• sleep:7hr, hrv 30
• exercise:zone 2 pace10'57min, 1hr, average hr 124, music: drew holcomb
• meditation: very good
• reading: very good
• eating/fasting: eat a lot of good fat
• working: excellent

• วันนี้ตื่นมารู้สึกสมองใส ไม่หงุดหงิด งุ่นง่านจริงๆแล้ว(completedly vanished) แม้ว่า hrv จะลงไปเหลือ 30(จากปกติ 50-60) ซึ่งแสดงถึงการพักผ่อนที่ไม่ดี แต่เรื่องสมองใส กลับมาโฟกัสได้ดี น่าจะเป็นเรื่องของ dopamine baseline ล้วนๆ

• แสดงว่า sexual activity มีผลกับ dopamine อย่างมาก(เอ๋อไป 18-24 ชม) หลังจากทดลอง masturbation 40 นาที
• ฟังเพลงขณะออกกำลังกายไม่มีผลกับ dopamine ยังอ่านหนังสือได้ดีอยู่ แต่ถ้าไม่ฟังเลย อยู่กับความเงียบและความคิด สมองน่าจะใสขึ้นไปอีก

• นั่งสมาธิโฟกัสกับลมหายใจได้ดีมาก โฟกัสเข้ม วันนี้อ่านหนังสือตอนกินข้าวได้ด้วย กลับมาทำ deep work ได้ดีมากเหมือนเดิมแล้ว และอาจจะดีกว่าเดิมด้วย เพราะ วิ่งHIITมาเยอะ
• ยังคงต้องแก้เรื่อง hrv ตกต่ำ ซึ่งค่อนข้างแน่ใจว่าเกิดจากการย่อยอาหาร ในช่วงที่อัดไขมันหนักๆ,โปรตีนจากสัตว์ เราจะลองเปลี่ยนมากินโปรตีนและไขมันจากพืชมากขึ้นดีไหมนะ เช่น เพิ่มถั่วเหลือง อีก 100g ไปเลยย แล้วลดโปรตีน/ไขมันจากสัตว์ ส่วนไข่ไก่ คงเดิมไว้