Try to shift circardian rhythm to be earlier

I talked with AI(Gemini pro) about going to bed and waking up very early, which is at 8pm to 3 am.

I found that it is able to do this.

ตัวอย่างการเปลี่ยนเวลานอน ให้ตื่นเช้าขึ้น

เหมาะกับคนที่หลังเลิกงาน จะอ่านหนังสือไม่เข้าหัว สายตาล้า ก็นอนเร็วขึ้นไปเลย แล้วตื่นเช้ามาอ่านหนังสือต่อ

แต่เทคนิคคร่าวๆคือ ค่อยๆขยับเวลามาเร็วขึ้นวันละ 15 นาที, พยายามงดอาหารก่อนนอน 3 ชม, ก่อนนอน 1-2 ชม งดหน้าจอ(ตั้งเวลา night shift) เปลี่ยนเป็นไฟสีส้ม หรือหรี่ไฟให้สลัว, ตอนตื่น ให้เปิดแสงขาวจ้าๆ(10000lux) จ่อหน้า สัก 15-30 นาที เพื่อเลียนแบบแสงอาทิตย์ เพื่อกระตุ้นร่างกายว่าเช้าแล้ว

แต่รายละเอียดเพิ่มเติม ถาม AI ได้