February 2026: Prolonged fasting 84hr**
2026-02-28 ใน Biohacking Log📊 Monthly Tracking Table
*Notes:1=poor/drop, 2=good, 3=excellence
| Date | Sleep(hr) | HRV(ms) | Fast(hr) | Exercise | Hand skill | Focus continuity | Energy | Emotion | Morn Weight(kg) | God mode(0/1) | Eye exercise | Insight/Notes |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Notes: | Less than 7 hr decrease focus continunity | - | - | Zone2 HIIT(zone4) 4x4(Norwegian) | - | - | - | - | <50kg might inhibit god mode in fasting, but cortisol instead | Hyperfocus 200%, appears in the 2nd-3rd day of prolonged fasting | 1: Pencil push up 10min 2: Isometric 15min all before bed | - |
| 1 | 5:47 | 37 | 12 | zone2 | - | 2 | 2 | 3 | 50.9 | 1 | ||
| 2 | 6:31 | 40 | 12 | - | 2 | 3 | 2 | 3 | 50.65 | 2 | ||
| 3 | 6:17 | 53 | 12 | zone2 | 2 | 2 | 3 | 51.05 | 1 | |||
| 4 | 7:00 | 68 | 36 | zone2 | 3 | 2 | 3 | 50.45 | - | |||
| 5 | 5:51 | 61 | 12 | sit lite | 2 | 2 | 3 | 50.0 | - | |||
| 6 | 6:00 | 62 | 8 | - | 2 | 2 | 3 | - | 2 | |||
| 7 | 6:08 | 50 | 12 | zone2 | - | 2 | 2 | 3 | 49.35 | - | ||
| 8 | 6:48 | 24 | 12 | 4x4 | - | 1 | 2 | 3 | 50.25 | 2 | ||
| 9 | 6:49 | 26 | 12 | - | 1 | 1 | 2 | 3 | 51.95 | - | ||
| 10 | 6:45 | 40 | 36 | zone2 | 1 | 2 | 3 | 50.95 | 2 | |||
| 11 | 6:50 | 55 | 60 | zone2 | 3 | 2 | 2 | 3 | - | 1 | ||
| 12 | 6:35 | 55 | 12 | hiit | 2 | 3 | 2 | 3 | - | - | หลังวิ่ง HIIT zone 4 (15 นาที) สมองใสมาก อ่านหนังสือได้เรื่อยๆเลย รู้สึกสมองพร้อมเรียนรู้มากๆ | |
| 13 | 6:10 | 57 | 12 | hiit | 2 | 3 | 2 | 3 | - | 2 | ||
| 14 | 6:00 | 39 | 12 | zone2 | - | 1 | 0 | 0 | - | - | 2 | Try masturbation 40min to see dopamine impact |
| 15 | 7:00 | 31 | 12 | 4x4 | - | 1 | 0 | 3 | - | - | - | lack of motivation, Try masturbation 40min again to confirm |
| 16 | 7:00 | 30 | 12 | zone2 | 2 | 3 | 3 | 3 | - | 2 | lack of motivation, but better/clearer mind after 18-24hr passed | |
| 17 | 6:15 | 44 | 36 | hiit | 2 | 2 | 0 | 0 | - | - | - | |
| 18 | 6:40 | 60 | 60 | zone2 | 2 | 3 | 2 | 3 | 50.6 | 2 | ||
| 19 | 6:30 | 45 | 84 | hiit | 2 | 2 | 0 | 0 | 49.9 | - | not enough weight so that the third day of fasting is so tired | |
| 20 | 6 | 47 | 16 | - | 3 | 3 | 3 | 3 | 49.2 | - | iso | Better brain, after refeed. Masturbation 10 min |
| 21 | 7 | 46 | 12 | 4x4 | - | 2 | 3 | 3 | 49.3 | - | - | Brain fog in the morning(Dopamine problem from Mastu..?) |
| 22 | 7 | 43 | 12 | zone2 | - | 2 | 2 | 2 | 50.45 | - | iso | Clear brain again, fog has gone. |
