{"id":2036,"date":"2025-09-18T20:53:02","date_gmt":"2025-09-18T13:53:02","guid":{"rendered":"https:\/\/diarybe.com\/?p=2036"},"modified":"2025-12-13T17:11:42","modified_gmt":"2025-12-13T10:11:42","slug":"%e0%b8%97%e0%b8%94%e0%b8%a5%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b8%ad%e0%b8%94%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%95%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%87-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/diarybe.com\/2025\/%e0%b8%97%e0%b8%94%e0%b8%a5%e0%b8%ad%e0%b8%87-%e0%b8%ad%e0%b8%94%e0%b8%ad%e0%b8%b2%e0%b8%ab%e0%b8%b2%e0%b8%a3%e0%b8%95%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b9%80%e0%b8%99%e0%b8%b7%e0%b9%88%e0%b8%ad%e0%b8%87-3\/","title":{"rendered":"\u0e17\u0e14\u0e25\u0e2d\u0e07 \u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07 3 \u0e27\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07(BDNF)"},"content":{"rendered":"\n<blockquote class=\"wp-block-quote 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\u0e07\u0e14\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e17\u0e19<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d 1\/2 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e0a\u0e32 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e01\u0e34\u0e19\u0e17\u0e35\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e43\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2d\u0e14 \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19 insulin \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e15\u0e14\u0e36\u0e07 Sodium \u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e01\u0e23\u0e30\u0e41\u0e2a\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e39\u0e0d\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e23\u0e48\u0e44\u0e1b\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e31\u0e2a\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e30 <strong>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e0a\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e22 \u0e08\u0e30\u0e02\u0e32\u0e14 Sodium \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e14\u0e31\u0e19\u0e15\u0e01 \u0e08\u0e19\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e21\u0e37\u0e14 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e46 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19\u200b \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e30\u0e04\u0e23\u0e34\u0e27 \u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e35\u0e22 \u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49<\/strong>(\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46 \u0e16\u0e49\u0e32\u0e2d\u0e14\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 3 \u0e27\u0e31\u0e19 \u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e39\u0e0d\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e23\u0e48\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e34\u0e14 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e28\u0e36\u0e01\u0e29\u0e32\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21\u0e27\u0e48\u0e32\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e1a\u0e49\u0e32\u0e07)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13\u0e08\u0e32\u0e01\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22(<a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/0002934371901525\">\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07<\/a>)\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2d\u0e14 \u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13 Sodium \u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e39\u0e0d\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22 \u0e43\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e04\u0e37\u0e2d 1-15 mEq<br>\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d 15mEq x 23mgNa\/mEq= 345 mg \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d 1 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21(\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e19 1\/2 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e0a\u0e32) \u0e21\u0e35\u0e42\u0e0b\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e21 400mg (<a href=\"https:\/\/hdmall.co.th\/blog\/c\/sodium-conversion\/\">\u0e2d\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e34\u0e07<\/a>)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e22\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e27\u0e48\u0e32 <span style=\"text-decoration: underline;\">\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d \u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 \u0e04\u0e23\u0e36\u0e48\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e0a\u0e32 \u0e01\u0e47\u0e19\u0e48\u0e32\u0e08\u0e30\u0e1e\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27(\u0e21\u0e35\u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e08\u0e32\u0e01\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19\u0e01\u0e31\u0e19 <a href=\"https:\/\/youtu.be\/gryta3KZKU4?si=9CKiFK67hzZ2uAXC&amp;t=1569\">\u0e04\u0e25\u0e34\u0e1b<\/a>)<\/span><\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>(\u0e1a\u0e32\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1a\u0e2d\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e34\u0e19 \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e25\u0e30 1\/2 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e0a\u0e32 x 3\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e21\u0e32\u0e13 1.5 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e0a\u0e32)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33 \u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 1.5\u0e25\u0e34\u0e15\u0e23 \n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e23\u0e32\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e19\u0e49\u0e33 