บันทึกน้ำตาลในเลือด

9 ธ.ค. 68

• เมื่อวานยังคงกินมื้อดึก ถึง 2 ทุ่ม นอน 4 ทุ่ม แม้จะไม่ได้กินคาร์บมาก เป็นข้าวโอ๊ต 70 กรัม อกไก่ 200g แอปเปิ้ล มะละกอ
  • แสดงว่าการนอนทั้งๆที่ท้องยังแน่น น่าจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูง

8 ธ.ค. 68

• เมื่อวาน กินให้ได้ cal เท่ากับ 6 มื้อ วันที่ 2 เน้น ธัญพืช ถั่วชนิดต่างๆ แต่กินแล้วนอนเร็ว ไม่รอให้ย่อยนานกว่านี้(ธัญพืช ย่อยช้า และ มีคาร์บมาก ถ้ากินแล้วนอนเลย(3 ทุ่ม) ทั้งๆที่ยังแน่นท้อง จะทำให้น้ำตาลสูงตอนตื่น)
  • อาจต้องปรับเวลากิน ให้เร็วขึ้น เพื่อให้อาหารย่อยเสร็จก่อนนอน หรือ งดคาร์บในมื้อเย็น หากจะยังอยากจะ นอนเร็วตื่นเช้า(3 ทุ่ม ตื่นตี 3-5)
  • หรือ อาจเป็นเพราะ dawn phenomenon effect ที่น้ำตาลจะสูงหลังตื่น เป็นผลจาก cortisol ที่ออกมา
  • หรืออาจเป็นเพราะ การกินทีเดียวเยอะๆ อาจไม่ใช่รูปแบบที่เหมาะสมตามธรรมชาติของร่างกายคนเรา

• จากนั้นไปออกกำลังกายต่อ วิ่งความเร็วปานกลางค่อนช้า 10-15 นาที น้ำตาลก็กลับมาปกติ

7 ธ.ค. 68

• เมื่อวาน กินให้ได้ cal เท่ากับ 6 มื้อ วันที่ 1