{"id":2922,"date":"2025-11-22T21:33:49","date_gmt":"2025-11-22T14:33:49","guid":{"rendered":"https:\/\/diarybe.com\/?p=2922"},"modified":"2025-11-24T15:24:51","modified_gmt":"2025-11-24T08:24:51","slug":"omad-%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%94%e0%b8%b5%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b9%84%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b9%88","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarybe.com\/2025\/omad-%e0%b9%84%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%94%e0%b8%b5%e0%b9%80%e0%b8%97%e0%b9%88%e0%b8%b2%e0%b9%84%e0%b8%ab%e0%b8%a3%e0%b9%88\/","title":{"rendered":"OMAD \u0e44\u0e21\u0e48\u0e14\u0e35\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e44\u0e2b\u0e23\u0e48"},"content":{"rendered":"\n

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\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e01\u0e34\u0e19\u0e18\u0e31\u0e0d\u0e1e\u0e37\u0e0a 200g \u0e44\u0e02\u0e48 5 \u0e1f\u0e2d\u0e07 \u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e08\u0e33\u0e01\u0e31\u0e14\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 2 \u0e0a\u0e21. \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 HIIT \u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19<\/p>\n\n\n\n

\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d(\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e35\u0e40\u0e08\u0e2d\u0e40\u0e2d\u0e07 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49)<\/p>\n\n\n\n

– \u0e1d\u0e36\u0e01\u0e1e\u0e34\u0e21\u0e1e\u0e4c\u0e2a\u0e31\u0e21\u0e1c\u0e31\u0e2a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e25\u0e07<\/p>\n\n\n\n

– \u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e2d\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e1e\u0e23\u0e31\u0e48\u0e07\u0e1e\u0e23\u0e39(My brain is on fire) \u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e14\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 24-48 \u0e0a\u0e21<\/p>\n\n\n\n

– \u0e27\u0e31\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e19\u0e01\u0e34\u0e19\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e36\u0e01 \u0e08\u0e19\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e25\u0e22 \u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e21\u0e32\u0e15\u0e23\u0e27\u0e08\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e1b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e19\u0e34\u0e49\u0e27 \u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49 100-110<\/p>\n\n\n\n

– \u0e27\u0e31\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e19\u0e01\u0e34\u0e19\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30 \u0e08\u0e19\u0e41\u0e19\u0e48\u0e19 \u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e21\u0e36\u0e19\u0e46\u0e43\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e1a\u0e48\u0e32\u0e22\u0e04\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e15\u0e23\u0e27\u0e08\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2a\u0e39\u0e07 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e19\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e08\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e25\u0e35\u0e49\u0e22\u0e07<\/p>\n\n\n\n

\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b\u0e04\u0e37\u0e2d<\/p>\n\n\n\n

# \u0e43\u0e19\u0e41\u0e07\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e0f\u0e34\u0e1a\u0e31\u0e15\u0e34\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e27\u0e31\u0e19<\/p>\n\n\n\n

\u0e01\u0e34\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e30\u0e14\u0e27\u0e01\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e39\u0e1b\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e04\u0e19\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e31\u0e07\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19 4 \u0e27\u0e31\u0e19(\u0e28 \u0e2a \u0e2d\u0e32 \u0e08) \u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 5-6 \u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2d\u0e14 3 \u0e27\u0e31\u0e19 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e2a\u0e30\u0e14\u0e27\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e21\u0e34\u0e15\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e08\u0e31\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32<\/p>\n\n\n\n

# \u0e43\u0e19\u0e41\u0e07\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07<\/p>\n\n\n\n

\u0e43\u0e19\u0e21\u0e19\u0e38\u0e29\u0e22\u0e4c \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 24-48 \u0e0a\u0e21 \u0e1a\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e46 \u0e16\u0e36\u0e07\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e14\u0e35 \u0e43\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21 proBDNF, mRNA upregulate of BDNF<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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