กล้ามเนื้อ -> ปอด -> หัวใจ -> กล้ามเนื้อ -> ...(วนไปเรื่อยๆ)

• กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น สะสมไกลโคเจนได้มากขึ้น วิ่งได้เร็วขึ้น จนหอบได้หนักลึกขึ้น
• สักพัก ปอดจะแข็งแรงขึ้น หอบหนักๆ กลายเป็นหอบธรรมดา (จาก pace เดิมที่เคยหอบหนัก) แต่หัวใจจะถูกดันไป zone5 นานขึ้น
• สักพัก หัวใจจะแข็งแรงขึ้น วิ่งที่ pace เดิมได้โดยที่ HR ลดลงและ คงที่มากขึ้น (จาก pace เดิมที่ HR เคยดีดจน Max) และตอนวิ่ง จะรู้สึกเหมือนว่า กล้ามเนื้อ ยังมีช่องว่างให้ดันได้มากขึ้นอีก(สับขาเร็วได้มากกว่าเดิม)
• แล้ววนพัฒนาแบบนี้ไปเรื่อยๆ