\u0e14\u0e22\u0e31\u0e07\u0e04\u0e07\u0e40\u0e09\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e04\u0e21 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46<br><strong>\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b\u0e27\u0e48\u0e32<\/strong> <em><mark style=\"background-color:#FFEE58\" class=\"has-inline-color\">\u0e01\u0e34\u0e19\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e36\u0e01 = \u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a = \u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e42\u0e17\u0e29\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e17\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19\u0e01\u0e47\u0e0a\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d<\/mark><\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e44\u0e21\u0e48\u0e17\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e15\u0e34\u0e14\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33 \u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e2d\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e33\u0e19\u0e27\u0e22<\/strong> &#8211; \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19<strong><em>\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 2 \u0e27\u0e31\u0e19 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e34\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 4-5 \u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d(\u0e07\u0e14\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e36\u0e01 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07 6 \u0e42\u0e21\u0e07\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e47\u0e14\u0e02\u0e32\u0e14) \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e08\u0e36\u0e07\u0e2d\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e35\u0e01 1 \u0e27\u0e31\u0e19<\/em> <\/strong>\u0e41\u0e25\u0e30 <em><strong>\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 2 \u0e27\u0e31\u0e19 \u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e14\u0e41\u0e25\u0e30\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e14<\/strong><\/em> (\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e25\u0e07 \u0e01\u0e47\u0e22\u0e31\u0e07\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e17\u0e33\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e46 \u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e2b\u0e27 \u0e08\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e40\u0e25\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e42\u0e17\u0e29\u0e41\u0e17\u0e19)\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 1 <\/strong>&#8211; \u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 5 \u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d(IF 12\/12), \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1a\u0e32\/\u0e41\u0e23\u0e07\u0e15\u0e49\u0e32\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 2<\/strong> &#8211; \u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 4 \u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d(IF 12\/12), \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 HIIT(\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 3<\/strong> &#8211; \u0e2d\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19(IF 36\/12), \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 HIIT(\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14 36 \u0e0a\u0e21<\/strong>(IF 36\/12) \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e44\u0e21\u0e48\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32 \u0e2d\u0e14 48 \u0e0a\u0e21 \u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e17\u0e35\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e42\u0e14\u0e22\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e08\u0e30 <strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e43\u0e19\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23<\/span><\/strong> <strong>\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e1a\u0e44\u0e2e\u0e40\u0e14\u0e23\u0e15\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e44\u0e1b \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e40\u0e23\u0e48\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 <\/strong>\u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e42\u0e14\u0e22\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e04\u0e34\u0e14\u0e27\u0e48\u0e32 <em>&#8220;\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30&#8221; \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e23\u0e48\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14 48 \u0e0a\u0e21<\/em> \u0e42\u0e14\u0e22\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e08\u0e30\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27\u0e43\u0e19\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e16\u0e31\u0e14\u0e44\u0e1b\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d 1\/4 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e0a\u0e32<\/strong> <strong>3 \u0e40\u0e27\u0e25\u0e32<\/strong> (\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e22\u0e47\u0e19) <strong>\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e14 <\/strong> \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e22\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e23\u0e48 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 <strong>1\/2 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e0a\u0e32 \u0e43\u0e19\u0e01\u0e23\u0e13\u0e35\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e40\u0e2b\u0e07\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e01<\/strong>\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e21\u0e37\u0e14  \u0e2b\u0e21\u0e14\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e35\u0e22<\/strong> \u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e14\u0e22\u0e32\u0e27\u0e19\u0e32\u0e19(&gt;24 \u0e0a\u0e21) \u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e43\u0e19\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e15\u0e01(\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e21\u0e35\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a \u0e14\u0e36\u0e07\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e21\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e15\u0e25\u0e2d\u0e14) <strong>\u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e39\u0e0d\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e41\u0e23\u0e48 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e0a\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e22\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e2b\u0e19\u0e32\u0e27 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22<\/strong> <strong>\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e14 <\/strong> \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e2d\u0e31\u0e15\u0e23\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e22\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27\u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e25\u0e38\u0e01\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25 \u0e21\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19 \u0e04\u0e37\u0e2d <strong>\u0e25\u0e21\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e01\u0e25\u0e34\u0e48\u0e19\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49(Fruity odor) \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e25\u0e34\u0e48\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07 Ketone body \u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23 Ketosis<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e42\u0e14\u0e22\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e14\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48 18 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b \u0e08\u0e36\u0e07\u0e08\u0e30\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e21\u0e35\u0e01\u0e25\u0e34\u0e48\u0e19\u0e25\u0e21\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e08\u0e32\u0e01 ketone \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19 <strong>\u0e41\u0e15\u0e48\u0e16\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e08\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e25\u0e34\u0e48\u0e21\u0e25\u0e21\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e41\u0e23\u0e01\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e2f <\/strong>\u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e23\u0e48\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07 \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 <strong>\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e14\u0e25\u0e2d\u0e07 \u0e19\u0e33\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 ketogenic \u0e21\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e1b\u0e48\u0e27\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e17\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07<\/strong><sup>12<\/sup> (\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22 \u0e27\u0e48\u0e32\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e19\u0e30) \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e14 \u0e19\u0e32\u0e19\u0e08\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 <em>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a keto \u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e15\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30&#8221;\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30&#8221;\u0e44\u0e14\u0e49 BDNF \u0e15\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e21\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e01<\/em><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>\u0e41\u0e15\u0e48\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<strong>\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e16\u0e36\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1a\u0e1a keto \u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e22\u0e32\u0e27<\/strong> <\/em>\u0e1a\u0e32\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e47\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e43\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e1a\u0e32\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e47\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e1a\u0e44\u0e2e\u0e40\u0e14\u0e23\u0e15\u0e40\u0e25\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e38\u0e14\u0e15\u0e31\u0e19\u0e43\u0e19\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e46\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e15\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19(\u0e41\u0e15\u0e48\u0e04\u0e19\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e13\u0e4c\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e04\u0e34\u0e14\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e22\u0e32\u0e27\u0e46\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49<strong>\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e23\u0e39\u0e49\u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e19\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e41\u0e27\u0e14\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e46\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e23\u0e27\u0e14\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e40\u0e04\u0e25\u0e35\u0e22\u0e23\u0e4c\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19(\u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e20\u0e32\u0e23\u0e30)\u0e2d\u0e2d\u0e01 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e04\u0e34\u0e14\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e25\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e27\u0e07\u0e08\u0e23\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e04\u0e34\u0e14\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e<\/strong> \u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49IQ\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e42\u0e14\u0e22\u0e15\u0e23\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e17\u0e35\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e40\u0e23\u0e32\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1d\u0e35\u0e21\u0e37\u0e2d(\u0e2b\u0e31\u0e15\u0e16\u0e01\u0e32\u0e23) \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e17\u0e31\u0e01\u0e29\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1d\u0e35\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e25\u0e30\u0e40\u0e2d\u0e35\u0e22\u0e14 \u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e16\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e41\u0e27\u0e14\u0e25\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e34\u0e14\u0e41\u0e01\u0e49\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e01\u0e47\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21 IQ \u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e1d\u0e36\u0e01\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e41\u0e01\u0e23\u0e21,\u200b \u0e41\u0e01\u0e49\u0e42\u0e08\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e40\u0e25\u0e02,\u200b\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e01\u0e23\u0e38\u0e01, \u0e40\u0e25\u0e48\u0e19 Tetris \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46<\/strong>\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e01\u0e47<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/fasting-benefits\">\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19<\/a> <em>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e31\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e43\u0e19\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19, \u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a, \u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e42\u0e23\u0e04\u0e2b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08, \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21 growth