7

• งานวิจัยของ... ที่เทียบการวิ่งปานกลาง กับหนักสลับเบาโดยตรง พบว่าทีเวลาเท่ากัน หนักสลับเบาให้ผลดีกว่า https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26472862/
• วันนี้วิ่ง 4x4 ตอนวิ่ง และ หลังวิ่งมองคนเป็นศัตรู แต่พอหลังวิ่งมานั่งสมาธิ ความอยากบวกกับคนอื่นหายเกือบ 80-90% เลย ใจสงบผ่อนคลาย
• แก้ตารางเวลา ให้หลังออกกำลังกาย แล้วต่อทันทีด้วย นั่งสมาธิและกิน แล้วเตรียมอาหาร(ถั่ว) + อาบน้ำ
• น้ำตาลในเลือดหลังกินถั่ว 2 จาน 300 g(น้ำหนักถั่วแห้งก่อนต้ม ไม่มีถั่วเหลือง มีแต่ถั่วขาว ถั่วแดง ถั่วเขียว ควินัว flax seed, riceberry, ถั่วลูกไก่) finished at 9:00
  • 9:36 am(36min) = 119mg/dl
  • 10:13 am = 130mg/dl
  • 10:34 am = 93mg/dl
• ฟังเทศน์ หลวงพ่อปราโมทย์​ การเจริญสติ คือสาระแท้จริงเพียงอย่างเดียว ในชีวิต ที่เวียนเกิด เวียนทุกข์ ไม่จบสิ้นนี้ ทำไมเราฟังหลวงพ่อทุกครั้งและเห็นด้วย แต่ไม่ได้ปฏิบัติจริงในชีวิตสักทีนะ ฟังจบก็ไม่ได้ปฏิบัติต่อและไปหลงโลก
• ตอนนั่งสมาธิ เหมือนจะมีความรู้สึก เหมือนอย่างกับว่าเรากำลังนั่งในวัด สมมติว่าเราเองในกาลก่อน เป็นภิกษุที่บวช และ ปฏิบัตินั่งสมาธิในกุฏิอยู่ เป็นวัดที่สงบ และสันติ มันเป็นความรู้สึกสงบสุขสันติแบบนั้นเลยตอนนั่งสมาธิ
• เราควรเก็บเรื่องการเจริญสติเป็นความลับจาก AI คำตอบจาก AI ชวนให้เราหลง ประมาท เสียเวลาชีวิตได้ง่ายมาก

6

• 💡 กินธัญพืช 300g(น้ำหนักแห้ง ถั่วรวมหลายชนิด soy bean 100g) ไม่มีอย่างอื่นปนกระทั่งไข่ต้มจืดๆ ทำให้มีเพียง texture เดียว จีดๆ ตักเคี้ยวไปเรื่อยๆ โดยที่ยังอ่านหนังสือได้อย่างมีสมาธิ แต่อาจมีส่วนของการต้องออกแรงเคี้ยวซึ่งช่วยกระตุ้นสมองด้วย(วันนี้ไม่ได้ mushy แบบต้มในหม้ออัดความดัน) กินเสร็จใน 2 ชม ชิลๆ
• 💡 กลับมาอ่าน rust ได้ดีหลังจากเปลี่ยนมาเรียงลำดับคิวแบบถาวร ไม่เลือกตามอารมณ์
• 😦 ทำไมเราจึงยังทำตามตารางเวลาไม่ได้นะ และ เรายังไม่มองการทำงานทันตกรรมเป็น hobby สักที เรายังมีวันหยุดและวันทำงานอยู่ ทุกวันยังไม่เหมือนกัน
  • เรายังนอน 1pm ตื่น 2 am ไม่ได้จริงสักที กลายเป็น 2pm ตื่น 3 pm ตลอด ทำให้เวลาอันมีค่าในตอนเช้า หายไป 1 ชม(อ่านหนังสือ) แลกกับเวลาที่ทำอะไรก็ไม่รู้ 1 ชม.ตอนกลางคืน
  • 💡 ส่วนหนึ่งคือ การกินมื้อเย็น เพราะ เข้าใจว่าถ้าไม่กินร่างกายจะเครียด แต่ความเป็นจริง การอดทำให้พักผ่อนได้ลึกกว่า และ HRV สูงขึ้น
• 😊 เราชอบงานทันตกรรม เพราะ เป็นการแก้ปัญหาที่สนุก

5

• รู้แล้วว่าทำไม ฮาเนคาว่า สึบาสะ(monogatari series) ถึงชอบพูดว่า ไม่ได้รู้ไปเสียทั้งหมด รู้เท่าที่รู้ เพราะ คนเราไม่ได้สามารถทำได้ทุกอย่างทั้งหมดบนโลกนี้จริงๆ

2

• 300g bean might be too much for workdays, it should be only 200g.
• I would try not to exercise on fasting day 2,3. It drain my energy too much, which decrease my weight.

• Problem of massive fiber in beans that cause nocturnal polyuria might be able to fixed by arrange all meals of bean to be before noon, and put 15 eggs as afternoon and evening meals.
• Problem of weight loss more than eating might be able to be fixed by stop exercise at day2,3 of prolonged fasting but doing zone2 at morning of day 1 and day 4(break fast day)

testing

1

• รายการกิจกรรมที่เหลือ
  • เปิดขายของมือสอง
  • linux

• The great stack