| 23 | 7 | 40 | 12 | 4x4 | - | 2 | 1 | 2 | 50.65 | - | - | CNS fatigue: Very tired, and slower reflex, dull brain sharpness, but still read well |
| 24 | 6:30 | 53 | 24 | zone2 | 3 | 2 | 2 | 2 | 51.05 | ~1 like god | - | Zone 2 before fasting is great! Very bright mind, ultrafine handskill, nearly reach god mode! |
| 25 | 7 | 64 | 12(keto) | HIIT(zone4-5) | 3 | 3 | 3 | 3 | 50.2 | ~1 | - | very low weight, stop fasting but eat keto. still work so great |
| 26 | 6:20 | 57 | 12(keto) | zone2 | 3 | 3 | 3 | 2 | 50.1 | ~1 | 1 | Excellient handskill, zone 2 is a very powerful tool, even when you wake up tired, it can't be devalued! |
| 27 | 7:27 | 53 | 12(carb) | hiit | 2 | 3 | 1 | 3 | 49.55 | 0 | Just good, normal handskill but drop from yesterday, feel tired and over reaching, Try masturbation 30min | |
| 28 | 7 | 53 | 12(carb) | 4x4 | - | 1 | 2 | 2 | 49.1 | 0 | - | Lack of motivation, focus continuity(can't read much). But still think fast by 4x4 exercise |
📝 Evening Scratchpad (จดดิบๆ ไว้ที่นี่)
- 12 เริ่มวิ่ง HIIT zone 4 ครั้งแรก: หลังวิ่ง HIIT zone 4 (15 นาที) สมองใสมาก อ่านหนังสือได้เรื่อยๆเลย รู้สึกสมองพร้อมเรียนรู้มากๆ
- 13 วิ่ง HIIT zone 4 วันที่สองต่อเนื่อง แต่หลังวิ่งไม่ได้สดชื่นเท่าวันแรก แสดงว่าอาจไม่ได้ BDNF เท่าไหร่(เสียเวลาเปล่าไป 1 วัน) เพราะร่างกายอยู่ในสภาพล้าจากเมื่อวาน [ล้าเกิด cortisol(-1)+ BDNFจาก HIIT(+1) = 0] ถ้าวิ่ง zone 2(Active recovery) น่าจะดีกว่า แล้วค่อยไปวิ่ง zone 4 อีกวัน ยังได้จำนวนวันเต็มที่และได้ BDNF สมองใสแบบไม่เสียวันไปอย่างสูญเปล่า
- 16 Mind returns clear after lacking of motivation and brain fog for 18-24 hr after masturbation = It might take 18-24hrs for dopamine baseline to get back to normal function after sexual activity.
- 17 ถ้าก่อนวิ่งรู้สึกไม่สดชื่น ไม่ดีด แต่รู้สึกเพลียๆ เหมือนมาวิ่งตามหน้าที่ ห้ามวิ่งหนักในวันนั้น(กระทั่ง HIIT 15min zone 4 ก็ห้าม) ให้วิ่งเบา 1 ชม (zone 2) แทน ความรู้สึกเพลีย ไม่ดีด ไม่สดชื่น ไม่ปกติ เป็นสัญญาณอันตรายจากร่างกายว่าไม่พร้อม ห้ามวิ่งหนัก ไม่อย่างนั้นจะได้ cortisol และสมองเบลอ หงุดหงิดง่ายแทน
- 22 เปลี่ยนอาหารในวัน Feast day เป็นโปรตีนและไขมันจากพืช(ถั่วเหลือง 250g, ถั่วอื่นๆรวมหลายชนิด 200g), HRV ไม่ตก ไม่เหมือนช่วงที่กินอกไก่/หมูสามชั้น HRV จะตกฮวบในวันกิน
- 23 วิ่ง 4x4 วันที่สอง ต่อเนื่อง ก่อนวิ่งยังแอบเพลียๆ ไม่ดีด แต่ไม่ได้รู้สึกล้ามาก เลยลองวิ่งดู ผลคือ CNS fatigue รู้สึกล้ามาก ไม่อยากทำงานที่ใช้ fine movement, reflex ตอนขับรถช้าลง 0.5 วิ!(ไม่กล้าขับเร็วเลย เหมือนตาลอยๆ รถข้างหน้าหยุด เราก็ไม่เบรคทันทีเหมือนปกติ แต่จะเบรคช้าลงครึ่งวิ), ยังอ่านหนังสือได้ดีมาก => วิ่ง 4x4 อาจต้องพัก zone 2 อีก 2 วัน(วันเดียวยังไม่ฟื้นเต็มที่)