hormone, \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e0a\u0e30\u0e25\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e22-\u0e41\u0e01\u0e48\u0e0a\u0e49\u0e32-\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e22\u0e37\u0e19, \u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e21\u0e30\u0e40\u0e23\u0e47\u0e07 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e14\u0e39\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21<\/strong> \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e04\u0e25\u0e34\u0e1b\u0e08\u0e32\u0e01\u0e0a\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e32\u0e23\u0e22\u0e4c\u0e2b\u0e21\u0e2d\u0e41\u0e17\u0e19 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e44\u0e14\u0e49\u0e04\u0e23\u0e1a\u0e16\u0e49\u0e27\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e46\u0e04\u0e25\u0e34\u0e1b\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=OgkGv02NVSI\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=OgkGv02NVSI<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27\u0e16\u0e36\u0e07 <em>BDNF \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07<\/em> \u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49<strong>\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14 BDNF \u0e2a\u0e39\u0e07\u0e16\u0e36\u0e07 5 \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32 \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a HIIT<\/strong><sup>6<\/sup> \u0e42\u0e14\u0e22\u0e08\u0e30\u0e04\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 30\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<sup>11<\/sup><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e41\u0e15\u0e48\u0e41\u0e21\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e43\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07 BDNF <strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e27\u0e31\u0e15\u0e16\u0e38\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e07\u0e04\u0e4c\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e48\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e1a\u0e44\u0e2e\u0e40\u0e14\u0e23\u0e15\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e43\u0e19\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35<\/strong> \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e42\u0e14\u0e22\u0e15\u0e23\u0e07\u0e04\u0e37\u0e2d <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e14\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e23\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e1a\u0e44\u0e2e\u0e40\u0e14\u0e23\u0e15\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49<em>\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e1a\u0e44\u0e2e\u0e40\u0e14\u0e23\u0e15\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2b\u0e21\u0e14(\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14 \u0e0a\u0e21.\u0e17\u0e35\u0e48 8-16) \u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e43\u0e19\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e15\u0e01 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e22\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e07\u0e08\u0e30\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d<\/em> \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01<strong>\u0e17\u0e23\u0e21\u0e32\u0e19\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e35\u0e22 \u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e01(<a href=\"https:\/\/mitohealth.com\/symptoms\/brain-fog-during-fasting\">Brain fog<\/a>)<\/strong> <strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e40\u0e23\u0e48\u0e07\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e23\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e43\u0e19\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e25\u0e31\u0e14 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e35\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e08\u0e30\u0e01\u0e23\u0e30\u0e09\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e09\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e15\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e27\u0e31\u0e19<\/strong> \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e25\u0e37\u0e21\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 1\/4-1\/2 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e0a\u0e32 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e0a\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e22\u0e40\u0e2b\u0e07\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e44\u0e1b\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27\u0e44\u0e1b\u0e43\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e42\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 <strong>\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e35\u0e42\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e2a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e22\u0e32\u0e27\u0e19\u0e32\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2d\u0e14\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e43\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e0a\u0e30\u0e25\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e22 (Autophagy) \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07 (BDNF)<\/strong> \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e01\u0e25\u0e44\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19 (ketosis) \u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e23\u0e32\u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=oLMbIlSai9g \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27\u0e16\u0e36\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e23\u0e48\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23 Fasting \u0e25\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e1a\u0e32\u0e07\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21(\u0e21\u0e35 VO2 Max \u0e2a\u0e39\u0e07\u0e46) \u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e41\u0e04\u0e48 12 \u0e0a\u0e21 \u0e01\u0e47\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32 Autophagy \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\">https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=oLMbIlSai9g<\/a> \u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27\u0e16\u0e36\u0e07\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e23\u0e48\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23 Fasting \u0e25\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e1a\u0e32\u0e07\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21(\u0e21\u0e35 VO2 Max \u0e2a\u0e39\u0e07\u0e46) \u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e41\u0e04\u0e48 12 \u0e0a\u0e21 \u0e01\u0e47\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32 Autophagy \u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a HIIT \u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25 \u0e04\u0e37\u0e2d <strong>\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07 \u0e08\u0e19\u0e2b\u0e2d\u0e1a\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e46 \u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1a\u0e32<\/strong> \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e46 \u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e42\u0e14\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e37\u0e2d <strong>\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e2d\u0e1a\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e46 \u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e0d\u0e0d\u0e32\u0e13\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e02\u0e32\u0e14 O2 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07 lactate \u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07 lactate \u0e08\u0e30\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07 BDNF<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e04\u0e37\u0e2d<strong> \u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07(sprinting) 1-1:30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19 1-1:30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e17\u0e33\u0e08\u0e19\u0e04\u0e23\u0e1a 3 \u0e23\u0e2d\u0e1a \u0e15\u0e2d\u0e19\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e19\u0e36\u0e01\u0e16\u0e36\u0e07\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e35 \u0e2b\u0e21\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e44\u0e25\u0e48\u0e25\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48<\/strong> \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e17\u0e33\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19 4 \u0e23\u0e2d\u0e1a \u0e23\u0e27\u0e21\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e1915\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 <em>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e44\u0e14\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a, \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e35\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e25\u0e49\u0e32 \u0e41\u0e17\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49 BDNF\u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e01\u0e23\u0e30\u0e09\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e23\u0e30\u0e40\u0e09\u0e07<\/em><\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e23\u0e23\u0e30\u0e27\u0e31\u0e07<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e25\u0e37\u0e21 \u0e27\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e21\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 3 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/strong> \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e46 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e32\u0e30\u0e46 <strong>\u0e08\u0e19\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e21\u0e35\u0e40\u0e2b\u0e07\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e0b\u0e36\u0e21\u0e46 \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e38\u0e48\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/strong> \u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e41\u0e17\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49 BDNF <em>\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e41\u0e17\u0e19<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e17\u0e33 HIIT \u0e44\u0e14\u0e49 <strong>\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e192\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e1e\u0e31\u0e01 1 \u0e27\u0e31\u0e19<\/strong> \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30 \u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21 <em>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e40\u0e25\u0e22 \u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07(\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49 BDNF) \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e41\u0e17\u0e19<\/em>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e41\u0e15\u0e48\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46 <strong>\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e25\u0e22 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e08\u0e33\u0e27\u0e31\u0e19 (\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e23\u0e39\u0e49\u0e25\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48 \u0e08\u0e19\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e14\u0e39<\/strong>) <strong>\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e25\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e01\u0e47\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e21\u0e32\u0e25\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e25\u0e07<\/strong> \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e1b\u0e32\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07-\u0e40\u0e1a\u0e32\u0e41\u0e17\u0e19 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e01\u0e47\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e08<strong> \u0e22\u0e37\u0e14\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/strong> \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e08\u0e30<em>\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1a\u0e32\u0e14\u0e40\u0e08\u0e47\u0e1a<\/em>\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e22\u0e31\u0e07<em>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e15\u0e47\u0e21\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e<\/em>\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e22\u0e34\u0e48\u0e07\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e27\u0e34\u0e16\u0e35\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15(\u0e2d\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19,\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22HIIT \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34)<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e04\u0e37\u0e2d <strong>\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19(IF 36\/12) \u0e41\u0e25\u0e30\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e08\u0e30\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 HIIT \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e2d\u0e1a\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e46 \u0e43\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32<\/strong> \u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e14 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30\u0e16\u0e37\u0e2d<a href=\"https:\/\/th.wikipedia.org\/wiki\/%E0%B8%A8%E0%B8%B5%E0%B8%A5%E0%B9%81%E0%B8%9B%E0%B8%94\">\u0e28\u0e35\u0e258<\/a> \u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d<a href=\"https:\/\/diarybe.com\/2025\/dopamine-%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AA%E0%B8%AD%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%97%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%AB%E0%B8%A3%E0%B8%9A%E0%B8%9E%E0%B8%92%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%8A\/\">\u0e07\u0e14\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e40\u0e17\u0e34\u0e07<\/a>(dopamine