ความเปลี่ยนแปลงที่น่าสนใจคือ วิ่ง zone 2 ได้ pace เร็วขึ้นมาก จากเมื่อก่อน 11:30 min/km เป็น 10:15min/km คิดว่าเป็นเพราะ วิ่ง HIIT 10 min zone4 ติดต่อกันสองวันที่ผ่านมา ทำให้ร่างกายปรับตัวกับแรงต้านใหม่

วันนี้ อ่านหนังสือได้ไม่ดี นั่งสมาธิได้ไม่ลึก เมื่อเช้าวิ่ง zone 2 มา 60 นาที

สาเหตุ?

• นอนไม่พอ คือ นอนไม่ถึง 7 ชม ติดต่อกันสองวัน คือ นอนแค่ 6 ชม.
• คุณภาพการนอนแย่แบบไม่มีสาเหตุ: รู้สึกเพลียตั้งแต่ตื่น HRV ต่ำลง เหลือ 33 หรือส่วนหนึ่งอาจเป็นเพราะ เมื่อวาน masturbation 40 นาที (ทดลองทำไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง) ซึ่งอาจส่งผลให้ dopamine ไม่สมดุล และ HRV ต่ำลง?

เพิ่มเติม

• ตอนเย็นนั่งสมาธิได้ดีมากๆแทน
• HRV ต่ำ อาจเป็นเพราะ เมื่อวานกินอกไก่ ชิ้นใหญ่มาก(300g) แม้จะกินก่อนนอน 7 ชม แต่มันย่อยลำบาก ตอนนอนร่างกายเลยไม่ได้เข้าโหมด parasympathetic เต็มที่

สรุป วันนี้ตอนเย็นลอง Masturbation 40 นาที อีกครั้ง แต่นอน 7 ชม(นอนจนมันตื่นเอง) แล้วดูว่า พรุ่งนี้จะการทำ deep work จะแย่เหมือนเดิมไหม

• ถ้าแย่แสดงว่าเป็นผลของ dopamine base ที่เสียหายไปจาก sexual activity
• ถ้าไม่แย่ แสดงว่าการนอน 7 ชมให้เพียงพอ สำคัญ ไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก ใช้แสงจากโคมไฟตั้งเวลาปลุก แล้วให้ร่างกายตื่นเองในเวลาที่มันพร้อมก็พอ