• sleep: 6 hours , hrv 44 , HR 63
• exercise: type hiit zone4, pace 7'24 min, duration: 15min(count only hiit) , average hr 148, max hr 173, music
• meditation: very good
• reading: poor focusing
• eating/fasting: fasting with 1/2(first shot after exercise) + 1/2 tsp of salt electrolyte water
• working: easily annoyed

• วันนี้ จะเริ่มทดลอง prolonged fasting84ชม(3 วัน +12 ชม) ร่วมกับ HIIT zone 4 โดยออกกำลังกายตั้งแต่วันแรกของการอด เพื่อเร่งการเข้า deep ketosis, autophagy, ส่วนวันที่สอง ก็แล้วแต่ว่าไหวไหม,​ วันที่สาม วิ่ง HIIT zone 4 อีกครั้ง เพื่อหวังผล synergistic effect อย่างเต็มที่(Focus 200%)
• ก่อนวิ่งรู้สึกเพลียๆ ก่อนวิ่งไม่ได้รู้สึกดีด กระฉับกระเฉงแต่อย่างใด(สัญญาณ red flag ว่าไม่ควรวิ่งหนัก? และวันนี้ก็นอนแค่ 6 ชม ด้วย) เมื่อวานวิ่ง zone 2 มา 1 ชม แม้ว่าการวิ่งวันนี้จัดว่าไม่หนัก แต่อย่างใด แต่หลังวิ่งมีเหนื่อยๆเพลียๆเล็กน้อย ไม่ได้รู้สึกสดชื่นพร้อมเรียนรู้เหมือนการวิ่งHIIT zone 4ครั้งแรก
• ผลหลังวิ่งออกกำลังกาย แอบหงุดหงิดง่ายนิดนึงนะ ลืมดื่มน้ำเกลือ แต่พอดื่มน้ำเกลือ(1/2tsp)ตามทันที ก็กลับมาดีขึ้น อ่านหนังสือโฟกัสได้(อ่านได้ไหลลื่นและสรุปความรู้ได้) แต่ไม่ต่อเนื่อง ไม่เกิด deep focus ต้องแอบวอกแวกไปทำอย่างอื่นเรื่อยๆ แต่ไม่ได้หงุดหงิดงุ่นง่านเหมือน dopamine แต่เหมือนระบบสมาธิ "ถลอก" ไปมากกว่า และ หัวร้อนไม่ได้ดั่งใจแทน
• วันนี้ขับรถมอเตอร์ไซค์ไปทำงานก็เหมือนจะตอบสนองช้า ไม่ไหลลื่น สลับการ focus ในแต่ละจังหวะ ได้อย่างติดๆขัดๆ ทำงานก็หงุดหงิดง่ายมาก หัวร้อน เริ่มมองคนไข้เป็นศัตรู แต่ยังทำงานได้ดีด้วยอานิสงค์ของ HIIT ที่เคยทำไว้ในวันอื่นๆที่ผ่านมา(ที่ไม่ใช่วันนี้) ทำงานไปก็นึกถึงเพลงของ drew holcomb "I need a place to lay my head..."(ความรู้สึกมันเป็นอย่างนั้นจริงๆ)
• และวันนี้ คิดว่าจะลองดูว่า วิ่ง hiit zone 4(cold start) ตอนเริ่ม fasting จะดีกว่าวิ่ง zone 2 1ชม(warm start) ที่เคยทำไหม ผลคือไม่ได้ดีกว่า(อาจจะแย่กว่าด้วยซ้ำ)

สรุปว่า:

• ถ้าก่อนวิ่งรู้สึกไม่สดชื่น ไม่ดีด แต่รู้สึกเพลียๆ เหมือนมาวิ่งตามหน้าที่ ห้ามวิ่งหนักในวันนั้น ให้วิ่งเบา 1 ชม (zone 2) แทน แม้ว่าเมื่อวานก็ออกกำลังกายเบามาก็ตาม การที่เราไม่ดีดแสดงว่ามันล้าสะสมมามาก จนแสดงออกเป็นรู้สึกเพลีย(ซึ่งไม่ได้เกิดง่ายๆ ถ้าร่างกายไม่ล้าจริงๆ)
• hiit zone4: เก็บไว้วิ่งวันท้ายๆของการ prolonged fasting ก็ได้ จะได้รีดไกลโคเจนที่เหลือให้หมด และได้ synergistic effect(1+1=3) อย่างเต็มที่ วันแรกเก็บไกลโคเจนไว้ทำงานก่อน รีบผลาญทิ้งไปไม่มีประโยชน์

บรรยายไม่เกิน 5 หัวข้อ ไม่ต้องจัดหน้า ไม่มีตัวหนา ตัวเอียง ตาราง รูปภาพใดๆ