"ความรู้สึก" เป็นผลรวมจากสภาวะภายในร่างกายทุกอย่าง ทั้ง การพักผ่อน โภชนาการ การบาดเจ็บสะสม การฟื้นฟู การอักเสบ

หากวันไหนที่ตื่นมาแล้ว 'รู้สึก'เหนื่อยหรือล้า ไม่ดีด ไม่สดชื่น ไม่กระฉับกระเฉง นั่นเป็นสัญญาณเตือนว่า ร่างกายไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนัก(เช่น HIIT zone 4) ไม่ว่าจะด้วยปัจจัยใดๆเบื้องหลัง ที่หาสาเหตุได้หรือไม่ได้ก็ตาม
ถ้าฝืนออกกำลังกาย ในสภาวะร่างกายไม่สมบูรณ์ ทำไปก็ไม่มีทางได้ BDNF (ไม่เกิดภาวะสมองใส พร้อมเรียนรู้) แต่จะได้ความเครียด และ Cortisol ซึ่งยับยั้งการเรียนรู้ สมาธิ การจดจ่อ รวมทั้งเหนื่อยล้า หงุดหงิดง่าย ทำงานผิดพลาดแทน

สิ่งที่ทำได้ และ ควรทำคือ ให้วิ่งเบาๆ ให้ Heart rate อยู่ใน Zone 2 ซึ่งเป็นการ active recovery ที่ดีที่สุด โดยวิ่ง 1 ชม.ได้เลย

ยังไม่เสร็จ
ประโยชน์ของการวิ่ง zone 2

• Mitochondrial biogenesis ในกล้ามเนื้อและสมอง! - ทำให้กล้ามเนื้อและสมองอึดขึ้น ทนทานกับการใช้งานได้ดีขึ้น
• Calm down DMN, ระบบประสาท Parasympathetic จะช่วยเพิ่ม mitochondria, calm down ระบบประสาท(Default mode network, parasympathetic)