OMAD ไม่ดีเท่าไหร่

สัปดาห์ที่แล้วลองกินวันละมื้อดู แต่จะหยุดแล้ว และเปลี่ยนกลับมา อด 3 วัน(กิน 4 วัน) ทุกสัปดาห์

สิ่งที่ทำคือ กินธัญพืช 200g ไข่ 5 ฟอง ผลไม้ โดยจำกัดในช่วงเวลา 2 ชม. และ ออกกำลังกาย HIIT วันเว้นวัน

สิ่งที่พบจากการกินวันละมื้อ(เป็นสิ่งที่บีเจอเอง อาจใช้อ้างอิงไม่ได้)

– ฝึกพิมพ์สัมผัสได้ช้าลง

– ไม่มีช่วงเวลาที่ไอเดียพรั่งพรู(My brain is on fire) แบบตอนอดมากกว่า 24-48 ชม

– วันไหนกินมื้อดึก จนแน่นท้อง แต่เข้านอนเลย ตื่นมาตรวจน้ำตาลปลายนิ้ว จะได้ 100-110

– วันไหนกินมื้อเช้าเยอะ จนแน่น ทำงานก็จะมึนๆในตอนเช้า บ่ายค่อยกลับมาเป็นปกติ ตรวจน้ำตาลไม่ได้สูง แต่น่าจะเป็นเพราะ ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก จนสมองไม่มีเลือดไปเลี้ยง

สรุปคือ

# ในแง่การปฏิบัติจริงในชีวิตประจำวัน

กินวันละมื้อใหญ่ อาจไม่สะดวกสำหรับรูปแบบชีวิตคนทำงาน ที่ยังต้องใช้พลังงานมาก การกิน 4 วัน(ศ ส อา จ) วันละ 5-6 มื้อ แล้วอด 3 วัน อาจสะดวกกว่า และ เป็นมิตรต่อระบบจัดการพลังงานของร่างกายมากกว่า

# ในแง่การพัฒนาตนเอง

ในมนุษย์ อาจต้องอดอาหารมากกว่า 24-48 ชม บ่อยๆ ถึงจะได้ผลดี ในเรื่องของการเพิ่ม proBDNF, mRNA upregulate of BDNF