fasting) \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2a\u0e07\u0e1a\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u0e01\u0e47\u0e15\u0e32\u0e21 <strong>\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19 \u0e1c\u0e25\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e41\u0e1b\u0e25\u0e07\u0e17\u0e32\u0e07\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17\u0e43\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2d\u0e31\u0e19\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19<\/strong> \u0e41\u0e21\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e08\u0e30\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14 BDNF \u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 3-6 \u0e40\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e19 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e08\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46\u0e40\u0e2b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e41\u0e1b\u0e25\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e0a\u0e31\u0e14\u0e40\u0e08\u0e19 <strong>\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e17\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e27\u0e34\u0e16\u0e35\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15 \u0e44\u0e1b\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e22\u0e32\u0e27 \u0e08\u0e30\u0e14\u0e35\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e27\u0e34\u0e16\u0e35\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e14\u0e31\u0e07\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27<\/strong> <strong>\u0e22\u0e31\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e35 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1e\u0e2d \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e47\u0e44\u0e21\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e21\u0e38\u0e48\u0e07\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e43\u0e19\u0e17\u0e34\u0e28\u0e17\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1e\u0e34\u0e40\u0e28\u0e29<\/strong> \u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e31\u0e48\u0e27\u0e44\u0e1b \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e08\u0e33\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e07\u0e25\u0e37\u0e21(\u0e44\u0e21\u0e48\u0e25\u0e37\u0e21\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e35\u0e49\u0e19\u0e35\u0e49 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e19\u0e30?) \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e19\u0e2d\u0e07(reaction time)\u0e44\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e04\u0e34\u0e14\u0e44\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e23\u0e39\u0e49\u0e17\u0e31\u0e01\u0e29\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e46\u0e44\u0e14\u0e49\u0e44\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 <strong>\u0e41\u0e15\u0e48\u0e08\u0e30\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e17\u0e31\u0e01\u0e29\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34 \u0e08\u0e14\u0e08\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e25\u0e36\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49<\/strong> \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e17\u0e31\u0e01\u0e29\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13 \u0e17\u0e31\u0e01\u0e29\u0e30\u0e20\u0e32\u0e29\u0e32 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e40\u0e04\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d \u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e17\u0e49\u0e32\u0e22 \u0e04\u0e37\u0e2d <strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34<\/strong> <strong>\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e14\u0e23\u0e30\u0e25\u0e36\u0e01\u0e25\u0e21\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e01<\/strong> \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16<em>\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34 \u0e44\u0e1b\u0e08\u0e14\u0e08\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e23\u0e39\u0e49 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e23\u0e39\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 \u0e08\u0e14\u0e08\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e32\u0e19 <\/em>\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 <strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e23\u0e39\u0e49\u0e43\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34 \u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32 \u0e21\u0e38\u0e48\u0e07\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e17\u0e31\u0e01\u0e29\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e42\u0e14\u0e22\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34 <strong>\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e14\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e25\u0e30 15-20 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35<\/strong> <strong>\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e23\u0e30\u0e25\u0e36\u0e01\u0e23\u0e39\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32-\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e15\u0e32\u0e21\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34 <\/strong>(\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e1a\u0e31\u0e07\u0e04\u0e31\u0e1a \u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e25\u0e21\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08) \u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 \u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32-\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e44\u0e14\u0e49\u0e02\u0e32\u0e14 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 <em>\u0e16\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d \u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e41\u0e23\u0e01\u0e46 \u0e40\u0e23\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e25\u0e21\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e1e\u0e2d\u0e21\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e1d\u0e36\u0e01 \u0e01\u0e47<strong>\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e1b\u0e1a\u0e31\u0e07\u0e04\u0e31\u0e1a\u0e08\u0e19\u0e2d\u0e36\u0e14\u0e2d\u0e31\u0e14\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e35\u0e01\u0e40\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e1d\u0e36\u0e19\u0e1a\u0e31\u0e07\u0e04\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e2d \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e23\u0e30\u0e25\u0e36\u0e01\u0e23\u0e39\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48<\/strong> \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e15\u0e32\u0e21\u0e01\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e14\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19\u0e46 \u0e08\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19(\u0e42\u0e14\u0e22\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e1e\u0e23\u0e2a\u0e27\u0e23\u0e23\u0e04\u0e4c \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e21\u0e32\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e04\u0e23\u0e31\u0e1a)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u0e40\u0e04\u0e25\u0e47\u0e14\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 <\/strong>\u0e04\u0e37\u0e2d<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07<\/strong> \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e10\u0e32\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e17\u0e38\u0e01\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15 \u0e08\u0e30\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07 \u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e46\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 <em>\u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e41\u0e23\u0e01\u0e46 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e22\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e36\u0e14\u0e2d\u0e31\u0e14 \u0e23\u0e39\u0e49\u0e25\u0e21\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e01\u0e47\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e44\u0e1b<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e02\u0e31\u0e14\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e40\u0e1e\u0e0a\u0e23<\/strong> \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2d\u0e32\u0e02\u0e32\u0e21\u0e32\u0e02\u0e31\u0e14\u0e01\u0e31\u0e19\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e15\u0e36\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e43\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e46 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e1e\u0e2d\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e08\u0e19\u0e0a\u0e34\u0e19 <strong>\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e17\u0e48\u0e32\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e15\u0e23\u0e07\u0e42\u0e14\u0e22\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e42\u0e19\u0e21\u0e31\u0e15\u0e34<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e04\u0e27\u0e23\u0e21\u0e35 \u0e1e\u0e37\u0e49\u0e19\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e1a \u0e02\u0e19\u0e32\u0e19 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e25\u0e32\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e35\u0e22\u0e07 \u0e41\u0e02\u0e47\u0e07 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e38\u0e48\u0e21<\/strong> \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49<em>\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e07 \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e04\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21\u0e0a\u0e32\u0e15\u0e34 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e2d\u0e22\u0e40\u0e01\u0e23\u0e47\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e04\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e31\u0e27 <\/em>\u0e08\u0e32\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e25\u0e32\u0e14\u0e40\u0e2d\u0e35\u0e22\u0e07 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e38\u0e48\u0e21 &#8211; \u0e42\u0e14\u0e22\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e0a\u0e2d\u0e1a \u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e1a\u0e19\u0e15\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e01\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e35\u0e49 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e08\u0e32\u0e01\u0e44\u0e21\u0e49\u0e2a\u0e31\u0e01(\u0e23\u0e49\u0e32\u0e19\u0e04\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e25\u0e19\u0e4c \u0e23\u0e32\u0e04\u0e32400-600\u0e1a) \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e44\u0e21\u0e48\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 \u0e21\u0e31\u0e48\u0e19\u0e04\u0e07\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07\u0e41\u0e23\u0e07<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0e1c\u0e25\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34 \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21<em>\u0e01\u0e34\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e1b\u0e32\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07 \u0e21\u0e32\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e1b\u0e35 \u0e01\u0e47\u0e22\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e2b\u0e25\u0e07\u0e46\u0e25\u0e37\u0e21\u0e46 \u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49<\/em> \u0e08\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1e\u0e1a\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e23\u0e32 Metabolism \u0e43\u0e19\u0e21\u0e19\u0e38\u0e29\u0e22\u0e4c\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2b\u0e19\u0e39\u0e17\u0e14\u0e25\u0e2d\u0e07(\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27) \u0e08\u0e36\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e14\u0e19\u0e32\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e36\u0e07\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49 BDNF<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e08\u0e36\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 <em>\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19<\/em> \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e19\u0e32\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 36 \u0e0a\u0e21 \u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a<em>\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1a\u0e1a HIIT \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e2d\u0e1a\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e46<\/em> \u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e33\u0e21\u0e32\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 6 \u0e40\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e19 \u0e01\u0e47\u0e1e\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e41\u0e1b\u0e25\u0e07\u0e43\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 <strong><em>\u0e04\u0e34\u0e14\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1c\u0e25\u0e08\u0e32\u0e01 BDNF \u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e19\u0e32\u0e19\u0e46 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32<\/em><\/strong> \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e38\u0e14\u0e04\u0e37\u0e2d<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e49\u0e19 \u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01<\/strong> &#8211; \u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e07\u0e46\u0e25\u0e37\u0e21\u0e46 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e25\u0e37\u0e21\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e35\u0e49\u0e19\u0e35\u0e49\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e19\u0e30, \u0e44\u0e21\u0e48\u0e25\u0e37\u0e21\u0e02\u0e2d\u0e07 