ทดลอง งดฟังเพลง-ฟังเสียงในหัว งดดูหนัง-ดูละครในใจตัวเอง

เท่าที่สังเกตตนเอง ถ้าเราฟังเพลง จะทำให้เรามีความสุข เพลิดเพลิน เคลิบเคลิ้ม ณ ขณะนั้น แต่จะหลงลืมเสียงในหัวตัวเอง อันเป็นความคิดตามปกติของสมอง ซึ่งการที่เราไม่ได้สังเกตความคิดของตนเอง อาจทำให้เราพลาดสิ่งสำคัญบางอย่าง ที่สมองกำลังอยากหาทางคิดทบทวน แก้ไขให้ดีขึ้น และส่งผลให้เราไม่ได้แก้ไขปัญหาในชีวิตเร็วเท่าที่ควร

การหยุดสิ่งบันเทิง หยุดความวุ่นวาย แล้วอยู่กับความเงียบสงัดและฟังเสียงในหัว อาจจะไม่ได้ทำให้เรามีความสุขนัก มักจะมีความคิดมากมายผุดขึ้น ทั้งสุขทุกข์ดีชั่ว หรือความคิดประหลาดๆที่คาดไม่ถึง ทั้งเรื่องราวในอดีตและอนาคต แต่การที่เราได้มาสังเกตความคิดที่หมุนวนเหล่านี้ จะทำให้เราอยู่กับปัจจุบัน เห็นสภาวะความคิดที่เกิดดับ หมุนวนไปมา ไม่อยู่ในอำนาจของเราที่จะสั่งความคิดได้ จนเข้าใจตนเองมากขึ้น และความเข้าใจตนเองนี้จะสามารถนำไปต่อยอดพัฒนาตนเองได้อีกมากมาย

แต่หากยังฟังเสียงในหัวไม่ได้ ก็ฟังเสียงธรรมชาติรอบตัวเรา ฟังดีๆ อาจจะเพราะกว่าเพลงที่ฟังซ้ำๆจนเบื่อแล้วก็ได้

ตัวอย่างการต่อยอดก็เช่น

• การอยู่กับความเงียบ จนสังเกตจิตใจได้ชำนาญ สามารถเห็นตอนที่ความคิดวอกแวกผุดขึ้นได้เก่ง ก็จะทำให้สามารถอ่านหนังสือได้ดี เพราะ วอกแวกเมื่อไหร่ ก็จะกลับมาโฟกัสกับหนังสือได้ไว
• เห็นอดีตที่ผิดพลาด และผลลัพธ์เบื้องต้นของมันคือความเสียใจในปัจจุบัน เมื่อได้เห็นความเสียใจที่ผุดขึ้น จะทำให้เห็นโทษของการทำชั่ว ยอมรับความเป็นจริง และ เกิดการปรับปรุงตนเองให้เข้มแข็งขึ้น และไม่ทำผิดอีก
• เห็นความเพ้อฝัน จนเข้าใจและไม่หลงไหลไปกับมัน กลับมาอยู่กับปัจจุบัน ทำสิ่งที่ทำได้ให้ดีที่สุด ใช้เวลาในปัจจุบันให้คุ้มค่า แต่จะไปถึงเป้าหมายหรือไม่ ไม่ใช่สิ่งที่เราจะกำหนดได้
• สุดท้ายอาจนำไปสู่ความเข้าใจตัวเองที่ลึกซึ้งที่สุด คือ เข้าใจว่าตัวเรานั้น ไม่มีอยู่จริง

ผลลัพธ์ของการงดสิ่งบันเทิงสัก2-3วัน

• อาการหงุดหงิดง่ายหายไป มีความสุขง่ายขึ้น น่าจะเป็นเพราะ ตอนที่ฟังเพลง/ดู-เล่นสิ่งบันเทิง เหมือนจะทำให้สมองจะได้รับความสุข(หลอกๆ) และพอเจอสิ่งที่ไม่ชอบใจในชีวิตประจำวัน จะเกิด Contrast อย่างมากกับความสุข(หลอกๆ)นั้น จนเกิดเป็นความไม่ชอบ ไม่พอใจขึ้น การตัดความสุขหลอกๆออกไปจากชีวิต อยู่กับธรรมชาติความเป็นจริงของตนเอง จึงทำให้อารมณ์สงบราบเรียบง่ายกว่า
  • จริงๆอาจเกี่ยวข้องกับ Dopamine และ pain/reward system ด้วย คือ ถ้าเจอกับ reward ก่อน(จากสิ่งบันเทิง) มักจะ pain/crash ในภายหลัง แต่ถ้าเจอ pain ก่อน (เช่น ออกกำลังกาย อาบน้ำเย็น) จะได้ reward ภายหลัง คือ มักจะรู้สึกดีหลังทำเสร็จ