Definition

Activity list that ≥ 1hr [w]: Work block [p]: Prime block [m]: Major block [n]: Minor block [f]: Fixed block [i]: Idea block Bad activity for dopamine [e]: Entertainment outside schedule timestamp Start - End eg. 15:49 - 15:49 15:49 - ... = unfinished task ... - 15:49 = finished task overlap : ถ้ามี กิจกรรมแทรก ให้บันทึก timestamp แบบ overlap กันได้เลย

Tracking variable R: Readiness - วัดแรงต้านในช่วงที่เริ่มกิจกรรมใหม่ F: Focus continuity - วัดความต่อเนื่องและการจดจ่อระหว่างทำ ว่าอ่านได้ต่อเนื่องแค่ไหน S: Satisfaction - วัดความรู้สึกหลังอ่าน ว่าอยากอ่านต่ออีก(3) หรือ เฉยๆ(2) หรือ รู้สึกผิดที่ไม่จดจ่อ(1) Score[Net score = H. x (R+2F+S)] 1 = Worse/Unsatisfied 2 = Good/Same-same 3 = Excellent/Satisfied * for bad activity for dopamine: use the same score but minus (-3, -2, -1)

2026-07-07 18:06
การกำหนด timestamp คือการกำหนดสัจจะ ก่อนที่จะทำแต่ละอย่าง มีผลทางจิตวิทยาทำให้มีสมาธิทำสิ่งนั้นๆดีขึ้น

2026-07-06 10:51
อย่าคาดหวังว่าการเก็บค่า tracking จะทำให้เปลี่ยน habit เพราะ มันคนละเครื่องมือกัน เก็บค่าคือเก็บค่าอย่างเดียว เปลี่ยน habit เป็นเรื่องของข้อตกลง และ การทำตารางเวลา

2026-07-07 08:36

• ระบบต้องรันได้เองโดยไม่จำเป็นต้องมีข้อกำหนดหรือกฏระเบียบมากมาย ซับซ้อน

2026-07-05 18:15
เราจะทำบันทึก log การอ่านหนังสือ ทำอย่างไรให้มีประสิทธิภาพนะ

บันทึกความรู้สึก ก่อนทำ-ช่วงแรก ระหว่างทำ และช่วงท้าย ดีไหมนะ ฯลฯ

เราว่าจะบันทึกเป็นคะแนนตัวเลขเฉยๆ ของแต่ละกิจกรรม ที่ทำต่อเนื่องนานกว่า 30 นาที อาจจะไม่ใช่แค่อ่านหนังสือ

• คะแนน คือ 3 - excellent/satisfied 2 - good/same same 1 - worse/unsatisfied

ช่วงเริ่มแรก - วัดแรงต้าน และความยากในการเริ่มเนื้อหาของกิจกรรมใหม่(readiness=R) ระหว่างทำ - วัด Focus continuity(F) ว่าอ่านได้ต่อเนื่องแค่ไหน หลังทำ - วัดความรู้สึกหลังอ่าน(satisfaction=S) ว่าอยากอ่านต่ออีก(3) หรือ เฉยๆ(2) หรือ รู้สึกผิดที่ไม่จดจ่อ(1)

ประเภทของกิจกรรม นับรวมการทำงานประจำด้วย

• Work[w], Prime block[p], Major block[m], Minor block[n] แต่มันจะมีกิจกรรมพวก entertainment[e] ปะปน ซึ่งน่าจะได้คะแนนเต็มอยู่แล้ว - > อาจคิดเป็นคะแนนติดลบ(ยิ่งพึงพอใจเท่าไหร่ ยิ่งติดลบ) เพื่อดูความสามารถในการควบคุมตนเอง

• จด work[w] ด้วยเพื่อให้เกิดความต่อเนื่องในการบันทึก(retain cognition) และจะได้รู้ว่ามีอะไรเกิดขึ้นบ้าง

แต่เราจะคิดคะแนนสุทธิอย่างไรดีนะ คะแนนทั้ง3(R/F/S) จะถ่วงน้ำหนักกับประมาณเวลาที่ทำ ก็คิดเป็นต่อ ชม.​ถ้าทำ 1.5 ชม ก็เอามาคูณกับคะแนนรวม แต่เหมือน F น่าจะสำคัญสุด,​ R,S เป็นรองลงมา

ในสิ้นสุดวัน ก็บันทึกคะแนนสุทธิลง ตาราง biohacking ด้วย

แต่มันจะบันทึกจุกจิก คำนวณเยอะ และยุ่งยาก มากไปไหมนะ ต้องปรับตารางให้บันทึกง่ายๆ

จริงๆ มันจะเหมือนกับการบันทึก activity ทั้งวัน ตั้งแต่ตื่นยันหลับไหมนะ เราว่าไม่ควรและมันจะเฟ้อเกินไป แต่เราจะจดเฉพาะกิจกรรมที่เราสามารถเลือกจะ ทำหรือไม่ทำ ในเวลาว่างได้ = กิจกรรมนอกเวลา/Free will ก็คือ กิจกรรมใดๆ ที่ไม่ใช่ routine, งานประจำ, biological ที่ต้องทำตามปกติอย่างที่ควรจะทำอยู่แล้ว