70%<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e21\u0e32\u0e01\u0e43\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e17\u0e38\u0e01\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e22\u0e27\u0e30\u0e43\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e16\u0e49\u0e32\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e01\u0e47\u0e44\u0e21\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e21\u0e37\u0e14<\/strong>(\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e19\u0e49\u0e33\u0e42\u0e14\u0e22\u0e23\u0e27\u0e21\u0e43\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1e\u0e2d \u0e01\u0e47\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e19\u0e49\u0e33\u0e44\u0e1b\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e14\u0e31\u0e19\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 HIIT \u0e43\u0e19\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e27\u0e31\u0e19\u0e41\u0e23\u0e01\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14<\/strong> \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e48\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e41\u0e1b\u0e49\u0e07+\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e43\u0e19\u0e15\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2b\u0e21\u0e14\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e39\u0e48 ketosis \u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19(\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19)\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2a\u0e39\u0e48\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19(Transition) \u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19(ketone) \u0e08\u0e30\u0e14\u0e33\u0e40\u0e19\u0e34\u0e19\u0e44\u0e1b\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e0a\u0e49\u0e32\u0e46 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e08\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14<strong>\u0e21\u0e35\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e15\u0e01<\/strong> (\u0e41\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e23\u0e32\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e22\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e2d \u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e14\u0e40\u0e0a\u0e22\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e04\u0e23\u0e32\u0e27)<strong> \u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e2b\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e2b\u0e35\u0e48\u0e22\u0e27 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e41\u0e25\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e33\u0e40\u0e19\u0e34\u0e19\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07\u0e44\u0e1b\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07<\/strong> \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e41\u0e1b\u0e49\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e23\u0e48\u0e07\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e22\u0e32\u0e01\u0e25\u0e33\u0e1a\u0e32\u0e01\u0e19\u0e35\u0e49\u0e08\u0e1a\u0e25\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e23\u0e27\u0e14\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 \u0e08\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e41\u0e17\u0e1a\u0e44\u0e21\u0e48\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e40\u0e25\u0e22(\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e14\u0e35\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34)<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 2-3 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e01<\/strong> \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 <strong>\u0e41\u0e1b\u0e49\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e35\u0e14\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2a\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e2d\u0e35\u0e01<\/strong> \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32 ketosis \u0e40\u0e02\u0e49\u0e21\u0e02\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07 <a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/269721215_Fasting_and_exercise_differentially_regulate_BDNF_mRNA_expression_in_human_skeletal_muscle\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.researchgate.net\/publication\/269721215_Fasting_and_exercise_differentially_regulate_BDNF_mRNA_expression_in_human_skeletal_muscle\">mRNA BDNF<\/a>(\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21 3.5 \u0e40\u0e17\u0e48\u0e32), <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC11065112\/\">proBDNF<\/a> \u0e40\u0e15\u0e23\u0e35\u0e22\u0e21\u0e44\u0e27\u0e49\u0e43\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30<strong>\u0e1e\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e21\u0e1b\u0e25\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e21\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 BDNF \u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e35\u0e01\u0e34\u0e08\u0e01\u0e23\u0e23\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19 <\/strong>\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d, \u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19, \u0e19\u0e31\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34, \u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e40\u0e01\u0e21\u0e2a\u0e4c\u0e1d\u0e36\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07(\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 Tetris) \u0e2f\u0e25\u0e2f <strong><mark>\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e32\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e17\u0e31\u0e01\u0e29\u0e30\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e46 \u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e42\u0e1f\u0e01\u0e31\u0e2a\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21 200%<\/mark><\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e41\u0e25\u0e30\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e04\u0e37\u0e2d <strong>\u0e2b\u0e49\u0e32\u0e21\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1b\u0e32\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07-\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e43\u0e14\u0e46<\/strong> \u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 2-3 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e41\u0e17\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49 BDNF \u0e41\u0e15\u0e48\u0e08\u0e30\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a <strong>\u0e44\u0e14\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e48\u0e07 Cortisol<\/strong>(\u0e2e\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e42\u0e21\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e19\u0e2d\u0e07\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14)<strong> \u0e21\u0e32\u0e22\u0e31\u0e1a\u0e22\u0e31\u0e49\u0e07 BDNF \u0e41\u0e17\u0e19 (\u0e2d\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e44\u0e1b\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e48\u0e32\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e14\u0e32\u0e22)<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/gemini.google.com\/share\/e35eeb09ac77\">\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22<\/a> \u0e17\u0e35\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49 Gemini \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e2b\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e49<\/li>\n<\/ul>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-global-padding is-layout-constrained wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p><strong>\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e1484\u0e0a\u0e21 \u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e19\u0e35\u0e49\u0e21\u0e32 3 \u0e23\u0e2d\u0e1a<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e35<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2a\u0e07\u0e1a\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e23\u0e32\u0e1a\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e27\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e1b\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e27\u0e19\u0e07\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e04\u0e27\u0e1a\u0e04\u0e38\u0e21\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e17\u0e33\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e44\u0e14\u0e49\u0e25\u0e36\u0e01\u0e21\u0e32\u0e01<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1d\u0e37\u0e19 \u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e25\u0e37\u0e48\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e27\u0e31\u0e19\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e17\u0e14\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e40\u0e01\u0e21\u0e2a\u0e4c Tetris \u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e04\u0e38\u0e22\u0e42\u0e17\u0e23\u0e28\u0e31\u0e1e\u0e17\u0e4c\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e41\u0e21\u0e48\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 \u0e22\u0e31\u0e07\u0e04\u0e38\u0e22\u0e23\u0e39\u0e49\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e40\u0e25\u0e48\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49\u0e04\u0e30\u0e41\u0e19\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21(Score: \u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e48\u0e19\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e46 -> \u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e48\u0e19 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e22\u0e32\u0e01\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e19)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e0a\u0e30\u0e25\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e22\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e08\u0e31\u0e07 <\/strong>\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e21\u0e35\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14 Autophagy \u0e22\u0e32\u0e27\u0e19\u0e32\u0e19\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 60 \u0e0a\u0e21<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a\u0e04\u0e37\u0e2d<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e41\u0e21\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e42\u0e1f\u0e01\u0e31\u0e2a\u0e08\u0e30\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 200% \u0e41\u0e15\u0e48<strong>\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e14 \u0e01\u0e47\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 <\/strong>\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e2b\u0e31\u0e15\u0e16\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e01\u0e47\u0e22\u0e31\u0e07\u0e04\u0e07\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e42\u0e1f\u0e01\u0e31\u0e2a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e04\u0e23\u0e32\u0e27 \u0e08\u0e30\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e1b\u0e48\u0e32\u0e2b\u0e34\u0e27\u0e42\u0e0b \u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17\u0e2a\u0e31\u0e21\u0e1c\u0e31\u0e2a\u0e44\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e15\u0e31\u0e27 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e25\u0e48\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e22\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e2d\u0e32\u0e15\u0e31\u0e27\u0e23\u0e2d\u0e14 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46\u0e41\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e43\u0e14<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e43\u0e19\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e23\u0e27\u0e21\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32 <strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e19\u0e35\u0e49\u0e21\u0e32\u0e15\u0e25\u0e2d\u0e14 3 \u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c \u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19<\/strong>(Alternate day fasting) <strong>\u0e42\u0e14\u0e22\u0e27\u0e31\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e42\u0e14\u0e22\u0e23\u0e27\u0e21\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1b\u0e23\u0e34\u0e21\u0e32\u0e13\u0e07\u0e32\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07 <\/strong>\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e04\u0e34\u0e14\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e2d\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e14\u0e35\u0e46\u0e01\u0e47\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07 \u0e04\u0e34\u0e14\u0e1e\u0e34\u0e08\u0e32\u0e23\u0e13\u0e32\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46\u0e25\u0e14\u0e25\u0e07 \u0e04\u0e34\u0e14\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23\u0e0b\u0e31\u0e1a\u0e0b\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e02\u0e48\u0e32\u0e27 Reuter \u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07 \u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e25\u0e07 <strong>\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e07\u0e27\u0e19\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e44\u0e27\u0e49\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e14 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e34\u0e14\u0e25\u0e07<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e14\u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32 <strong>\u0e02\u0e35\u0e49\u0e2b\u0e25\u0e07\u0e02\u0e35\u0e49\u0e25\u0e37\u0e21\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e17\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e08\u0e33\u0e08\u0e30\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e40\u0e25\u0e2d\u0e30\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e41\u0e17\u0e19 \u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e41\u0e19\u0e48\u0e43\u0e08\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e23\u0e32\u0e17\u0e33\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49\u0e46\u0e44\u0e1b\u0e23\u0e36\u0e22\u0e31\u0e07\u0e19\u0e30 \u0e08\u0e19\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e14\u0e39\u0e0b\u0e49\u0e33<\/strong> = &gt; \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e41\u0e2a\u0e14\u0e07\u0e16\u0e36\u0e07\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e16\u0e14\u0e16\u0e2d\u0e22 \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e35\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e40\u0e17\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e14\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19 <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e34\u0e40\u0e04\u0e23\u0e32\u0e30\u0e2b\u0e4c\u0e1c\u0e25<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e2d\u0e14\u0e22\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e40\u0e01\u0e34\u0e19 48\u0e0a\u0e21 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e21\u0e35\u0e1c\u0e25\u0e43\u0e19\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e01 <\/strong>\u0e1e\u0e2d\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e17\u0e1a\u0e17\u0e27\u0e19<a href=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/nrn.2017.156\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/www.nature.com\/articles\/nrn.2017.156\">\u0e07\u0e32\u0e19\u0e27\u0e34\u0e08\u0e31\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19(Intermittent metabolic switching)<\/a>[<a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC5913738\/\">\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e1f\u0e23\u0e35<\/a>] \u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e27\u0e48\u0e32 <strong>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e08\u0e30\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e1b\u0e21\u0e32\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07 \u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2d\u0e14\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19(metabolic switch)<\/strong> \u0e42\u0e14\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e32\u0e19\u0e1e\u0e2d(\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 18\u0e0a\u0e21 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22) \u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49<em><strong>\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14 Stress \u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07<\/strong><\/em> \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e08\u0e30\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e2d\u0e19<strong>\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19(recovery period) \u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e2d\u0e1a\u0e2a\u0e19\u0e2d\u0e07\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22\u0e01\u0e32\u0e23<em>\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21<\/em><\/strong> \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 <em>\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1c\u0e25\u0e34\u0e15 mitochondria \u0e21\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19, insulin sensitivity \u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e43\u0e0a\u0e49 Glucose \u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19, \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e0a\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e42\u0e22\u0e07\u0e43\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17(synaptic plasticity), \u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e32\u0e17\u0e17\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e40\u0e04\u0e23\u0e35\u0e22\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19(\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e1d\u0e48\u0e2d\u0e15\u0e32\u0e22\u0e22\u0e32\u0e01\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19)<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e22\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e44\u0e21\u0e48\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23 growth \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21 