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e25\u0e37\u0e21\u0e1b\u0e34\u0e14\u0e44\u0e1f \u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e19, \u0e19\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e25\u0e02 1-100 \u0e44\u0e14\u0e49\u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e25\u0e37\u0e21\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e17\u0e32\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e42\u0e1f\u0e01\u0e31\u0e2a\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e04\u0e34\u0e14\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/strong> &#8211; \u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e02\u0e31\u0e49\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e32\u0e14\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/strong> \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d \u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e15\u0e32\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e27\u0e32\u0e07\u0e41\u0e1c\u0e19\u0e44\u0e27\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49(\u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49) \u0e04\u0e34\u0e14\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1c\u0e25\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e19\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e22\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/strong> \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e1d\u0e36\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e21\u0e35\u0e27\u0e34\u0e19\u0e31\u0e22 \u0e21\u0e35\u0e23\u0e30\u0e40\u0e1a\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15, \u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e34\u0e14\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e27\u0e31\u0e19\u0e46\u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e33\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19, <strong>\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e04\u0e21\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e46\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/strong> \u0e44\u0e21\u0e48\u0e22\u0e36\u0e14\u0e15\u0e34\u0e14\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e40\u0e01\u0e48\u0e32\u0e46\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22\u0e0a\u0e34\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2a\u0e1e\u0e15\u0e34\u0e14\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e40\u0e17\u0e34\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30 dopamine<\/strong> &#8211; \u0e2d\u0e32\u0e23\u0e21\u0e13\u0e4c\u0e04\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e39\u0e01\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e39\u0e19 \u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e40\u0e01\u0e21\u0e2a\u0e4c \u0e01\u0e47\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e04\u0e34\u0e14\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19 Hippocampus \u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19,\u200bAmygdala \u0e21\u0e35\u0e2d\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e1e\u0e25\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e17\u0e33\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0e21\u0e35 <strong>\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e38\u0e19\u0e17\u0e23\u0e35\u0e22\u0e4c<\/strong>\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19<strong>\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15 slow life<\/strong> \u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e22\u0e41\u0e25\u0e30\u0e08\u0e34\u0e15\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e41\u0e1a\u0e1a \u0e23\u0e27\u0e21\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07 <strong>\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e08\u0e30\u0e16\u0e39\u0e01\u0e40\u0e04\u0e25\u0e35\u0e22\u0e23\u0e4c\u0e2d\u0e2d\u0e01, \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e23\u0e35\u0e40\u0e0b\u0e15\u0e17\u0e38\u0e01\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48<\/strong> \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e43\u0e19\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Reference<\/strong>(\u0e17\u0e35\u0e48 <mark style=\"background-color:#FFEE58\" class=\"has-inline-color\">Highlight<\/mark> \u0e04\u0e37\u0e2d Articles \u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e48\u0e32\u0e2a\u0e19\u0e43\u0e08)<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><mark style=\"background-color:#f3ea9a\" class=\"has-inline-color\">Mattson, M. P., Moehl, K., Ghena, N., Schmaedick, M., &amp; Cheng, A. (2018). <strong>Intermittent metabolic switching, neuroplasticity and brain health<\/strong>. <em>Nature Reviews Neuroscience<\/em>, <em>19<\/em>, 81. https:\/\/doi.org\/10.1038\/nrn.2017.156<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li><mark style=\"background-color:#f3ea9a\" class=\"has-inline-color\">De Cabo, R., &amp; Mattson, M. P. (2019). <strong>Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease<\/strong>. <em>New England Journal of Medicine<\/em>, <em>381<\/em>(26), 2541\u20132551. https:\/\/doi.org\/10.1056\/nejmra1905136<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Professional, C. C. M. (2024, May 1). <em><strong>Autophagy<\/strong><\/em>. Cleveland Clinic. https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/articles\/24058-autophagy<\/li>\n\n\n\n<li><mark style=\"background-color:#f3ea9a\" class=\"has-inline-color\">Walsh, J. J., Edgett, B. A., Tschakovsky, M. E., &amp; Gurd, B. J. (2014). <strong>Fasting and exercise differentially regulate BDNF mRNA expression in human skeletal muscle<\/strong>. <em>Applied Physiology Nutrition and Metabolism<\/em>, <em>40<\/em>(1), 96\u201398. https:\/\/doi.org\/10.1139\/apnm-2014-0290<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Seidler K, Barrow M. <strong>Intermittent fasting and cognitive performance &#8211; Targeting BDNF as potential strategy to optimise brain health<\/strong>. Front Neuroendocrinol. 2022 Apr;65:100971. doi: 10.1016\/j.yfrne.2021.100971. Epub 2021 Dec 18. PMID: 34929259.<\/li>\n\n\n\n<li><mark style=\"background-color:#f3ea9a\" class=\"has-inline-color\">Gibbons, T.D., Cotter, J.D., Ainslie, P.N., Abraham, W.C., Mockett, B.G., Campbell, H.A., Jones, E.M.W., Jenkins, E.J. and Thomas, K.N. (2023), <strong>Fasting for 20&nbsp;h does not affect exercise-induced increases in circulating BDNF in humans<\/strong>. J Physiol, 601: 2121-2137.&nbsp;https:\/\/doi.org\/10.1113\/JP283582<\/mark><\/li>\n\n\n\n<li>Cui, Y., Cai, T., Zhou, Z., Mu, Y., Lu, Y., Gao, Z., Wu, J., &amp; Zhang, Y. (2020). <strong>Health Effects of Alternate-Day Fasting in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.