• กิจกรรมที่จดจะไม่เกี่ยวกับ biological(ออกกำลังกาย, กิน, นอน) เพราะมีตารางบันทึกของ biohacking อยู่แล้ว และมันใช้ will power คนละแบบกับ "สิ่งที่จะจด"
• กิจกรรมที่จดจะไม่ใช่ routine ที่ต้องทำอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น เดินทางไปทำงาน อาบน้ำ เป็นต้น
• กิจกรรมที่จดจะไม่ใช่งานประจำ แม้ว่าบางวันงานจะเยอะจนไม่ได้ทำ และอาจทำให้คะแนนตกฮวบ แต่เราจะเอาคะแนนมาประเมินรายสัปดาห์ ซึ่งแต่ละสัปดาห์มักมีความใกล้เคียงกันในลักษณะของงานประจำอยู่แล้ว

แต่คำถามคือ บันทึกไปทำไมกัน

• จะเป็นการประเมิน ความ productive ได้แบบเป็น "รูปธรรม" มากขึ้น และถ้าเอาไปเชื่อมกับ biohacking log ก็จะได้รู้ว่ามันส่งผลเปลี่ยนแปลงอย่างไรบ้าง

ยกเลิก การยกเลิก start timestamp = ทำต่อ เพราะ จริงๆมันดีจะ กำหนดเวลาเริ่ม เหมือนบอกจิตใต้สำนึกให้จดจ่อในภารกิจ แต่ถ้ามีกิจกรรมที่ มา overlap ก็บันทึกแทรกได้ตามปกติ

ยกเลิกการบันทึก timestamp ตอนเริ่ม(บันทึกแค่ตอนเสร็จ)

2026-07-07 08:16

• บันทึก timestamp แค่ตอน finished เพราะ ถ้าบันทึกตอน start มีแนวโน้มที่จะเกิดความรู้สึก พะวง ว่ามันจะเสร็จเมื่อไหร่
• รวมถึงบางทียังไม่พร้อมมากนักสำหรับการอ่าน แต่พอ stamp เวลาเริ่มไปแล้ว ก็ต้องจำใจฝืนทำ ทั้งๆที่ไม่พร้อมและมีสมาธิไม่เต็มที่ เช่น กินข้าวอยู่ แต่ดัน stamp เวลาเริ่มฝึกภาษาไปแล้ว ทีนี้จะฝึกอ่านออกเสียงก็ทำไม่ได้ และ ต้องแบ่งสมาธิไปตักอาหารเข้าปาก
• ทุกอย่างจะบันทึกในตอนเสร็จแล้วทีเดียว ไม่ต้องยุ่งยาก บันทึกก่อน-หลัง โดยระหว่างทำก็ค่อนข้างอิสระ จัดการกิจกรรมต่างๆตามความเหมาะสม ไม่ต้องพะวงว่าเริ่มแล้วจริงๆนะ
• ถ้ามีกิจกรรมแทรก อันไหนเสร็จก่อนก็บันทึกอันนั้นก่อน

ยกเลิก distraction time

• เรื่อง distraction แท้จริงมันไม่ใช่การไปทำกิจกรรมอื่นก่อน แต่มันคือทั้งๆที่ทำกิจกรรมนั้นๆอยู่ แต่ไม่มีสมาธิต่างหาก เช่น
  • อ่านหนังสือไป กินอาหารไป ต้องพะวงกับการจัดการอาหารบางอย่างที่วิธีกินซับซ้อน จนไม่มีสมาธิอ่าน นั่นคือ distraction แท้จริง
  • แต่กลับกัน ถ้าเราอ่านหนังสืออย่างมีสมาธิ แต่บังเอิญวันนั้นสมองแล่นเกิน เลยมีไอเดียใหม่ ที่ต้องไปทำก่อนไม่อย่างนั้นจะลืม และกลับมาอ่านใหม่อย่างมีสมาธิ อย่างนี้ก็ไม่เรียกว่า distraction
• ดังนั้น การบันทึก distraction time ไม่มีประโยชน์แต่อย่างใดสักเท่าไหร่

Distract(min) = timestamp(real time used) - real worked time

Distraction time

• เราสามารถใช้ timestamp ก่อน-หลัง มาวัด distraction time ได้ เมื่อเทียบกับนาฬิกาข้อมือที่จับเวลาเนื้อๆที่ได้ทำงานจริง
  • โดยเราจะจับเวลาที่นาฬิกาข้อมือคู่ขนานกันไป โดยจะ pause หาก distract ไปทำกิจกรรมอื่น และ resume เมื่อกลับมาทำต่อ และจะสิ้นสุดเมื่อเวลาเนื้อๆ ถึงตามที่กำหนดไว้
  • จากนั้น เอา timestamp มาเทียบ ก่อน-หลัง ว่าเราใช้เวลาเกินมาจากเวลาเนื้อๆ เท่าไหร่ ก็คือ distraction time
  • แต่กรณีที่ต้องหยุดจากปัจจัยภายนอก เช่น มีภารกิจ เป็นต้น เราจะ timestamp เวลาที่ pause และ resume ไว้ด้วย แต่ถ้าลืม ก็ถือว่าเป็นโมฆะ และตัดการคำนวณ distraction time ใน block นั้นไป(บันทึก แค่ RFS)
• แต่ distraction time อาจไม่ได้ใช้จริง เพราะมีข้อเสียคือ
  
  • บางที เรายังโฟกัสกับเนื้อหาได้ดี(focus continuity[F] ดี) แต่เกิดมีไอเดียผุดขึ้นระหว่างอ่าน จนต้องหยุดอ่านและไปบันทึกหรือทำไอเดียนั้นก่อนที่จะลืม แล้วกลับมาอ่านต่อได้อย่างมีสมาธิ ซึ่งกรณีนี้ distraction time จะมากกว่าปกติ แต่ RFS จะตรงจุดกว่า