energetic, productive, idea<\/strong> \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e21\u0e31\u0e01<strong>\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e43\u0e19\u0e41\u0e07\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e08\u0e33\u0e28\u0e35\u0e25 \u0e0a\u0e30\u0e25\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e22 \u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34 \u0e2d\u0e32\u0e23\u0e21\u0e13\u0e4c\u0e04\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48 \u0e25\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e2a\u0e1e\u0e15\u0e34\u0e14 \u0e21\u0e32\u0e01\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32<\/strong> \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u0e01\u0e47\u0e15\u0e32\u0e21 \u0e01\u0e32\u0e23 prolonged Fasting \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e04\u0e23\u0e32\u0e27\u0e01\u0e47\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e38\u0e25\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35 \u0e01\u0e47\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e36\u0e48\u0e07\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e15\u0e19\u0e40\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e31\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b\u0e27\u0e48\u0e32 <strong>\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e08\u0e30\u0e25\u0e14\u0e2d\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e27\u0e31\u0e19<\/strong> \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e25\u0e22 \u0e01\u0e47\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e44\u0e2b\u0e23\u0e48 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e17\u0e38\u0e01 2 \u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c \u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19 <strong>\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e2d\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19 36 \u0e0a\u0e21 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e08\u0e30\u0e02\u0e22\u0e32\u0e22\u0e27\u0e31\u0e19\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e2d\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e01\u0e34\u0e196\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e2b\u0e27<\/strong>(\u0e25\u0e33\u0e1a\u0e32\u0e01\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d) \u0e41\u0e25\u0e30\u0e15\u0e34\u0e14\u0e15\u0e32\u0e21\u0e1c\u0e25\u0e43\u0e19 2-3 \u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c \u0e27\u0e48\u0e32\u0e21\u0e35\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e44\u0e2b\u0e21<\/p>\n\n\n\n<p>\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22\u0e17\u0e33\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e14\u0e35<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e2d\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19(IF 36\/12) \u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a HIIT \u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e21\u0e32\u0e01\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22<\/strong> \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19 \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19 6 \u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49 calories \u0e04\u0e23\u0e1a\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e22\u0e32\u0e01\u0e25\u0e33\u0e1a\u0e32\u0e01\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e01\u0e47\u0e44\u0e21\u0e48\u0e14\u0e35 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e35<\/strong> \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e41\u0e21\u0e49\u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e08\u0e32\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30 \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e01\u0e47\u0e22\u0e31\u0e07\u0e14\u0e35\u0e1e\u0e2d\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49<\/li>\n\n\n\n<li><strong><span style=\"text-decoration: underline;\">\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07<\/span> <\/strong>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19 2\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2d\u0e14 1 \u0e27\u0e31\u0e19 \u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27(\u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 4.5 \u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d) \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e31\u0e01\u0e40\u0e2a\u0e1a\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e21\u0e32\u0e01\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27(\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25\u0e43\u0e19\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e19\u0e32\u0e19) \u0e25\u0e14\u0e25\u0e07 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e01\u0e34\u0e19 6 \u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d \u0e43\u0e19 1 \u0e27\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19?<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2d\u0e14 18\u0e0a\u0e21 \u0e01\u0e34\u0e19 6 \u0e0a\u0e21(IF 18\/6) \u0e21\u0e35\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a HIIT \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e08\u0e30\u0e14\u0e35\u0e01\u0e47\u0e44\u0e14\u0e49\u0e19\u0e30?