ฝึกกล้ามเนื้อตา ให้อ่านหนังสือได้ดีขึ้น
2026-03-26 ใน 07 how to read- ทำ pencil push up 20 ครั้ง ในตอนเช้า เพื่อวอร์มอัพกล้ามเนื้อตา ให้พร้อมสำหรับการใช้ทำงาน, อ่านหนังสือ กล้ามเนื้อตาคนเราไม่ใช่เครื่องจักร ต้องเตรียมมันก่อนใช้งาน จึงจะใช้ได้ดี เหมือนนักกีฬา ที่ต้องวอร์มกล้ามเนื้อและระบบประสาทที่ควบคุมกล้ามเนื้อนั้นๆก่อน จึงจะลงแข่งได้ดี
- ฝึกกล้ามเนื้อตา ตอนเย็น/ก่อนนอน ด้วย pencil push up จ้องปลายปากกาค้างไว้ ถือให้สุดแขน และค่อยๆเลื่อนเข้ามาใกล้ ระหว่างตาทั้งสอง ให้สุดระยะเท่าที่ภาพยังคมชัด แล้วค่อยๆเลื่อนออกไปจนสุด แล้วเริ่มใหม่ ทำ 10 นาที วันเว้นวัน
- การฝึกนี้เป็นการฝึก ระบบประสาท ให้ควบคุมกล้ามเนื้อตาได้ละเอียด โฟกัสได้แม่นยำมากขึ้นๆ(การโฟกัสที่ชัด ไหลลื่น ลดภาระการประมวลผลของสมอง ทำให้อ่านเข้าใจได้เร็วขึ้น)
- ฝึกกล้ามเนื้อตา ตอนเย็น/ก่อนนอน แบบ isometric จ้องปลายปากกาค้างไว้ ที่ระยะใกล้สุด ระหว่างตาทั้งสอง เท่าที่ภาพยังคมชัด ทำ 10 นาที(แบ่งเป็นรอบย่อย 5 นาที) วันเว้นวัน(สลับกับ pencil push up) ไม่ทำตอนเช้า เพราะ ตาจะล้าจนทำงานไม่ได้
- การฝึกนี้เป็นการฝึก กล้ามเนื้อตา ให้แข็งแรง ทนทานมากขึ้นๆ(มากพอที่จะอ่านหนังสือได้ทั้งวัน)