<\/strong> <em>Frontiers in Nutrition<\/em>, <em>7<\/em>. https:\/\/doi.org\/10.3389\/fnut.2020.586036<\/li>\n\n\n\n<li>Aksungar FB, Sar\u0131kaya M, Coskun A, Serteser M, Unsal I. <strong>Comparison of Intermittent Fasting Versus Caloric Restriction in Obese Subjects: A Two Year Follow-Up<\/strong>. J Nutr Health Aging. 2017;21(6):681-685. doi: 10.1007\/s12603-016-0786-y. PMID: 28537332.<\/li>\n\n\n\n<li>Agoston DV. <strong>How to Translate Time? The Temporal Aspect of Human and Rodent Biology<\/strong>. Front Neurol. 2017 Mar 17;8:92. doi: 10.3389\/fneur.2017.00092. PMID: 28367138; PMCID: PMC5355425.<\/li>\n\n\n\n<li><em><strong>Randomized controlled trial offers insights on how the timing of dinner and genetics affect individuals\u2019 blood sugar control<\/strong><\/em>. (n.d.). Massachusetts General Hospital. https:\/\/www.massgeneral.org\/news\/press-release\/rct-offers-insights-on-how-timing-of-dinner-and-genetics-affect-blood-sugar-control<\/li>\n\n\n\n<li>J\u00e4ger A, Pieper A, Priebe K, Hellweg R, Meyer K, Herrmann S, Wolfarth B, Grummt M, Str\u00f6hle A, Schoofs N. <strong>Effects of high intensity interval training on serum brain-derived neurotrophic factor in individuals with PTSD<\/strong>. J Psychiatr Res. 2024 Dec;180:355-361. doi: 10.1016\/j.jpsychires.2024.11.009. Epub 2024 Nov 5. PMID: 39520767.<\/li>\n\n\n\n<li><mark style=\"background-color:#f3ea9a\" class=\"has-inline-color\">Bostock EC, Kirkby KC, Taylor BV. <strong>The Current Status of the Ketogenic Diet in Psychiatry<\/strong>. Front Psychiatry. 2017 Mar 20;8:43. doi: 10.3389\/fpsyt.2017.00043. PMID: 28373848; PMCID: PMC5357645.<\/mark><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e19\u0e35\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e0a\u0e48\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e41\u0e19\u0e27\u0e17\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e01\u0e29\u0e32\u0e42\u0e23\u0e04\u0e43\u0e14\u0e46 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e27\u0e1a\u0e23\u0e27\u0e21\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e39\u0e25\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e20\u0e32\u0e22\u0e43\u0e15\u0e49\u0e40\u0e07\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e02\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e42\u0e23\u0e04\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e40\u0e01\u0e13\u0e11\u0e4c\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e21\u0e35\u0e42\u0e23\u0e04\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e21\u0e35\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e32\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49\u0e43\u0e19\u0e1b\u0e31\u0e08\u0e08\u0e38\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e21\u0e35\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e22\u0e32\u0e27 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e32\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1c\u0e39\u0e49\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e1c\u0e39\u0e49\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e04\u0e27\u0e23\u0e28\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e43\u0e08\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07 \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e35 \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22 \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e16\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e17\u0e49 \u0e20\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e27\u0e21 \u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 36\u0e0a\u0e21+\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22HIIT \u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19 -&gt; \u0e44\u0e14\u0e49 BDNF \u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32 -&gt; \u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e15\u0e01\u0e41\u0e02\u0e19\u0e07\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e42\u0e22\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e19\u0e32\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 -&gt; \u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 -&gt; \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34 \u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e08\u0e23\u0e34\u0e0d\u0e2a\u0e15\u0e34\u0e1b\u0e31\u0e0f\u0e10\u0e32\u0e19(\u0e43\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e18\u0e23\u0e23\u0e21) \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e14\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e46(\u0e43\u0e19\u0e17\u0e32\u0e07\u0e42\u0e25\u0e01) \u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 https:\/\/gemini.google.com\/share\/0b6a743976df \u0e42\u0e14\u0e22\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e08\u0e2d\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e1a \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23(Intermittent fasting)\u0e43\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e39\u0e17\u0e14\u0e25\u0e2d\u0e07 \u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e19\u0e32\u0e19\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 16-18 \u0e0a\u0e21 \u0e08\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14 ketone body \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07 \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e17\u0e33\u0e15\u0e31\u0e27\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e31\u0e27\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e31\u0e0d\u0e0d\u0e32\u0e13(signaling molecule)\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07 BDNF \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e40\u0e01\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[24,22],"class_list":["post-586","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-8","tag-24","tag-22"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/diarybe.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/586","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/diarybe.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/diarybe.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarybe.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/diarybe.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=586"}],"version-history":[{"count":141,"href":"https:\/\/diarybe.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/586\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2945,"href":"https:\/\/diarybe.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/586\/revisions\/2945"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/diarybe.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=586"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarybe.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=586"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/diarybe.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=586"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}