• วันนี้เป็นวันที่สองของการ prolonged fasting ชม.ที่ 36-60 ตอนเช้า ออกกำลังกาย zone 2 1 ชม ชิลๆ เน้น active recovery น้ำหนัก 50.6 kg
• ช่วงบ่ายรู้สึกเหนื่อยและฝืนมาก นั่งเฉยๆก็เหมือนจะหลับ แต่สมองยังเฉียบคม ยังทำงานได้ดี แก้ปัญหาในงานได้ดี ยังอ่าน rust และเขียนโปรแกรมได้ดี อาการเหนื่อยคิดว่าน่าจะเป็นเพราะ ช่วงเช้า ดื่มน้ำเกลือ(1/2tsp in 1.5l water)น้อยเกินไป
  • พอดื่มน้ำเกลือ 1 tsp แล้วดีขึ้นบ้าง แต่ก็รู้สึกคอแห้งๆ
• อ่านหนังสือได้ดี เพราะ เปลี่ยนเอา rust มาอ่านในตอนเช้า หลังทันตกรรม และ เอา deep research & journaling ไปไว้ตอนเย็น
• ตอนเย็นกลับมา active น่าจะเป็นเพราะ ดื่มน้ำเกลือทันทีให้มากขึ้น
• นั่งสมาธิตอนเย็นได้ดีมาก

สรุปว่า:

• วันไหนอดแล้ว เวียนหัว อ่อนเพลีย สันนิษฐานไว้เลยว่า เป็นเพราะ ดื่มน้ำเกลือ(1/2tsp in 1.5l water) น้อยเกินไป ควรพยายามบังคับตัวเองให้ จิบน้ำเกลือบ่อยๆ หรือหากลืมดื่ม ต้องรีบดื่มชดเชย - ถ้ามีอาการอ่อนเพลีย เวียนหัว ไม่แน่ใจว่าระดับเกลือแร่เป็นอย่างไร ให้ลองไปปัสสาวะดู - ถ้าปัสสาวะใส ให้กินเกลือเพิ่ม แสดงว่า กินเกลือน้อยไป ให้อมเกลือใต้ลิ้นเพิ่มเล็กน้อย - ถ้าปัสสาวะเหลืองเข้ม ให้ดื่มน้ำเพิ่ม แสดงว่า ดื่มน้ำน้อยไป ปริมาณน้ำที่ดื่ม ให้ประมาณโดยใช้เกณฑ์ว่า มากพอที่จะเจือจางความเหลืองเข้มข้างต้นได้
• วันอดอาหารยาวๆ insulin จะต่ำ ไตจะไม่มีตัวกระตุ้นให้เก็บโซเดียม และทำให้โซเดียมถูกขับออกทางปัสสาวะ อย่างน้อยประมาณ 1/2tsp
• เราต้องการเกลือ(sodium) ที่เพียงพอที่ทำให้เซลล์สามารถกับเก็บน้ำได้ และ ก็ต้องการน้ำที่เพียงพอเช่นกัน

• พรุ่งนี่จะ HIIT zone 4 90 วิ x 5 รอบ รวม 15 นาที ในตอนเช้า แล้วดูผลว่า วันอดวันที่สาม ชม ที่ 60-84 จะเกิดภาวะ hyperfocus 200% ไหม

บรรยายไม่เกิน 5 หัวข้อ ไม่ต้องจัดหน้า ไม่มีตัวหนา ตัวเอียง ตาราง รูปภาพใดๆ