บันทึกของบี

บันทึกการเดินทาง บนเส้นทางเดินแห่งชีวิต ของคนธรรมดาคนหนึ่ง

The Life Monolith: Monk IF 20/4 plan

2026-03-08 ใน Santuary's caretaker plan

🏔️ The Deep valley's Schedule

SatSunMonTueWedThuFri
Norwegian 4x4

zone 2 1hr
zone 2 1hr		Norwegian 4x4

zone 2 1hr
zone 2 1hr		Do house work

IF20/4
IF20/4
IF20/4
IF20/4
IF20/4
Fasting 40 hrs + 8 precepts of Buddhism
IF20/4
TimeWork day (Mon-Fri) IF 20/4All day Fasting (Sat) 44 hrWeekend ( Sun) IF 20/4
2
Prep meal
(Soy 100g + Beans 100g + 6eggs) /
eye exercise (pencil push up x20) / Exercise		eye exercise (pencil push up x20) / Prep salt water (1/2tsp salt) / ExercisePrep meal
(Soy 100g + Beans 100g + 6eggs) /
eye exercise (pencil push up x20) / Exercise
3(exercise) / Meditation(exercise) / Meditation / Take salt / shower (exercise) / Meditation
4100g berry + yoghurt + nutto + 1 cheese + 2tbsp butter + coconut milk + 2 tbsp olive oil
/ shower		⭐ Block rotation100g berry + yoghurt + nutto + 1 cheese + 2tbsp butter + coconut milk + 2 tbsp olive oil
/ shower
5⭐ Block rotation [eat bean 1/3]⭐ Block rotation⭐ Block rotation [eat bean 1/3]
6⭐ Block rotation [eat bean 1/3]⭐ Block rotation⭐ Block rotation [eat bean 1/3]
7⭐ Block rotation [eat bean 1/3]⭐ Block rotation⭐ Block rotation [eat bean 1/3]
8going to workgoing to work⭐ Block rotation
9[hobby] dentistry[hobby] dentistrydhamma
10[hobby] dentistry[hobby] dentistrybuy some groceries / refill petrol, check tires
11⭐ Block rotation⭐ Block rotation⭐ Block rotation
12⭐ Block rotation⭐ Block rotation⭐ Block rotation
13[hobby] dentistry[hobby] dentistry⭐ Block rotation
14[hobby] dentistry[hobby] dentistry⭐ Block rotation
15⭐ Block rotation⭐ Block rotation⭐ Block rotation
16⭐ Block rotation⭐ Block rotation⭐ Block rotation
17
[prep for bed] shower / talk with mom / eye exercise (1: pencil push up 10min, 2: isometric exercise 10min) / chanting / meditation
[prep for bed] shower / talk with mom / eye exercise (1: pencil push up 10min, 2: isometric exercise 10min) / chanting / meditation
[prep for bed] shower / talk with mom / eye exercise (1: pencil push up 10min, 2: isometric exercise 10min) / chanting / meditation
18MoonForge
(life logging) /
Passive rest
(30min block rotation)		MoonForge
(life logging) /
Passive rest
(30min block rotation)		MoonForge
(life logging) /
Passive rest
(30min block rotation)
19sleep faster to wake up earliersleepsleep

🔄 Main Block Rotation Queue

markBlockhrs
18DENTISTRY2
18Rust2
19CODE2
20DEEP RESEARCH2
Sanctuary stroll (life and idea management, not just log)1
20/English grammar1
English novel1
Finance1
Reuters0.5
Tripitaka1
Big hobbies2

Sub-block rotation

Passive rest
30min Block rotation
MarkBlock
xSinging
Walk in nature
Read novel
Chanting
CSS
Movies/Anime
Big Hobbies
2hr Block rotation
MarkBlock
1Linux
Piano
Photography
5Eng Movie

The Waiting queue

Work Valley

MarkBlockslot
-Oper-

Life Valley

MarkBlockslot
Math2hr
Javascript2hr
Physics2hr
Finance2hr

Skill Valley

MarkBlockslot
Deep work(book)
Dopamine nation(book)
Tripitaka
English grammar
---

🧠 Caretaker's Observation: The "Unified" Highlights

สิ่งที่อยากลองปรับเปลี่ยน

  • อดเพื่อให้ชีวิตง่าย สมองดี??
    • IF 22/2 ชีวิตง่าย(ทำอาหารทีเดียว) อ่านหนังสือดี(avg 2 blocks/day) แต่กินยากท้องแน่น ท้องป่องออกไปในสังคมยาก - นอน HRV ??? ไม่มีปัสสาวะตอนกลางดึก = วิถีปราชญ์
      • อดข้ามวัน 1 วัน ทุกสัปดาห์ 46 ชม - นอน HRV 72(highest)
    • IF 20/4 ชีวิตง่าย(ทำอาหารทีเดียว) อ่านหนังสือดี(avg 2 blocks/day) กินยากปานกลาง(แต่ยังสบายๆอยู่) ท้องป่องออกไปในสังคมยาก - นอน HRV ??? ไม่มีปัสสาวะตอนกลางดึก = วิถีปราชญ์+นักรบ
      • อดข้ามวัน 1 วัน ทุกสัปดาห์ 44 ชม
    • IF 18/6 ชีวิตวุ่นวาย(ทำอาหารสองครั้ง) อ่านหนังสือน้อยลง(avg 1 blocks/day???) กินง่าย ท้องไม่ค่อยป่องเข้าสังคมได้ปกติ - นอน HRV 68 มีปัสสาวะตอนกลางดึก = วิถีนักรบ
      • อดข้ามวัน 1 วัน ทุก4วัน 42 ชม
  • วิ่ง เพื่อสมองวิ้ง(flow state)??
    • ออกกำลังกาย 4x4 1 วัน แล้วตามด้วย zone2(1ชม) 2วัน แล้วทำซ้ำอีกรอบ แล้วพักเดิน/ปั่นจักรยาน 1วัน
      • AI recommend this
    • ออกกำลังกาย HIIT zone 4 15min ทุกวัน(แบบตอนวิ่ง ม.4 ที่ทำจนสมองคิดเลขหลายหลักในใจได้)