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e30\u0e25\u0e2d\u0e07<\/strong>(\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e17\u0e33\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e14\u0e35 \u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e25\u0e48\u0e32\u0e27\u0e43\u0e19\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong><s>\u0e01\u0e34\u0e19 2 \u0e27\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e2d\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19 1\u0e27\u0e31\u0e19<\/s><\/strong>  \n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32<\/em> \u0e1e\u0e1a\u0e27\u0e48\u0e32\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e2d\u0e07 <strong>\u0e21\u0e31\u0e01\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e41\u0e1b\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e27\u0e19\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e1b\u0e31\u0e08\u0e08\u0e31\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19<\/strong> \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e01\u0e34\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e17\u0e31\u0e19 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e14\u0e35 \u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e1e\u0e2d <strong>\u0e08\u0e19\u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e22\u0e48\u0e25\u0e07 \u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e44\u0e1b 1 \u0e27\u0e31\u0e19 <\/strong>\u0e41\u0e21\u0e49\u0e27\u0e48\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e35\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e08\u0e30\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e14\u0e35<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>One meal a day(IF 22\/2) \u0e15\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e23\u0e48\u0e27\u0e21\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 HIIT \u0e27\u0e31\u0e19\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33 Prolonged fasting 80 \u0e0a\u0e21 \u0e2d\u0e35\u0e01\u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e1a\u0e01\u0e32\u0e23\u0e13\u0e4c\u200b\u0e41\u0e25\u0e30\u0e14\u0e39\u0e1c\u0e25\u0e27\u0e48\u0e32\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e44\u0e2b\u0e21<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>HIIT \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e14(IF 12\/12)\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15 \u0e04\u0e37\u0e2d Stress \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e32\u0e01\u0e1e\u0e2d \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 HIIT \u0e41\u0e04\u0e48 10\u0e19\u0e32\u0e17\u0e35 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e17\u0e33\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e17\u0e38\u0e01\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>Prolonged fasting \u0e2d\u0e14\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07 3 \u0e27\u0e31\u0e19 84 \u0e0a\u0e21\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e02\u0e49\u0e2d\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15 \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e41\u0e21\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e22\u0e32\u0e27\u0e46\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e38\u0e07\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e2a\u0e34\u0e17\u0e18\u0e34\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e40\u0e14\u0e34\u0e21 <strong>\u0e41\u0e15\u0e48\u0e16\u0e49\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e32 \u0e01\u0e47\u0e08\u0e30\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e14\u0e35<\/strong> \u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e22\u0e32\u0e27\u0e46 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2a\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e01\u0e34\u0e19 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e25\u0e14\u0e35\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e44\u0e2b\u0e23\u0e48\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2d\u0e14\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e01\u0e34\u0e19\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e07\u0e01\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e08\u0e30\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07 \u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07 Glucose \u0e44\u0e1b ketone \u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e0a\u0e21.\u0e17\u0e35\u0e48 12-18 \u0e1e\u0e2d\u0e14\u0e35<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0e15\u0e32\u0e23\u0e32\u0e07\u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><\/td><td>Alternate day fasting with HIIT exercise on fasting day<\/td><td>Prolonged fasting with HIIT on feeding day and light exercise on fasting day<\/td><td>One meal a day with HIIT on every other day<\/td><\/tr><tr><td>Productivity(reading books, reading Reuters, ideas, energy)<\/td><td>A<\/td><td>C<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>Meditation\/ working Focus<\/td><td>A<\/td><td>S<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>Mood<\/td><td>A<\/td><td>S<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>Self control<\/td><td>A<\/td><td>S<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>Stomach comfort &amp; compliance<\/td><td>C<\/td><td>B<\/td><td>A<\/td><\/tr><tr><td>Intelligent Improvement<\/td><td>Gradually, but it is noticeable<\/td><td>&#8230;(lack of enough data)<br>The improvement will come lately on feeding day???<br>&#8211; Better communication(Faster react)<br>&#8211; Deeper meditation<\/td><td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n<\/div>\n\n\n\n<p><strong>\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e17\u0e36\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e14\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07 3 \u0e27\u0e31\u0e19<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e14 \u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 4 \u0e27\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49 2-3 \u0e01\u0e01. \u0e01\u0e32\u0e23\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23 \u0e22\u0e31\u0e07\u0e04\u0e07\u0e40\u0e19\u0e49\u0e19\u0e42\u0e1b\u0e23\u0e15\u0e35\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 HIIT, Weight training \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e23\u0e49\u0e32\u0e07\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e27\u0e31\u0e19\u0e41\u0e23\u0e01 \u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e1e\u0e2d\u0e04\u0e27\u0e23<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e2d\u0e07 \u0e41\u0e19\u0e48\u0e19\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e08\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e32\u0e01\u0e17\u0e33\u0e2d\u0e30\u0e44\u0e23 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d \u0e14\u0e39\u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e4c\u0e15\u0e39\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u0e27\u0e31\u0e19\u0e2d\u0e14<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 1(24-36 \u0e0a\u0e21.)