- 24 วิ่ง zone2 เป็นเวลา 1 ชม ในช่วงต้นของการอด ทำงานได้ดีมาก สมองแล่นมาก ความคิดแก้ปัญหาดีมาก หมายความว่า ในช่วงต้นของ Fasting วิ่ง Zone 2 เหมาะสมที่สุด เพื่อให้เกิด Deep ketosis อย่างรวดเร็ว การ HIIT zone 4(อย่างวันที่ 17) ไม่ได้ผลดีนัก เพราะ ทำให้เกิดการล้าสะสม เกิด cortisol มากกว่า, eye focus ไม่ค่อยดี น่าจะเป็นเพราะ ไม่ค่อยได้ทำ pencil push up เลย
- 25 น้ำหนัก 50.2 หลังวิ่ง 49.8 กก หยุดการ prolonged fasting เท่านี้ ทดลองกิน keto ดูว่า handskill และ การตัดสินใจยังดีไหม กินไข่,กะทิ,เนยแท้,โกโก้แมส => ผลคือ handskill ยังดีมากๆ ระดับ ultra fine movement
- 26 รู้สึกล้าสะสม ตื่นมาไม่ดีด งดวิ่ง zone 4 ก่อน เปลี่ยนมาวิ่ง zone 2 ทำงานดีมาก handskill ระดับ Very excellent, สามารถอุด class 5 Q2 4 ซี่ ใช้เวลารวดเร็ว มือเบา แม่นยำ ฟันสวยงามเป็นธรรมชาติ
- 27 วิ่ง HIIT zone 4 เบาๆตอนเช้า กินคาร์บเชิงซ้อน แต่งาน drop ลง ทำงานรู้สึกเหนื่อยมาก ไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะ ช่วงนี้พักผ่อนไม่ดีไหมนะ นอนผิดเวลาทุกวัน และ เป็นช่วงเปลี่ยนจาก keto->Glucose พอดีด้วย
🏛️ Monthly Synthesis (สรุปท้ายเดือน - เขียนเมื่อตกผลึกแล้ว)
(ส่วนนี้จะเขียนตอนเอาดอกจันทร์ออกเมื่อสิ้นเดือน เพื่อสรุปความสัมพันธ์ของข้อมูลทั้งหมด)
- Keto ให้ผล 'มือนิ่ง ระดับ ultrafine handskill' ได้เหมืิอนการ Prolonged fasting สามารถทำทดแทนการ Fasting ได้ในวันที่น้ำหนักตัวน้อยกว่าเกณฑ์ 50kg
แต่ข้อเสียคือ??? มันทำให้เกิด metabolic insensitivity ได้ คือ หลังจากเปลี่ยนมากินการนอนผิดเวลามากเกินไป ทำให้เกิด over reaching
- หลังทำ 4x4 interval ควรพัก 2 วัน(แม้จะนอน 7 ชม) จึงจะทำ 4x4 ต่ออีกครั้งได้ ไม่อย่างนั้นจะ overreaching ซึ่งถ้าไปตรงกับวันทำงาน ก็จะเหนื่อยล้า ตัดสินใจช้า เบลอๆ ตาลอยๆ reflex ช้าลงเหลือ 0.5 วิ(ไม่ตอบสนองทันที)
- หรือไม่ก็อัด 4x4 รวดเดียว เสาร์-อาทิตย์ ให้มัน overreaching ไปเลย แล้วพักวิ่ง zone 2 ต่อ 2 วัน ในวันที่ต้องทำงาน
- HIIT zone 4 - ทำ 2 วันติดกัน ก็ล้าได้ และ วันที่สองไม่รู้สึกสมองใสเท่าไหร่
- วิ่ง Zone 2(1 ชม) ในตอนเช้าวันแรกของการ Fasting ได้ความสมองใส ultrafine handskill ดีกว่า HIIT zone4 ที่เกิดความล้าสะสม
- ในวันที่นอนน้อย พักผ่อนไม่ดี การวิ่ง zone2(1 ชม) ช่วยให้สมองใส ได้ดีกว่า HIIT zone4
- การนอนสำคัญมาก ส่งผลต่อการดิ้นรนของตัวแปรการออกกำลังกายอื่นๆในแต่ละวันทั้งหมด
- ทุกครั้งที่ Masturbation ไม่ว่าจะนานหรือแป๊บเดียว จะเกิดภาวะ dopamine baseline ต่ำกว่าปกติ จะเกิดอาการ lack of motivation, poor focus continuity ไป 18-24 ชม
*This form is generated by GeminiAI