บริหารกล้ามเนื้อตาก่อนอ่านหนังสือ ช่วยให้อ่านได้ดีขึ้น(มาก)

มีงานวิจัยว่า การบริหารกล้ามเนื้อตา(ด้วยวิธี pencil push up) 10 นาที ก่อนเล่นกีฬาแบดมินตัน(ลิงค์สำรอง) ส่งผลให้การประสานงาน ระหว่างตาและมือ(hand-eye coordination)ดีขึ้น และ นักกีฬาเล่นได้ดีขึ้น

การบริหารตาก่อนอ่านหนังสือ ก็ไม่ต่างจากนักเปียโน ที่ต้องวอร์มนิ้วก่อนการแสดง เพื่อให้สามารถขยับได้ละเอียด และ แม่นยำ เพราะ กล้ามเนื้อ เป็นอวัยวะที่ต้องเตรียมความพร้อมก่อน ไม่ได้พร้อมทันทีตลอดเวลา แม้กระทั่งกล้ามเนื้อมัดเล็ก อย่างเช่น กล้ามเนื้อตา

• ในการบริหารกล้ามเนื้อตา ให้ทำ 10-15 นาที ช่วงเช้าของวัน หรือ ก่อนอ่านหนังสือ
  วิธีหลัก คือ pencil push up
  • pencil push up คือ ให้มองวัตถุปลายแหลม (เช่น ปลายดินสอ ปากกา) ที่ถือไว้สุดปลายช่วงแขน แล้วค่อยๆเลื่อนเข้าใกล้กลางตาทั้งสอง โดยค่อยๆเลื่อนช้าๆ(อย่าเลื่อนเร็วเพราะตาจะโฟกัสตามไม่ทัน) จนถึงระยะที่ภาพเริ่มเบลอ แล้วจึงค่อยๆเลื่อนออก ทำซ้ำไปเรื่อยๆจนครบกำหนดเวลา
    • หลักการ คือ ระบบการมองเห็นของคนเรา โดยหลักๆจะเป็นการทำงานร่วมกันระหว่าง ระบบการโฟกัส(ของกล้ามเนื้อเลนส์ตา) และ ระบบการกลอกตา(โดยกล้ามเนื้อกลอกตา) การฝึกมองไกลสลับมองใกล้ จึงเป็นการฝึกกระตุ้นให้ทั้งสองระบบมีการทำงานสัมพันธ์กันอย่างราบรื่น
    • ตัวอย่าง อาจหาได้จาก youtube โดยค้นหาว่า “pencil push up”
• อีกวิธี ซึ่งเป็นส่วนเสริม ให้ทำในตอนเย็น วันเว้นวัน คือ
  • Retained pencil push up จะคล้ายแบบปกติ แต่เมื่อเลื่อนเข้ามาจนถึง ระยะใกล้สุด ที่ภาพปลายปากกายังชัด ให้มองค้างไว้ 2-3 นาทีหรือนานกว่า ทำซ้ำ จนครบกำหนดเวลา
    • การมองใกล้ค้างไว้นานๆ จะฝึกให้ กล้ามเนื้อตาที่เกี่ยวข้องกับการมองใกล้ แข็งแรงขึ้นกว่าปกติ เหมือนการทำ weight training ให้กล้ามเนื้อตา หากฝึกบ่อยๆ จะช่วยให้อ่านหนังสือได้ทั้งวันทั้งคืน
    • สาเหตุที่วิธีเสริมนี้ ต้องทำตอนเย็น เพราะ การฝึกมองใกล้ค้างไว้นานๆ จะทำให้กล้ามเนื้อตาล้าได้ ซึ่งหากทำในตอนเช้า จะล้าจนอ่านหนังสือไม่ได้แทน