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32<\/strong> \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 HIIT(High intensity)<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e25\u0e30 1\/2 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e0a\u0e32 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 3 \u0e40\u0e27\u0e25\u0e32<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e41\u0e25\u0e48\u0e19\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e44\u0e2b\u0e23\u0e48\u0e19\u0e31\u0e01 \u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e35\u0e22 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e22\u0e31\u0e07\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e43\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e1c\u0e48\u0e32\u0e19 \u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e41\u0e1b\u0e49\u0e07\u0e41\u0e25\u0e30\u0e19\u0e49\u0e33\u0e15\u0e32\u0e25 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e25\u0e32\u0e22\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 2(36-60 \u0e0a\u0e21.)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32<\/strong> \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e1b\u0e32\u0e19\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07 (Moderate) \u0e15\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32 \u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e49\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e31\u0e15\u0e23\u0e32\u0e40\u0e1c\u0e32\u0e1c\u0e25\u0e32\u0e0d\u0e44\u0e02\u0e21\u0e31\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e35\u0e22 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e21\u0e37\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07\u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e25\u0e30 1\/2 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e0a\u0e32 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 3 \u0e40\u0e27\u0e25\u0e32<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34(\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e23\u0e47\u0e27 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e0a\u0e49\u0e32) \u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e47<strong>\u0e22\u0e31\u0e07\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e37\u0e14\u0e46 \u0e15\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e04\u0e34\u0e14\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e46 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e04\u0e34\u0e14\u0e40\u0e25\u0e02\u0e43\u0e19\u0e43\u0e08<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li>\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e40\u0e1e\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e33\u0e1a\u0e32\u0e01 \u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e14\u0e49\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e25\u0e37\u0e48\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e34\u0e14\u0e02\u0e31\u0e14(\u0e14\u0e35\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e40\u0e25\u0e47\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19<\/strong> \u0e1c\u0e34\u0e27\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1c\u0e25\u0e31\u0e14\u0e40\u0e0b\u0e25\u0e25\u0e4c\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48 \u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e44\u0e14\u0e49\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e25\u0e49\u0e32\u0e07\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32 \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e1c\u0e34\u0e27\u0e0a\u0e31\u0e49\u0e19\u0e40\u0e01\u0e48\u0e32\u0e16\u0e39\u0e01\u0e25\u0e2d\u0e01\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1c\u0e34\u0e27\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e43\u0e2b\u0e21\u0e48<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48 3(60-84 \u0e0a\u0e21)<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e15\u0e37\u0e48\u0e19\u0e21\u0e32\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e21\u0e37\u0e14<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e21\u0e32\u0e1e\u0e1a\u0e20\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e27\u0e48\u0e32 <strong>\u0e16\u0e49\u0e32\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e44\u0e1b \u0e08\u0e30\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e41\u0e21\u0e49\u0e08\u0e30\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 <\/strong>\u0e41\u0e15\u0e48\u0e1e\u0e2d\u0e01\u0e23\u0e30\u0e14\u0e01\u0e19\u0e49\u0e33\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e46 \u0e01\u0e47\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e21\u0e37\u0e14 \u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e0a\u0e49\u0e32<\/strong> \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1a\u0e32(\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e2b\u0e27)\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u0e02\u0e32\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e23\u0e07 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22(\u0e27\u0e34\u0e48\u0e07)\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e32\u0e19 \u0e08\u0e19 Glycogen \u0e43\u0e19\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e21\u0e14 \u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e1e\u0e25\u0e31\u0e07\u0e07\u0e32\u0e19\u0e40\u0e15\u0e34\u0e21\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21 \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e25\u0e07\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e44\u0e14\u0e25\u0e33\u0e1a\u0e32\u0e01 \u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e01\u0e25\u0e49\u0e32\u0e21\u0e40\u0e19\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e02\u0e32 \u0e22\u0e27\u0e1a\u0e22\u0e32\u0e1a\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e2d\u0e32\u0e08\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1a\u0e32\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e43\u0e19\u0e27\u0e31\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e2d\u0e07<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d \u0e04\u0e23\u0e31\u0e49\u0e07\u0e25\u0e30 1\/2 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e0a\u0e32 \u0e27\u0e31\u0e19\u0e25\u0e30 3 \u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 <\/li>\n\n\n\n<li>\u0e01\u0e32\u0e23\u0e42\u0e1f\u0e01\u0e31\u0e2a\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21 200% \u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e31\u0e15\u0e16\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e22\u0e32\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e14\u0e35\u0e40\u0e22\u0e35\u0e48\u0e22\u0e21\u0e01\u0e27\u0e48\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e04\u0e22 \u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e31\u0e21\u0e1c\u0e31\u0e2a\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e25\u0e30\u0e40\u0e2d\u0e35\u0e22\u0e14\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e17\u0e31\u0e01\u0e29\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e2b\u0e31\u0e15\u0e16\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19 \u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e04\u0e33\u0e19\u0e27\u0e13\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e1b\u0e31\u0e08\u0e08\u0e31\u0e22\u0e44\u0e14\u0e49\u0e43\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e23\u0e27\u0e21\u0e16\u0e36\u0e07\u0e02\u0e31\u0e1a\u0e23\u0e16\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22<\/li>\n\n\n\n<li>\u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2a\u0e1a\u0e32\u0e22\u0e46 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1e\u0e22\u0e32\u0e22\u0e32\u0e21\u0e40\u0e1e\u0e48\u0e07\u0e2a\u0e21\u0e32\u0e18\u0e34\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e25\u0e33\u0e1a\u0e32\u0e01 \u0e2d\u0e48\u0e32\u0e19\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e07\u0e2a\u0e37\u0e2d\u0e44\u0e14\u0e49\u0e44\u0e2b\u0e25\u0e25\u0e37\u0e48\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e34\u0e14\u0e02\u0e31\u0e14<\/li>\n\n\n\n<li><strong>\u0e15\u0e01\u0e40\u0e22\u0e47\u0e19 <span style=\"text-decoration: underline;\">\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e40\u0e22\u0e2d\u0e30\u0e46<\/span> \u0e01\u0e47\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e19\u0e1a\u0e25\u0e4a\u0e2d\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35 \u0e21\u0e35\u0e44\u0e2d\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e14\u0e35\u0e46\u0e40\u0e23\u0e34\u0e48\u0e21\u0e41\u0e27\u0e4a\u0e1a\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e21\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e43\u0e0a\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e04\u0e34\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19(\u0e41\u0e15\u0e48\u0e01\u0e32\u0e23\u0e04\u0e34\u0e14\u0e40\u0e25\u0e02\u0e43\u0e19\u0e43\u0e08\u0e22\u0e31\u0e07\u0e04\u0e07\u0e22\u0e32\u0e01\u0e21\u0e32\u0e01) \u0e41\u0e25\u0e30 \u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07\u0e0b\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e49\u0e32\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34<\/strong>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2b\u0e19\u0e49\u0e32\u0e21\u0e37\u0e14 \u0e23\u0e39\u0e49\u0e2a\u0e36\u0e01\u0e2d\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e25\u0e35\u0e22\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e41\u0e23\u0e07<\/strong> \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e41\u0e21\u0e49\u0e08\u0e30\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e01\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e15\u0e32\u0e21\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 \u0e41\u0e15\u0e48\u0e16\u0e49\u0e32\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e14\u0e31\u0e19\u0e42\u0e25\u0e2b\u0e34\u0e15\u0e01\u0e47\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e44\u0e21\u0e48\u0e44\u0e14\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e39\u0e48\u0e14\u0e35 <\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a \u0e2b\u0e25\u0e31\u0e07\u0e08\u0e32\u0e01\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e17\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2d\u0e1484\u0e0a\u0e21 \u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e19\u0e35\u0e49\u0e21\u0e32 3 \u0e23\u0e2d\u0e1a \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e14\u0e35 \u0e02\u0e49\u0e2d\u0e40\u0e2a\u0e35\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e1e\u0e1a\u0e04\u0e37\u0e2d \u0e27\u0e34\u0e40\u0e04\u0e23\u0e32\u0e30\u0e2b\u0e4c\u0e1c\u0e25 \u0e2a\u0e23\u0e38\u0e1b\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e15\u0e48\u0e2d\u0e44\u0e1b\u0e08\u0e30\u0e25\u0e14\u0e2d\u0e14\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30 \u0e2d\u0e14\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27 \u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e25\u0e22 \u0e01\u0e47\u0e44\u0e21\u0e48\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1e\u0e31\u0e12\u0e19\u0e32\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e44\u0e2b\u0e23\u0e48 \u0e2d\u0e32\u0e08\u0e17\u0e33\u0e17\u0e38\u0e01 2 \u0e2a\u0e31\u0e1b\u0e14\u0e32\u0e2b\u0e4c \u0e42\u0e14\u0e22\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e08\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e25\u0e35\u0e48\u0e22\u0e19 \u0e01\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e21\u0e32\u0e2d\u0e14\u0e02\u0e49\u0e32\u0e21\u0e27\u0e31\u0e19 36 \u0e0a\u0e21 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